شش اشتباه رایج در مورد صبحانه خوردن شما - تمرینو

شش اشتباه رایج در مورد صبحانه خوردن شما

اشتباهات صبحانه خوردن
Print Friendly, PDF & Email

آیا صبحانه شما می تواند به روند پیشرفت شما در باشگاه ضربه بزند؟

جواب این سوال ممکن است شما را متعجب کند.

۱. استفاده زیاد از شکر و خامه در قهوه

شروع یک روز با قهوه مطمئناً باعث افزایش تمرکز و بهره روی روزانه خیلی ها می شود. بهر حال شکر و خامه زیادی مقدار کالری شما را زیاد می کند و سطح انرژی شما به سرعت کاهش خواهد یافت.

5-common-breakfast-mistakes-youre-making-graphics-1

حالا اگر شما به انرژی زیاد و تمرکز در صبح ها نیازمندید باید بدانید شکر و خامه زیادی شما را از اهداف تان دور می کند. شاید الان برای قهوه سیاه آماده نباشید اما سعی کنید با کم کردن یک قاشق شکر و خامه شروع کنید. به من اعتماد کنید هر چه بزرگتر شوید شما بیشتر از قهوه سیاه لذت می برید!

۲. آب را فراموش می کنید

خیلی بعیده که شب ها بلند شوید و آب میل کنید در نتیجه وقتی صبح از خواب بیدار می شوید بدنتان بی آب است. حتی اگر تشنه نباشید، مطمئن باشید شما به آب نیاز دارید. کمبود آب روی توانایی های بدنی و ذهنی شما اثر منفی دارد.

۳. قربانی سیاست های بازاریاب ها شوید

هدف تمام کارخانه های مواد غذایی فروش هر چه بیشتر مواد غذایی تولید شده توسط آنهاست. این به معنی آن است که آنها در تبلیغ محصولات شان حتی اگر شده دروغ هایی مثل “محصول ما به اندازه تخم مرغ پروتئین دارد” ” کم شکر “هم می گویند. مخصوصاً در تبلیغ غلات صبحانه این دروغ ها بیشتر شایع است. اما اگر درست به این محصولات نگاه کنید پر هستند از شکر و پروتئین های ناقص.

5-common-breakfast-mistakes-youre-making-graphics-2

زمانی صرف کنید و روی جعبه های این محصولات را بخوانید ببینید، از چه درست شده اند.

۴. انتخاب کربوهیدرات های خطر ناک

کربوهیدرات ها جزء اصلی هر صبحانه ای هستند، اگر یک شیرینی یا آب پرتقال انتخاب کنید آنها در وعده صبحانه وجود دارند پس مطمئن باشید آنها را درست انتخاب می کنید.

دقت کنید فیبر بالایی داشته باشند کربوهیدرات های زود هضم، سریع هضم می شوند و باعث کاهش سطح انرژی شما می شوند. فیبر ها باعث کاهش سرعت هضم  و ایجاد حس سیری می شوند.

پس روز تان را با انتخاب غلات کامل مثل جو دو سر و غلات صبحانه پر از فیبر شروع کنید.

۵. زود خوردن آب میوه ها در صبحانه

آب میوه ها مطمئناً در دنیای تناسب اندام موضوع داغی برای بحث ها هستند. آبمیوه ها بتنهایی صبحانه کافی نیستند. آبمیوه های فاقد فیبر فقط باعث افزایش گشنگی، سریع خسته شدن می شوند. اگر اصرار به مصرف آنها دارید کمی پروتئین یا کربوهیدرات به آنها اضافه کنید.

5-common-breakfast-mistakes-youre-making-graphics-3

۶. محدود کردن خود به صبحانه های همیشگی

اگر هر روز قرار باشد تخم مرغ بخورید چون پروتئین کامل است مطمئناً بسیار خسته کننده است. نترسید و از غذاهای دیگر هم استفاده کنید مثلاً از غذایی که دیشب از شام باقی مانده است هم می شود استفاده کرد.

کلام آخر

مصرف صبحانه اشتباه و یا غفلت از خوردن این وعده می تواند شما را از رسیدن به هدفهای تان باز بدارد.

علی رضا ناصری

من علاقه شدیدی به مباحث تناسب اندام و سلامتی دارم. به نظر من سلامتی مهم‌ترین عامل برای شروع یک زندگی خوب است. بعد از بدنسازی، دیوانه دنیای تکنولوژی هستم!! در ضمن، شما نتیجه برنامه‌های دیگران نیستید، بلکه نتیجه عمل خودتون هستید. نوشته‌های من را می‌تونید در وبسایت تمرینو و چطور دنبال کنید. من با افتخار، یک بدنسازم

Website

FacebookLinkedIn

مطالب مرتبط

۴ کار ساده برای بهتر خوابیدن... هیچ چیزی به اندازه اینکه نتوانید درست بخوابید خسته‌کننده‌ نیست. مخصوصاً زمانی که سر خود را بلند می‌کنید و به ساعت نگاه می‌کنید و می‌بینید که نیم سا...
گیاه خواران با بدنسازی چه کار کنند... رژیم غذایی گیاهی منافع زیادی برای سلامتی ما دارد، مثل: پایین آوردن سطح کلسترول بد، کاهش وزن، عمر بالاتر و... اما مسئله ای که همیشه برای بدنسازان وج...
هوشمندانه ترین راه گرم کردن بدن... گرم کردن شما افتضاح است! یک بدنساز معمولی، وقتی وارد باشگاه می شود اولین کاری که برای گرم شدن خود انجام می دهد، شامل موارد زیر است: 10-15 دقیقه با...
۱۰ نشانه خطرناک کم آبی در بدن... مهم ترین عنصری که به احتمال زیاد شما در آن کمبود دارید، آب است. اینجا به شما نشان خواهم داد آیا به مقدار کافی آب دریافت می کنید یا نه؟ با تشکر از د...
آیا کربوهیدرات پیچیده مفید و کربوهیدرات ساده مضر ا... گاهی اوقات در این زمینه اطلاعات متناقضی وجود دارد. مطالعات نشان می‌دهد که کربوهیدرات‌ پیچیده برای کاهش وزن مفید است اما این به معنای آن نخواهد بود که ...
سوال ۶ میلیون دلاری: کربوهیدرات ها دوست هستند یا د... کربوهیدرات ها هم می توانند دوست باشند، هم دشمن، کاملاً بستگی به این دارد که چگونه از آن ها استفاده کنید. اینجا 5 تا از مزایای کربوهیدرات ها را برای شم...

دیدگاهتان را بنویسید

نظر من

دسترسی اختصاصی به مطالب و پیشنهادات ویژه بدنسازی و تناسب اندام