حرکات تمرینی شکم برای افراد بلند قد و بزرگ

نکات تمرینی

نوشته شده توسط:

افراد قد بلند و بزرگ همیشه در انجام تمرینات بدنسازی مشکل دارند. در این مطلب چند حرکت مناسب برای تقویت عضلات میانی و شکم را معرفی می‌کنم.

همان طور که از درس‌های مدرسه به یاد دارید هر چقدر فاصله محل بار با تکیه‌گاه زیاد باشد بار فشار بیشتری به تکیه‌گاه وارد می‌کند.

به همین دلیل، افراد قد بلند برای اجرای این حرکات، مجبور می‌شوند فشار بیشتری را به عضله کمر خود وارد کنند.

۱. حرکت چهار دست و پا

اغلب این حرکت را با استفاده از یک غلطک انجام می‌دهند اما به علت قد بلند بودن، نیازی به استفاده از هیچ وسیله‌ای ندارید.

۲-۳ ثانیه در قسمت منفی حرکت مکث کنید.

۲. پرچم

سعی کنید با تا کردن یکی از پاها، وزن بدن را نزدیک به دست‌ها (تکیه‌گاه) کنید. زاویه زانو ۹۰ درجه باشد.

۳. حشره مرده

این حرکت کمک می‌کند تا هر نوع ضعف در عضلات میانی بدن را برطرف کنید.

۴. پاهای آویزان

با تکان دادن باسن، حرکت را شروع نکنید. برای اینکه مستقیماً به عضله شکم فشار وارد کنید سعی کنید زانوها و کمر را گرد کنید. (این طور به کمر فشار وارد نمی‌شود.)

پاهای آویزان با دست‌های خم

اگر با انجام حرکات بالا مشکل دارید می‌توانید با خم کردن دست‌ها، کمی از فشار را روی آنها منتقل کنید.

۵. شنا عنکبوتی

این حرکت روی عضلات میانی و جانبی شکم فشار وارد می‌کند. از طرفی باعث بهبود انعطاف پذیری باسن هم می‌شود.

حرف آخر

اگر چاق هستید و چربی بالایی دارید این تمرینات هم مشکل شما را حل نمی‌کنند. ابتدا باید روی کاهش چربی بدن تمرکز کنید تا بتوانید از عضلات شکم خود استفاده کنید.

مطالب مشابه

دیدگاه بگذارید

avatar
  مشترک  
مطلع ساختن از
close

سبد خرید

حساب کاربری
ایجاد کنید

بازیابی
رمز عبور

رمز عبورتان گم کرده اید؟ لطفا نام کاربری یا ایمیل وارد کنید. شما لینکی برای ایجاد رمز عبور جدید دریافت خواهید کرد.