فاصله دست ها در پرس سینه چقدر باشد - تمرینو

فاصله دست ها در پرس سینه چقدر باشد

فاصله دست ها در پرس سینه
Print Friendly, PDF & Email

اگر تا حالا زیر هالتر برای اجرای پرس سینه رفته باشید می‌دانید که نمی‌شود فاصله دست ها در پرس سینه را به صورت تصادفی انتخاب کنید

شاید تا حالا به این موضوع فکر نکرده‌اید که فاصله دست ها در پرس سینه روی هالتر چقدر باشد اما محل قرارگیری دست‌ های شما روی هالتر تفاوت بزرگی را ایجاد می‌کند. می‌تواند باعث شود تا فشار از بالا سینه به پایین سینه شما منتقل شود. حتی می‌تواند میزان فشار یک وزنه خاص را روی شما تغییر بدهد.

انواع فاصله دست ها در پرس سینه

پرس دست نزدیک

پرس سینه دست نزدیک

وقتی فاصله دست‌ های شما ۲۵-۳۰ سانتی‌متر است درست مثل زمانی است که می‌خواهید حرکت جلو بازو هالتر را اجرا کنید. به این صورت شما فشار را روی ماهیچه سه سر و فیبرهای عضلانی داخلی سینه وارد می‌کنید. در این نوع حرکت ساعد‌های شما با زمین موازی نیستند و این زاویه کمتر از ۹۰ درجه است. برای اغلب افراد این فاصله کمتر از عرض شانه است.

پرس سینه دست باز

پرس سینه دست باز

وقتی دست‌ های شما به صفحات وزنه روی هالتر نزدیک‌تر است زاویه ساعد شما از عمود بر زمین خیلی فاصله دارد. فشار روی قسمت خارجی سینه و البته روی شانه شماست.

وقتی فاصله دست‌ های شما اینقدر زیاد است دیگر روی پشت بازوی شما فشاری وارد نمی‌شود اما می‌توانید وزنه بیشتری را جابه‌جا کنید. به ۲ دلیل:

  • فاصله‌ای که هالتر طی می‌کند کوتاه‌تر است
  • شما با بخش بیشتری از سینه خود به وزنه فشار وارد می‌کنید

البته بعضی از بدنسازان حین اجرای این فرم از حرکت دچار شانه درد می‌شوند.

پرس سینه فاصله دستها معمولی

پرس سینه معمولی

یک راه دیگر گرفتن هالتر این است که فاصله دست‌ ها چیزی بین ۲ حالتی باشد که در بالا توضیح آن رفت. وقتی هالتر را پایین می‌برید، ساعد شما تقریباً عمود بر زمین است. برای اغلب افراد این راحت‌ترین وضعیت است.

و البته بهترین حالت نیز همانی است که شما با اجرای آن راحت‌تر باشید.

پرس سینه دست برعکس

پرس سینه دست برعکس

چهارمین حالت اجرای پرس سینه به صورت دست برعکس است. برای اجرای این فرم ساعد‌های شما باید نزدیک به عمود بر زمین و آرنج‌های شما باید نزدیک بدن شما باشند.

این فرم حرکتی فشار زیادی را روی پشت بازوی شما وارد می‌کند اما مشخص شده که روی قسمت بالای سینه شما هم اثرگذار خواهد بود.

پرس سینه جالب

کدامیک را انتخاب کنیم؟

هر کدام از این فرم‌ها ارزش خود را دارند و با توجه به اهداف شما باید انتخاب شوند. فکر نکنید که همیشه باید با یک فرم خاص پرس سینه را اجرا کنید. پس بهتر است فاصله دست ها در پرس سینه را با توجه به هدف خود انتخاب کنید.

برای فشار روی پشت بازو: دست نزدیک یا دست برعکس

برای فشار روی بالا سینه: دست برعکس

برای فشار روی قسمت داخلی سینه: دست نزدیک

برای جابه‌جایی بیشترین مقدار وزنه: دست باز

برای فشار روی قسمت خارجی سینه: دست باز

برای سالم ماندن شانه: دست نزدیک یا به صورت معمولی

شما چطور دست های خود را روی هالتر تنظیم می کنید؟

فردا در مورد ماسک های ارتفاعی صحبت می کنم…

علی رضا ناصری

علی رضا ناصری

من علاقه شدیدی به مباحث تناسب اندام و سلامتی دارم. به نظر من سلامتی مهم ترین عامل برای شروع یک زندگی خوب است. بعد از بدنسازی، دیوانه دنیای تکنولوژی هستم!! در ضمن، شما نتیجه برنامه های دیگران نیستید، بلکه نتیجه عمل خودتون هستید. من با افتخار، یک بدنسازم

TwitterFacebookLinkedInGoogle Plus

مطالب مرتبط

۴ کار ساده برای بهتر خوابیدن... هیچ چیزی به اندازه اینکه نتوانید درست بخوابید خسته‌کننده‌ نیست. مخصوصاً زمانی که سر خود را بلند می‌کنید و به ساعت نگاه می‌کنید و می‌بینید که نیم سا...
هوشمندانه ترین راه گرم کردن بدن... گرم کردن شما افتضاح است! یک بدنساز معمولی، وقتی وارد باشگاه می شود اولین کاری که برای گرم شدن خود انجام می دهد، شامل موارد زیر است: 10-15 دقیقه با...
۱۰ نشانه خطرناک کم آبی در بدن... مهم ترین عنصری که به احتمال زیاد شما در آن کمبود دارید، آب است. اینجا به شما نشان خواهم داد آیا به مقدار کافی آب دریافت می کنید یا نه؟ با تشکر از د...
آیا کربوهیدرات پیچیده مفید و کربوهیدرات ساده مضر ا... گاهی اوقات در این زمینه اطلاعات متناقضی وجود دارد. مطالعات نشان می‌دهد که کربوهیدرات‌ پیچیده برای کاهش وزن مفید است اما این به معنای آن نخواهد بود که ...
سوال ۶ میلیون دلاری: کربوهیدرات ها دوست هستند یا د... کربوهیدرات ها هم می توانند دوست باشند، هم دشمن، کاملاً بستگی به این دارد که چگونه از آن ها استفاده کنید. اینجا 5 تا از مزایای کربوهیدرات ها را برای شم...
کاهش چربی و کاهش وزن: بزرگ ترین تفاوت... در مورد عبارات کاهش چربی و کاهش وزن دچار سردرگمی هستید؟ شما تنها نیستید! همان طور که حدس زده اید اینها یک مفهوم نیستند! ما هر کدام از این مفهوم ها ...

پاسخ دهید

نظر من

دسترسی اختصاصی به مطالب و پیشنهادات ویژه بدنسازی و تناسب اندام