10 دلیل شکست شما در عضله سازی - تمرینو

۱۰ دلیل شکست شما در عضله سازی

شکست در عضله سازی
Print Friendly, PDF & Email

اگر تلاش های شما برای عضله سازی در سال گذشته نتیجه نداده من پاسخ آن را برای شما اینجا دارم.

برای هر اتفاقی در این جهان دلیلی وجود دارد.

شکست در عضله سازی هم قابل توضیح است. خوب با هم به ادامه مطلب نگاهی بیندازیم.

۱. شما به اندازه کافی نمی خوابید

من با چیزی شروع کردم که شاید انتظارش را نداشتید. خوب چرا با این علت شروع کردم؟!

بخاطر اینکه خیلی های در دنیای امروزی همین مشکل را دارند. کم خوابی باعث افزایش هورمون های استرس می شود و از طرفی جلوی ترشح هورمون های عضله ساز را می گیرد.

۲. شما کالری به اندازه کافی دریافت نمی کنید

وقتی شما کمبود کالری دارید عضله ساختن خیلی سخت می شود.

پروتئین tamrino.ir

۳. شما به اندازه کافی پروتئین دریافت نمی کنید

بافت عضلانی = پروتئین. شما می توانید در باشگاه سنگین ترین تمرین ها را انجام بدهید اما اگر پروتئین کافی مصرف نکنید عضله جدیدی نخواهید ساخت.

۴. شما بیش از حد تمرین می کنید

یادتان نرود ما در باشگاه عضله نمی سازیم در باشگاه فقط عضلات را تحت فشار قرار می دهیم. ساخت عضلات در خارج از باشگاه و زمان استراحت رخ می دهد.

۵. شما ورزش های هوازی بسیار پر شدت را زمانی انجام می دهید که قصد دارید عضله بسازید

وقتی دارید عضله می سازید نیازی به تمرینات پر فشار هوازی نیست.

تمرین tamrino.ir

۶. شما به اندازه کافی در باشگاه به خود فشار نمی آورید

میزان فشاری که در باشگاه به خود می آورید یکی از عوامل اساسی در رشد عضلات شماست.

۷. تکرارهای شما کم است

بهترین رشد عضلات شما بین ۸-۱۲ تکرار با یک فشار سنگین باعث رشد عضلات شما خواهد شد.

۸. شما روند رشد و تمرینات خود را ثبت نمی کنید

قهرمانان این رشته روند رشد وزن و تعداد ست ها و رکورد های خود را ثبت می کنند.

شما با ثبت رکورد های خود متوجه می شوید هر چند وقت یکبار کدام عضلات خود را تحت فشار گذاشته اید و برای آینده برنامه ریزی می کنید.

آب tamrino.ir

۹. شما به اندازه کافی آب نمی نوشید

نوشیدن آب کافی برای حفظ قدرت و انرژی شما ضروری است.

۱۰. شما برای اعداد به تمرین می پردازید نه اینکه بدن تان را تحریک کنید

تحریک کردن فیبرهای عضلانی دلیل اصلی ما برای باشگاه رفتن است. وقتی این را درک کردید زمان آن است که در هر تکرار برروی عضلات خود متمرکز شوید.

نگذارید غرور تان شما را به سمت سنگین ترین وزنه ها هدایت کند، روی عضله ای که تمرین می دهید متمرکز شوید.

غرور شما را به هیچ جا نمی رساند!

فردا در مورد مشکلات رژیم های غذایی صحبت خواهم کرد…

علی رضا ناصری

من علاقه شدیدی به مباحث تناسب اندام و سلامتی دارم. به نظر من سلامتی مهم‌ترین عامل برای شروع یک زندگی خوب است. بعد از بدنسازی، دیوانه دنیای تکنولوژی هستم!! در ضمن، شما نتیجه برنامه‌های دیگران نیستید، بلکه نتیجه عمل خودتون هستید. نوشته‌های من را می‌تونید در وبسایت تمرینو و چطور دنبال کنید. من با افتخار، یک بدنسازم

Website

FacebookLinkedIn

مطالب مرتبط

۴ کار ساده برای بهتر خوابیدن... هیچ چیزی به اندازه اینکه نتوانید درست بخوابید خسته‌کننده‌ نیست. مخصوصاً زمانی که سر خود را بلند می‌کنید و به ساعت نگاه می‌کنید و می‌بینید که نیم سا...
گیاه خواران با بدنسازی چه کار کنند... رژیم غذایی گیاهی منافع زیادی برای سلامتی ما دارد، مثل: پایین آوردن سطح کلسترول بد، کاهش وزن، عمر بالاتر و... اما مسئله ای که همیشه برای بدنسازان وج...
هوشمندانه ترین راه گرم کردن بدن... گرم کردن شما افتضاح است! یک بدنساز معمولی، وقتی وارد باشگاه می شود اولین کاری که برای گرم شدن خود انجام می دهد، شامل موارد زیر است: 10-15 دقیقه با...
۱۰ نشانه خطرناک کم آبی در بدن... مهم ترین عنصری که به احتمال زیاد شما در آن کمبود دارید، آب است. اینجا به شما نشان خواهم داد آیا به مقدار کافی آب دریافت می کنید یا نه؟ با تشکر از د...
آیا کربوهیدرات پیچیده مفید و کربوهیدرات ساده مضر ا... گاهی اوقات در این زمینه اطلاعات متناقضی وجود دارد. مطالعات نشان می‌دهد که کربوهیدرات‌ پیچیده برای کاهش وزن مفید است اما این به معنای آن نخواهد بود که ...
سوال ۶ میلیون دلاری: کربوهیدرات ها دوست هستند یا د... کربوهیدرات ها هم می توانند دوست باشند، هم دشمن، کاملاً بستگی به این دارد که چگونه از آن ها استفاده کنید. اینجا 5 تا از مزایای کربوهیدرات ها را برای شم...

دیدگاهتان را بنویسید

نظر من

دسترسی اختصاصی به مطالب و پیشنهادات ویژه بدنسازی و تناسب اندام