5 دلیل غیر معمول که شما به خاطر آن وزن کم نمی کنید - تمرینو

۵ دلیل غیر معمول که شما به خاطر آن وزن کم نمی کنید

شک دلایل عدم کاهش وزن
Print Friendly, PDF & Email

از دست دادن وزن گاهی اوقات می تواند خیلی سخت باشد. همه ما می دانیم باید مقدار کالری خود را کم بکنیم اما

گاهی اوقات حتی موقعی که ما تمام کار ها را درست انجام می دهیم از دست دادن وزن می تواند چالش برانگیز

باشد.

این موضوع می تواند بنا به دلایل گوناگونی روی دهد اینجا در مورد ۵ تا از آنها با شما صحبت می کنم که نیازمند تغییر در سبک زندگی شما هستند و مطمئناً رعایت آنها ساده نخواهد بود.

۱. شما دچار استرس هستید

استرس هی وای tamrino.ir

استرس یک قاتل خاموش است. این موضوع وقتی در مورد کاهش وزن صحبت می کنیم خیلی درست است. استرس هورمون کورتیزول را آزاد می کند و در جوامع امروزی سطوح بالای کورتیزول یک امر کاملاً عادی است. کورتیزول بافت های عضلانی را نابود می کند و از طرفی باعث می شود چربی در بدن ذخیره شود و باعث بوجود آمدن مشکلاتی برای بدن شما می شود که به شما قول می دهم از چربی دور شکم شما جدی تر هستند!

اگر می خواهید لاغر شوید باید با استرس خود رو به رو شوید (می دانم گفتنش از عمل کردن به آن ساده تر است!). مدت زمان تمرین در باشگاه خود را به ۴۵ دقیقه محدود کنید و با آدم های مثبت معاشرت کنید، کمی در طبیعت قدم بزنید و از خواب کافی خود را محروم نکنید.

۲. شما خواب کافی ندارید

نه تنها خواب کافی باعث می شود سطح کورتیزول پایین بیاید از طرف دیگر باعث افزایش هورمون رشد هم می شود. هورمون رشد تقریباً عملکردش برخلاف کورتیزول برروی بدن است. هورمون رشد چربی سوزی را سرعت می دهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و کمک می کند ارگان های بدن درست کار کنند.

عدم خواب کافی tamrino.ir

خواب کافی از طرفی هورمون های مربوط به احساس گشنگی را کنترل می کند. دقیقاً به همین خاطر است که اگر شما یک خواب شبانه را از دست بدهید، به احتمال زیاد  روز بعد کالری بیشتری را مصرف می کنید.

در مورد ساعت خواب باید گفت از فرد به فرد تفاوت دارد اما عدد ۷ تا ۹ ساعت یک عدد معقول است.

۳. شما به اندازه کافی آب نمی خورید

باور کنید من خودم  هم خسته شدم از بس در مورد اهمیت آب خواندم و نوشتم، اما با این حال نکته ناراحت کننده این است که مردم به اندازه کافی آب نمی نوشند!

یکی از مزایای مصرف آب کافی کلیه های سالم است. کم آبی روی کلیه های شما اثر مخرب می گذارد و زمانی که کلیه های شما درست کار نکند کبد شما درست کار نمی کند و همانطور که میدانید کبد شما مسئول تنظیم سوخت و ساز چربی در بدن است و نتیجه اش چیزی جز چاقی نیست.

راه حل خیلی ساده است وقتی تشنه هستید آب بنوشید، خصوصاً در زمان های منتهی به جلسه تمرینی در باشگاه!!

۴. سیستم گوارش و هضم شما دچار مشکل است

یبوست دل درد گوارشی معده tamrino.ir

دل و روده و آنچه در داخل آن می گذرد بسیار پیچیده است! تاکنون دانشمندان توانسته اند به یک دانش سطحی در این زمینه دست پیدا کنند.

اما یک چیز خیلی روشن است: مهم نیست شما می خواهید چربی بسوزانید یا سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید یا به سلامتی پوست برسید، رسیدن به همه این اهداف نیازمند دل و روده هایی سالم است.

متاسفانه بدنسازان وقتی می فهمند سیستم گوارشی شان مشکل دارد، که خیلی دیر شده است. اما روش هایی وجود دارد که باعث شود شما جلوی اختلال در عملکرد سیستم گوارشی خود را بگیرید.

کاهش استرس، خوردن وعده های غذایی کوچک، استفاده از تکنیک روزه داری متناوب، کاهش استفاده از حبوبات، شکر، لبنیات در وعده های غذایی و از همه مهمتر جویدن کامل غذا قبل از قورت دادن آن.

۵. شما فیبر کافی دریافت نمی کنید

فیبر tamrino.ir

فیبر ها به هضم غذا کمک می کنند و از طرفی یک حس سیری را در شما بوجود می آورد که جلوی غذا خوردن بیشتر در شما را می گیرد.

بیشتر ما فکر می کنیم میزان کافی فیبر را از محصولاتی مثل غلات صبحانه و نان دریافت می کنیم اما واقعیت این است که این محصولات فراوری شده از فیبر و سایر مواد مغذی خالی شده اند!!

به جای این ها میوه و سبزی جات بیشتری بخورید و از خوردن جو دو سر، برنج قهوه ای هم غافل نشوید.

آیا شما هم یکی از اشتباهات بالا را مرتکب شده اید؟ نظر خود را با ما در میان بگذارید.

فردا به شما خواهم گفت چطور می توانید با کنترل محیط اطرف خود برروی عادات غذایی خود اثر بگذارید…

علی رضا ناصری

من علاقه شدیدی به مباحث تناسب اندام و سلامتی دارم. به نظر من سلامتی مهم‌ترین عامل برای شروع یک زندگی خوب است. بعد از بدنسازی، دیوانه دنیای تکنولوژی هستم!! در ضمن، شما نتیجه برنامه‌های دیگران نیستید، بلکه نتیجه عمل خودتون هستید. نوشته‌های من را می‌تونید در وبسایت تمرینو و چطور دنبال کنید. من با افتخار، یک بدنسازم

Website

FacebookLinkedIn

مطالب مرتبط

۴ کار ساده برای بهتر خوابیدن... هیچ چیزی به اندازه اینکه نتوانید درست بخوابید خسته‌کننده‌ نیست. مخصوصاً زمانی که سر خود را بلند می‌کنید و به ساعت نگاه می‌کنید و می‌بینید که نیم سا...
هوشمندانه ترین راه گرم کردن بدن... گرم کردن شما افتضاح است! یک بدنساز معمولی، وقتی وارد باشگاه می شود اولین کاری که برای گرم شدن خود انجام می دهد، شامل موارد زیر است: 10-15 دقیقه با...
۱۰ نشانه خطرناک کم آبی در بدن... مهم ترین عنصری که به احتمال زیاد شما در آن کمبود دارید، آب است. اینجا به شما نشان خواهم داد آیا به مقدار کافی آب دریافت می کنید یا نه؟ با تشکر از د...
آیا کربوهیدرات پیچیده مفید و کربوهیدرات ساده مضر ا... گاهی اوقات در این زمینه اطلاعات متناقضی وجود دارد. مطالعات نشان می‌دهد که کربوهیدرات‌ پیچیده برای کاهش وزن مفید است اما این به معنای آن نخواهد بود که ...
سوال ۶ میلیون دلاری: کربوهیدرات ها دوست هستند یا د... کربوهیدرات ها هم می توانند دوست باشند، هم دشمن، کاملاً بستگی به این دارد که چگونه از آن ها استفاده کنید. اینجا 5 تا از مزایای کربوهیدرات ها را برای شم...
کاهش چربی و کاهش وزن: بزرگ ترین تفاوت... در مورد عبارات کاهش چربی و کاهش وزن دچار سردرگمی هستید؟ شما تنها نیستید! همان طور که حدس زده اید اینها یک مفهوم نیستند! ما هر کدام از این مفهوم ها ...

دیدگاهتان را بنویسید

نظر من

دسترسی اختصاصی به مطالب و پیشنهادات ویژه بدنسازی و تناسب اندام