نکات تمرینی

چطور بفهمیم فرم درست حرکت را رعایت می کنیم

نوشته شده توسط:

اگر می‌خواهید به مفاصل خود آسیب نزنید باید فرم درست حرکات را رعایت کنید. اما چطور می‌توان این کار را کرد؟ اغلب تازه‌کارها از سایر بدنسازها …

چربی سوزی

چطور از مانع چربی سوزی عبور کنیم

نوشته شده توسط:

به خودتان گرسنگی می‌دهید، مرتب در باشگاه عرق می‌ریزید اما چیزی تغییر نمی‌کند، چرا؟! هر برنامه چربی سوزی که داشته باشید همیشه یک نقطه‌ای وجود دارد …

نکات تمرینی

بهترین روش اجرای متد استراحت و توقف

نوشته شده توسط:

در این روش سعی می‌کنیم در هر ست به خستگی کامل برسیم که برای ساخت عضله بسیار مفید است. اما اگر روش درست اجرای آن را …

نکات تمرینی

بهترین الگوی تکرار برای رشد عضلانی موثر

نوشته شده توسط:

الگوهای مختلفی برای سازماندهی تکرارها در یک برنامه تمرینی وجود دارد. اما کدامیک بهترین اثر را روی رشد عضلانی می‌گذارد؟ اغلب بچه‌هایی که در باشگاه می‌شناسم …

نکات تمرینی

بهترین ساختار برنامه کاردیو برای بدنسازی (به همراه یک برنامه بدنسازی)

نوشته شده توسط:

وقتی می‌شود پرس سینه کار کرد، چرا باید تمرینات کاردیو انجام بدهیم؟ همه می‌دانیم که برای چربی سوزی باید تمرینات کاردیو را برنامه خود قرار دهیم. …

نکات تمرینی

تمرینات فراموش شده برای بدست آوردن قدرت

نوشته شده توسط:

اگر می‌خواهید قدرتمند شوید و در برابر آسیب دیدگی ورزشی مقاوم شوید باید ۳ دسته حرکات بدنسازی را در برنامه خود قرار دهید. از این ۳ …

بدنساز تازه کارعضله سازی

برای افزایش عضله بدون چربی، چطور غذا بخوریم

نوشته شده توسط:

همیشه به افرادی که به سختی وزن اضافه می‌کنند، توصیه می‌شود که بیشتر بخورند (که البته حرف درستی است). اما تا زمانی که فکری به حال …

نکات تمرینی

بهترین روش برای سازماندهی برنامه تمرینی

نوشته شده توسط:

شاید تصورش مشکل باشد اما خیلی‌ها وقتی باشگاه می‌روند برنامه خاصی برای آن روز ندارند و بیشتر به صورت غریزی عمل می‌کنند. اگر هر چیزی برنامه …

بدنساز تازه کار

بهترین سال های عمر یک بدنساز

نوشته شده توسط:

به نظر شما بهترین سال‌های عمر یک بدنساز چه زمانی است؟ آیا می‌دانید در این بازه زمانی طلایی چکار باید بکنید؟ اولین سالی که وارد باشگاه …

عضله سازی

چطور پروتئین بیشتری جذب کنیم

نوشته شده توسط:

مهم نیست چقدر پروتئین مصرف می‌کنید، مهم این است که چقدر پروتئین جذب می‌کنید! قبلاً به طور مفصل توضیح داده بودم که چقدر پروتئین باید مصرف …