اگر میخواهید نتیجه بگیرید براساس تیپ بدنی خود تمرین کنید

بدنساز تازه کارنکات تمرینی

نوشته شده توسط:

همان طور که می دانید تیپ بدنی افراد مختلف به سه گونه مختلف تقسیم شده است.(اکتومورف، اندومورف، مزومورف) هر کسی در یکی از این سه نوع تقسیم بندی جای می گیرد. شما حق انتخابی برای نوع فرم بدنی خود ندارید با آن به این دنیا می آیید اما این توانایی را خواهید داشت به آن شکل بدهید.

ژنتیک نوع فرم بدنی شما را مشخص می کند اما اجازه ندهید ژنتیک حرف آخر را بزند. کارهایی هست که شما می توانید انجام بدهید تا با شرایط خود به مبارزه برخیزید.

یک مدل تمرینات برای همه تیپ های بدنی کار نمی کند. همانطور که درخت های مختلف مقدار آب و نور خورشید مختلفی نیاز دارند، بدن های مختلف نیز مقادیر مختلفی از هر چیزی را نیاز دارند. یک برنامه تمرینی واحد برای این ۳ نوع تیپ بدنی وجود ندارد. بعضی از مردم به تکرار های کم و استراحت بیشتر نیاز دارند در حالی که عده ای دیگر نیازمند تکرار بیشتر و استراحت کمتر هستند. همه اینها بستگی به فرم بدنی شما دارند.

این تیپ های بدنی چه هستند؟

اکتومورف:

این ها کسانی هستند که از آنها به عنوان لاغر و مردنی یاد می شود. شانه های کوچک، سینه های تخت. این افراد خیلی سخت وزن اضافه می کنند.

مزومورف:

این همان افرادی هستند که انگار مادرزادی هیکل های شان درست است. آنها شانه های عریض دارند، عضلات زیاد و نسبتاً چربی کمتری دارند.

اندومورف:

آنها معمولاً کوتاه قد و کمی گرد هستند. سوخت و ساز کم دارند و خیلی سخت چربی از دست می دهند. به راحتی وزن اضافه می کنند، که بیشترش هم چربی است.

اکتومورف ها بخوانند:

لاغر tamrino.ir

اکتومورف ها نیازمند تمرینات ترکیبی مثل پارالل، پرس سینه، ددلیفت، اسکوات از پشت هستند. در واقع حرکاتی که تمام گروه عضلانی که فرد تمرین می کند را تحت فشار بگذارد.

تعداد تکرار های بالا برای شما بهتر است به خاطر درصد بالای فیبر های عضلانی کم انقباض که شما دارید. به همین خاطر است که شما می توانید تعداد تکرار های بالاتری را نسبت به بقیه انجام بدهید. زمان استراحت بین ست ها را بالا ببرید (۳تا۵ دقیقه). شما می توانید در هفته به راحتی ۳ تا ۴ بار به باشگاه بیایید به خاطر اینکه شما زودتر ریکاوری می کنید. بدن شما به تمرینات با وزنه بیشتر نسبت به بقیه نیاز دارد. شما باید سراغ تمرینات هوازی نروید و به تغذیه خود خیلی اهمیت بدهید.

بخورید، بخورید، بخورید…و باز هم بیشتر بخورید!

مزومورف ها بخوانند:

مزومورف tamrino.ir

این تیپ بدنی است که خیلی ها آرزویش را دارند. براساس اهدافی که برای خود در نظر دارید روش های زیادی هستند که به شما کمک می کند.

تمرینات ترکیبی که در بالا ذکر کردم باید بعنوان پایه تمرینات شما قرار بگیرد. تمریناتی خاص مثل جلو بازو با دمبل که تمام عضلات حرکتی شما مثل ساعد، جلو بازو و حتی عضلات دو سر و شانه شما را تحت فشار قرار می دهد، بسیار به شما کمک می کند.

در هفته ۳ تا ۴ بار تمرین کنید ولی بایستی پشت سر هم نباشد و در طول هفته پخش شود. شما باید از تنوع در تمرینات استفاده کنید (پر فشار، کم فشار، سوپر ست، استراحت کم یا زیاد)

هر روز از تمرینات خود را به یک بخش از بدن اختصاص دهید. بعنوان مثال (شنبه ها پرس سینه و شانه ها، یک شنبه اسکوات و عضلات پشت ران) از تمرینات هوازی هم استفاده کنید، تمرین های استقامتی هم می تواند در جلوگیری از بدست آوردن چربی به شما کمک کند. مزومورف ها به راحتی عضله می سازند اما بدن آنها علاقه به چربی نیز دارد.

اندومورف ها بخوانند:

مزومورف tamrino.ir

شما هم باید تمرینات پیچیده پایه تمرینات شما را شکل دهد. تمرینات استقامتی نیز برای شما بسیار مناسب است. ۳ تا ۵ حرکت را انتخاب کنید و همه آنها را انجام بدهید و اگر می توانید استراحتی نکنید. البته در تمرینات استقامتی می توانید ۲ دقیقه استراحت کنید. تمرینات اینتروال برای اینکه جلوی چربی ها را بگیرید، بسیار مهم است. تغذیه برای شما از همه مهمتر است. کربوهیدرات های خود را کمتر کنید و چربی ها را نیز عاقلانه انتخاب کنید.

صرف نظر از نوع فرم بدنی شما، با کمک برنامه ریزی و کار سخت، شما میتوانید بدنی را که آرزویش را دارید بسازید.

فردا در مورد آرنولد و رژیم غذاییش خواهم گفت، لطفاً شکم های تان را صابون بزنید…

4 پاسخ به “اگر میخواهید نتیجه بگیرید براساس تیپ بدنی خود تمرین کنید”

  1. سلام ، من احسا میکنم ترکیبی از اندومورف و مزومورف هستم. عضلات درشت و استخوان بندی متوسط دارمو درصد چربیم بالاست چون تا الان اهمیتی به رژیم نمیدادم. الان رژیم رو شروع کردمو هفته ای ۵۰۰ تا ۸۰۰ گرم کم میکنم و مطمعن هستم بیشترش چربیه. وزن هم راحت افزایش میدم. قدم ۱۷۹ هست و بالا تنه نسبتا کوتاهی دارم. سنمم ۱۵ هست. به نظر شما تیپ بدنیم چی هست ؟

  2. خادم گفت:

    سلام.
    از نظر مشاور سایت، تیپ بدنی زیر چیه احتمالا؟
    عکس ۱
    عکس ۲و چه مکملی رو جهت عضله ساختن نیاز داره؟ کراتین؟ پروتئین وی؟ گلوتامین ؟ یا ترکیبی از اونها رو؟
    با تشکر

    • علی رضا ناصری گفت:

      سلام
      با توجه به تصویری که ارائه کردید بدن شما ترکیی از اندومورف و مزومورف است.
      ترکیب مکمل وی گلوتامین خیلی خوب جواب میده

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *