آیا باید سنگین تر وزنه بزنم یا با تکرار بالا وزنه بزنم - تمرینو

آیا باید سنگین تر وزنه بزنم یا با تکرار بالا وزنه بزنم

تکرار بالا یا وزنه بیشتر
Print Friendly, PDF & Email

هر کسی که به طور مرتب باشگاه رفته باشد، بعد از مدتی به ناچار یک سوال ذهن او را با خود درگیر می کند: آیا باید مقدار وزنه هایی را که می زنم، بیشتر کنم و از تکرار ها کم کنم یا این که از وزنه های سبک تر استفاده کنم و تکرار های بیشتری انجام بدهم؟

این موضوع باعث بوجود آمدن بحث های متعددی در بین جامعه بدنسازان شده است. درست مثل داستان اول مرغ بود یا تخم مرغ شده است!!! (البته به نظر من تخم مرغ بود!!)

وزنه بیشتر تکرار بالا tamrino.ir

حقیقت یک جایی این وسط هاست، اما برای اینکه شما تصویر بهتری داشته باشید شما باید بدانید چرا ما اصلاً سراغ این موضوع رفته ایم؟!

اهریمن بزرگ: عدم رشد

خستگی عدم رشد tamrino.ir

وقتی شما یک مدت از باشگاه رفتن تان بگذرد و به قولی زمان ماه عسل در باشگاه به سر آید!! در خواهید یافت که بدنسازی آن عروس رویاهای شما نیست!! به عبارت دیگر مثل روز های اول رشد نمی کنید! نگران نباشید این سرزمینی است که هر بدنسازی به آن پای خواهد گذاشت!!

یکی از راه های رفع این مانع تغییر دادن وزنه ها یا تکرار ها در باشگاه است.

پرونده وزنه های سنگین

جلو بازو سنگین وزنه زدن tamrino.ir

وقتی شما مقدار وزنه ها را افزایش می دهید و در کنار آن مقدار تکرار های خود را حداقل می کنید (بعضی مواقع ۵-۱ تکرار)، شما توان بیشینه خود را افزایش می دهید. عجیب است اما یک اتفاق عملی و علمی است! (۱)

شما در واقع با کم کردن تکرار ها، دقت و تمرکز خود را در حرکت یک وزنه بیشتر می کنید و نتیجه می شود جا به جایی وزنه بزرگتر! (۲)

درست مثل داشتن مقداری پول در حساب سرمایه گذاری است، هر چقدر کمتر خرج کنید، مقدار سودی که به شما تعلق می گیرد، بیشتر می شود!!

بلند کردن وزنه های سنگین حس فوق العاده ای دارد، اما خیلی آسان است که در این مرحله فقط بدنبال کردن اعداد بپردازیم.

یعنی چی؟!

سرانجام شما به نقطه ای می رسید که دیگر نمی توانید وزنه بیشتری را اضافه کنید و اگر بیشتر به خود فشار بیاورید، فرم درست اجرای حرکت را رعایت نخواهید کرد و احتمال آسیب دیدگی را بالا می برید.

اگر به این مرحله رسیدید و متوجه شدید، فرم درست حرکت را رعایت نمی کنید، بهتر است مقدار وزنه را کم کنید و مقدار تکرار را بالا ببرید.

پرونده تکرار های بیشتر

تکرار کم tamrino.ir

وقتی شما سبک تر وزنه می زنید و تکرار های بیشتری را انجام می دهید، شما هنوز هم قوی تر می شوید، اما در یک مسیر متفاوت!

شما در واقع تحمل پذیری و مقاومت عضله را افزایش می دهید. شما توانایی خود برای به اجرا در آوردن یک حرکت تا رسیدن به خستگی کامل را به چالش می کشید.

با این روش تمرینی شما در یک فرایند طولانی مدت قدرت بیشتری بدست خواهید آورد و از طرف دیگر تمرین خود را وارد مرحله اینتروال خواهید کرد و از اثرات چربی سوزی بعد از تمرین بهره مند می شوید. (۳)

نکته مهم دیگر این است که وقتی دچار عدم رشد می شوید و برای رفع آن به سراغ انجام تکرار های بیشتر می روید، می توانید تمرکز بیشتری روی فرم درست اجرای حرکات داشته باشید.

اما آن قسمتی که باید نگران بود این است که به عنوان مثال در انجام یک حرکات مثل اسکوات به جای اینکه هم بر پشت ران و باسن فشار وارد کنید، به علت سبکی وزنه فقط روی یکی از عضلات تمرکز خواهید کرد و نتایج لازم از حرکت را نخواهید گرفت یا اینکه می توانید به عضله خود آسیب بزنید.

از طرف دیگر با انجام این تکنیک مدت زمان بیشتری را باید در باشگاه صرف کنید.

چرا هر دو روش را با هم انجام ندهم؟

دمبل هالتر تکرار بالا وزنه زیاد tamrino.ir

سرگردانی در این مورد که باید وزنه را سنگین تر بزنم یا با تکرار بالا جا به جا کنم؟ باقی است! به خاطر این که اثرات این روش ها بر بدن ما بد فهمیده شده است.

اگر بخواهید کاری کنید تا بعد از انجام حرکت درد عضلانی خوبی را تجربه کنید و فشار و تنشی که از بلند کردن یک جسم سنگین بر عضله وارد می شود را تجربه کنید و بر سیستم سوخت و ساز خود فشار زیادی وارد کنید، تنها راه پیش روی شما استفاده از تکرار های بالا با وزنه سنگین است.

البته فرم درست اجرای حرکت نیز از یادتان نرود.

اگر خواستید از این روش استفاده کنید و به عنوان مثال ۵ ست و ۵ تکرار را اجرا کردید و دیگر نتوانستید وزنه بیشتری را اضافه کنید، مقدار وزنه را کم کنید و تعداد ست ها را به ۸ افزایش بدهید یا مقدار وزنه را زیاد کنید و ست ها را به عدد ۳ برسانید.

در واقع افزایش یا کاهش وزنه و تکرار را مثل یک حرکت موجی یا سینوسی در نظر بگیرید.

در واقع باید بگویم این روش بیشتر باعث بوجود آمدن انگیزه بیشتر در شما می شود تا بتوانید با بازی کردن بین وزنه ها و تکرار ها همچنان شوق و انگیزه لازم برای ادامه دادن را پیدا کنید.

نکته کلیدی

نکته کلیدی فاکتور اصلی tamrino.ir

شما هر روشی را انتخاب کنید، اشتباه نکرده اید!

مهم ترین چیز رعایت درست فرم اجرای حرکت است. تا زمانی که شما بدن خود را به سمت پیشرفت و اهداف خود هدایت می کنید، همه چیز درست است.

یادتان باشد در مسیر تناسب اندام باید همیشه انگیزه داشته باشید تا سخت تمرین کنید.

با استفاده از این تغییرات کوچک خود را در طول مسیر پر انگیزه نگه دارید.

شما از کدام روش بیشتر استفاده می کنید؟ چرا؟

فردا در مورد زمان درست اجرای حرکات هوازی صحبت خواهم کرد…

علی رضا ناصری

علی رضا ناصری

من علاقه شدیدی به مباحث تناسب اندام و سلامتی دارم. به نظر من سلامتی مهم ترین عامل برای شروع یک زندگی خوب است. بعد از بدنسازی، دیوانه دنیای تکنولوژی هستم!! در ضمن، شما نتیجه برنامه های دیگران نیستید، بلکه نتیجه عمل خودتون هستید. من با افتخار، یک بدنسازم

TwitterFacebookLinkedInGoogle Plus

مطالب مرتبط

۴ کار ساده برای بهتر خوابیدن... هیچ چیزی به اندازه اینکه نتوانید درست بخوابید خسته‌کننده‌ نیست. مخصوصاً زمانی که سر خود را بلند می‌کنید و به ساعت نگاه می‌کنید و می‌بینید که نیم سا...
هوشمندانه ترین راه گرم کردن بدن... گرم کردن شما افتضاح است! یک بدنساز معمولی، وقتی وارد باشگاه می شود اولین کاری که برای گرم شدن خود انجام می دهد، شامل موارد زیر است: 10-15 دقیقه با...
۱۰ نشانه خطرناک کم آبی در بدن... مهم ترین عنصری که به احتمال زیاد شما در آن کمبود دارید، آب است. اینجا به شما نشان خواهم داد آیا به مقدار کافی آب دریافت می کنید یا نه؟ با تشکر از د...
آیا کربوهیدرات پیچیده مفید و کربوهیدرات ساده مضر ا... گاهی اوقات در این زمینه اطلاعات متناقضی وجود دارد. مطالعات نشان می‌دهد که کربوهیدرات‌ پیچیده برای کاهش وزن مفید است اما این به معنای آن نخواهد بود که ...
سوال ۶ میلیون دلاری: کربوهیدرات ها دوست هستند یا د... کربوهیدرات ها هم می توانند دوست باشند، هم دشمن، کاملاً بستگی به این دارد که چگونه از آن ها استفاده کنید. اینجا 5 تا از مزایای کربوهیدرات ها را برای شم...
کاهش چربی و کاهش وزن: بزرگ ترین تفاوت... در مورد عبارات کاهش چربی و کاهش وزن دچار سردرگمی هستید؟ شما تنها نیستید! همان طور که حدس زده اید اینها یک مفهوم نیستند! ما هر کدام از این مفهوم ها ...

4 دیدگاه برای “آیا باید سنگین تر وزنه بزنم یا با تکرار بالا وزنه بزنم

    1. سلام دوست عزیز
      شما باید ببنید بعد از ۵ ماه در کجای داستان قرار دارید!
      نمی شود همیشه سنگین وزنه زد یا همیشه سبک وزنه زد.
      مطمئناً با توجه به برنامه و اهداف شما مقاطعی وجود دارند که باید وزنه های خیلی سنگین را جا به جا کنید.
      اما در مواقع دیگر باید روی فرم درست اجرای حرکت تمرکز کنید و مجبور می شوید مقدار وزنه را کمتر انتخاب کنید.
      امیدوارم پاسخگو بوده باشم. هر سوالی دیگری داشتید بپرسید…

  1. سلام.راستش مونده بودم که این تجربه شخصیم رو با شما درمیان بذارم یا نه إإإگفتم شاید بد نباشه شما هم بدونید.. چندسال بود دنبال یه چیزی میگشتم که سریع الاثر و بی ضرر و مقرون به صرفه باشه.بالاخره موفق شدم یه مکمل یا بهتره بگم یه معجون دستساز بسازم که اثری فوق العاده داره.شک ندارم با مصرف این دیگه نیازی به هیچ دارویی نیست.انشاءالله مورد استفاده تمام بدنسازان قراربگیره تا جلوی سودجویی متقلبین گرفته بشه. البته ساختش همت میخاد و شاید به کار تنبلا یی مثل من نیادإإإ ۷ تاخوراکی رو که میگم آبپز و میکس و روزی۳بار{۱٫میان وعده صبح ۲٫یک ساعت قبل از تمرین ۳٫بعدازتمرین}مصرف شود ۱٫ گوشت ۲٫سیب زمینی ۳٫نخود ۴٫لوبیا ۵٫عدس ۶٫٫تخم مرغ ۷٫قارچ به جای گوشت میشه از سینه بوقلمون استفاده کرد. هر کسی طبق سلیقه و مزاجش میتونه اندازه مصرف هر کدوم رو کم و زیاد کنه.مواد دیگری هم میشه بهش اضافه کرد.مثلا سبزیجات و کشک مایع و مقدار کمی ادویه جات برای طعم دهی بهترو… بااجازه شما میخام یه شوخی کوچولو بکنم.. فک کردی فقط خودت تجربه داری؟؟؟إإإ

پاسخ دهید

نظر من

دسترسی اختصاصی به مطالب و پیشنهادات ویژه بدنسازی و تناسب اندام