7 اشتباه که آقایان در رژیم غذایی خود مرتکب می شوند - تمرینو

۷ اشتباه که آقایان در رژیم غذایی خود مرتکب می شوند

مشکلات رژیم غذایی مردان
Print Friendly, PDF & Email

اشتباهاتی وجود دارد که آقایان در رژیم غذایی خود مرتکب می شوند که باعث می شود آقایان لاغر شوند اما صاحب یک هیکل ورزشکاری نشوند. آیا شما هیچ کدام از این اشتباهات را مرتکب می شوید؟ بیایید با هم ببینیم:

 

۱. استفاده از رژیمی که برای زنان بدون تحرک تهیه شده است

اغلب کتاب های محبوب رژیم غذایی برای خانم های خانه دار و بدون تحرک تهیه شده است! این متن را در اکثر این آگهی ها می بینید:

آیا شما یک خانم خانه دار ۳۰-۴۰ ساله با ۲-۳ کودک هستید؟ می خواهید یک رژیم غذایی فوق العاده را به شما معرفی کنیم؟

اکثر این رژیم ها طراحی شده اند تا شما را لاغر تر (بخوانید ضعیف تر!) کنند و میزان عدد های ترازو را پایین بیاورند!

در اغلب این آگهی ها هم همیشه یک نفر هست که می گوید من ۶ کیلوگرم وزن از دست داده ام. اما کسی نیست بگوید که ۳ کیلوگرم آن چربی و ۲ کیلوگرم آن عضله و ۱ کیلوگرم هم آب از دست داده اید!!

به شما تبریک می گویم، شما کوچک تر، ضعیف تر شده اید و تستوسترون پایین تری هم تولید کرده اید، فاتحه سوخت و ساز تان را هم خوانده اید!!

مگر اینکه شما دچار چاقی عجیب و غریب باشید، وگرنه باید تمرکز شما روی افزایش عضله باشد. اگر می خواهید بدن ورزشکاری و عضلانی بدست آورید، سراغ کتاب های دکتر oz نروید!!

راه حل:

اگر می خواهید یک رژیمی غذایی برای خود طراحی کنید، همیشه در ذهن خود یک تصویر از ایده آل خود داشته باشید که در این تصویر شما باید حتماً عضلانی و قوی باشید! نه اینکه نگران عدد روی ترازو باشید!

۲. برداشت اشتباه از جمله: اگر می خواهی بزرگ شوی باید بزرگ هم بخوری

غذاهای ناسالم همبرگر سیب زمینی سرخ کرده tamrino.ir

اینجا که غریبه نیست، ما مرد ها عاشق غذا خوردن هستیم! پس وقتی نوبت به عضله سازی می رسد، احتمال اینکه ما کالری زیادی مصرف کنیم، همیشه وجود دارد.

فرق بزرگی بین خوردن به اندازه ای که بدن را سوخت رسانی کنید و ریکاوری خوبی داشته باشیم با اینکه مثل یک آدم چاق غذا بخوریم!

افزایش اندازه بازو ها به حساب نمی آید اگر این افزایش اندازه همراه با افزایش چربی باشد. رژیم شما ممکن است باعث شود تا بر میزان چربی های کنونی خود بیفزایید و از همه بدتر پوست خود را هم برای همیشه کش بدهید. تازه عضله زیادی هم ایجاد نکرده باشید.

از همه بدتر اینکه باعث می شوید تا بدن در مقابل عضله سازی مقاوم هم بشود. این اتفاق زمانی می افتد که بدن حساسیت خود به انسولین را از دست می دهد و شما دیگر در باشگاه حس دم کردن همیشگی را ندارید. از دست دادن چربی بعد از هر مرحله از پایان هر مرحله حجم گیری، سخت تر می شود و شما می مانید و چربی هایی که خیلی سرسخت هستند!!

راه حل:

بعد از محاسبه میزان کالری مورد نیاز خود بیش از چند ۱۰۰ کالری بالای این مقدار بالاتر نروید و بدن را با کالری خیلی زیاد تنها نگذارید! شما بیشتر از این مقدار برای عضله سازی نیاز ندارید.

به شما می گویند بدنساز نه شکم ساز!!

۳. مثل یک بدنساز حرفه ای غذا می خورید

غذا خوردن tamrino.ir

هر از چند گاه می بینم در وبسایت های مختلف رژیم های فلان قهرمان منتشر می شود، ما هم در این وبسایت یکبار رژیم آرنولد را منتشر کردیم! این مسئله تا جایی که مربوط به اطلاع رسانی باشد، مشکلی ندارد، مشکل از جایی آغاز می شود که خوانندگان مطلب شروع به  تقلید رژیم غذایی یک قهرمان بدنسازی می کنند!!

مسئله اینجاست که اغلب آقایان ژنتیک لازم برای تبدیل شدن به یک قهرمان بدنسازی را ندارند! آنها مثل یک قهرمان تمرین نمی کنند، آنها داروهایی که قهرمانان استفاده می کنند را مصرف نمی کنند!

باور کنید حتی دوستان شما که در باشگاه استروئید استفاده می کنند، یک دهم قهرمانان از داروها استفاده نمی کنند!

به هر حال آنها باید رقابت کنند و این زندگی آنهاست نه زندگی شما!!

یک بار و برای همیشه بپذیرید شما نمی توانید، رژیم های عضله ساز آنها را دنبال کنید و چربی بدن را افزایش ندهید!

شما نمی توانید رژیم های چربی سوز آنها را دنبال کنید و عضله نسوزانید!

باور کنید با سلامتی خود بازی خطرناکی خواهید کرد!! و بسی جای تاسف است که بدانیم این قهرمانان همین رژیم های غذایی را به شما می فروشند!

راه حل:

سراغ یک مربی رسمی و حرفه ای بروید و البته رژیم و برنامه او را هم امتحان کنید، اگر جواب گرفتید کار با او را ادامه بدهید.

البته شاید شما قهرمان هایی را پیدا کنید که به شما راهنمایی های خوبی هم بکنند اما به یاد داشته باشید برنامه آنها، برنامه شما نیست!

بدن شما مختص به شماست و شما باید عواملی که روی بدن شما جواب می دهند را پیدا کنید.

۴. بدن را خشک می کنید در حالی که چیز زیادی زیر چربی ها نیست

مردنی چاق لاغر tamrino.ir

خیلی از آقایان تحت تاثیر این باور غلط هستند که اگر آنها ۵-۶ کیلوگرم وزن کم کنند، دیگر تمام است و تبدیل به مردانی که عکس ها آنها روی مجلات هستند، می شوند! اما زیر لایه های چربی چیزی پیدا نمی کنند!!

عضلات مهم هستند، پس قبل از اینکه سراغ خشک کردن بروید، عضله بسازید.

راه حل:

قبل از اینکه شروع کنید به رژیم گرفتن برای خشک کردن یا حجم گیری، یکبار و برای همیشه مثل یک مرد تصمیم بگیرید و از شر غذاهایی که می دانید بد هستند، خلاص شوید!!

شما که نمی خواهید تبدیل به یک مردنی چاق بشوید!

۵. بلد نیستند چطور آشپزی کنند

آشپزخانه کودک بچه آشپزی tamrino.ir

می گویند بهترین آشپز های دنیا مردها هستند، اما بیشترین آشپزها خانم هستند و بقیه آقایان فقط مصرف کننده هستند!!

خیلی از ما مرد ها دیگر بزرگ شده ایم و خیلی ها هم از خانه مامان جان نقل مکان کرده ایم، اما هنوز بلد نیستیم آشپزی کنیم!

به نظر شما اینکه نتوانید غذاهایی را که برای رسیدن شما به اهداف تناسب اندام تان لازم هستند، بپزید، کار جالبی است؟!

اینکه برای درست کردن غذای خود به دیگران وابسته باشید، اصلاً یک حرکت مردانه نیست!!

پذیرفتن مسئولیت پخت و پز تان یک کار بسیار ضروری و البته مردانه است! سرنوشت بدن خود را بدست بگیرید.

راه حل:

می خواهم بگویم بروید و کلاس آشپزی ثبت نام کنید، اما من به شخصه تا حالا در کشورمان کلاس آشپزی برای آقایان ندیده ام!!

اما امروزه براحتی می توانید از طریق اینترنت مطالب و ویدئو هایی زیادی را در رابطه با آشپزی پیدا کنید.

۶. تنبلی می کنند

لم دادن روی مبل چاق تلویزیون ماکارونی tamrino.ir

از فعالین حقوق خانم ها می شنویم که می گویند برروی خانم ها فشار زیادی برای لاغر شدن وجود دارد!

اما از نظر من خیلی خوب است که این فشار وجود دارد و ای کاش این فشار روی آقایان هم می بود! مگر بد است که کل جامعه از شما می خواهند چربی از دست بدهید؟ کاش یکم از این فشار روی ما مردها بود!!

اما در مقابل آقایان چنین فشار زیادی را تحمل نمی کنند، شکم های بزرگ در جامعه ما گاهی نشانه مردانگی قلمداد می شود!! زنان معمولاً در اطراف شان زنان دیگری هستند که همیشه نگران وزن و هیکل شان هستند، اما در طرف مقابل آقایان در اطراف شان، مردانی قرار دارند که اغلب چاق هستند و مرتب تشویق شان می کنند که بخور! چرا کم می خوری؟! مرد باید بیشتر از اینها بخورد!!

بله در اطراف ما چنین موجوداتی زندگی می کنند!!

مخصوصاً این شب ها که فوتبال جام ملت های اروپا هم شروع شده، در اجتماعات آقایان رو به روی تلویزیون انواع مختلف چیپس و پفک مصرف می شود، که عامل چاقی می شوند!!

راه حل:

طلاق بگیرید!!

نه! نه! شوخی کردم!! اما تصور کنید، شما دوباره مجرد شده اید و کسی در زندگی شما نیست. آیا از بدن خود راضی هستید؟

اگر راضی نیستید، اولین قدم را بردارید و رژیم غذایی خود را از مواد غذایی بی ارزش خالی کنید و تمرینات خود را جدی بگیرید.

۷. فکر می کنند می توانند مثل دوران نوجوانی خود غذا بخورند

کچاب سس کودک بچه tamrino.ir

باور کنید دوران مدرسه تمام شده است! شما دیگر ۱۶ ساله نیستید. دیگر نمی توانید صبح ها داخل مدرسه والیبال بازی کنید و ساعت ۳ بعد از ظهر هم با بچه های محل بروید و ساعت ها فوتبال بازی کنید!

شما فقط در تصورات خود آن کودک دوست داشتنی هستید. بدن شما دیگر آن توان و انرژی را ندارد.

حتی اگر همین الان هم به تمرین می پردازید، شما در زندگی خود یک سری مسئولیت ها دارید. رژیم غذای شما هم باید با توجه به شرایط کنونی شما بازنویسی شود.

راه حل:

مثل یک بزرگسال تصمیم بگیرید و تمام غذاهایی را که زمان نوجوانی مصرف می کردید را بی خیال شوید. رو به روی آینه لخت شوید و به خود بگویید بدن من به چه نیاز دارد؟!

مطمئناً پفک نمکی های زمان نوجوانی تان را نیاز ندارید! (یادش به خیر پفک نمکی مینو!!)

شما به عنوان یک مرد چه اشتباهاتی را در قبال رژیم تان مرتکب شده اید؟

فردا یک راهنمای جامع برای بدنسازی در ماه مبارک رمضان را معرفی خواهم کرد…

علی رضا ناصری

من علاقه شدیدی به مباحث تناسب اندام و سلامتی دارم. به نظر من سلامتی مهم‌ترین عامل برای شروع یک زندگی خوب است. بعد از بدنسازی، دیوانه دنیای تکنولوژی هستم!! در ضمن، شما نتیجه برنامه‌های دیگران نیستید، بلکه نتیجه عمل خودتون هستید. نوشته‌های من را می‌تونید در وبسایت تمرینو و چطور دنبال کنید. من با افتخار، یک بدنسازم

Website

FacebookLinkedIn

مطالب مرتبط

۴ کار ساده برای بهتر خوابیدن... هیچ چیزی به اندازه اینکه نتوانید درست بخوابید خسته‌کننده‌ نیست. مخصوصاً زمانی که سر خود را بلند می‌کنید و به ساعت نگاه می‌کنید و می‌بینید که نیم سا...
۷ حقیقت در مورد تمرینات قدرتی... تمرینات قدرتی از آن حوزه هاست که اکثر بدنسازان در مورد آن دچار سوء تفاهم هستند! همه می خواهند قوی تر باشند اما فقط با رویا بافتن در مورد آن نمی توانید...
منفور ترین بدنساز دنیا (گرگ والنتینو)... مصاحبه ای با گرگ والنتینو برای افراد معمولی که تمرین نمی کنند، آن هایی که در باشگاه ها وزنه می زنند، به عنوان یک فرد عجیب و غریب به نظر می آیند! ...
هوشمندانه ترین راه گرم کردن بدن... گرم کردن شما افتضاح است! یک بدنساز معمولی، وقتی وارد باشگاه می شود اولین کاری که برای گرم شدن خود انجام می دهد، شامل موارد زیر است: 10-15 دقیقه با...
۱۰ نشانه خطرناک کم آبی در بدن... مهم ترین عنصری که به احتمال زیاد شما در آن کمبود دارید، آب است. اینجا به شما نشان خواهم داد آیا به مقدار کافی آب دریافت می کنید یا نه؟ با تشکر از د...
آیا کربوهیدرات پیچیده مفید و کربوهیدرات ساده مضر ا... گاهی اوقات در این زمینه اطلاعات متناقضی وجود دارد. مطالعات نشان می‌دهد که کربوهیدرات‌ پیچیده برای کاهش وزن مفید است اما این به معنای آن نخواهد بود که ...

دیدگاهتان را بنویسید

نظر من

دسترسی اختصاصی به مطالب و پیشنهادات ویژه بدنسازی و تناسب اندام