بهترین مکمل‌ های عضله ساز - تمرینو

بهترین مکمل‌ های عضله ساز

بهترین مکمل های عضله ساز پروتئین وی مکمل tamrino.ir
Print Friendly, PDF & Email

می‌خواهید بدانید کدام مکمل‌ها باعث افزایش اندازه عضله شما می‌شوند؟ شما سخت تمرین می‌کنید، وعده‌های غذایی را خودتان با دقت آماده می‌کنید. مطمئناً پیشرفت می‌کنید اما همیشه برای بهتر شدن راهی وجود دارد. اینجاست که پای مکمل‌ها به میان می‌آید.

 

درست مثل انتخاب برنامه تمرینی و غذایی اینجا هم شما باید هدف خاصی را مدنظر داشته باشید. وقتی برنامه عضله‌سازی دارید باید از مکمل‌هایی را مصرف کنید که به این هدف شما کمک کنند.

مکمل‌های چربی‌سوز را برای برنامه‌های چربی‌سوزی خود استفاده کنید. در رژیم‌های عضله‌ساز شما به کالری بیشتری نیاز دارید (این مطلب در مورد حجم‌ گیری از دست ندهید)

یادتان باشد خرید و مصرف مکمل یک فرمول جادویی برای عضله‌سازی نیست! شما باید تمرین کنید و رژیم غذایی خوبی داشته باشید. در ضمن از یاد نبرید که شرکت‌ های مکمل‌ ساز ممکن است به شما دروغ بگویند.

۱. کراتین

کری آلکالین مقدار مناسب مکمل کراتین tamrino.ir

معروف‌ترین مکمل دنیای بدنسازی کراتین است. کراتین باعث افزایش قدرت خروجی از عضلات شما می‌شود. شما می‌توانید وزنه‌های سنگین‌تری را جا به جا کنید و مدت زمان بیشتری را به تمرین بپردازید. در طول زمان با بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر از حد معمول شما به افزایش اندازه عضلانی خواهید رسید.

محبو‌ب‌ترین کراتین نوع پودری مونوهیدرات آن است. این نوع از کراتین را با یک نوشیدنی شیرین مثل آب‌‌میوه مخلوط و میل کنید. به این صورت کراتین بیشتری را جذب خواهید کرد.

هرچه کراتین بیشتری جذب شود انرژی بیشتری نیز خواهید داشت. کراتین در عضلات همراه با آب ذخیره می‌شود. همین آب اضافی باعث افزایش اندازه سلول‌های عضلانی می‌شود. این آب درون عضله‌ای با آب اضافی که شما زیر پوست خود دارید فرق می‌کند. این آب باعث خواهند شد تا عضلات شما پرتر به نظر برسند.

اگر شما مصرف کراتین را بعد از چند ماه ترک کنید این وزن اضافی را از دست نخواهید داد چرا که عضله بدست آورده‌اید.

در ابتدا شما کراتین را برای ۵-۶ روز در بدن بارگیری می‌کنید. در طول این مدت افزایش وزن را تجربه خواهید کرد. در ادامه هر روز به مقدار کمتری کراتین را دریافت کنید این کار را برای ۳-۴ ماه ادامه بدهید. یادتان باشد در مصرف هر مکملی باید یک دوره‌هایی برای وقفه در نظر بگیرید تا اثر مکمل را از دست ندهید.

۲. گلوتامین

گلوتامین tamrino.ir

در طول تمرینات پرفشار بدن شما برای حفظ عملکرد خود روی گلوتامین حساب ویژه‌ای باز می‌کند. توصیه می‌شود روزانه ۱۵ گرم مصرف شود. تمرینات پر از استرس روی سیستم ایمنی بدن تاثیر خود را خواهد گذاشت. نسبت به کراتین مکمل گران‌تری است اما اهمیتش کمتر از کراتین نیست.

۳. پروتئین وی

قرص مکمل وی چربی سوز tamrino.ir

اگر کراتین معروف‌ترین مکمل بدنسازی است مکمل وی محبوب‌‌ترین مکمل بدنسازی است. همان‌طور که می‌دانید پروتئین ساختار عضلات را شکل می‌دهد. برای دریافت پروتئین و کالری کافی شما نیاز به مصرف مکمل وی دارید.

وقتی سراغ خرید مکمل وی می‌روید حواس‌تان را جمع کنید که محصول مورد نظر حاوی شکر بالایی نباشد. با مصرف شکر چربی بدن خود را بالا خواهید برد. دنبال محصولی باشید که پروتئینش بیشتر از کربوهیدرات باشد. کمی حوصله به خرج بدهید و حتماً لیبل محصولات را به دقت بخوانید.

مکمل وی به ساخت عضلات شما کمک می‌کند. مخصوصاً برای افرادی که زندگی پرمشغله‌ای دارند دو پیمانه از مکمل وی نیازهای پروتئین شما را تامین خواهد کرد.

۴. روغن ماهی و اسید‌های چرب ضروری

امگا ماهی tamrino.ir

امگا ۳ سال‌هاست که به عنوان یک مکمل مهم مطرح است و خیلی از محصولات ادعا می‌کنند که حاوی امگا ۳ هستند.

منافع امگا ۳ شامل: کاهش التهاب در بدن، کنترل میزان چربی بدن و کاهش دردهای عضلانی است.

از طرف دیگر باعث کاهش کلسترول خون می‌شود که نتیجه می‌شود کاهش ریسک بیماری‌های قلبی، سرطان و افسردگی.

نگران این نباشید که با مصرف امگا ۳ میزان چربی شما بالاتر می‌رود این نوع چربی‌ها شما را چاق نمی‌کنند. این نوع چربی‌ها برای تنظیم سطح هورمون‌های بدن ضروری هستند.

منابع دریافت چربی خود را از روغن نارگیل، روغن بذر کتان، زیتون و … قرار بدهید.

۵. زد ام ای (ZMA)

ZMA tamrino.ir مکمل

ZMA ترکیبی از زینک و منیزیم است. باعث افزایش سطح تستوسترون می‌شود. این یک مکمل تکمیلی است و جز مکمل‌های ضروری نیست. اما می‌تواند سطح رشد عضلات شما را یک پله دیگر جلو ببرد.

۶. ویتامین C و مولتی ویتامین‌ها

آب پرتقال و پروتئین وی ایزوله tamrino.ir

ویتامین C باعث بهبود روند ریکاوری و رشد می‌شود. پس حواس‌تان را جمع کنید که بدن در مورد این ویتامین دچار کمبود نشود. تمرینات پر از فشار و استرس سبب افزایش رادیکال‌های آزاد در بدن می‌شود. این رادیکال‌ها سبب آسیب به سلول‌ها از جمله سلول‌های عضلانی می شود. ویتامین C می‌تواند جلوی این فاجعه را بگیرد.

سعی کنید رژیم غذایی متنوعی شامل سبزیجات و میوه داشته باشید تا بتوانید ویتامین‌های لازم بدن را تامین کنید.

حرف آخر

بهترین مکمل‌ها لزوماً فرمول‌های عجیب و غریبی ندارند. مهم این است که شما زمان انتخاب حواس‌تان را جمع کنید.

اگر مکمل‌ها را همراه با یک رژیم غذایی مناسب و البته تمرینات پرفشار مصرف کنید مطمئناً افزایش اندازه عضلانی انتظار شما را می‌کشد.

شما کدامیک از این مکمل ها را مصرف می کنید؟

فردا در مورد میزان کالری مورد نیاز برای کاهش وزن صحبت خواهم کرد…

علی رضا ناصری

علی رضا ناصری

من علاقه شدیدی به مباحث تناسب اندام و سلامتی دارم. به نظر من سلامتی مهم ترین عامل برای شروع یک زندگی خوب است. بعد از بدنسازی، دیوانه دنیای تکنولوژی هستم!! در ضمن، شما نتیجه برنامه های دیگران نیستید، بلکه نتیجه عمل خودتون هستید. من با افتخار، یک بدنسازم

TwitterFacebookLinkedInGoogle Plus

مطالب مرتبط

۴ کار ساده برای بهتر خوابیدن... هیچ چیزی به اندازه اینکه نتوانید درست بخوابید خسته‌کننده‌ نیست. مخصوصاً زمانی که سر خود را بلند می‌کنید و به ساعت نگاه می‌کنید و می‌بینید که نیم سا...
گیاه خواران با بدنسازی چه کار کنند... رژیم غذایی گیاهی منافع زیادی برای سلامتی ما دارد، مثل: پایین آوردن سطح کلسترول بد، کاهش وزن، عمر بالاتر و... اما مسئله ای که همیشه برای بدنسازان وج...
هوشمندانه ترین راه گرم کردن بدن... گرم کردن شما افتضاح است! یک بدنساز معمولی، وقتی وارد باشگاه می شود اولین کاری که برای گرم شدن خود انجام می دهد، شامل موارد زیر است: 10-15 دقیقه با...

23 دیدگاه برای “بهترین مکمل‌ های عضله ساز

  1. سلام
    ممنونم از پیجتون, با خوندن مطالب پیج شما بعد از ۲ سال تمرین احساس میکنم دیگه به مربی احتیاجی ندارم😂.
    چندتا سوال دارم که اگر براتون مقدوره جواب بدید.
    من قدم ۱۹۰ با ۸۵ کیلو وزن با در صد چربی حدود ۱۶درصد ۲ سال هم هست تقریبا مستمر تمرین میکنم پارسال ۹۵ کیلو بودم که متاسفانه یه دیسک خفییف هم گرفتم و ۳ ماه ول کردم و دوباره استارت زدم اینبار با هدف لاغری که ۱۰ کیلو کم کردم ولی خیلی هم عضله از دست دادم متاسفانه.
    حالا میخوام یه دوره ۲_۳ ماهه حجم رو شروع کنم, گلوتامین و bcaa هم دارم ولی نمیدونم چه مکمل های دیگه ای به جز وی و کراتین بگیرم چون تا الان ۲ دوره از اینا استفاده کردم و احساس میکنم باید از مکمل های قوی تری استفاده کرد, لطفا کمکم کنید که چه مکملهایی بگیرم و چجوری اینا رو با هم مصرف کنم.
    در ضمن در مورد نوع تمرین برای حجم و اینکه چند روز کافیه, یا اینکه اصلا تو این ۲ ماه هوازی کار کنم یا نه هم توضیح بدید,
    در ضمن یه مطلبی هم بذارید برای اصلاح کیفوز.
    بازم ممنون از پیجتون

    1. سلام
      خواهش میکنم دوست عزیز
      این نشانه لطف شماست
      این چیزی که شما خواستید یک برنامه تمرینی مکملی کامل است اما سعی میکنم مختصر پاسخ بدم.
      برای تنوع و به هدف افزایش قدرت و توان بیشتر در باشگاه این مکمل ها میتوانند مفید باشند. نحوه مصرف آنها هم درست مثل کراتین است. بتا آلانین کری آلکالین
      البته مصرف وی را همچنان ادامه بدهید.
      برای حجم ۳-۴ روز کفایت میکنه به استراحت و ریکاوری خود بیشتر دقت کنید. اگر علاقه مند به هوازی هستید به ۲ هفته یکبار آن را محدود کنید. در رابطه با حجم گیری این مطلب را از دست ندهید. چطور یک رژیم حجم گیری خشک موفق داشته باشیم
      در رابطه با موضوعی که اشاره کردید در برنامه انتشار مطالب قرار خواهد گرفت.

      1. یه سوال دیگه هم از حضورتون داشتم
        قرص فین پرشیا ۱ میلی گرم را در دوره حجم استفاده کنم یا خیر؟
        اگر نکته یاا برنامه تمرینی در رابطه با حجم هست بفرمایید که مطالعه کنم.
        ممنونم

  2. سلام خسته نباشید. من ۱۶سالمه وتقریبا۱ماهونیم است که بدنسازی میکنم
    من لاغر. اندامم وهمین برای من مشکل است میخاهم بدنم روی فرم بیاید. وبرای همین میخام عضله های خوبی وبدن زیبایی داشته باشم برای همین من میخام کراتین مصرف کنم ایاکراتین میتونه ضرف ۲یا۳ماه به من کمک کنه
    بهترین مکمل عضله سازی درزمان کوتاه کراتینه
    لطفا سریع جواب بدید ممنونم

    1. سلام ممنون از شما
      اول از همه اینکه سعی کنید کلاً عجله نکنید دوم اینکه اگر در موارد دیگر عجله میکنید در بدنسازی به هیچ وجه عجله نکنید و به دنبال معجزه هم نباشید. سوم اینکه اگر کلاً فرد عجولی هستید دیگران را به عجله دعوت نکنید(:
      و اما در پاسخ به سوال شما:
      کراتین خوبه اگر مکمل وی را هم ترکیب کنید نتیجه بهتری خواهید گرفت. از تغذیه و گنجاندن حرکات ترکیبی در برنامه تمرینی خود غافل نشوید.

  3. سلام خسته نباشید. من ۱۶سالمه وتقریبا۱ماهونیم است که بدنسازی میکنم
    من لاغر. اندامم وهمین برای من مشکل است میخاهم بدنم روی فرم بیاید. وبرای همین میخام عضله های خوبی وبدن زیبایی داشته باشم برای همین من میخام کراتین مصرف کنم ایاکراتین میتونه ضرف ۲یا۳ماه به من کمک کنه
    بهترین مکمل عضله سازی درزمان کوتاه کراتینه
    لطفا سریع جواب بدید ممنونم

  4. سلام.
    من دو مکمل کراتین و گلوتامین دارم.
    اگر معتبرند چطور باید مصرف کنم؟ شبها بصورت مبتدی تمرین میکنم و هیچ هدف ورزشی ندارم.
    فقط تناسب اندام و خوشتیپی عامه پسند هدفمه. بقول عوام میخوام توپُر و چهارشانه باشم.
    عکسش رو ببنید.
    http://s8.picofile.com/file/8294712268/Creatine.jpg
    http://s9.picofile.com/file/8294712226/glutanator.png

  5. سلام خسته نباشید می خواستم بدونم چه مکملی بیشترین بازده رو برای عضله سازی داره اخه من تازه لاغر کردم می خوامبدنم عضله ای بشه وزنم ۸۰ قدم ۱۸۸ هست

  6. سلام اقای ناصری.ممنون بابت راهنمایی ها و مطالب مفیدتون.من تازه شروع کردم بدن سازی رو تقریبا یک مای میشه.قدم ۱۸۱ و وزنم ۸۹ کیلو هست.چند کیلو اضافه وزن دارم ک بیشتر در ناحیه شکمه.میخواستم این چربی اضافه رو اب کنم با این ورزش و هم زمان عضله سازی هم داشته باشه بدنم.میخواستم شما راهنمایی کنین ک چ مکمل یا مکمل هایی مصرف کنم.چربی سوز مثل ال کارنیتین یا فقط کراتین و وی و یا ترکیبی از اینها.ممنون میشم از راهنمایی تون

    1. ممنون جناب ناصری از راهنمایی خوبتون.اگه امکانش هست چند محصول و برند از کراتین و پروتئین بهم معرفی کنین که بیشترین بازدهی و با توجه به شرایط جسمی و فیزیکی من داشته باشن.متشکر

  7. با سلام وخسته نباشی و ممنونم از سایت خوب و اطلاع رسانی تون
    میخواستم بدونم این ۶ نوع که ذکر کردین میشه با هم مثرف کرد

    1. سلام ممنون از لطف شما
      بله
      البته توصیه می کنم اگر تاکنون مصرف مکمل نداشته اید ابتدا با مکمل وی و کراتین شروع کنید و رفته رفته مصرف مکمل های خود را تنوع دهید.
      در ضمن رژیم غذایی کامل را از یاد نبرید.
      از همه مهم تر اینکه حتماً توصیه می کنم هر مکملی را که مصرف می کنید حواس تان به حال و احوال مزاجی تان باشد. چرا که ممکن است نسبت به مصرف بعضی از آنها حساسیت داشته باشید و یا اینکه بدن تان به بعضی مکمل ها جواب درست را ندهد.

پاسخ دهید

نظر من

دسترسی اختصاصی به مطالب و پیشنهادات ویژه بدنسازی و تناسب اندام