برنامه جامع برای خلاص شدن از شکر - تمرینو

برنامه جامع برای خلاص شدن از شکر

ترک کردن شکر
Print Friendly, PDF & Email

آیا می توانید یک روز بدون شکر زندگی کنید؟  آیا تا حالا اقدام به ترک شکر کرده اید و شکست خورده اید؟ جواب به این سوالات شما را می ترساند؟!

اگر جواب تان مثبت است، شما را سرزنش نمی کنم. شکر یک ترکیب ضروری از رژیم غذایی ماست، هر چند بخواهیم اعتراف بکنیم یا نه! دلیل آن هم این است که شکر در هر ماده غذایی نهفته است!

فرقی نمی کند شما یک بدنساز هستید که بدنبال آب کردن شکم تان هستید یا یک بیمار دیابتی است که بدنبال کنترل قند خون تان هستید، شما با کم کردن شکر از رژیم غذایی تان تبدیل به یک شخص سالم تر، لاغر تر می شوید.

قبلاً هم از مضرات شکر گفته بودیم و هم از محاسنش!

اما اگر از مصرف شکر خسته شده اید و دوست دارید یک زندگی سالم را پیش بگیرید امروز یک برنامه جامع را برای رهایی از شکر به شما معرفی می کنم.

چرا ما عاشق شکر هستیم؟

شکر شیرینی گشنه گرسنه tamrino.ir

متاسفانه در مورد عشق مان به شکر، همه تقصیر گردن خود ما نیست! بلکه داستان این عشق در ژن های ما نهفته است!

وقتی اجداد ما در حیات وحش بدنبال شکار بودند برای تامین انرژی آنها نیازمند منبعی بودند که بتوانند به آنها توان ادامه دادن را بدهد. آنها این انرژی را در میوه ها پیدا کردند.

آنها با مصرف میوه، فروکتوز را به سرعت وارد جریان خون خود می کردند و انرژی لازم برای دنبال کردن شکار را پیدا می کردند. این یک تغییر انقلابی بود چرا که اجداد ما نمی دانستند چه موقع قرار است وعده غذایی بعدی را مصرف کنند. (برعکس امروز که ما انتظار داریم مادرهای مان برنامه غذایی هفته را برای ما ایمیل کنند!)

بنابراین آنها با مصرف و نگهداری میوه، برای حال و آینده انرژی داشتند. با اینکه اوضاع برای بشر امروزی خیلی تغییر کرده است اما بدن ما خود را با واقعیت های کنونی وفق نداده است و اینجاست که همه مشکلات شروع می شود.

امروزه اکثر انسان ها می دانند چه زمانی قرار است وعده غذایی بعدی را میل کنند، علاوه بر آن اکثر ما به آن مقدار انرژی که اجداد مان برای شکار نیاز داشتند، نیاز نداریم!

از آنجایی که ما به شکر اضافی نیاز نداریم، در بدن این شکر تبدیل به چربی می شود.

پس برای چه بدن ما همچنان به مصرف و نگهداری شکر اهمیت می دهد؟

شکر به ما حس خوبی می دهد

گرسنه گشنه میوه و شیرینی شکر tamrino.ir

شکر درست مثل مواد مخدر در بدن عمل می کند و حس سرخوشی به ما می دهد و درست مثل مواد مخدر اعتیاد آور است.

به همین دلیل است که وقتی تلاش می کنیم تا شکر مصرف نکنیم، اتفاقاً هوس و میل ما به شکر بیشتر می شود.

صرف نظر کردن از شکر سخت است

بسته به اینکه مصرف روزانه شما چقدر است و چه مدت زمانی است که گرفتار شکر هستید؟ ترک کردن شکر مشکل تر می شود.

علائمی همچون سردرد، هیجان، افسردگی، افزایش گرسنگی، کاهش انرژی، بی خوابی و حالت تهوع علائمی هستند که اگر بخواهید شکر را به یکباره ترک کنید سراغ شما می آیند.

مزایای ترک شکر، شامل: بهبود وضعیت پوستی، کاهش وزن، خواب بهتر، افزایش انرژی، سیستم ایمنی قوی تر است.

برنامه ترک شکر

جالب شکر ترک خنده سگ tamrino.ir

برنامه را برای راحتی کار  به ۴ هفته تقسیم کرده ایم. هر هفته شما سه دستور العمل را رعایت می کنید. هر چه هفته ها جلوتر می روند، شما به دستور العمل های خود متعهد تر می شوید.

در انتهای این ۴ هفته شما عادات خیلی خوبی را پیدا کرده اید که امیدوارم بتوانید آنها را تا پایان عمر رعایت کنید.

خصوصیت خوب این برنامه این است که شما حس نمی کنید چیزی را از دست داده اید.

هفته ۱# اول از همه اضافه کنید

در طی ۷ روز آینده می خواهم سه دستور العمل زیر را رعایت کنید:

۱# صبح خود را با نوشیدن یک لیوان آب ولرم به همراه یک لیموی تازه و مقدار خیلی کمی فلفل قرمز آغاز کنید.

این ترکیب سالم برای شروع به کار دستگاه گوارش شما و افزایش انرژی و سوخت و ساز تان فوق العاده است.

۲# یک صبحانه سرشار از پروتئین و چربی میل کنید.

اگر صبحانه خود را با کربوهیدرات هایی مثل جو دو سر آغاز می کنید در برنامه ترک شکر این مواد را در صبحانه نمی توانید بخورید!

به این دلیل که کربوهیدرات اشتهای شما را برای مواد شیرین تر ترغیب می کنند. صبحانه خود را تخم مرغ، آواکادو، بوقلمون یا مرغ قرار بدهید.

۳# مصرف چربی سالم خود را بالا ببرید. موادی مثل روغن زیتون، پنیر های پر چرب (پنیر بز و پارمزان)

هفته ۲# شروع به کم کردن شکر کنید

وقتی هفته اول را به پایان می برید، نشانه های قابل لمسی را در بدن خود مشاهده می کنید. سطح انرژی بالاتر، خواب بهتر و حال بهتر.

این روند به شما کمک می کند تا خود را برای هفته ۲ آماده کنید.

از آنجایی که شکر در اکثر مواد غذایی پنهان شده است، کاهش شکر کار آسانی نخواهد بود. کارهایی که برای این هفته باید انجام بدهید:

۱# هر ماده غذایی که بیش از ۵ گرم شکر در هر وعده دارد را حذف کنید.

۲# حواس تان به سس ها و چاشنی ها باشد

وقتی به سوپر مارکت می روید لیبل های روی سس ها را حتماً بخوانید تا باور کنید چقدر این سس ها شکر دارند.

اگر واقعاً به سس ها علاقه دارید، سراغ سس های تند خردل بروید از روغن زیتون و لیمو برای تزیین در سالاد ها استفاده کنید.

۳# از میوه هایی استفاده کنید که شکر کمتری دارند و میوه هایی با شکر بالا را حذف کنید.

البته به یاد داشته باشید بعد از پایان این برنامه می توانید میوه های با شکر بالا را در مقادیر کم مصرف کنید.

میوه هایی با قند پایین:

  • توت ها (توت فرنگی، بلوبری، تمشک و شاتوت)
  • گریپ فروت
  • آواکادو
  • سیب
  • هلو

میوه هایی با قند بالا:

  • انجیر
  • انبه
  • گیلاس
  • انگور
  • موز
  • انار

هفته ۳# حذف کامل

قند گشنه شکر tamrino.ir

تا الان شما باید شما باید حس فوق العاده ای داشته باشید. شما کلی انرژی دارید.

حالا زمان آن رسیده است که شکر را بطور کلی حذف کنید.

۱# کربوهیدرات را کاملاً حذف کنید

با حذف کربوهیدرات شما دیگر سراغ دسر هایی پر از شکر نخواهید رفت. برای شام سراغ پروتئین ها و سبزیجات با نشاسته پایین بروید. قبل از شام خود حتماً سالاد میل کنید.

البته به یاد داشته باشید که این حذف کربوهیدرات ها فقط برای اجرای برنامه حذف شکر است و برای مراحل دیگر توصیه نمی شود.

۲# نوشیدنی های شیرین را به طور کامل حذف کنید

اگر چای یا قهوه می خورید باید بدون شکر آن را مصرف کنید. سراغ آب میوه های پر شکر نروید.

۳# هر نوع شیرین کننده ای را حذف کنید

تمام شیرین کننده های طبیعی مثل: عسل، شربت آگاو، آسپارتام و سوکرالوز را از رژیم غذایی حذف کنید.

هفته ۴# دست از حرکت برندارید

هفته ۲ و ۳ مطمئناً سخت ترین هفته های شما است. چرا که حذف موادی که شما دوست دارید، هیچ وقت آسان نیست!

بنابراین در هفته ۴ تمرکز شما باید روی حفظ روندی باشد که تاکنون طی کرده اید.

۱# در فروشگاه هوشمندانه خریداری کنید

در فروشگاه از قسمت های مرکزی فروشگاه دوری کنید و مواد غذایی بسته بندی شده را نخرید. سعی کنید سراغ مواد پروتئینی بروید.

از موادی که روی آنها نوشته اند: کم چرب، بدون چربی دوری کنید چرا که این مواد پر از شکر هستند.

۲# سه جایزه برای خود تعیین کنید که شامل غذا نباشند

از آنجایی که تا حالا خود را از مصرف شکر محروم کرده اید، بهتر است با یک روش مثبت به خود جایزه بدهید.

این جایزه ها می توانند یک چیز ساده مثل استراحت در یک وان آب گرم یا قدم زدن در یک پارک خلوت باشد. این جایزه ها می توانند هوس شما را برای سراغ شکر رفتن را کنترل کنند.

سراغ هر چیزی برای جایزه دادن به خود بروید به جز مواد غذایی!

۳# اگر قرار است تقلب کنید، خودتان دست به کار شوید

اگر خودتان دست به کار شوید و در خانه شروع به پخت و پز کنید، می توانید مقدار مواد نا سالمی که در پختن به کار می گیرید را کنترل کنید.

دنبال دستور پخت هایی بروید که کمتر از ۵ گرم شکر در هر وعده نیاز داشته باشد. مثل این دستور پخت

حالا که شما نقشه رهایی از شکر را در اختیار دارید، سعی کنید در سریع ترین زمان ممکن دست به کار شوید.

پس وقتی برای خرید بیرون می روید، این توصیه ها را بیاد داشته باشید و آشپزخانه خود را با مواد غذایی سالم پر کنید.

مطمئناً شما می توانید!

منتظر پیام های شما از اجرای این برنامه ۴ هفته ای هستیم.

فردا در مورد نکاتی صحبت خواهم کرد که بدنسازان بزرگ به آن پایبند هستند…

علی رضا ناصری

علی رضا ناصری

من علاقه شدیدی به مباحث تناسب اندام و سلامتی دارم. به نظر من سلامتی مهم ترین عامل برای شروع یک زندگی خوب است. بعد از بدنسازی، دیوانه دنیای تکنولوژی هستم!! در ضمن، شما نتیجه برنامه های دیگران نیستید، بلکه نتیجه عمل خودتون هستید. من با افتخار، یک بدنسازم

TwitterFacebookLinkedInGoogle Plus

مطالب مرتبط

۴ کار ساده برای بهتر خوابیدن... هیچ چیزی به اندازه اینکه نتوانید درست بخوابید خسته‌کننده‌ نیست. مخصوصاً زمانی که سر خود را بلند می‌کنید و به ساعت نگاه می‌کنید و می‌بینید که نیم سا...
گیاه خواران با بدنسازی چه کار کنند... رژیم غذایی گیاهی منافع زیادی برای سلامتی ما دارد، مثل: پایین آوردن سطح کلسترول بد، کاهش وزن، عمر بالاتر و... اما مسئله ای که همیشه برای بدنسازان وج...
هوشمندانه ترین راه گرم کردن بدن... گرم کردن شما افتضاح است! یک بدنساز معمولی، وقتی وارد باشگاه می شود اولین کاری که برای گرم شدن خود انجام می دهد، شامل موارد زیر است: 10-15 دقیقه با...

پاسخ دهید

نظر من

دسترسی اختصاصی به مطالب و پیشنهادات ویژه بدنسازی و تناسب اندام