غذا خوردن سنتی: مثل آرنولد غذا بخورید - تمرینو

غذا خوردن سنتی: مثل آرنولد غذا بخورید

رژیم غذایی آرنولد
Print Friendly, PDF & Email

اگر دقت کرده باشید تعداد زیادی مطلب و اظهار نظر در مورد اینکه چطور باید غذا خورد و چه چیزی را نخورد وجود دارد که گاهی بهترین مربیان را هم سردرگم می کند! بالاخره به سیم آخر زدم و به قول قدیمی ها که می گویند: کار را باید به کاردان سپرد، رفتم سراغ پیدا کردن رژیم غذایی یکی از قهرمانان مشهور بدنسازی، آرنولد!

به نظرم اگر نگاهی به رژیم غذایی او بیندازیم می توانیم یک تصویر خوب از اینکه برای موفقیت در این رشته، به چه چیز هایی احتیاج داریم، برسیم.

با نگاهی به رژیم آرنولد متوجه شدم که رژیم غذایی او سرشار از پروتئین است و اصولاً طراحی شده تا بر رشد عضلات تاثیر مستقیم بگذارد.

با نگاهی به رژیم آرنولد متوجه می شوید که او برای زمان مصرف مواد غذایی و زمان تمرین کردن هم اهمیت بسزایی قائل بوده است.

با استفاده از این رژیم شما هم تجربه ای مشابه با آرنولد را بدست خواهید آورد. شما قادر خواهید بدنی حجیم و بدون چربی را برای خود بسازید.

خوب اگر برای تبدیل شدن به یک غول آماده اید، این شما و این هم رژیم غذایی آرنولد:

آرنولد tamrino.ir

روز اول

صبحانه:

  • ۱ کاسه غلات صبحانه
  • ۲ تکه نان تست
  • ۲ قالب کره
  • ۱ فنجان آب پرتقال
  • ۱ تکه گوشت نمک زده استیکی
  • قهوه (ساده بدون شکر و سیاه)

نهار:

  • یک ساندویچ به اندازه ۱۵ سانتی متری حاوی ۴ تکه بوقلمون، مقداری پنیر، ۲ قاشق غذاخوری مایونز، کاهو و گوجه فرنگی
  • یک پاکت چیپس!
  • آب

میان وعده:

  • یک عدد شکلات پر انرژی ورزشی
  • آب

تمرین در باشگاه

شام:

  • یک تکه سینه جوجه کباب شده بدون پوست
  • ۲ فنجان برنج
  • ۱ کاسه سالاد
  • آب

میان وعده:

  • ۱ کاسه بستنی

روز دوم

صبحانه

  • املت با ۳ تا تخم مرغ هم زده
  • ۱ فنجان جو دوسر پخته شده
  • یک فنجان آب پرتقال
  • ۱ فنجان شیر بدون چربی

میان وعده:

  • ۱ مشت آجیل مخلوط
  • ۱ عدد سیب یا موز

نهار:

  • ۱ تکه نان از گندم کامل
  • ۱ عدد سینه مرغ پخته شده بدون پوست
  • ۱ عدد سیب
  • ۱ فنجان شیر کم چرب
  • میان وعده
  • ۳ تکه پنیر
  • ۱ عدد موز
  • آب

وعده تمرینی باشگاه

  • شیر و تخم مرغ هم زده بعد از باشگاه کلاً به اندازه ۲۵۰ گرم (این را تا حالا امتحان نکردم، با مسئولیت خودتان بخورید)

نهار:

  • ۲۵۰ گرم گوشت گاو کباب شده
  • ۱ تکه سیب زمینی پخته شده
  • یک کاسه بزرگ سالاد همراه با نخود فرنگی و سبزیجات
  • ۱ فنجان سبزیجات مخلوط پخته شده
  • آب

میان وعده:

  • ۱ فنجان شیر کم چرب

با یک محاسبه که انجام دادم این رژیم حاوی ۲۷۵۰ کالری، ۲۵۶ گرم پروتئین، ۲۷۱ گرم کربوهیدرات، ۹۰ گرم چربی است.

البته دوستان در نظر داشته باشند این رژیم غذایی ۲ روز این قهرمان بزرگ است، مطمئناً با توجه به نزدیک به شدن به فصل مسابقات یا دوره های مختلفی که خود فرد در نظر داشته این رژیم هر روزه او نیست و با توجه به اهداف ورزشکار تفاوت می کند.

اما نکته ای که وجود دارد این است که اگر قصد دارید از حجم فوق العاده ای همچون قهرمانان این رشته برخوردار شوید، باید خود را برای چنین رژیم غذایی سنگینی آماده کنید.

رژیم غذایی شما برای حجیم شدن شامل چه مواردی است؟ ما و دوستان تان را مطلع سازید.

فردا در مورد شکم های شش تکه صحبت می کنم، کمربندها را آزاد کنید…

علی رضا ناصری

علی رضا ناصری

من علاقه شدیدی به مباحث تناسب اندام و سلامتی دارم.
به نظر من سلامتی مهم‌ترین عامل برای شروع یک زندگی خوب است.
بعد از بدنسازی، دیوانه دنیای تکنولوژی هستم!!
در ضمن، شما نتیجه برنامه‌های دیگران نیستید، بلکه نتیجه عمل خودتون هستید.
نوشته‌های من را می‌تونید در وبسایت تمرینو و چطور دنبال کنید.
من با افتخار، یک بدنسازم

Website

TwitterFacebookLinkedInPinterestGoogle PlusaparatStumbleUponYouTubeReddit

مطالب مرتبط

گیاه خواران با بدنسازی چه کار کنند... رژیم غذایی گیاهی منافع زیادی برای سلامتی ما دارد، مثل: پایین آوردن سطح کلسترول بد، کاهش وزن، عمر بالاتر و...اما مسئله ای که همیشه برای بدنسازان وج...
سوال ۶ میلیون دلاری: کربوهیدرات ها دوست هستند یا د... کربوهیدرات ها هم می توانند دوست باشند، هم دشمن، کاملاً بستگی به این دارد که چگونه از آن ها استفاده کنید. اینجا 5 تا از مزایای کربوهیدرات ها را برای شم...
چربی بسوزانید، عضلات را حفظ کنید و قوی شوید (چرخه ... حرف های ضد و نقیضی در رابطه با تکنیک چرخه های کربوهیدرات وجود دارد.فکر کنم کمی جلو رفتم و باید در ابتدا در مورد چرخه های کربوهیدرات توضیح بدهم: چ...
علوم غریبه ساخت عضله و از دست دادن چربی در یک زمان... مطمئن هستم خیلی از شما ها در رابطه به این موضوع مطالب زیادی را خوانده اید. ادعای خیلی از سایت ها، مکمل ها و کلی محصول دیگر این است که همزمان عضله بساز...
راهنمای کامل رسیدن به پمپ عضلانی (ایجاد حجم و رگ ر... در ادامه با انواع متدها و روش‌های بدست آوردن حجم و پمپ عضلانی (ایجاد رگ روی عضلات) آشنا خواهید شد. بدنسازها داخل باشگاه به این پدیده پمپ عضلانی یا دم...
یک بدنساز چقدر پروتئین نیاز دارد... همه ما می دانیم یک رژیم متعادل می تواند ما را به یک هیکل عالی برساند. مهم ترین بخش رژیم ما پروتئین است، اما شما به چه میزان پروتئین نیاز دارید؟برخ...

یک دیدگاه برای “غذا خوردن سنتی: مثل آرنولد غذا بخورید

پاسخ دهید

نظر من

دسترسی اختصاصی به مطالب و پیشنهادات ویژه بدنسازی و تناسب اندام