رازهای کاهش وزن - تمرینو

رازهای کاهش وزن

رازهای کاهش وزن
Print Friendly, PDF & Email

فصل تابستان رو به اتمام است و شاید توانسته باشید از هوای گرم تابستان برای کاهش چربی بدن استفاده کرده باشید اما با نزدیک شدن به فصل پاییز باید یک سری استراتژی بهتر برای چربی‌سوزی اتخاذ کنیم.

۱. میزان مصرف آب را بالاتر ببرید

آب مایعات نوشیدنی tamrino.ir

می‌دانم این جمله را صدها بار شنیده‌اید اما یکی از ضروری‌ترین اجزا یک رژیم چربی‌‌ سوزی همین مصرف آب است.

یک توصیه قدیمی وجود دارد که به ما توصیه می‌کند روزانه ۸ لیوان آب مصرف کنیم. اما با توجه به شرایط شما باید مصرف خود را بالا ببرید. شما به ازای نصف وزن بدن (پوند) براساس اونس به آب نیاز دارید.

یادتان باشد هنوز تشنه نشده‌اید نسبت به مصرف آب اقدام کنید.

چرا؟

زمانی که تشنه شده‌اید در واقع خیلی دیر شده است.

سعی کنید قبل از هر وعده غذایی کم کم یک لیوان آب مصرف کنید. با این کار معده خود را پر می‌کنید. این ترفند به شما کمک می‌کند تا اشتهای خود را کنترل کنید و میزان مصرف کالری را کاهش دهید.

مصرف آب همچنین سطح سوخت و ساز را بالاتر می‌برد. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف آب میزان ذخیره انرژی شما را بالاتر هم می‌برد.

نکته جالب دیگر اینکه سعی کنید آب را خنک میل کنید چرا که بدن برای سوخت و ساز آب خنک نیاز به انرژي بیشتری نسبت به آب با دمای اتاق دارد.

۲. به کربوهیدرات‌ها فحش ندهید

کربوهیدارتهای زود هضم غذا موسیقی tamrino.ir

متاسفانه کربوهیدرات‌ ها هم در مجامع غذایی خیلی مورد سرزنش قرار گرفته‌اند. اگر آنها را دشمن خود می‌دانید می‌توانید آنها را از فهرست خود خارج کنید. کربوهیدرات یک دلیلی دارد که جز سه درشت مغذی اصلی هستند. اما این دلیل نمی‌شود که بی‌محابا نسبت به مصرف آنها اقدام کنید.

سراغ کربوهیدرات‌هایی بروید که شاخص قندی پایینی دارند چرا که آنها به آرامی به گلوکز تبدیل می‌شوند و وارد خون خواهند شد.

سراغ کربوهیدرات‌های پیچیده مثل برنج قهوه‌ای، کوینولا یا نان گندم کامل بروید. با هضم کربوهیدرات و گلوکز و ورود آنها به جریان خون این فرایند باعث ترشح هورمون‌های رشد خواهد شد.

۳. با خواب راه خود را به سمت لاغری باز کنید

خواب tamrino.ir

سبک زندگی امروزی ما باعث شده است تا میزان خواب شبانه‌مان به شدت کاهش پیدا کند. حقیقت این است که خواب کمتر با افزایش میزان اندازه دور کمر رابطه مستقیم دارد.

اگر با ورزش کردن در ابتدای صبح مجبور می‌شوید که از خواب خود بکاهید این کار را نکنید. خواب زمانی است که بدن ما شروع به تعمیر و بازسازی سلو‌ل‌های خود می‌کند. بدون خواب کافی عضله‌ سازی غیرممکن خواهد بود.

خواب دو هورمون لپتین و گرلین را در بدن ما کنترل می‌کند که نقش حیاتی در سوخت و ساز و کاهش وزن ما دارد. به همین دلیل شما باید زودتر بخوابید و خواب کافی هم داشته باشید.

۴. به مواد غذایی فراوری شده نه بگویید

مواد غذایی فراوری شده tamrino.ir

خودتان هم می‌دانید که برای داشتن یک زندگی سالم و البته پایدار ماندن فرایند چربی‌سوزی باید از رژیم غذایی ناسالم دوری کنید.

کار شما از سوپرمارکت محله شروع می‌شود! شما وقتی وارد سوپرمارکت می‌شوید با انبوهی از کالاهای فراوری شده که با کمال پررویی ادعای سالم بودن می‌کنند روبه‌رو خواهید شد.

برای اینکه حقیقتاً‌ برای همیشه از چربی‌های دور شکم‌تان خلاص شوید یک راه بیشتر ندارید و آن این است که دیگر سراغ مواد غذایی لیبل‌دار نروید. انتخاب شما باید میوه، سبزی، غلات کامل و پروتئین‌ها باشد.

مواد غذایی فراوری شده مثل: غلات صبحانه، مواد غذایی یخ زده و حتی بعضی از ماست‌های بسته‌بندی شده سرشار از شکر، شربت ذرت، سدیم هستند. وقتی ما این مواد  مصنوعی را مصرف می‌کنیم بدن ما آنها را به عنوان ماده غذایی تشخیص نمی‌دهد و نتیجه این می‌شود که مغز دستور مصرف بیشتر را می‌دهد.

به جای مصرف فست‌فودها دست به کار شوید و خودتان غذای خود را آماده کنید.

۵. برنامه تمرینی خود را تغییر بدهید

البته توصیه نمی‌کنم هر هفته برنامه تمرینی خود را عوض کنید اما اگر احساس می‌کنید فرایند چربی‌سوزی شما کند شده است شاید وقت تغییر برنامه تمرینی رسیده باشد.

نیازی نیست تا تمام برنامه تمرینی خود را دگرگون کنید کافی است چند تغییر کوچک بدهید تا به هدف خود برسید. کارهای مثل: تغییر تکرارها یا افزایش مقدار وزنه یا اضافه کردن چند حرکت جدید.

۶. اغلب غذا بخورید تا سطح سوخت و ساز خود را بالا نگه دارید

کربوهیدرات غذا درست کردن tamrino.ir

زمان نهار رسیده است و صبحانه نخورده‌اید؟ اگر ساعت‌های زیادی را بدون غذا خوردن طی کرده‌اید به احتمال زیاد سطح قند خون خود را دچار مشکل می‌کنید. پس سعی کنید تا در کنار ۳ وعده غذایی ۲ وعده میان‌وعده نیز برای خود در نظر بگیرید. میان وعده‌های غذایی خود یک زمان خالی را در نظر بگیرید تا بتوانید نسبت به هضم و جذب انرژی غذا اقدام کنید.

این اقدام باعث خواهد شد تا شما نسبت به فردی که ۳ وعده در روز غذا مصرف کند انرژی بیشتری مصرف خواهید کرد.

در آخر هم باید بگویم قرار دادن بدن در شرایط محدودیت کالری سبب خواهد شد که بدن در فاز گرسنگی برود و نسبت به ذخیره‌سازی و تبدیل هر ماده غذایی به چربی اقدام کند.

وقتی شما وعده‌های غذایی بیشتری مصرف می‌کنید بدن تصور می‌کند که دوباره غذاهای بیشتری خواهد آمد و در نتیجه نسبت به ذخیره‌سازی اقدام نخواهد کرد.

کاهش وزن و ثابت نگه‌داشتنش کار یک شبه نیست اما خیال‌تان راحت با استفاده از عقل سلیم، صبر و دانش تغذیه می‌توانید کاهش وزن را تجربه کنید.

یادتان باشد که حفظ وزن مناسب می‌تواند ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی و … را کاهش خواهد داد. پس انجام این کار ارزشش را خواهد داشت.

فردا در مورد بهترین مکمل های عضله ساز صحبت خواهم کرد…

علی رضا ناصری

علی رضا ناصری

من علاقه شدیدی به مباحث تناسب اندام و سلامتی دارم. به نظر من سلامتی مهم ترین عامل برای شروع یک زندگی خوب است. بعد از بدنسازی، دیوانه دنیای تکنولوژی هستم!! در ضمن، شما نتیجه برنامه های دیگران نیستید، بلکه نتیجه عمل خودتون هستید. من با افتخار، یک بدنسازم

TwitterFacebookLinkedInGoogle Plus

مطالب مرتبط

۴ کار ساده برای بهتر خوابیدن... هیچ چیزی به اندازه اینکه نتوانید درست بخوابید خسته‌کننده‌ نیست. مخصوصاً زمانی که سر خود را بلند می‌کنید و به ساعت نگاه می‌کنید و می‌بینید که نیم سا...
هوشمندانه ترین راه گرم کردن بدن... گرم کردن شما افتضاح است! یک بدنساز معمولی، وقتی وارد باشگاه می شود اولین کاری که برای گرم شدن خود انجام می دهد، شامل موارد زیر است: 10-15 دقیقه با...
۱۰ نشانه خطرناک کم آبی در بدن... مهم ترین عنصری که به احتمال زیاد شما در آن کمبود دارید، آب است. اینجا به شما نشان خواهم داد آیا به مقدار کافی آب دریافت می کنید یا نه؟ با تشکر از د...
آیا کربوهیدرات پیچیده مفید و کربوهیدرات ساده مضر ا... گاهی اوقات در این زمینه اطلاعات متناقضی وجود دارد. مطالعات نشان می‌دهد که کربوهیدرات‌ پیچیده برای کاهش وزن مفید است اما این به معنای آن نخواهد بود که ...
سوال ۶ میلیون دلاری: کربوهیدرات ها دوست هستند یا د... کربوهیدرات ها هم می توانند دوست باشند، هم دشمن، کاملاً بستگی به این دارد که چگونه از آن ها استفاده کنید. اینجا 5 تا از مزایای کربوهیدرات ها را برای شم...
کاهش چربی و کاهش وزن: بزرگ ترین تفاوت... در مورد عبارات کاهش چربی و کاهش وزن دچار سردرگمی هستید؟ شما تنها نیستید! همان طور که حدس زده اید اینها یک مفهوم نیستند! ما هر کدام از این مفهوم ها ...

پاسخ دهید

نظر من

دسترسی اختصاصی به مطالب و پیشنهادات ویژه بدنسازی و تناسب اندام