مکمل آمینو اسید و تمرین های قدرتی - تمرینو

مکمل آمینو اسید و تمرین های قدرتی

مکمل آمینو اسید
Print Friendly, PDF & Email

خرید مکمل درست ممکن است گیج کننده باشد. آمینو اسید ها بهترین مثال هستند.

چرا به آنها نیاز داریم؟

چگونه به شما کمک می کنند؟

چه چیزی را شما نیاز است بدانید؟

نگران نباشید. امروز اینجا هر چه را که نیاز است خواهید یافت.

اخیراً برای خرید به مکمل فروشی رفته اید؟

مکمل فروشی مغازه tamrino.ir

اگر رفته اید، شما انواع مختلفی از مکمل های پروتئینی را مشاهده کرده اید. اکثر علاقه مندان بدنسازی به اهمیت پروتئین در رژیم روزانه خود واقف اند. شما می دانید پروتئین برای ساختن بدنی قدرتمند بسیار ضروری است و آمینو اسید ها آجر های ساخت عضلات هستند. جای تعجب است که عده زیادی از بدنسازان اطلاعات کمی در مورد آمینو اسید ها دارند.

خیلی ساده بگویم، آمینو اسید ها آجر های سازنده پروتئین هستند. از طرف دیگر آمینو اسید ها نقش اساسی در کارکرد درست مغز، فرایند ریکاوری و انرژی در بدن را ایفا می کنند. جالب تر اینکه آمینو اسید ها در چربی سوزی نیز نقش بازی می کنند!

شما همیشه آمینو اسید ها را در انواع پودر های پروتئینی و مواد غذایی پروتئینی پیدا خواهید کرد. نکته مهمی که باید به یاد داشته باشیم این است که تمام مواد پروتئینی یکسان نیستند! از نظر نوع و مقدار آمینو اسید ها با هم تفاوت های اساسی دارند!!

آمینو اسید ها چه کار می کنند؟

آمینو اسید ها در بدن بطور طبیعی ایجاد می شوند که ما آنها را با نام آمینو اسید های غیر ضروری می شناسیم. آمینو اسید های غیر ضروری عملکرد های متفاوتی را دارند.

عملکرد هایی مانند: سم زدایی در بدن، افزایش عملکرد مغزی، سنتز سلول های خون، افزایش ایمنی بدن و فراهم کردن انرژی.

بدون داشتن آمینو اسید ها در بدن شما ممکن است بیمار شوید، حس تنبلی و رخوت می کنید، مخصوصاً اگر در باشگاه مشغول به فعالیت باشید، کمبود آمینو اسید اثرات دیگری هم دارد.

توسط رژیم غذایی می توانید آمینو اسید مورد نیاز خود را دریافت کنید. هر چیزی از جمله حبوبات سبز، شکلات تلخ، میوه، سبزی جات، مواد لبنی، ماهی و گوشت جز منابع پروتئین هستند. بدن شما سرانجام آنها را به پروتئین های قابل استفاده تبدیل می کند.

یادتان باشد، اینکه در مصرف هر چیزی افراط کنیم، سرانجام به بدن آسیب می رساند، حتی آمینو اسید ها!!

بحث های زیادی در مورد مصرف بیش از حد آمینو اسید ها وجود دارد، عده ای معتقدند مصرف آنها برای بدن ضرری ندارد در حالی که عده دیگری از متخصصین ادعا می کنند آنها باعث تصلب شریان می شوند!!

اینها آمینو اسید هستند

آمینو اسیدها tamrino.ir

در کل ۲۰ آمینو اسید وجود دارد که سازنده پروتئین ها هستند. وقتی شما پروتئین مصرف می کنید، پروتئین به واحدهای کوچکی تبدیل می شود.

۱۲ آمینو اسید در بدن شما می توانند از سایر آمینو اسید ها ساخته شوند. این ۱۲ آمینو اسید را آمینو اسید های غیر ضروری می گویند. ۸ آمینو اسید باقی مانده را آمینو اسید های ضروری می نامند. این ها همان آمینو اسید هایی هستند که شما مجبورید آن ها را مصرف کنید.

آمینو اسید های شاخه دار

این آمینو اسید ها شامل ۳ تا از آمینو اسید های ضروری هستند. ( والین، لوسین و ایزولوسین) این آمینو اسید ها یک سوم پروتئین های عضلات را تامین می کنند و جایگزین مناسبی برای ۲ آمینو اسید ضروری دیگر هستند. (گلوتامین و آلانین)

آمینو اسید های شاخه دار در طول یک جلسه تمرینی هوازی در مقادیر بالا در بدن آزاد می شوند. آنها در زمانی که بدن خالی از گلیکوژن است می توانند بعنوان منبع انرژی به مصرف برسند.

در نگاه کلی، وقتی ما یک وعده غذایی را مصرف می کنیم توجه خیلی کمی به تعادل آمینو اسید ها می کنیم. ما به این توجه نمی کنیم که محتوای آمینو اسید هر ماده غذایی چگونه با سایر ریز مغذی ها واکنش نشان می دهد! چگونه هضم و جذب و فراهمی زیستی خواهند شد.

 فراهمی زیستی چیست؟

فراهمی زیستی در علوم تغذیه به این معنا است که چه درصدی از مواد مغذی که مصرف می کنیم وارد جریان خون می شود. عوامل زیادی در این که چه مقدار آمینو اسید وارد خون شود، موثر هستند.

یک از این عوامل این است که: چه مقدار چربی در منبع پروتئینی که مصرف می کنیم، وجود دارد. پختن هم می تواند برروی آمینو اسید ها تاثیر بگذارد. توصیه این است که منابع پروتئینی هر چقدر ممکن است کمتر پخته شوند.

موقعی که تمرینات قدرتی می کنید این اتفاق رخ می دهد

بدون اینکه بخواهم فنی صحبت کنم، تمرینات قدرتی، سنتز پروتئین و کاهش پروتئین در عضلات را تحریک می کند.

این حرف به چه معنی است؟

عضلات شما بعد از تمرین با تغذیه درست رشد خواهند کرد.

آیا کاهش چربی هدف شماست؟

هر موقع چربی سوزی هدف ماست، غالباً کاهش کالری راه علاج است. اینجاست که آمینو اسید ها می توانند نقش حیاتی را بازی بکنند.

مصرف آمینو اسید ها می تواند باعث تبدیل چربی به انرژی و افزایش سوخت و ساز بشود!

وقتی کالری مصرفی خود را پایین می آورید. مکمل های حاوی آمینو اسید ها مثل BCAA و گلوتامین می توانند به ما کمک کنند در عین حالی که مقدار غذای مصرفی خود را پایین آورده ایم همچنان از سلامتی ما دفاع کنند!

شکست عضلات ممکن اتفاق بیافتد

کاهش عضلات tamrino.ir

بدن ما توانایی از بین بردن عضلات و تبدیل آنها به انرژی را دارد. این اتفاق مخصوصاً در طول تمرینات قدرتی بسیار اتفاق می افتد.

مصرف مکمل هایی مثل BCAA می تواند بدن را از مصرف عضلات به عنوان منبع انرژی باز دارد!

تحقیقات زیادی نشان داده اند که مصرف ۴ گرم BCAA قبل و بعد از تمرین می تواند جلوی تخریب عضلات توسط بدن را تا حدود زیادی بگیرد.

مصرف مکمل را در نظر بگیرید

اره ای دمبل بدن ساز مکمل tamrino.ir

محبوبیت مکمل آمینو اسید رو به افزایش است. یکی از مزایای این مکمل ها این است که مصرف آنها مانند سایر مواد غذایی نیازمند هضم نیست! و به همین دلیل آنها به سرعت در جریان خون جذب می شوند.

وقتی این مکمل ها جذب شدند کبد می تواند روی آنها کار کند! کبد در هر لحظه کار های زیادی را انجام می دهد. به همین دلیل است که اشاره کردم مصرف ۳-۴ گرم آمینو اسید مقدار مطمئنی است!

از طرفی آمینو اسیدی به نام آلانین کمک می کند تا مواد سمی که در طول تمرین در بدن منتشر شده اند، جمع آوری شوند. نکته مهم اینجاست که این آمینو اسید در بدن بطور طبیعی تولید می شود. اگر شما بدن سالمی دارید و اغلب تمرین می کنید و تغذیه مناسبی را نیز دارید، شما نیازی به مکمل هایی که حاوی آلانین هستند، ندارید!!

آیا برای شما مناسب هستند؟

قبل از اینکه دست به جیب شوید و اقدام به خرید مکمل های حاوی آمینو اسید بکنید، نیاز است که به رژیم غذایی روزانه خود نگاه دقیق تری بیندازید. در رژیم غذایی خود تنوع را از دست ندهید. انواع میوه ها و سبزی جات و مواد غذایی طبیعی را مصرف کنید.

در طول روز به بدن خود مرتب آب رسانی کنید. مصرف آمینو اسید ها بستگی زیادی به شدت تمرین های شما و اهداف شما دارد.

مخلص کلام

می خواهید سالم تر باشید؟!

خیلی ساده به یک سبک زندگی سالم بچسبید: تمرین کافی، تغذیه مناسب!

اگر شما یک زندگی پر تحرک و رژیم غذایی سالم داشته باشید، بدن شما بطور طبیعی آمینو اسید ها را تولید می کند. اما اگر اهداف اختصاصی برای خود دارید، استفاده از مکمل های حاوی آمینو اسید می تواند کمک بزرگی به شما باشد.

آیا شما آمینو اسید مصرف می کنید؟ مزایا و معایب آن از نظر شما چیست؟

فردا در مورد افزایش طبیعی تستوستورن صحبت می کنم…

علی رضا ناصری

علی رضا ناصری

من علاقه شدیدی به مباحث تناسب اندام و سلامتی دارم. به نظر من سلامتی مهم ترین عامل برای شروع یک زندگی خوب است. بعد از بدنسازی، دیوانه دنیای تکنولوژی هستم!! در ضمن، شما نتیجه برنامه های دیگران نیستید، بلکه نتیجه عمل خودتون هستید. من با افتخار، یک بدنسازم

TwitterFacebookLinkedInGoogle Plus

مطالب مرتبط

گیاه خواران با بدنسازی چه کار کنند... رژیم غذایی گیاهی منافع زیادی برای سلامتی ما دارد، مثل: پایین آوردن سطح کلسترول بد، کاهش وزن، عمر بالاتر و... اما مسئله ای که همیشه برای بدنسازان وج...
سوال ۶ میلیون دلاری: کربوهیدرات ها دوست هستند یا د... کربوهیدرات ها هم می توانند دوست باشند، هم دشمن، کاملاً بستگی به این دارد که چگونه از آن ها استفاده کنید. اینجا 5 تا از مزایای کربوهیدرات ها را برای شم...
کاهش چربی و کاهش وزن: بزرگ ترین تفاوت... در مورد عبارات کاهش چربی و کاهش وزن دچار سردرگمی هستید؟ شما تنها نیستید! همان طور که حدس زده اید اینها یک مفهوم نیستند! ما هر کدام از این مفهوم ها ...
انجام کاردیو با شکم خالی، عضلات شما را می خورد... عضله بیشتر برابر است با سوخت و ساز بالاتر وقتی مردم تصمیم می گیرند که چربی بسوزانند، در اغلب اوقات اشتباهاتی را مرتکب می شوند که قبل از آنها نیز افرا...
چرا بدن شما کات نمی شود اگر شما در کات کردن بدن و چربی سوزی دچار مشکل هستید شاید یکی از اشتباهات زیر را مرتکب می‌شوید. شما تمرینات با وزنه و کاردیو خود را به موقع انجام دا...
چیزی که شما در مورد مکمل ها نمی دانید... در طول سال های گذشته در زمینه تغذیه و مکمل های مربوط به عضله سازی پیشرفت های زیادی صورت گرفته است، اما یک چیز که جایگزین همه موارد دیگر در رابطه با اث...

7 دیدگاه برای “مکمل آمینو اسید و تمرین های قدرتی

  1. سلام
    و خداقوت بابت سایت خوبتون
    سوال من اینکه من ۲ ماه تمرین میکنم و کمی هم چربی تو قسمت پهلو و شکم دارم میخاستم بدونم ک برای تهیه مکمل whey با امینو و کراتین بگیرم یا در حالت دوم bcaa با امینو و کلوتامین؟ واقعا گیج شدم نمیدونم کدومو با کدوم بگیرم
    ممنون میشم راهنمایی کنید

پاسخ دهید

نظر من

دسترسی اختصاصی به مطالب و پیشنهادات ویژه بدنسازی و تناسب اندام