قوانین جدید برای داشتن هیکلی بدون چربی - تمرینو

قوانین جدید برای داشتن هیکلی بدون چربی

کاهش چربی و وزن
Print Friendly, PDF & Email

رژیم های سخت، سه ساعت جلسه تمرینی در باشگاه و …. را فراموش کنید. به شکم شش تکه و هیکلی که همیشه می خواستید با پیروی از این قوانین هوشمندانه تر و بهتر، برسید.

مدل ها و ورزشکارانی که من می شناسم همه شان بدن های بدون چربی و عضلاتی فوق العاده زیبا دارند. اما باید واقع بین باشیم، این کار سخت است، زمان بر است و نیازمند یک اراده خلل ناپذیر است.

امروز اینجا من قوانین طلایی را گردآوری کرده ام به امید اینکه به موفقیت برسید.

۱. یک استراتژی برای مصرف کربوهیدرات ها داشته باشید

کربوهیدرات tamrino.ir

حتماً شنیده اید که می گویند کربوهیدرات ها دشمن هستند ! خوب این حرف کاملاً هم درست نیست.

اینکه مصرف آن را پایین بیاورید مطمئناً باعث کاهش وزن می شود اما باعث ایجاد حالت خستگی، بد خلقی و بی حالی هم می شود.

کربوهیدرات ها برای زنده ماندن ضروری هستند، مغز ما و سیستم عصبی ما به آنها نیاز دارد تا درست کار کند.

بنابراین باید برای مصرف درست آنها برنامه داشته باشید. به نظر ما شروع صبح و وعده بعد از تمرین در باشگاه بهترین وعده های مصرف هستند.

۲. چربی بیشتر بخورید

بله اینجا من در تمرینو به شما می گویم چربی بیشتر بخورید!

چربی شما را چاق نمی کند، بلکه غذای زیادی شما را چاق می کند. خوردن چربی باعث کاهش اشتهای شما نسبت به کربوهیدرات ها می شود. چربی فرایند هضم را کند می کند و این باعث می شود غذای کمتری بخورید.

از طرف دیگر برای اینکه هورمون تستوسترون درست کار کند شما نیازمند چربی ها هستید.

۳. به جای میوه، سبزی بخورید

میوه tamrino.ir

میوه ها فوق العاده هستند آنها سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی هستند. اما روی دیگر سکه این است که آنها سرشار از شکر هستند! (شما بخوانید کربوهیدرات)

خوب راه حل چیست؟ سراغ سبزی های بروید. آنها تمام فواید میوه ها را دارند به جز مضرات آنها.

یک سیب ۱۲۵ کالری و ۲۵ گرم کربوهیدرات دارد. یک دانه فلفل قرمز دلمه ای ۴۰ کالری و ۵ گرم کربوهیدرات دارد، خوب ریاضی که بلدید؟!

۴. بی خیال تمرینات هوازی شوید

یک افسانه دیگر این است که اگر می خواهی لاغر و قوی شوی بروید سراغ دستگاه هایی مثل تردمیل.

شما با این روش عضله بیشتری نمی سازید، شما فقط کالری می سوزانید. هرچه شما عضلات بیشتری داشته باشید کالری و چربی بیشتری را خواهید سوزاند.

بهتر است هفته ای ۳ تا ۴ روز در هفته تمرین با وزنه و اگر نیاز به اینگونه تمرینات دارید هفته ای یک روز به اندازه ۲۰ دقیقه تمرین های با شدت کم اینتروال را انجام دهید.

۵. دور الکل را خط بکشید

الکل tamrino.ir

اگر برای از دست دادن وزن و چربی مصمم هستید باید در مورد عوارض مصرف الکل، بیشتر بدانید.

الکل باعث می شود چربی بدن شما به جای اینکه در بدن بسوزد، ذخیره شود.

بدن شما تا زمانی که کبد، الکل را دفع کند جلوی هضم غذا را می گیرد. از طرف دیگر الکل ادرار آور است که خود سبب کاهش سطح آب بدن و سطح انرژی می شود.

اگر شما هم از اصول جدیدی برای کاهش وزن خبر دارید که ما و دوستان تان بی خبریم، خوشحال می شویم از شما بیشتر بشنویم.

فردا در مورد راه کارهای جلوگیری از چاق شدن در زمستان صحبت می کنم…

علی رضا ناصری

علی رضا ناصری

من علاقه شدیدی به مباحث تناسب اندام و سلامتی دارم.
به نظر من سلامتی مهم‌ترین عامل برای شروع یک زندگی خوب است.
بعد از بدنسازی، دیوانه دنیای تکنولوژی هستم!!
در ضمن، شما نتیجه برنامه‌های دیگران نیستید، بلکه نتیجه عمل خودتون هستید.
نوشته‌های من را می‌تونید در وبسایت تمرینو و چطور دنبال کنید.
من با افتخار، یک بدنسازم

Website

TwitterFacebookLinkedInPinterestGoogle PlusaparatStumbleUponYouTubeReddit

مطالب مرتبط

سوال ۶ میلیون دلاری: کربوهیدرات ها دوست هستند یا د... کربوهیدرات ها هم می توانند دوست باشند، هم دشمن، کاملاً بستگی به این دارد که چگونه از آن ها استفاده کنید. اینجا 5 تا از مزایای کربوهیدرات ها را برای شم...
کاهش چربی و کاهش وزن: بزرگ ترین تفاوت... در مورد عبارات کاهش چربی و کاهش وزن دچار سردرگمی هستید؟ شما تنها نیستید!همان طور که حدس زده اید اینها یک مفهوم نیستند! ما هر کدام از این مفهوم ها ...
انجام کاردیو با شکم خالی، عضلات شما را می خورد... عضله بیشتر برابر است با سوخت و ساز بالاتر وقتی مردم تصمیم می گیرند که چربی بسوزانند، در اغلب اوقات اشتباهاتی را مرتکب می شوند که قبل از آنها نیز افرا...
چرا بدن شما کات نمی شود اگر شما در کات کردن بدن و چربی سوزی دچار مشکل هستید شاید یکی از اشتباهات زیر را مرتکب می‌شوید.شما تمرینات با وزنه و کاردیو خود را به موقع انجام دا...
واقعیاتی که باید در مورد چرخه های کربوهیدرات و چرب... امروز استفاده از رژیم‌هایی مثل چرخه کربوهیدرات بسیار محبوب شده‌اند. اگر قصد دارید از این رژیم غذایی استفاده کنید بهتر است با واقعیاتی که وجود دارند آش...
رژیم خود را خراب نکنید رژیم‌های سنتی عموماً روی کاغذ بهتر کار می‌کنند. برای چربی سوزی بیشتر و اینکه کمتر حس گرسنگی به سراغ شما بیاید می‌توانید سراغ تکنیک چرخه‌های کالری بروی...

پاسخ دهید

نظر من

دسترسی اختصاصی به مطالب و پیشنهادات ویژه بدنسازی و تناسب اندام