راه های طبیعی و سالم برای کاهش وزن - تمرینو

راه های طبیعی و سالم برای کاهش وزن

راه های سالم کاهش وزن
Print Friendly, PDF & Email

کاهش وزن یک موضوع بسیار داغ است، چه بدنساز باشید یا نباشید. متاسفانه همه از راه سالم برای کاهش وزن اقدام نمی کنند.

کلید کاهش وزن دائمی کاهش تدریجی گرم به گرم است. امروز راه هایی برای کاهش وزن را با شما در میان می گذارم که سلامتی شما را به خطر نمی اندازد:

۱. نوشیدنی های گاز دار را با آب جایگزین کنید

شکر نوشابه tamrino.ir

به طور کلی یکی از علل افزایش کالری در شما مصرف نوشابه ها و مایعات شکری است. فقط مصرف سالانه نوشابه در ایران سالانه ۴۲ لیتر و در آمریکا ۱۵۶ لیتر است. جای تعجب نیست که آمار اضافه وزن در این دو کشور اینقدر بالاست. (منبع)

به همین دلیل شما باید مصرف نوشابه را با آب جایگزین کنید.

بعضی از دوستان در رستوران ها برای اینکه نشان بدهند به سلامتی خود علاقه مندند و البته برای کلاس بیشتر، معمولاً نوشابه های رژیمی سفارش می دهند! که ناآگاهانه خود را در دامان یک شیطان دیگر به نام آسپارتام قرار می دهند. آسپارتام یک شیرین کننده مصنوعی است که اثرات سمی زیادی روی بدن انسان می گذارد.

رابطه آسپارتام با بیماری هایی فیبرومیالژیا و دیابت ثابت شده است. یک بار و برای همیشه خودتان را از شر این نوشیدنی های گاز دار خلاص کنید تا سلامتی را در آغوش بگیرید.

جایگزین های مناسب: اسموتی با میوه های تازه، شیر نارگیل و از همه بهتر آب! اگر اسموتی آماده می خرید، مطمئن شوید که شکر و خامه نداشته باشد.

شما می توانید توت فرنگی، انگور، بلوبری و پرتقال را به یک پارچ آب بیفزایید و داخل یخچال بگذارید و فردا به عنوان یک آب طعم دار میل کنید. سراغ آب های طعم دار سوپر مارکتی نروید آنها مقداری شکر و طعم دهنده دارند.

۲. خیلی استراحت کنید

استراحت ساعت بدنساز tamrino.ir

اگر شب ها راحت نمی خوابید به راحتی می توانید بدن خود را در معرض نابودی قرار بدهید و میزان هورمون های خود را در معرض نوسان قرار بدهید که باعث می شود تا بعداً برای خوردن غذای بیشتر ترغیب شوید.

داشتن یک خواب عمیق ۷-۸ ساعته حال شما را بهتر می کند و اشتهای شما را کنترل می کند. وقتی ما خسته هستیم، میزان قند خون مان افت می کند و بدنبال یک چیز شیرین خواهیم بود.

قهوه و چای و حتی شکلات می توانند برای مدت کوتاهی جلوی این کاهش سطح قند خون را بگیرند اما بالاخره دوباره قند خون افت می کند. داشتن یک خواب با کیفیت امروزه برای خیلی ها کار مشکلی شده است.

کار، استرس، زندگی خانوادگی یا حتی دوستان ما می توانند باعث شوند تا ما از یک خواب خوب محروم شویم.

سعی کنید اتاق خواب خود را تبدیل به یک مکان آرام، بدور از تلویزیون، کامپیوتر و تلفن کنید. درون اتاق خواب غذا نخورید، کار نکنید. در مصرف کافئین رعایت زمان مصرف را بکنید.

۳. وعده های غذایی کوچکتر میل کنید

برای جلوگیری از گشنگی در طول روز و رفتن به سراغ غذاهای مضر، سعی کنید تعداد وعده های غذایی خود را کوچک و زیاد کنید. سعی کنید شکم خود را پر نگه دارید، که خدای ناکرده وسوسه خوردن غذاهای شیرین به سرتان نزند!

سعی کنید وقتی گرسنه هستید، دست به غذا خوردن بزنید. وعده های غذایی شما باید دارایی تعادلی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی باشد. مصرف میوه و سبزیجات را نیز بالا ببرید.

اگر سر کار می روید، با خود تعدادی موز (نترسید الان یکی از ارزان ترین میوه ها شده!)، جو دو سر، کشمش ببرید.

۴. مواظب مواد غذایی بدون چرب باشید!

تولید کنندگان عزیز وقتی لطف می کنند و درون محصولی چربی ترانس نمی ریزند، برای اینکه مزه آن ماده غذایی مشتری را اذیت نکند، درونش را پر از شکر و سدیم می کنند. (خیلی مشتری ها را دوست دارند!)

حواس تان را جمع کنید و لیبل مواد غذایی را بخوانید. از مصرف غذاهای فراوری شده خودداری کنید. سس های ماکارونی آماده، سوپ ها و حتی پیتزا های آماده نه هیچ وقت مزه انواع خانگی اش را دارد و نه به سالمی دست پخت خانگی خودتان می شود.

به لطف اینترنت امروزه می توانید هر چه را که خواستید در خانه درست کنید، پس دست از تنبلی بردارید.

سلامتی خود را بدست آشپز های رستوران ها نسپارید!

۵. اسنک های سالم بخورید

اسنک غذای سالم زن tamrino.ir

خودتان می دانید خوردن پیاپی چیپس ها و آب نبات های گوناگون سرانجامی جز چاقی برای شما ندارد!

اگر عاشق شکر هستید، سراغ میوه های خشک بروید، البته به یاد داشته باشید در خوردن آنها نیز زیاده روی نکنید، نمی خواهید که گرفتار نفرین فروکتوز بشوید.

مصرف شکر و غذاهای آماده مقدمه شروع بسیاری از بیماری هاست!

بیماری هایی مثل: مشکلات قلبی، دیابت، فشار خون بالا، مشکلات دستگاه ایمنی.

قبل از اینکه بدن خود را سم زدایی کنید، شروع به سم زدایی از آشپزخانه بکنید. مواد غذایی را که می دانید برای شما مضر است را سریعاً به دشمن تان هدیه بدهید!!

به جای آنها یخچال را با میوه ها، آجیل، حبوبات و سبزیجات پر کنید.

۶. قدم بزنید

روزانه ۳۰ دقیقه علاوه بر تمرین در باشگاه قدم بزنید. اگر همین الان از اضافه وزن بالایی رنج می برید، با قدم زدن شروع کنید. می دانم اولش سخت است و چند تا کوچه را که طی می کنید، حس سردرد و گیجی به سراغ تان می آید، اشکالی ندارد، بنشینید و استراحت کنید، رفته رفته بهتر می شوید.

بعد از چند هفته می توانید به راحتی چندین کیلومتر قدم بزنید و اگر علاقه مند بودید در باشگاه بدنسازی محل تان هم ثبت نام کنید.

۷. به جای مایونز، خردل را انتخاب کنید

اگر بدنبال یک چاشنی به روی سالاد شیرازی خود می گردید، استفاده از خردل مناسب تر است. خردل کالری کمتری نسبت به مایونز دارد.

سراغ خردل های سبوس دار بگردید که فوق العاده هستند.

اگر بدنبال کاهش وزن هستید باید مصرف کره بادام زمینی، پنیر خامه ای، کره و مربا را کاهش بدهید. به جای آن سراغ کره بادام، ارده، عسل و روغن زیتون بروید.

سراغ مارگارین نروید! مارگارین را به عنوان یک ماده غذایی کم کالری تبلیغ می کنند، اما از میزان فراوری که روی آن صورت می گیرد با شما صحبت نمی کنند.

یک بار هم که شده به روی ساندویچ خود روغن زیتون یا نارگیل را بریزید و از مزایای بی شمار آنها بهره مند شوید.

۸. قهوه را ساده مصرف کنید

قهوه کافئین tamrino.ir

این روز ها که در سالگرد امضای برجام هستیم، بعضی از دوستان به باقی ماندن تحریم های ظالمانه علیه ایران اشاره می کردند و شاکی بودند از اینکه برند هایی مثل مکدونالد و استارباکس چرا به ایران نمی آیند! من همیشه استدلال می کردم باور کنید مردم ایران همین جوری هم کلی مشکلات سلامتی دارند، اگر قرار باشد این محصولاتی که در خود کشور های غربی منتقدان جدی دارد، وارد بازار ایران بشوند، دیگر باید رسماً فاتحه سلامتی مردم را خواند!!

اینها را گفتم تا بگویم به جای اینکه در اینترنت بدنبال پیدا کردن دستور پخت قهوه به سبک استارباکس باشید، قهوه را مثل مرد، تلخ میل کنید! و از افزودن شکر و خامه خودداری کنید.

اگر هم چای میل کنید، قندان بیچاره را خالی از قند نکنید!

یکی از نوشیدنی های محبوب خودم، ریختن چند فنجان شیر بادام درون ماهی تابه و کمی حرارت دادن آن و در ادامه افزودن ۱-۲ قاشق عسل به ماهی تابه است. در ادامه هم این مخلوط را خوب به هم بزنید و به آرامی به قهوه تلخ اضافه کنید، مقداری دارچین هم روی این قهوه بپاشید، واقعاً خوشمزه است!

۹. در خانه غذا بخورید

رستوران ها مخصوصاً فست فود ها، محل هایی هستند که عموماً غذاهای خود را با کالری، شکر و نمک پر می کنند.

غذا پختن در خانه به شما آزادی انتخاب برای سلامتی تان را می دهد. اگر نمی توانید در خانه غذا درست کنید، یک رستوران خوب و با وجدان را پیدا کنید!

۱۰. انسان اجتماعی و فعالی باشید

خنده اسب کوچک پونی چاق جالب tamrino.ir

به جای اینکه به سینما بروید و بنشینید و عموماً مواد غذایی مضر در  دست بگیرید، با دوستان خود به طبیعت بروید، قدم بزنید و به قول معروف خیابان متر کنید! اما یک جا ثابت نشینید.

از دور همی هایی که غذا عامل محوری در آن است خودداری کنید، هم به نفع شکم تان است هم به نفع جیب تان!

بروید یک موزه، پارک، در یک گروه طبیعت گردی ثبت نام کنید. سراغ جمعه بازار های محلی بروید هم فال است و هم تماشا!

اگر در یک دور همی خانوادگی شرکت می کنید و غذا روی میز است، وحی منزل نیست که مثل جارو برقی سفره را تمیز کنید!

شما برای کاهش وزن چکار می کنید؟

فردا در مورد استفاده از هورمون انسولین در بدنسازی صحبت خواهم کرد…

علی رضا ناصری

من علاقه شدیدی به مباحث تناسب اندام و سلامتی دارم. به نظر من سلامتی مهم‌ترین عامل برای شروع یک زندگی خوب است. بعد از بدنسازی، دیوانه دنیای تکنولوژی هستم!! در ضمن، شما نتیجه برنامه‌های دیگران نیستید، بلکه نتیجه عمل خودتون هستید. نوشته‌های من را می‌تونید در وبسایت تمرینو و چطور دنبال کنید. من با افتخار، یک بدنسازم

Website

FacebookLinkedIn

مطالب مرتبط

۴ کار ساده برای بهتر خوابیدن... هیچ چیزی به اندازه اینکه نتوانید درست بخوابید خسته‌کننده‌ نیست. مخصوصاً زمانی که سر خود را بلند می‌کنید و به ساعت نگاه می‌کنید و می‌بینید که نیم سا...
گیاه خواران با بدنسازی چه کار کنند... رژیم غذایی گیاهی منافع زیادی برای سلامتی ما دارد، مثل: پایین آوردن سطح کلسترول بد، کاهش وزن، عمر بالاتر و... اما مسئله ای که همیشه برای بدنسازان وج...
هوشمندانه ترین راه گرم کردن بدن... گرم کردن شما افتضاح است! یک بدنساز معمولی، وقتی وارد باشگاه می شود اولین کاری که برای گرم شدن خود انجام می دهد، شامل موارد زیر است: 10-15 دقیقه با...
۱۰ نشانه خطرناک کم آبی در بدن... مهم ترین عنصری که به احتمال زیاد شما در آن کمبود دارید، آب است. اینجا به شما نشان خواهم داد آیا به مقدار کافی آب دریافت می کنید یا نه؟ با تشکر از د...
آیا کربوهیدرات پیچیده مفید و کربوهیدرات ساده مضر ا... گاهی اوقات در این زمینه اطلاعات متناقضی وجود دارد. مطالعات نشان می‌دهد که کربوهیدرات‌ پیچیده برای کاهش وزن مفید است اما این به معنای آن نخواهد بود که ...
سوال ۶ میلیون دلاری: کربوهیدرات ها دوست هستند یا د... کربوهیدرات ها هم می توانند دوست باشند، هم دشمن، کاملاً بستگی به این دارد که چگونه از آن ها استفاده کنید. اینجا 5 تا از مزایای کربوهیدرات ها را برای شم...

دیدگاهتان را بنویسید

نظر من

دسترسی اختصاصی به مطالب و پیشنهادات ویژه بدنسازی و تناسب اندام