آیا قبل از یک جلسه تمرینی می توان فعالیت جنسی داشت - تمرینو

آیا قبل از یک جلسه تمرینی می توان فعالیت جنسی داشت

فعالیت جنسی قبل از جلسه تمرینی
Print Friendly, PDF & Email

آیا باید قبل از یک رقابت ورزشی یا جلسه تمرینی شدید می‌توان فعالیت جنسی داشت؟

بستگی دارد…

در گذشته تصور بر این بود که بعد از فعالیت جنسی کاهش موقتی سطح تستوسترون را شاهد خواهیم بود. هر چند مثل همیشه موضوع به این سادگی‌ها نیست!

تفاوت‌های فردی و فعالیت جنسی قبل از رقابت ورزشی

این موضوع هم بوسیله علم و هم تجربه ثابت شده که تجربه فعالیت جنسی روی رقابت های ورزشی از شخصی به شخص دیگر متفاوت است.

روانشناسی ورزشی بر این باور است که قبل از یک رقابت ورزشی باید سطحی از تعادل بین اضطراب و آرامش وجود داشته باشد. بعضی ورزش‌ها روی قابلیت آرام ماندن ورزشکار تمرکز دارند. در این نوع ورزش‌ها داشتن فعالیت جنسی روز یا شب قبل از رقابت می‌تواند به آرام ماندن سیستم عصبی ورزشکار پکمک کند. این موضوع به خصوص برای ورزشکاران رشته گلف، تنیس و بسکتبال صدق می‌کند.

پاورلیفتر

ورزشکاران قدرتی و فعالیت جنسی قبل از رقابت ورزشی

در مقابل پاورلیفترکارها، کشتی‌گیران، بوکسرها و مبارزان رشته‌های رزمی نیازمند سطح بالاتری از انرژی و آدرنالین هستند. پرهیز کردن از فعالیت جنسی در این ورزش‌ها ممکن است ایده‌آل هم باشد چرا که سطح تستوسترون و رفتارهای خشونت‌آمیز را افزایش می‌دهد.

یک نمونه کلاسیک از این ورزشکاران، محمد علی بوکسور افسانه‌ای است که قبل از یک مسابقه بوکس از هرگونه فعالیت جنسی پرهیز می‌کرد. اما در مقابل (Joe Namath) بازیکن مشهور فوتبال آمریکایی توصیه می‌کرد که قبل از مسابقه بهتر است فعالیت جنسی بیشتری داشته باشید. همان‌طور که اشاره شد این موضوع علاوه بر شخصیت و شرایط ذهنی خود فرد به نوع ورزش هم بستگی دارد.

دو استقامتی

ورزشکاران استقامتی و فعالیت جنسی قبل از رقابت ورزشی

از قضا ورزشکاران رشته‌های استقامتی مثل: دو ماراتون بهتر است مثل ورزشکاران رشته‌های هجومی از فعالیت جنسی پرهیز کنند. دلیل این امر به خاطر آن است که فعالیت‌های استقامتی سبب کاهش سطح تستوسترون و افزایش سطح کورتیزول می‌شود.

سطح بالای تستوسترون سبب خواهد شد تا اثر منفی این نوع ورزش‌ها در افزایش کورتیزول خنثی شود. انجام فعالیت جنسی درست قبل از این رقابت‌ها می‌تواند باعث کاهش سطح تستوسترون شود.

بدنساز

نظر خود ورزشکاران

به طور کلی وقتی معدل نظرات ورزشکاران مختلف را در نظر بگیرید توصیه بر این است که ۴۸ ساعت قبل از رقابت ورزشی بهتر است فعالیت جنسی نداشته باشید. البته کوتاه شدن این فاصله در عین حال که باعث کاهش سطح تستوسترون می‌شود به ایجاد آرامش هم کمک می‌کند.

ورزشکاران اشاره می‌کنند اگرچه بین ۲۰-۳۰ سالگی می‌توانسته‌اند علاوه بر فعالیت جنسی بیشتر مشکلی هم در رقابت‌ های ورزشی آنها ایجاد نشود اما با وارد شدن به دهه ۳۰ زندگی فعالیت جنسی درست قبل از یک رقابت روی عملکرد آنها تاثیر خوبی نمی‌گذارد.

بدنساز

فعالیت جنسی در طول فصل مسابقات

یکی از عواملی که سبب افزایش سطح تستوسترون می‌شود انجام تمرینات قدرتی است. در طول فصل مسابقات، ورزشکار عموماً کمتر به تمرینات قدرتی می‌پردازد در نتیجه سطح تستوسترون نمی‌تواند به راحتی به سطح قبلی خود بازگردد.

هر چقدر تمرینات قدرتی شما بیشتر باشد (البته با رعایت اصول تمرین زدگی) احتمال کمبود سطح تستوسترون کمتر خواهد شد و دیگر نیازی به نگرانی از فعالیت های جنسی نیست.

پرهیز کردن

پرهیز کردن

از لحاظ تئوری هر چیزی که سطح تستوسترون را افزایش دهد به بهبود کیفیت کاری و ورزشی کمک می‌کند. تحقیقاتی وجود دارند که پیشنهاد می‌کنند قبل از یک رقابت ورزشی ۱ یا ۲ هفته بهتر است از فعالیت جنسی پرهیز شود. البته تحقیقاتی که توصیه به مدت زمان بیشتر از این بکنند خیلی نادر هستند.

بعضی ورزشکاران معتقدند بعد از ۱-۲ ماه پرهیز از فعالیت جنسی به خاطر افزایش سطح تستوسترون حس می‌کنند قدرت، اعتماد به نفس و ریکاوری بهتری دارند. البته یک سری محققان هم هستند که می‌گویند پرهیز کردن از فعالیت جنسی به مدت طولانی می‌تواند باعث عدم تولید موقتی تستوسترون در بدن شود، چرا که بدن بیشتر از نیازهایش تستوسترون دارد. بنابراین از تولید بیشتر بی‌نیاز است.

البته این تئوری‌ها به طور کلی تایید نشده‌اند.

زک افران

و اما واقعیت…

اینکه شب قبل از یک رقابت ورزشی فعالیت جنسی داشته باشید شاید روی عملکرد شما تاثیر بگذارد اما موضوع مهم‌تر که فراموش می‌شود مسئله خواب است چرا که عموماً فعالیت جنسی در ساعات پایانی شب صورت می‌گیرد و این امر می‌تواند باعث بیدار ماندن ورزشکار شود و همان‌طور که مستحضر هستید بی‌خوابی اثر به مراتب مخربی روی عملکرد شما خواهد گذاشت.

به طور کلی وقتی تحقیقات موجود روی موضوع فعالیت یا عدم فعالیت جسنی قبل از یک رقابت ورزشی را بررسی می‌کنید تحقیقات تفاوت معناداری را در عملکرد یا سطح تستوسترون نشان نمی‌دهند. هرچند تعداد زیادی ورزشکار و مربی بدنسازی ادعای دیگری می‌کنند و توصیه می‌کنند هر نوع فعالیت جنسی تا ۲۴ ساعت قبل از رقابت ورزشی اثر منفی خواهد داشت.

کاری به صحت این ادعاها ندارم اما مسئله مهمی که در این میان باید به آن توجه شود بحث روانی این موضوع است. اگر ورزشکاری معتقد باشد که چیزی روی عملکرد او تاثیر می‌گذارد به احتمال بالا آن عمل روی فعالیتش تاثیر خواهد گذاشت. متاسفانه تحقیقات تجربی کمی روی این موضوع صورت گرفته و به همین خاطر نمی‌توان نتیجه‌گیری قطعی داشت.

ضربان قلب

اثر فعالیت جنسی روی ضربان قلب و فرایند ریکاوری

اگرچه نمی‌توان با قاطعیت گفت که فعالیت جنسی سبب کاهش سطح تستوسترون و اثر منفی آن روی رقابت ورزشی می‌شود اما مدارکی دال بر اثر منفی فعالیت جنسی روی ضربان قلب و ریکاوری وجود دارد.

این فعالیت باعث بالا رفتن سطح کورتیزول می‌شود که بدن ورزشکار را در شرایط عضله سوزی قرار می‌دهد و جلوی عملکرد بهتر بدن و دستگاه ایمنی و ریکاوری را خواهد گرفت. علاوه بر این ضربان بالاتر قلب مخصوصاً در حالی که رقابت می‌کنید سبب افزایش سطح خستگی می‌شود.

تردمیل

ورزشکاران و دانشمندان روی چه چیزی توافق دارند؟!

یک چیز که ورزشکاران و دانشمندان روی آن توافق دارند این است که انجام فعالیت جنسی در روز رقابت ورزشی (مخصوصاً چند ساعت پیش از آغاز رقابت) اثر منفی روی سطح تستوسترون خواهد گذاشت. اگر ورزشکار سطح تستوسترون پایینی را تجربه کند به احتمال زیاد دچار کمبود انرژی، اختلال در ریکاوری و حتی کاهش قدرت تولید نیرو می‌شود.

اما در مورد شب یا هفته قبل عقاید کاملاً متنوع است. تحقیقاتی که جدیداً صورت گرفته‌اند هیچ اثری را گزارش نکرده‌اند. اما ورزشکاران رشته‌هایی مثل: فوتبال، کشتی و بوکس سعی می‌کنند از انجام عمل جنسی پرهیز کنند.

فیل هیث

فعالیت جنسی و انجام جلسات تمرینی

اگرچه فعالیت جنسی قبل از یک رقابت یا جلسه تمرینی لزوماً باعث کاهش معنادار سطح تستوسترون نمی‌شود اما مطمئناً باعث افزایش آن هم نخواهد شد!

به طور کلی همان قاعده‌ای که در مورد رقابت‌های ورزشی صدق می‌کند را می‌توان برای جلسات تمرینی هم مورد توجه قرار داد. اگر قرار است فردا یک جلسه تمرینی پرفشار (شامل حرکات ترکیبی) داشته باشید انجام عمل جنسی قبل از جلسه تمرینی چندان منطقی به نظر نمی‌رسد.

اما اگر جلسه تمرینی شما شامل حرکات ایزوله و تک مفصلی است انجام عمل جنسی چندان تاثیری روی عملکرد شما نخواهد گذاشت.

غذا بعد از فعالیت جنسی

تغذیه بعد از عمل جنسی

تغذیه بعد از عمل جنسی خصوصاً اینکه ورزشکار درست این اقدام را قبل از جلسه تمرینی یا رقابت ورزشی انجام داده باشد، خیلی مهم است. عمل جنسی می‌تواند تا ۳۰۰ کالری انرژی بسوزاند که باید این کالری حتماً جایگزین شود.

عامل دیگر نوع این تغذیه است. چربی و پروتئین جز بهترین انتخاب‌های غذایی بعد از فعالیت جنسی است. چربی برای بهینه بودن سطح هورون‌های بدن و پروتئین برای حداقل کردن فاز عضله سوزی بدن ضروری هستند.

یک ترکیب جادویی که توصیه تمرینو به شماست ترکیب مکمل وی، بادام و گردوی خرد شده است که به خوبی بدن شما را دوباره شارژ می‌کند. در ضمن سعی کنید بعد از عمل جنسی مصرف کربوهیدرات‌های زود هضم را کاهش دهید.

پرهیز کردن

نتیجه گیری

همان طور که مشاهده کردید یک ادعای ثابت شده علمی در این زمینه وجود ندارد با این حال توصیه می‌شود اگر می‌خواهید فعالیت جنسی داشته باشید این کار را به بعد از رقابت ورزشی یا جلسه تمرینی موکول کنید. این اقدام حتی می‌تواند به ریکاوری ذهنی و فیزیکی شما کمک هم بکند.

نظر شما در مورد زمان و خود فعالیت‌ های جنسی و اثر آن روی عملکرد ورزشی چیست؟

منابع: ۱، ۲، ۳، ۴، ۵ و ۶

علی رضا ناصری

علی رضا ناصری

من علاقه شدیدی به مباحث تناسب اندام و سلامتی دارم. به نظر من سلامتی مهم ترین عامل برای شروع یک زندگی خوب است. بعد از بدنسازی، دیوانه دنیای تکنولوژی هستم!! در ضمن، شما نتیجه برنامه های دیگران نیستید، بلکه نتیجه عمل خودتون هستید. من با افتخار، یک بدنسازم

TwitterFacebookLinkedInGoogle Plus

مطالب مرتبط

منفور ترین بدنساز دنیا (گرگ والنتینو)... مصاحبه ای با گرگ والنتینو برای افراد معمولی که تمرین نمی کنند، آن هایی که در باشگاه ها وزنه می زنند، به عنوان یک فرد عجیب و غریب به نظر می آیند! ...
آیا کربوهیدرات پیچیده مفید و کربوهیدرات ساده مضر ا... گاهی اوقات در این زمینه اطلاعات متناقضی وجود دارد. مطالعات نشان می‌دهد که کربوهیدرات‌ پیچیده برای کاهش وزن مفید است اما این به معنای آن نخواهد بود که ...
انجام کاردیو با شکم خالی، عضلات شما را می خورد... عضله بیشتر برابر است با سوخت و ساز بالاتر وقتی مردم تصمیم می گیرند که چربی بسوزانند، در اغلب اوقات اشتباهاتی را مرتکب می شوند که قبل از آنها نیز افرا...

4 دیدگاه برای “آیا قبل از یک جلسه تمرینی می توان فعالیت جنسی داشت

  1. من یه باوری برای خودم ساختم که میگم هربار رابطه جنسی متابولیسم من رو تنظیم میکنه و بطور محسوسی وزنم رو افزایش میده.انقدرهم براخودم تکرارش کردم الان دیگه باورم شده.

  2. سلام و وقت بخير. مثل هميشه عالي بود. دست مريزاد و ايول. (در انتخاب موضوع حقيقتن گل کاشتيد). سوالي داشتم و آن اينکه عمل جنسي بعد از جلسه تمريني چطوره؟ بصورت متناوب مشاهده ميشود که در بعضي از روزهاي هفته بعد از جلسه تمريني، اشتهاي توصيف ناپذيري نسبت به انجام عمل جنسي احساس ميشود ولي در روزهاي ديگر فقط و فقط خستگي پس از جلسه تمريني. آيا اين موضوع طبيعي است؟ از اينکه با فراخي سينه پاسخگوي دوستانتون هستيد صميمانه سپاسگزارم.

    1. سلام ممنون از اظهار لطف بی نظیر شما
      بله این موضوع کاملاً طبیعی است.
      شما با انجام تمرینات قدرتی باعث افزایش سطح تستوسترون میشوید که این خود منجر به تحریک میل جنسی میشود.
      اما عواملی دیگری هم در یک روز روی سطح تستوسترون اثرگذارند. مثل: استرس، تغذیه، حتی آب و هوا

پاسخ دهید

نظر من

دسترسی اختصاصی به مطالب و پیشنهادات ویژه بدنسازی و تناسب اندام