مزایای ورزش کردن در زمستان - تمرینو

مزایای ورزش کردن در زمستان

ورزش کردن در زمستان بدنسازی در زمستان
Print Friendly, PDF & Email

آیا سرد شدن هوا باعث شده تا خللی در اراده شما برای تمرین کردن ایجاد شود؟ اگر این طور است با تمرینو همراه باشید چرا که دلایل زیادی وجود دارند تا به شما ثابت کنند ورزش کردن در هوای سرد مزایای زیادی را با خود به همراه دارد.

هوا سرد است و آخرین چیزی که می‌خواهیم این است که گوشه گرم و نرم خانه را ترک کنیم و در این هوای سرد کیف ورزشی خود را به دوش بکشیم و راهی باشگاه شویم.

زود تصمیم گیری نکنید چرا که زمستان می‌تواند تغییری اساسی در برنامه تمرینی شما ایجاد کند. به جای اینکه خود را زیر پتو پنهان کنید و منتظر آب شدن برف‌ها بشوید از این هوای سرد استفاده کنید.

خستگی

باعث خواهد بر افسردگی ناشی از فصول سرد سال غلبه کنید

جدای از زیبایی‌های فصل پاییز و زمستان اما اغلب افراد با شروع پاییز دچار نوعی افسردگی می‌شوند.

معمولاً از افراد خواسته می‌شود تا در معرض نور قرار بگیرند و یا با مدیتیشن به مبارزه با افسردگی بروند. خبر خوب این است که پیاده‌روی و شرکت در یک جلسه تمرینی در باشگاه نیز می‌تواند حال روحی شما را بهبود ببخشد.

قلب

دستگاه قلبی و عروقی شما خوشحال‌تر خواهد بود

همان طور که بقیه بدن در سرما باید سخت‌تر کار کند قلب شما نیز در سرما سخت‌تر کار می‌کند. با وجود آمار بالای بیماری‌های قلبی در کشور هر چیزی که به سلامتی قلب شما کمک کند کاری هوشمندانه است. چطور؟

هوای سرد باعث خواهد شد تا قلب با فشار بیشتری کار کند و خون را در تمام بدن شما به گردش درآورد.

البته قبل از ورزش کردن در هوای سرد با دکتر خود مشورت کنید مخصوصاً اگر شما دچار مشکلات قلبی بوده‌اید. با تقویت قلب در حین انجام تمرینات در هوای سرد، قدرت خود را در آینده تقویت می‌کنید.

بدون داشتن قلبی سالم چیز دیگر مهم نیست.

آتش بر کالری و غذا

شما کالری بیشتری خواهید سوزاند

تمرین کردن در زمستان میزان کالری بیشتری را طلب می‌کند. چرا که بدن برای حفظ دمای خودش باید سخت‌تر کار کند. همین‌طور که بدن کار می‌کند تا گرم‌تر بماند سوخت و ساز نیز بالاتر می‌رود و کالری بیشتری خواهید سوزاند.

بدنسازی در زمستان

هوای سرد سیستم ایمنی شما را تقویت می‌کند

به عنوان یک بدنساز آخرین چیزی که نیاز دارید این است که دچار سرماخوردگی شوید. سرماخوردگی چیزی است که شما را از ادامه مسیر باز می‌دارد.

نتایج یک تحقیق در انگلستان نشان داد که تمرین در ماه‌های سرد سال ۲۰-۳۰٪ جلوی سرماخوردگی را نسبت به افرادی که در خانه می‌نشینند، خواهد گرفت. اگر این دلیل خوبی برای باشگاه رفتن نیست دیگر نمی‌دانم چه دلیلی باید داشته باشید!

تمرین در هوای سرد زمستان شما را سرسخت‌تر می‌کند. از آنجایی که با افزایش سن سطح استقامت بدن کاهش پیدا می‌کند فصل زمستان را به عنوان موقعیتی در نظر بگیرید که می‌تواند کمک کند تا سطح استقامت بدن افزایش پیدا کند.

ویتامین دی

شانس دریافت ویتامین D را بالا می‌برید

در طول فصل زمستان با وجود کمبود نور خورشید و شانس عدم دریافت ویتامین D اینکه در خانه بمانیم اوضاع را بدتر خواهد کرد.

پس چه بهتر که با بیرون تمرین کردن و بیشتر در معرض نور خورشید بودن خود را از مزایای نور خورشید محروم نسازید. هر چند همان طور که قبلاً در مورد ویتامین D اشاره کرده بودم شما علاوه بر نور خورشید نیازمند استفاده از مکمل‌های حاوی ویتامین D هم هستید.

حرف آخر

با تمام حرف‌هایی که زده شد شما باید شهامت این را داشته باشید در هر هوایی هم که شده به تمرین کردن بپردازید.

فقط یک سری نکات را مدنظر داشته باشید:

  • از ضد آفتاب همان طور که در تابستان استفاده می‌کنید اینجا هم بهره ببرید (مهم نیست هوا ابری است یا نه).
  • اگر حس تشنگی نمی‌کنید باز هم آب بنوشید. حتی با وجود اینکه میزان عرق کردن شما پایین می‌آید اما دست از مصرف آب برندارید.
  • حتی اگر با وجود فعالیت احساس سرما نمی‌کنید اما از لباس‌ مناسب برای پوشش خود بهره ببرید.
  • به بدن خود گوش بدهید چرا که همیشه بهتر شرایط شما را درک می‌کند.

علی رضا ناصری

من علاقه شدیدی به مباحث تناسب اندام و سلامتی دارم. به نظر من سلامتی مهم‌ترین عامل برای شروع یک زندگی خوب است. بعد از بدنسازی، دیوانه دنیای تکنولوژی هستم!! در ضمن، شما نتیجه برنامه‌های دیگران نیستید، بلکه نتیجه عمل خودتون هستید. نوشته‌های من را می‌تونید در وبسایت تمرینو و چطور دنبال کنید. من با افتخار، یک بدنسازم

Website

FacebookLinkedIn

مطالب مرتبط

هوشمندانه ترین راه گرم کردن بدن... گرم کردن شما افتضاح است! یک بدنساز معمولی، وقتی وارد باشگاه می شود اولین کاری که برای گرم شدن خود انجام می دهد، شامل موارد زیر است: 10-15 دقیقه با...
انجام کاردیو با شکم خالی، عضلات شما را می خورد... عضله بیشتر برابر است با سوخت و ساز بالاتر وقتی مردم تصمیم می گیرند که چربی بسوزانند، در اغلب اوقات اشتباهاتی را مرتکب می شوند که قبل از آنها نیز افرا...
چگونه بصورت ثابت عضله بسازیم... امروز می‌خواهم از واقعیت‌هایی بگویم که در دنیای بدنسازی و تناسب اندام وجود دارد اما تازه‌ کارها بدون توجه به آنها کار خود را می‌کنند. یک بنده خدایی...
چطور دچار آسیب دیدگی می شوید... از آسیب دیدگی خسته شده‌اید؟ شما می‌توانید همه چیز را تغییر بدهید و نیازی نیست مرتب جلسات ماساژ درمانی را پشت سر بگذارید. خیلی ساده بخواهیم توضیح بد...
آیا تمرینات شکم چربی ها را آب می کند... عضلات شکم تبدیل به یک مشخصه بدنسازی شده است. به همین خاطر سراسر اینترنت پر است از مطالب مرتبط با شکم‌های شش تکه. اما آیا این تمرینات اثری هم در چربی‌س...
پیاده روی مفید ترین تمرینی که بدنسازان می توانند ا... پیاده روی می‌تواند آسان‌ترین و مفیدترین تمرین ممکن باشد. چرا که باعث بهبود ریکاوری، عملکرد و تناسب اندام می‌شود. با این حال بدنسازان از این حرکت سا...

2 دیدگاه برای “مزایای ورزش کردن در زمستان

  1. حتما ویتامین D 50000UI رو مصرف کنید ماهی ۱ عدد دکتر خانواده به همه توصیه میکنه بنده هم به شما کربران این سایت بسیار خوب هست قیمتشم مناسبه .که خود دکتر اینو پرسیدم گفت ما به همه تصویه میکنیم جز ویتامین ها مهم و ضروری برای اکثر مردم هست چون زندگی امروزی همش در خانه و یا مغازه و غیره هستند و کمبود دارند و رول بزرگی رو با مفاصل استخوان بازی میکنه و خیلی این ویتامین مهم هست که در مواد غذایی طبیعی کمیاب هست . با تشکر

دیدگاهتان را بنویسید

نظر من

دسترسی اختصاصی به مطالب و پیشنهادات ویژه بدنسازی و تناسب اندام