در رابطه با بلند کردن وزنه ها چه افسانه‌ای وجود دارد - تمرینو

در رابطه با بلند کردن وزنه ها چه افسانه‌ای وجود دارد

اشتباه وزنه زدن
Print Friendly, PDF & Email

به عنوان یک بدنساز، من و شما در معرض افسانه‌ها و باورهای غلطی هستیم که گاهی اوقات به نظر می‌رسد هیچ راه فراری از آن نیست.

در این مطلب به بررسی این دروغ‌ها خواهیم پرداخت:

۱. شما بدون سنگین وزنه زدن هیچ وقت قوی نخواهید شد

واقعیت این است که شما اگر مقدار وزنه‌ها را در طی زمان افزایش ندهید، قوی نخواهید شد!

یک تمرین اصولی باعث خواهد شد که شما به خاطر استرسی که از تناوب وزنه زدن و افزایش وزنه و شدت تمرین به بدن‌تان وارد می‌شود و از همه مهم‌تر ریکاوری درستی که انجام خواهید داد، قوی‌تر بشوید.

بله قبول دارم وزنه‌های بزرگ هم می‌توانند در فرایند مرحله‌ای افزایش وزنه به کار آیند اما آنها تنها راه ممکن نیستند. هیچ حرکت جادویی وجود ندارد تا به خاطر آن شما قوی‌تر شوید. هالتر، دمبل و انواع و اقسام دستگاه‌ ها تنها وسیله هستند.

از وابستگی عاطفی به یک حرکت خاص پرهیز کنید.

اره ای دمبل بدنساز tamrino.ir

۲. شما باید هر هفته بر مقدار وزنه‌ ها بیفزایید

اگر این موضوع درست بود فردی که از دوران جوانی تا میانسالی به بدنسازی می‌پردازد باید هم اکنون رکورد قوی‌ترین مرد جهان را به نام خود ثبت می‌کرد! اگر این ادعا درست بود این حرف که با تعویض هر چند ماه یکبار برنامه بدنسازی هم شما باید قوی‌تر شوید درست می‌بود! که اینطور نیست.

شما بالاخره به عنوان یک انسان به مرحله‌ای در اجرای حرکات می‌رسید که دیگر نمی‌توانید افزایش وزنه را تجربه کنید.

به طور کلی توصیه می‌شود با توجه به اینکه شما هر هفته چند بار تمرین می‌کنید هر ۳-۵ هفته برنامه تمرینی خود را تعویض کنید. کاری که شما می‌کنید این است که ترتیب انجام حرکات، نوع حرکات، میزان ست و تکرار و زمان استراحت خود را تغییر می‌دهید. با این کار از خسته‌کنندگی تمرین نیز جلوگیری خواهید کرد.

بدنساز فیگور tamrino.ir

۳. فقط قوی شوید

این باور اشتباه برداشت اشتباه دیگری از باور ۱# است که می‌گویند: فقط روی وزنه‌های بزرگ تمرکز کنید.

فرض کنید دو نفر در باشگاه داریم نفر اول اسمش جواد است و به او می‌گوییم فقط اسکوات و ددلیفت کار کن و به محمد هم می‌گوییم علاوه بر اسکوات سایر حرکات را نیز انجام بده.

حالا به نظر شما اگر مثلاً از این دو نفر بخواهیم از یک طناب فقط با کمک دستان خود بالا بروند کدامیک راحت‌تر این کار را خواهند کرد؟

سوالی که از خودتان باید بپرسید: در چه چیزی می‌خواهم قوی‌تر باشم؟! و هدف من از قوی‌تر شدن چیست؟

نکته‌ای که باید به خاطر داشته باشید این است که شما باید با انجام حرکات گوناگون ظرفیت قدرتی خود را به طور کلی بالا ببرید. شما با انجام یک حرکت خاص نمی‌توانید به قدرت در باشگاه دست پیدا کنید.

۴. هر چقدر بهتر وزنه بزنید، ورزشکار بهتری هم هستید

ما افراد زیادی را داریم که می‌توانند وزنه‌های سنگینی را در باشگاه جا به جا کنند اما در رشته ورزشی تخصصی خود هیچ اسم و رسمی بدست نیاورده‌اند. این که شما بتوانید از توانایی‌هایی خود استفاده کنید خودش یک استعداد و توانایی است!

بدنسازی به شما توانایی لازم برای اجرای بهتر در عرصه ورزشی تخصصی‌تان را می‌دهد اما تضمین‌کننده موفقیت شما نیست!

فردا در مورد مقدار و سرعت عضله سازی صحبت خواهم کرد…

علی رضا ناصری

من علاقه شدیدی به مباحث تناسب اندام و سلامتی دارم. به نظر من سلامتی مهم‌ترین عامل برای شروع یک زندگی خوب است. بعد از بدنسازی، دیوانه دنیای تکنولوژی هستم!! در ضمن، شما نتیجه برنامه‌های دیگران نیستید، بلکه نتیجه عمل خودتون هستید. نوشته‌های من را می‌تونید در وبسایت تمرینو و چطور دنبال کنید. من با افتخار، یک بدنسازم

Website

FacebookLinkedIn

مطالب مرتبط

هوشمندانه ترین راه گرم کردن بدن... گرم کردن شما افتضاح است! یک بدنساز معمولی، وقتی وارد باشگاه می شود اولین کاری که برای گرم شدن خود انجام می دهد، شامل موارد زیر است: 10-15 دقیقه با...
انجام کاردیو با شکم خالی، عضلات شما را می خورد... عضله بیشتر برابر است با سوخت و ساز بالاتر وقتی مردم تصمیم می گیرند که چربی بسوزانند، در اغلب اوقات اشتباهاتی را مرتکب می شوند که قبل از آنها نیز افرا...
چگونه بصورت ثابت عضله بسازیم... امروز می‌خواهم از واقعیت‌هایی بگویم که در دنیای بدنسازی و تناسب اندام وجود دارد اما تازه‌ کارها بدون توجه به آنها کار خود را می‌کنند. یک بنده خدایی...
چند بار در هفته تمرین کنیم چند بار در هفته باید پرس سینه یا ددلیفت اجرا کنم؟ شدت تمرینات چقدر باشد؟ یادتون هست روزهای اولی که باشگاه می‌رفتید، آنقدر هیجان‌زده بودید که سعی می...
چطور دچار آسیب دیدگی می شوید... از آسیب دیدگی خسته شده‌اید؟ شما می‌توانید همه چیز را تغییر بدهید و نیازی نیست مرتب جلسات ماساژ درمانی را پشت سر بگذارید. خیلی ساده بخواهیم توضیح بد...
آیا تمرینات شکم چربی ها را آب می کند... عضلات شکم تبدیل به یک مشخصه بدنسازی شده است. به همین خاطر سراسر اینترنت پر است از مطالب مرتبط با شکم‌های شش تکه. اما آیا این تمرینات اثری هم در چربی‌س...

دیدگاهتان را بنویسید

نظر من

دسترسی اختصاصی به مطالب و پیشنهادات ویژه بدنسازی و تناسب اندام