مصرف چه مکمل هایی برای خانم ها واجب است

مکمل

نوشته شده توسط:

در این مطلب بهترین مکمل ها را برای خانم ها معرفی می کنم.

نکات مهم این مطلب:

  • اغلب مکمل‌ها به جنسیت خاصی اختصاص ندارند اما مصرف بعضی مکمل‌ها برای خانم‌ها واجب‌تر است.
  • تفاوت بین خانم‌ها و آقایان تنها مربوط به جنسیت نیست و خود را در ساختارهای هورمونی و عصبی نیز نشان می‌دهد.

اجازه بدهید همین ابتدای متن سوالی را مطرح کنم که به احتمال زیاد پاسخ آن را می‌دانید.

آیا بین زن و مرد تفاوت زیادی وجود دارد؟

نکته جالب: ما انسان‌ها حدود ۵۰ درصد ساختار ژنتیکی شبیه به مگس داریم! 😳

این موضوع در مورد مقایسه ما انسان‌ها با هم حدود ۹۹٫۹ درصد است.

با این وجود شما شرکت های سازنده مکمل زیادی را می‌بینید که ادعا می‌کنند مکمل ها یا ویتامین هایی را ساخته‌اند که مخصوص خانم‌هاست.

سوالی که شما به عنوان یک خانم باید از خود بپرسید این است که:

به عنوان یک زن، چه مکمل‌هایی را باید در نظر بگیرم که آقایان نیازی به آن ندارند؟

چرا مکمل هایی مخصوص خانم ها وجود دارد؟

ببینید اغلب مکمل‌ها اختصاص به جنسیت خاصی ندارند. (مکمل‌ها تبعیض جنسیتی قائل نمی‌شوند 😊)

اثر این مکمل‌ها روی بدن زنان و مردان یکی است.

البته بعضی مکمل‌ها وجود دارند که با تحریک بیضه‌ها باعث ترشح تستوسترون می‌شوند. پس برای شما که خانم هستید جواب نمی‌دهند.

در همین حال بعضی مکمل‌ها هم هستند که تخمدان‌ها را تحریک می‌کنند و آقایان از آنها جواب نمی‌گیرند.

در این مطلب قصد دارم تا شما را با مکمل‌های خوب برای خانم ها آشنا کنم.

بهترین مکمل ها برای زنان

بهترین مکمل ها برای زنان

آهن

این مکمل را به عنوان مکمل خانم ها می‌شناسند. البته آقایان هم می‌توانند از آن استفاده کنند اما زنان به خصوص در دوره قاعدگی به این مکمل بیشتر نیاز دارند.

مسئله اینجاست که از دست دادن آهن خیلی آسان است و جایگزین کردن آن با مواد غذایی چندان کار آسانی نیست. به همین دلیل مصرف مکمل آهن را توصیه می‌کنم.

نکته مهم: یک آزمایش خون بدهید و سطح آهن خون را محاسبه کنید.

گیاه پنج انگشت یا ویتکس‌ آگنوس‌ کاستوس‌ (Vitex Agnus Castus)

بهترین مکمل ها برای زنان گیاه پنج انگشت یا ویتکس‌ آگنوس‌ کاستوس‌ (Vitex Agnus Castus)

نکته عجیب: جالب است بدانید که گیاه پنج انگشت یا ویتکس‌ آگنوس‌ کاستوس‌ (Vitex Agnus Castus) را راهبان بودایی برای کاهش میلی جنسی استفاده می‌کردند. 😉

مطالعات زیادی نشان می‌دهند که این گیاه می‌تواند آثار پیش از قاعدگی (PMS) را بهبود دهد. مثل: میگرن، اضطراب، افسرده‌گی، گرفتگی عضلات، بیخوابی، تحریک پذیری و خستگی. منبع (۱، ۲ و ۳)

مصرف این گیاه در طی ۳ ماه می‌تواند شدت این نشانه‌ها را بین ۴۲-۵۲ درصد و زمان دوره پیش قاعدگی را تا ۲۰ درصد کاهش دهد. منبع (۴ و ۵)

در مورد عوارض جانبی هم خیال‌تان راحت باشد. تنها تعداد اندکی به مصرف این مکمل واکنش آلرژیک نشان دادند. منبع (۳)

مکمل میو اینوزیتول Myo-Inositol

بهترین مکمل ها برای زنان مکمل میو اینوزیتول Myo-Inositol

اینوزیتول یک مولکول مثل قند است که در پایداری سلول‌ها نقش بازی می‌کند.

ویتامین نیست اما خیلی شبیه به ویتامین عمل می‌کند.

این مکمل را بیشتر برای درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک مصرف می‌کنند. در این شرایط، تخمدان‌ها آندروژن و گلوکز بالایی دارند.

مصرف ۴ گرم در روز باعث کاهش نشانه‌های این سندرم می‌شود. این مکمل‌ باعث بهبود باروری، کاهش سطح گلوکز، بهبود مقاومت به انسولین، کاهش سطح آندورژن، کاهش جوش‌های پوستی و کاهش رشد نابجای موها (هیرسوتیسم) می‌شود. منبع (۶، ۷، ۸، ۹، ۱۰ و ۱۱)

حالا متوجه شدید چرا این مکمل را توصیه کردم؟

گیاه ماکا Maca

گیاه ماکا Maca

این گیاه برای بهبود قوه جنسی توسط خانم‌ها مصرف می‌شود.

تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف این گیاه هم برای خانم‌ها و هم آقایان مفید است. جالب اینجاست که این گیاه بدون اینکه تغییری در سطح هورمون‌های استروژن یا آندوژن ایجاد کند، باعث افزایش توانایی‌های جنسی می‌شود. منبع (۱۲، ۱۳، ۱۴، ۱۵، ۱۶ و ۱۷)

کلسیم

کلسیم

با افزایش سن، زنان برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان باید مصرف کلسیم خود را بالا نگه دارند. زنان به کلسیم بیشتری نسبت به مردان نیاز دارند. منبع (۱۸)

چه مکمل‌های دیگری برای زنان مهم است؟

مکمل‌هایی که در بالا به آنها اشاره کردم جز مکمل‌های ضروری برای خانم‌ها هستند اما یک سری مکمل دیگر هم وجود دارند که مصرف‌شان ضرری ندارد.

اسیدهای چرب امگا ۳

قبلاً در مورد امگا یک مطلب مفصل کار کرده بودم. (چقدر در مورد امگا می دانید؟)

امگا ۳ به خصوص برای زنان حامله مفید است. البته آقایان نیز به همین اندازه به امگا ۳ نیاز دارند.

اسید فولیک

این مکمل هم برای زنان حامله مفید است. البته اختصاصی به خانم‌ها هم ندارد.

منیزیم

منیزیم هم مکمل خوبی است اما اختصاص به جنسیت خاصی ندارد.

نتیجه‌گیری

بهترین مکمل ها برای زنان

۵ مکمل هستند که خانم‌ها حتماً باید مصرف کنند:

  • آهن و کلسیم (بسته به رژیم شما دارد)
  • گیاه پنج انگشت یا ویتکس‌ آگنوس‌ کاستوس‌ (Vitex Agnus Castus) (به خصوص اگر می‌خواهید از شر نشانه‌های پیش از قاعدگی خلاص شوید)
  • مکمل میو اینوزیتول Myo-Inositol به خصوص برای درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک
  • گیاه ماکا هم برای تقویت قوای جنسی و سلامتی.

در بازار، مکمل‌های زیادی به اسم خانم‌ها برای فروش وجود دارند. تحقیقات درست و حسابی که تا حالا انجام شده و البته تجربه نشان می‌دهد که فقط همین مکمل‌هایی که اشاره کردم سرشان به تن‌شان می‌ارزد.

لطفاً گول تبلیغات را نخورید! 😎

آیا تا حالا از این مکمل‌ها استفاده کرده‌اید؟

مطالب مشابه

2 پاسخ به “مصرف چه مکمل هایی برای خانم ها واجب است”

  1. رضا گفت:

    ممنون از زحمات شما. مطلب فوق العاده ای بود و مهمتر ازهمه چیز رفرنس داشت که رفرنس ها از تحقیقات علمی بود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *