سوزاندن موضعی چربی از رویا تا واقعیت - تمرینو

سوزاندن موضعی چربی از رویا تا واقعیت

سوزاندن موضعی چربی
Print Friendly, PDF & Email

سوزاندن موضعی چربی های بدن غیر ممکن است! این جمله ای است که مطمئناً شما آن را از خیلی از مربی ها در باشگاه شنیده اید!

فقط یک مسئله وجود دارد: این حرف کل حقیقت را بیان نمی کند! شما می توانید چربی سوزی را در یک منطقه خاص از بدن افزایش بدهید.

چربی سوزی موضعی tamrino.ir

قبل از اینکه جلوتر بروم نکاتی را باید متذکر بشوم:

  • این برنامه برای کسانی نیست که می خواهند چندین کیلو گرم چربی از دست بدهید، اما برای کسانی است که هم اکنون فیزیک مناسبی دارند اما می خواهند برروی چربی های خاصی از بدن متمرکز بشوند.
  • با هدایت جریان خون به مناطقی که چربی دارند و سپس منقبض کردن عضلات مجاور، می توانید به چربی سوزی نقطه ای برسید.
  •  استفاده از استراتژی تمرینی صحیح، می تواند باعث سوزاندن نقطه ای چربی شود.

شواهد

کاهش چربی tamrino.ir

تعداد زیادی از بدنسازان افسانه ای هستند که به چربی سوزی موضعی باور دارند! به عنوان مثال آنها قبل از یک مسابقه صد ها و گاهاً هزاران دراز و نشست را انجام می دهند تا نه تنها عضلات شکم را بسازند بلکه چربی های خود را تراش بدهند!!

و نتیجه هم می گیرند!

پس از آن یک عده از دوستان نوشته اند که این فقط به این خاطر بوده است که آن ها با استفاده از یک رژیم غذایی و برنامه هوازی قبل از تمرین باعث شده اند تا چربی کل بدن کمتر شود و از دست روزگار در اطراف شکم نیز این چربی سوزی روی داده است!!

حرف شما دوستان قبول!

این قطعاً یکی از عوامل است اما این بدنسازان افسانه ای شامل افرادی مثل: آرنولد، کلومبو و فرانک زین از مسئله ای آگاه بودند که هنوز علم آن را اثبات نکرده بود! که این اتفاق در خیلی از موارد روی داده است. بدنسازان قدیمی از یک ترفند مطلع بودند اما دانشمندان بعداً آن را اثبات می کنند!

کریستین تیبادو یکی از بدنسازان موفق کانادایی و نویسنده مجله مردان آهنی می گوید:

من در سال ۲۰۰۱ به این موضوع پی بردم. در آن زمان به عنوان یک وزنه بردار المپیکی، من پاهای خیلی لاغری داشتم و در عوض بالا تنه به نسبت چربی داری داشتم. در یک تست چربی بدن شرکت کردم و فهمیدم چربی بالا تنه من ۲۰% بود در حالی که چربی پاهای من ۶% بود!!

من تا آن زمان سه سال به طور مرتب در روزهای تمرینی اسکوات کار می کردم، گاهی اوقات حتی روزانه ۲ بار!

واقعیت این بود که تعداد رگ های خونی اطراف پاهای من افزایش پیدا کرده بود. ( و همان طور که در ادامه خواهید دید افزایش عروق خونی در یک منطقه کار چربی سوزی در آن ناحیه را راحت تر می کند) حتی الان که دیگر به طور حرفه ای وزنه برداری نمی کنم و چربی پاهای من به ۱۲% رسیده است، رگ های خونی در پاهای من بیشتر و خط دار هستند.

من صبح ها به باشگاه می رفتم تا تمرینات هوازی خودم را انجام بدهم. همیشه از تمرینات هوازی بدم می آمد و به سرعت حوصله ام را سر می بردند! به همین خاطر بیش از ۱۰-۱۵ دقیقه بیشتر به انجام آن ها نمی پرداختم. سپس حرکات شکم و در ادامه ۱۰ دقیقه دیگر هوازی و این روند را همچنان ادامه می دادم!!

نتیجه این شد که عضلات شکمی بسیار خشک را ایجاد کردم.

علم پشت این قضیه!

علم tamrino.ir

جریان خون برای از دست دادن چربی حیاتی است! این که شما در بعضی از نواحی بدن دچار کمبود جریان خون هستید مساوی است با چربی های سرتق!

شواهدی وجود دارد که بافت های چربی که دارای جریان خون ضعیف هستند، اجازه نمی دهند تا اسید های چرب در سیستم جریان خون آزاد شوند.

خوشبختانه شما می توانید با استفاده از تمرینات درست جریان خون را گمراه کنید.

سوزاندن کالری همچنان مهم است! اما سوزاندن کالری بخشی از معادله است. کالری ها از منابع گوناگونی می آیند و سوزانده می شوند. ترجیح می دهید این کالری ها از چربی های اطراف ناف تان بیاید؟!

با استفاده از تکنیک میکرو دیالیز (یک روش برای شمارش غلظت موادی که از سلول خارج می شوند) که در آن لوله های خیلی خیلی باریک را به چربی های زیر پوستی به عنوان مثال شکم وارد می کنند، متوجه شدند که افزایش جریان خون سبب افزایش شکستن چربی در آن ناحیه می شود! (ببخشید دیگه خیلی علمی شد!)

این ادعا به این معناست که اگر به عنوان مثال عضلات شکم را با روش درست و در زمان درست تمرین بدهید، چربی سوزی موضعی در آن نقطه بدست خواهد آمد. (هورا!)

و اما برنامه تمرینی

پلانک شکم tamrino.ir

اینجا شما می توانید یکی از این سه روش تمرینی را انتخاب کنید

مقدماتی

تمرین توضیحات
کرانچ هر چقدر تکرار با کیفیت می توانید در ۶۰ ثانیه انجام بدهید
هل دادن سورتمه ۳۶ متر
کرانچ برعکس هر چقدر تکرار با کیفیت می توانید در ۶۰ ثانیه انجام بدهید
هل دادن سورتمه ۳۶ متر

این سوپر ست را ۸ مرتبه تکرار کنید.

کرانچ:

کرانچ tamrino.ir

هل دادن سورتمه

هل دادن سورتمه tamrino.ir

متوسط

تمرین توضیحات
کرانچ هر چقدر تکرار با کیفیت می توانید در ۶۰ ثانیه انجام بدهید
دوی سرعت (اسپرینت) ۵۵ متر
کرانچ برعکس هر چقدر تکرار با کیفیت می توانید در ۶۰ ثانیه انجام بدهید
دوی سرعت (اسپرینت) ۵۵ متر

این سوپر ست را ۸ مرتبه تکرار کنید.

دوی سرعت

دوی سرعت tamrino.ir

پیشرفته (فقط بدن سازان حرفه ای)

تمرین توضیحات
کرانچ هر چقدر تکرار با کیفیت در ۶۰ ثانیه می توانید انجام بدهید
حمل دو هالتر موازی ۵۵ متر
۳۰ ثانیه استراحت کنید
حمل دو هالتر موازی ۵۵ متر
کرانچ برعکس هر چقدر تکرار با کیفیت در ۶۰ ثانیه می توانید انجام بدهید

۳۰ ثانیه استراحت کنید و حرکت را برای ۴ بار دیگر تکرار کنید.

حمل دو هالتر موازی

حمل دو هالتر موازی tamrino.ir

نکات مهم:

  • اگر این روش تمرینی را در ابتدای صبح انجام می دهید و رژیم روزه داری متناوب را نیز اجرا می کنید، سعی کنید از یک مکمل وی قبل از شروع تمرین استفاده بکنید.
  • خانم ها معمولاً رگ های خونی کمتری نسبت به آقایان دارند و در نتیجه چربی بیشتری نیز ذخیره می کنند. تمرین prowler (هل دادن سورتمه) برای آن ها خیلی بهتر است. زمان هل دادن را حداقل ۹۰ ثانیه تا ۳ دقیقه بالا ببرید.
  • هر چقدر بالا تنه شما خشک تر بشود، از نظر ظاهری بهتر به نظر خواهید آمد. اگر چربی های شما در شانه ها و بازوها ذخیره شده اند، از تمرینات با طناب استفاده کنید.
حرف آخر

این برنامه تمرینی برای افرادی نیست که اضافه وزن دارند! بلکه برای دوستانی است که بدن های خوش فرم دارند و می خواهند به سطح جدیدی از چربی سوزی برسند، یا اینکه در زمان قبل از مسابقه قرار دارند و می خواهند تا سر حد ممکن بدن را تراش بدهند.

مطمئن هستم متوجه شده اید تمام حرف هایی که در بالا زده شد، به این معنی نیست که باید رژیم غذایی را فراموش کنید!!

فردا در مورد معنای واقعی تمرین زدگی صحبت می کنم…

علی رضا ناصری

علی رضا ناصری

من علاقه شدیدی به مباحث تناسب اندام و سلامتی دارم. به نظر من سلامتی مهم ترین عامل برای شروع یک زندگی خوب است. بعد از بدنسازی، دیوانه دنیای تکنولوژی هستم!! در ضمن، شما نتیجه برنامه های دیگران نیستید، بلکه نتیجه عمل خودتون هستید. من با افتخار، یک بدنسازم

TwitterFacebookLinkedInGoogle Plus

مطالب مرتبط

۴ کار ساده برای بهتر خوابیدن... هیچ چیزی به اندازه اینکه نتوانید درست بخوابید خسته‌کننده‌ نیست. مخصوصاً زمانی که سر خود را بلند می‌کنید و به ساعت نگاه می‌کنید و می‌بینید که نیم سا...
هوشمندانه ترین راه گرم کردن بدن... گرم کردن شما افتضاح است! یک بدنساز معمولی، وقتی وارد باشگاه می شود اولین کاری که برای گرم شدن خود انجام می دهد، شامل موارد زیر است: 10-15 دقیقه با...
۱۰ نشانه خطرناک کم آبی در بدن... مهم ترین عنصری که به احتمال زیاد شما در آن کمبود دارید، آب است. اینجا به شما نشان خواهم داد آیا به مقدار کافی آب دریافت می کنید یا نه؟ با تشکر از د...
آیا کربوهیدرات پیچیده مفید و کربوهیدرات ساده مضر ا... گاهی اوقات در این زمینه اطلاعات متناقضی وجود دارد. مطالعات نشان می‌دهد که کربوهیدرات‌ پیچیده برای کاهش وزن مفید است اما این به معنای آن نخواهد بود که ...
سوال ۶ میلیون دلاری: کربوهیدرات ها دوست هستند یا د... کربوهیدرات ها هم می توانند دوست باشند، هم دشمن، کاملاً بستگی به این دارد که چگونه از آن ها استفاده کنید. اینجا 5 تا از مزایای کربوهیدرات ها را برای شم...
کاهش چربی و کاهش وزن: بزرگ ترین تفاوت... در مورد عبارات کاهش چربی و کاهش وزن دچار سردرگمی هستید؟ شما تنها نیستید! همان طور که حدس زده اید اینها یک مفهوم نیستند! ما هر کدام از این مفهوم ها ...

2 دیدگاه برای “سوزاندن موضعی چربی از رویا تا واقعیت

  1. سلام.ممنون از مطالب مفیدتون.مطالبی که نوشتید از جنبه های مختلف بررسی شده و به صورت علمی.واقعا نسبت به سایر مطالب دم دستی تو نت از ارزش زیادی برخورداره.ممنون از وقتی که گذاشتید.البته اینم بگم برای کسی مثل من که می خوام وزن کم کنم مطالبتون ناامید کننده هست کمی.یه سوال داشتم از خدمتتون.من بعد بارداری ۱۳ کیلو اضافه وزن پیدا کردم.۵۵کیلو بودم و الان ۶۸ هستم با قد ۱۶۶٫میخوام خودم روبه ۶۰ برسونم.این اصافه وزن به زانوهام فشار اورده. شما چه ورزش رو توصیه میکنید.من الان تا حدوی غذام رککم کردم اللخصوص نان و برنج و حدود ۳۰ دقیقه در منزل می دوم.به نظرتون میتونم ۸ کیلو کم کنم یا لازمه به باشگاه برم و تمرینات هوازی انجام بدم.یه مسله دیگه برای درو زانو دکتر توصیه کردن با ورزش عضلات پام رو قوی کنم.نظر شما چیه؟من دقیقا از کجا باید شروع کنم و چه کنم.ببخشد طولانی شد.ممنون میشم جواب منو بدید

پاسخ دهید

نظر من

دسترسی اختصاصی به مطالب و پیشنهادات ویژه بدنسازی و تناسب اندام