تمرینات ترکیبی یا تمرینات ایزوله - تمرینو

تمرینات ترکیبی یا تمرینات ایزوله

تمرینات ترکیبی یا ایزوله
Print Friendly, PDF & Email

آیا باید هر روز یک یا دو گروه عضلانی را تمرین داد یا کل بدن را تمرین داد؟

همه چیز بستگی به این دارد که شما به چه چیزی نیاز دارید. هر دو متد مزایای خود را دارند.

حرکات ترکیبی اسکوات زور tamrino.ir

مزایای تمرینات ترکیبی روی کل بدن:

  • این نوع تمرینات برای افراد مبتدی خیلی مفید هستند.
  • شما همیشه برای حرکت بعدی نیرو دارید چرا که در هر حرکت یک گروه عضلانی را تحت فشار قرار داده‌اید و حالا خستگی در بدن شما جمع نمی‌شود.
  • تمرینات ترکیبی شما را برای مقابله با خستگی بهتر آماده می‌کنند.
  • اجرای تمرینات ترکیبی باعث درگیری عضلات تولید کننده نیروی بیشتری در بدن می شود.
  • این نوع تمرینات باعث سوزانده شدن کالری بیشتری در بدن می‌شوند.
  • اگر دچار آسیب‌ دیدگی باشید این نوع تمرینات را می‌شود با فشار کم‌تر انجام داد بدون اینکه بدن دچار مشکل شود.
  • اگر یک یا دو روز از جلسات تمرینی خود در هفته را نیز از دست بدهید، برای شما مشکلی ایجاد نمی‌شود از آنجایی که در روزهای دیگر دوباره روی کل بدن فشار وارد خواهید کرد.
  • این متد زمان کمتری را در باشگاه از شما می‌گیرد.
  • در این متد عضلات شما کمتر دچار درد خواهند شد.
  • شما با سه روز تمرین در هفته می‌توانید کل بدن را تمرین بدهید.

درد عضلانی خسته tamrino.ir

مضرات تمرینات ترکیبی روی کل بدن:

  • تمرینات پرفشار ترکیبی ممکن است بعضی عضلات خاص (شانه‌ها) و تاندون‌ها را که در هفته بیشتر به آنها فشار وارد می‌کنید را دچار تمرین‌ زدگی کند.
  • ادامه دادن این متد بیش از ۳ روز در هفته کار خیلی سختی است.
  • اگر تمرینات را با فشار و وزنه‌های سنگین اجرا کنید بدن فرصت ریکاوری مناسب را پیدا نخواهد کرد.
  • بعضی نقاط و عضلات خاص در این متد ممکن است تحت فشار قرار نگیرند.
  • از آنجایی که هر روز یک سری حرکات تکراری را انجام می‌دهید این احتمال وجود دارد که این متد برای شما خسته‌کننده باشد.
  • در این متد حد استقامتی عضلات بالا نخواهد رفت.
  • اجرای تکنیک‌های سوپرست و … در این متد مشکل‌تر است.
  • در این متد نمی‌توانید برای یک عضله خاص به دم عضلانی مورد نظر برسید.

جلو بازو ایزوله tamrino.ir

نکات مثبت حرکات ایزوله:

  • مهم نیست حرکت چقدر سطح بالا باشد شما همیشه می‌توانید بیشترین فشار را به یک عضله خاص وارد کنید.
  • ست‌های متوالی که روی یک عضله صورت می‌گیرد باعث خواهد شد تا حد استقامت عضله بالاتر برود.
  • با این متد در هفته بیش‌تر از ۳ روز هم می‌توانید تمرین کنید.
  • این نوع تمرینات فرصت بیشتری را برای ریکاوری عضلات به شما می‌دهند.
  • این نوع تمرینات برای افرادی که قصد شرکت در رقابت‌ها را دارند خیلی مناسب است.
  • این متد با توجه به فشار بالا و از طرف دیگر فرصت استراحت بیشتر برای افزایش حجم عضلانی مناسب‌تر است.
  • سخت‌ترین روز تمرینات ایزوله سخت‌تر از سخت‌ترین روز تمرینات ترکیبی است. (به روز تمرین پا فکر کنید!)
  • اجرای تکنیک‌های سوپر‌ست و … راحت‌تر است.
  • یاد گرفتن این نوع حرکات آسان‌تر است چرا که به تکینک کمتری نیاز دارد.
  • شما درد بیشتری را حس خواهید کرد. (بعضی از دوستان من جمله خودم خراب این دردیم!)

درد عضلانی زور زدن فریاد های آسیب tamrino.ir

نکات منفی حرکات ایزوله:

  • از آنجایی که بعد از انجام چند ست یک قسمت از عضلات دچار درد هستند ست‌های بعدی را مطمئناً با وزنه‌های سبک تر اجرا خواهید کرد.
  • ممکن است نتوانید عضلات را بخوبی تحت فشار قرار بدهید و در نتیجه روزهای ریکاوری برای شما بی‌ارزش خواهند شد.
  • این متد در هفته زمان بیشتری را از شما خواهد گرفت.

خوب با این تفاسیر باید سعی کنید در چیدمان برنامه‌های تمرینی خود با دقت نظر بیشتری عمل کنید. اگر تازه‌کار هستید و یا اینکه می‌خواهید به برنامه تمرینی خود یک تنوعی بدهید بهتر است حرکات ترکیبی روی کل عضلات بدن را امتحان کنید.

شما طرفدار کدام متد هستید؟

فردا در مورد منابع غیرحیوانی پروتئین صحبت خواهم کرد…

علی رضا ناصری

علی رضا ناصری

من علاقه شدیدی به مباحث تناسب اندام و سلامتی دارم. به نظر من سلامتی مهم ترین عامل برای شروع یک زندگی خوب است. بعد از بدنسازی، دیوانه دنیای تکنولوژی هستم!! در ضمن، شما نتیجه برنامه های دیگران نیستید، بلکه نتیجه عمل خودتون هستید. من با افتخار، یک بدنسازم

TwitterFacebookLinkedInGoogle Plus

مطالب مرتبط

۴ کار ساده برای بهتر خوابیدن... هیچ چیزی به اندازه اینکه نتوانید درست بخوابید خسته‌کننده‌ نیست. مخصوصاً زمانی که سر خود را بلند می‌کنید و به ساعت نگاه می‌کنید و می‌بینید که نیم سا...
هوشمندانه ترین راه گرم کردن بدن... گرم کردن شما افتضاح است! یک بدنساز معمولی، وقتی وارد باشگاه می شود اولین کاری که برای گرم شدن خود انجام می دهد، شامل موارد زیر است: 10-15 دقیقه با...
۱۰ نشانه خطرناک کم آبی در بدن... مهم ترین عنصری که به احتمال زیاد شما در آن کمبود دارید، آب است. اینجا به شما نشان خواهم داد آیا به مقدار کافی آب دریافت می کنید یا نه؟ با تشکر از د...

پاسخ دهید

نظر من

دسترسی اختصاصی به مطالب و پیشنهادات ویژه بدنسازی و تناسب اندام