راهنمای مقدماتی برای چربی سوزی - تمرینو

راهنمای مقدماتی برای چربی سوزی

راهنمای چربی سوزی گوشت پروتیئن tamrino.ir
Print Friendly, PDF & Email

شما آماده می شوید تا وزن کم کنید اما رژیم های گوناگون شما را سردرگم کرده اند. امروز یاد خواهیم گرفت تا با تمرکز بر آنچه مهم است، به اهداف خود برسیم.

شما ممکن است تصمیم گرفته باشید، از این به بعد تغذیه سالم را پیش بگیرید، اما مسئله ای که وجود دارد این است که عمل کردن به این حرف خیلی سخت تر از گفتنش است! هزاران ماده غذایی وجود دارد که می توانند اثرات مختلفی را برروی شما بگذارند.

کمی آرام باشید! اصلاً نگران نباشید در این مسیر همراه شما هستیم. بیایید با چند نکته خیلی مهم و ابتدایی شروع کنیم:

۱. در مورد کالری های خود وسواس به خرج ندهید

بعد از من تکرار کنید: پروتئین، سبزی، آب!

اگر تمام حرف های من را فراموش می کنید، خواهشاً این سه کلمه را از یاد نبرید! این سه کلمه پایه چربی سوزی هستند.

گوشت tamrino.ir

اشتباه برداشت نکنید منظور من حذف چربی از رژیم غذایی نیست. اما اگر چربی سوزی هدف اصلی شماست، خوردن پروتئین، سبزی و آب اولویت دارند! روی خوردن بیشتر از این مواد تمرکز کنید، بقیه مشکلات حل خواهند شد.

چرا؟

پروتئین: علاوه بر اینکه باعث می شود تا عضله بیشتری داشته باشید و داشتن عضله به خودی خود باعث چربی سوزی خواهد شد، پروتئین چندین منفعت دیگر هم دارد. پروتئین روند هضم غذا را کند می کند، که به شما کمک خواهد کرد در طول روز بتوانید کم تر غذا بخورید.

همچنین اثر گرمایی درونی بر شما دارد، به این معنی که بدن برای هضم و جذب پروتئین باید کالری بیشتری بسوزاند.

سبزیجات: بعد از اینکه پروتئین کافی دریافت کردید، زمان خوردن سبزیجات است. علاوه بر وجود مواد مغذی گوناگون و آنتی اکسیدان های فراوان، سبزیجات کمک می کنند تا شما احساس سیری بیشتری داشته باشید و از همه مهمتر آب بدن شما هم را تامین می کند.

سبزی باربکیو tamrino.ir

آب: همان طور که می دانید ما ۷۰% از آب ساخته شده ایم، این به این معنی است که بیشتر از پروتئین، ما در بدنمان آب داریم!!

در طول روز باید آب را به طور متناوب میل کنید تا احساس سیری به شما دست بدهد و از طرفی برای زمان ریکاوری آب بسیار ضروری است.

بعد از خوردن این مواد غذایی اگر جا داشتید از چربی ها و کربوهیدرات ها استفاده کنید!

۲. هر بار روی یک وعده غذایی تمرکز کنید

بعضی از بدنسازان حرفه ای وعده های غذایی خود را از قبل آماده می کنند، من با این کار مخالفتی ندارم! اما به شما که در اول راه هستید توصیه می کنم روی یک وعده غذایی تمرکز کنید.

شرایط کاری و زندگی خود را در نظر بگیرید، اگر در طول روز گرفتار هستید و وقت ندارید سرتان را بخارانید!! پس احتمالاً برای وعده نهار دچار مشکل هستید، به خاطر همین مشغله احتمالش هست که گرفتار فست فود ها شوید! پس بهتر است تا وعده نهار خود را آماده کنید.

بهرحال شرایط خود را بسنجید. اگر کمی باتجربه باشید خواهید فهمید اگر بتوانید برای تمام هفته خود برنامه ریزی کنید که چه میل کنید نتایج شگفت انگیزی را خواهید گرفت.

اگر شما هر هفته چند وعده فست فود را با غذاهای سالم جایگزین کنید، شروع خوبی است. سعی کنید عادت های غذایی را برای خود بسازید که تمام عمر همراه شما باشند.

۳. عجله نکنید

بزرگترین اشتباه شما این است که کالری های خود را به سرعت پایین بیاورید! دلیلش این است که سوخت و ساز شما به سرعت با کاهش کالری شما خود را تطبیق می دهد و جلوی کاهش وزن را خواهد گرفت.

ترازو tamrino.ir

اگر شما تمرینات خود را افزایش دهید و میزان کالری خود را ۱۰۰۰ کالری کم کنید. شما بدن خود را در شرایط منفی کالری قرار می دهید. بدون شک وزن کم خواهید کرد و در هفته ۱ تا ۳ کیلو گرم وزن کم خواهید کرد، اما این اتفاق همیشگی نیست!!

خوب حالا چکار خواهید کرد؟!

آسان ترین کاری که به نظرتان می آید این است که میزان دریافت کالری خود را کمتر کنید و ساعات بیشتری را پشت تردمیل بگذرانید، اما اگر این کار را انجام دادید، تضمین می کنم تنها چیزی که از دست خواهید داد عضله خواهد بود و تنها چیزی که بدست می آورید افزایش هورمون اشتها خواهد بود و ممکن است باعث شود در ادامه افزایش وزن بیشتری را تجربه کنید.

از دست دادن ۲۰ کیلو گرم یک هفته ای یا حتی در چند ماه اتفاق نمی افتد!

و جای شکر باقی است که این اتفاق رخ نمی دهد!!

هفته ای ۵۰۰ گرم تا ۱ کیلوگرم بیشتر وزن از دست ندهید!!! بعضی هفته ها این روند بیشتر یا کمتر خواهد بود. مواظب این روند باشید.

شما برای کاهش وزن چکار کرده اید؟ نظر خود را با ما در میان بگذارید.

فردا در مورد ساختن عضلات سینه بدون پرس سینه صحبت خواهم کرد…

علی رضا ناصری

علی رضا ناصری

من علاقه شدیدی به مباحث تناسب اندام و سلامتی دارم. به نظر من سلامتی مهم ترین عامل برای شروع یک زندگی خوب است. بعد از بدنسازی، دیوانه دنیای تکنولوژی هستم!! در ضمن، شما نتیجه برنامه های دیگران نیستید، بلکه نتیجه عمل خودتون هستید. من با افتخار، یک بدنسازم

TwitterFacebookLinkedInGoogle Plus

مطالب مرتبط

۴ کار ساده برای بهتر خوابیدن... هیچ چیزی به اندازه اینکه نتوانید درست بخوابید خسته‌کننده‌ نیست. مخصوصاً زمانی که سر خود را بلند می‌کنید و به ساعت نگاه می‌کنید و می‌بینید که نیم سا...
هوشمندانه ترین راه گرم کردن بدن... گرم کردن شما افتضاح است! یک بدنساز معمولی، وقتی وارد باشگاه می شود اولین کاری که برای گرم شدن خود انجام می دهد، شامل موارد زیر است: 10-15 دقیقه با...
۱۰ نشانه خطرناک کم آبی در بدن... مهم ترین عنصری که به احتمال زیاد شما در آن کمبود دارید، آب است. اینجا به شما نشان خواهم داد آیا به مقدار کافی آب دریافت می کنید یا نه؟ با تشکر از د...
آیا کربوهیدرات پیچیده مفید و کربوهیدرات ساده مضر ا... گاهی اوقات در این زمینه اطلاعات متناقضی وجود دارد. مطالعات نشان می‌دهد که کربوهیدرات‌ پیچیده برای کاهش وزن مفید است اما این به معنای آن نخواهد بود که ...
سوال ۶ میلیون دلاری: کربوهیدرات ها دوست هستند یا د... کربوهیدرات ها هم می توانند دوست باشند، هم دشمن، کاملاً بستگی به این دارد که چگونه از آن ها استفاده کنید. اینجا 5 تا از مزایای کربوهیدرات ها را برای شم...
کاهش چربی و کاهش وزن: بزرگ ترین تفاوت... در مورد عبارات کاهش چربی و کاهش وزن دچار سردرگمی هستید؟ شما تنها نیستید! همان طور که حدس زده اید اینها یک مفهوم نیستند! ما هر کدام از این مفهوم ها ...

پاسخ دهید

نظر من

دسترسی اختصاصی به مطالب و پیشنهادات ویژه بدنسازی و تناسب اندام