چطور با پاستیل عضله بسازیم و چربی بسوزانیم - تمرینو

چطور با پاستیل عضله بسازیم و چربی بسوزانیم

عضله سازی با پاستیل
Print Friendly, PDF & Email

اگر این عنوان توجه شما را جلب نکرده، فکر نکنم هیچ چیزی توجه شما را بعنوان یک بدنساز جلب کند!

خوب بریم سراغ اصل مطلب: چه چیزی می تواند خوردن شکر را توجیه کند؟

برای سال ها به ما می گفتند که مقدار مصرف کربوهیدرات را پایین بیاوریم، یا اینکه حداقل از کربوهیدرات های خوب استفاده کنیم. به این معنی که فقط از غلات کامل، برنج، گندم سبوس دار و عدس استفاده کنیم. خوب پس چطور پاستیل یا هرگونه کربوهیدرات زود مصرفی می تواند به ما کمک کند؟

اینجا می خواهم کمی علمی صحبت کنم (خواهشاً فرار نکنید!)

مقدار سطح انسولین خون شما و چربی سوزی با همدیگر رابطه خاصی دارند. وقتی در بدن شما انسولین آزاد می شود همراه آن هورمونی به نام (HSL) هم می آید که این باعث می شود چربی سوزی در بدن متوقف می شود. (خوب یک دلیل دیگر برای اینکه شکر مصرف نکنیم، کمی صبر کن!)

اما به این سادگی ها هم نیست، بسته به اینکه با چه کسی صحبت کنید، انسولین یکی از بهترین هورمون هاست (مواد غذایی را به داخل عضلات هدایت می کند) یا اینکه یکی از بدترین هورمون هاست (چون باعث چاقی در مردم می شود). حقیقت چیزی بین این دو است. انسولین حکم یک وسیله نقلیه در بدن را بازی می کند که پروتئین ها را به عضلات می برد اما در عین حال اگر کالری زیاد مصرف کنید، باعث چاقی می شود.

پاستیل tamrino.ir

سوالی که ممکن است برای شما پیش بیاید این است که چرا خودمان را دردسر بدهیم مقدار انسولین را همیشه پایین نگه می داریم؟!

البته حرف شما تا حدودی درست است: باید سطح انسولین را در تمام طول روز پایین نگاه داشت اما زمان های نزدیک به تمرین باشگاه داستان دیگری دارد. مصرف کربوهیدرات های زود مصرف در اطراف زمان تمرین مزایای زیر را بهمراه دارد:

۱. افزایش توانایی

اگر دارید در باشگاه وزنه های سنگین را جا به جا می کنید، مطمئن باشید ذخایر گلیکوژن شما به سرعت مصرف می شود.  (هر دو ست حرکتی مقدار ۵ گرم گلیکوژن از دست می دهید)

خوب حالا حساب کنید در باشگاه چند ست حرکتی را انجام می دهید. این را در نظر داشته باشید هر چه ذخیره گلیکوژن شما کم باشد، توانایی شما نیز کم می شود.

۲. افزایش دم بدن (پمپ)

کربوهیدرات های ساده یعنی دم بهتر. دقت کردید وقتی دم می کنید، بیشتر و سخت تر هم تمرین می کنید؟ دم کردن باعث می شود سلول ها کش بیایند.

۳. بهبود ریکاوری

از آنجایی که انسولین به حمل مواد مغذی به عضلات کمک می کند و از شکستن بافت های عضلانی جلوگیری می کند که البته این اتفاقی است که بعد از هر تمرین در باشگاه برای عضلات شما می افتد.

این بتنهایی دلیل خوبی است تا کمی از اینگونه کربوهیدرات ها را با مکمل بعد از تمرین همراه کنید.

نکته: در روز هایی که تمرینات مربوط به پا را دارید مصرف کربوهیدرات های زود هضم را افزایش بدهید.

هشدار: خواهش می کنم این مطلب را بهانه ای نکنید برای خوردن شیرینی جات مختلف!

ممکن است بعضی از شما بپرسید: چرا فقط کربوهیدرات های پیچیده را مصرف نکنیم؟

دلیل اصلی زمانبندی است!

کربوهیدرات های پیچیده برای اینکه وارد جریان خون شما بشوند زمان زیادی را صرف می کنند. اما فرض کنیم در مسیر رفتن به باشگاه هستید، اگر مقداری پاستیل را در مسیر مصرف کنید در ظرف ۱۵ دقیقه وارد جریان خون تان می شود.

خوب امروز من به شما بهانه ای دادم تا پاستیل بخورید، اگر پاستیل خوردید، حداقل عکس هایش را برای ما بفرستید.

فردا در مورد یک اسطوره می نویسم، کسی لحظه لحظه زندگیش تسلیم نشدن و مبارزه است…

علی رضا ناصری

علی رضا ناصری

من علاقه شدیدی به مباحث تناسب اندام و سلامتی دارم.
به نظر من سلامتی مهم‌ترین عامل برای شروع یک زندگی خوب است.
بعد از بدنسازی، دیوانه دنیای تکنولوژی هستم!!
در ضمن، شما نتیجه برنامه‌های دیگران نیستید، بلکه نتیجه عمل خودتون هستید.
نوشته‌های من را می‌تونید در وبسایت تمرینو و چطور دنبال کنید.
من با افتخار، یک بدنسازم

Website

TwitterFacebookLinkedInPinterestGoogle PlusaparatStumbleUponYouTubeReddit

مطالب مرتبط

گیاه خواران با بدنسازی چه کار کنند... رژیم غذایی گیاهی منافع زیادی برای سلامتی ما دارد، مثل: پایین آوردن سطح کلسترول بد، کاهش وزن، عمر بالاتر و...اما مسئله ای که همیشه برای بدنسازان وج...
سوال ۶ میلیون دلاری: کربوهیدرات ها دوست هستند یا د... کربوهیدرات ها هم می توانند دوست باشند، هم دشمن، کاملاً بستگی به این دارد که چگونه از آن ها استفاده کنید. اینجا 5 تا از مزایای کربوهیدرات ها را برای شم...
کاهش چربی و کاهش وزن: بزرگ ترین تفاوت... در مورد عبارات کاهش چربی و کاهش وزن دچار سردرگمی هستید؟ شما تنها نیستید!همان طور که حدس زده اید اینها یک مفهوم نیستند! ما هر کدام از این مفهوم ها ...
انجام کاردیو با شکم خالی، عضلات شما را می خورد... عضله بیشتر برابر است با سوخت و ساز بالاتر وقتی مردم تصمیم می گیرند که چربی بسوزانند، در اغلب اوقات اشتباهاتی را مرتکب می شوند که قبل از آنها نیز افرا...
چرا بدن شما کات نمی شود اگر شما در کات کردن بدن و چربی سوزی دچار مشکل هستید شاید یکی از اشتباهات زیر را مرتکب می‌شوید.شما تمرینات با وزنه و کاردیو خود را به موقع انجام دا...
واقعیاتی که باید در مورد چرخه های کربوهیدرات و چرب... امروز استفاده از رژیم‌هایی مثل چرخه کربوهیدرات بسیار محبوب شده‌اند. اگر قصد دارید از این رژیم غذایی استفاده کنید بهتر است با واقعیاتی که وجود دارند آش...

پاسخ دهید

نظر من

دسترسی اختصاصی به مطالب و پیشنهادات ویژه بدنسازی و تناسب اندام