۴ حرکت بدنسازی که هرگز نباید سنگین کار کرد

بدنساز تازه کارنکات تمرینی

نوشته شده توسط:

همه ما می دانیم برای ایجاد یک فیزیک بی نظیر بایستی از وزنه های سنگین استفاده کنیم. این کار را می توانیم با رعایت نکات ایمنی لازم انجام دهیم، اما استفاده از وزنه های سنگین در بعضی از حرکات نه تنها اثر مثبت ندارد، بلکه اثر منفی نیز ایجاد خواهد کرد.

باید این حرکات را بشناسید وگرنه به سرنوشت خیلی از بدنسازان آماتور گرفتار می شوید که زیر تیغ جراحان می روند.

بیایید نگاهی بیندازیم به ۴ حرکت که اصلاً صلاح نیست آنها را با وزنه های سنگین امتحان کنید، چه برسد به انجام دادنشان:

۱. دمبل قفسه سینه

دمبل قفسه سینه tamrino.ir

خیلی از دوستان در باشگاه به سراغ سنگین ترین دمبل ها می روند و از تمام عضلات (بیشتر از عضلات صورت!) استفاده می کنند تا وزنه ها را جا به جا کنند. به جای آنکه بر روی عضلات تمرکز کنند، تمام تمرکز آنها بر وزنه هاست.

اشتباه دیگر در این حرکت دامنه این حرکت است. دوستانی را دیده ام که آنقدر دمبل را پایین می برند که کف باشگاه را لمس می کنند!

هیچ کدام از این اشتباهات، کمکی به پیشرفت شما نمی کند. هر گونه اشتباه در این حرکت، نتایج جبران ناپذیری را به همراه دارد و شانس آسیب دیدگی را بالا می برد.

دمبلی را انتخاب کنید که روی آن کنترل داشته باشید و فقط روی عضله تمرکز کنید وگرنه منتظر آسیب در شانه ها و بالا سینه خود باشید.

از ما گفتن بود!

۲. شراگ هالتر

شراگ هالتر tamrino.ir

فقط همین قدر بگویم اگر این حرکت را سنگین انجام دهید با مفاصل سر شانه خود خداحافظی کنید.

۳. سر شانه از پشت هالتر

سرشانه از پشت هالتر tamrino.ir

تحقیقات زیادی وجود دارد که این حرکت را یکی از بهترین حرکات برای سر شانه می دانند. با تمام فواید این حرکت، ریسک های خود را  نیز به همراه دارد.

از آنجا که سر شانه شما در موقعیتی آسیب پذیر در پشت گردن شما قرار دارد و کلاً یک حالت طبیعی برای بدن نیست، خیلی مهم است بدانید این حرکت را یا انجام ندهید یا خیلی سبک انجام دهید.

یک آسیب که از اینجا ببینید ممکن است برای تمام عمر دیگر نتوانید وزنه های سنگین را بلند کنید.

پیشنهاد می کنم اگر نمی توانید این حرکت را درست انجام بدهید، هالتر را به جلوی سر تان منتقل کنید یا با دمبل از جلو این کار را انجام دهید.

۴. پشت بازو دیپ بین دو میز

دیپ پشت بازو tamrino.ir

این یکی از حرکات مورد علاقه خیلی از بدنسازان است. چرا که نباشد؟! کمک بزرگی به ایجاد پشت بازو های خارق العاده می کند، اما روی دیگر سکه این است که اگر حرکت را سنگین را انجام دهید، آسیب جدی به سر شانه های خود وارد می کنید.

کلام آخر:

بدنسازی tamrino.ir

سنگین وزنه زدن به شما کمک خواهد کرد قوی تر و بزرگ تر شوید، اما ایمنی را در انجام هر حرکتی فراموش نکنید. سنگین کار کردن در این ۴ حرکت غیر موثر است و شانس آسیب دیدگی را بالا می برد.

فردا در مورد سال جدید و اشتباهاتی که امسال انجام داده اید صحبت می کنم…

مطالب مشابه

17 پاسخ به “۴ حرکت بدنسازی که هرگز نباید سنگین کار کرد”

  1. کمیل لیلاپور گفت:

    سلام .خسته نباشید. راستش من الان تقریبا حدود هفت ماهی هست که بدون مکمل و اینا دارم تمرین میکنم و از پیشرفت خودم هم راضی هستم اما فقط مشکلم سینه هام هست.مثلا هم خیلی جلو آمده و هم به خصوص اینکه این خط سینه ام اصلا بیرون نمیاد!!! هر کاری هم انجام میدم اما ناحیه ی وسط سینه هام اصلا بیرون نمیاد! حجم خوبی دارن و همینطور سفت هم هست اما مشکلم چطور بگم یه جورایی جناغ سینه ام هستش که میخوام بیرون بیاد. قفسه هم کار میکنم ولی جواب نمیگیرم. ممنون میشم که کمکم کنید. مرسی

  2. امیر گفت:

    بازوی چپ من از بازوی راستم خیلی کوچیک تره انگار له شده راهی هست ک درست بشه؟

  3. حمید گفت:

    سلام ، برنامه های کتاب بزرگ بدنسازی نوشته خشایار فخریان برای مبتدی چقدر برای امروز کاربرد داره ، توی برنامه ۶ ماهه کاهش وزن برای مبتدی ها ، حرکات به ۲ روز تقسیم شده به نحوی که سینه ، زیربغل ، پشت بازو و جلو بازو توی یک روز زده میشه . سوال دیگه چرا موقع پرس سینه عضله سرشانه درد می گیره و سرشانه از پشت نشسته را به عنوان مبتدی بزنم یا نه ؟

  4. امیر گفت:

    با سلام . من وقتی وزنه سنگین میزنم حتی پرس سینه ….عضلات مهره ۴ و ۵ گردنم درد میگیره میخواستم ببینم این طبیعیه؟

  5. مصطفی گفت:

    سلام .. من امشب پا کار می کردم .. بعد از دو ساعت روفتم فوتسال … و حسابی بازی کردیم … حالا سوالم اینه که اینطوری فشاری روی پا نمیاد یا مثلا عضلات پام نمی سوزه ؟! چون یکی گفت که عضلاتت سوخته !!! اگه میشه راهنماییم کنید ممنون

  6. hOSSEIN گفت:

    سلام خسته نباشید ببخشید مزاحمتون میشم یه سوال دارم . آیا برنامه ی سنگین باعث سوختن عضله و خراب شدن فرم بدن میشه یا نه ! برنامه ی سنگین نه از روی دمبل . منظورم کلیت یک برنامه ی فوق سنگین و حرفه ی هست ؟! اگر هرچه زودتر جوابمو بدید خیلی ممنون میشم .

  7. علی گفت:

    سلام آقای ناصری
    بسیار متشکر ازمطالب مفیدتون
    من دوماه بدنسازی کار کردم و الآن یک هفته به خاطر درد در مفصل سرشانه ام به باشگاه نرفتم.من خوب گرم نمیکردم و حرکات شراگ و پرس شانه از پشت رو بسیار سنگین کار میکردم.اول مفصل سرشانه ام صدای تق تق میداد اما به تدریج دردش خیلی زیاد شد
    لطفآ راهنمایی کنید چطور دوباره میتونم تمرین کنم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

close

سبد خرید

2تا مکمل برای دریافت 10% تخفیف.

100%