یک بدنساز در روز باید چه بنوشد

بدنساز تازه کارعضله سازینکات مهم حفظ سلامتی

نوشته شده توسط:

وقتی نوبت به برنامه ریزی رژیم غذایی می رسد، عموماً اولین چیزی که در مورد آن تصمیم می گیریم، مواد غذایی هستند. اما واقعیت این است که نوشیدنی ها هم به همان اندازه مهم هستند! نوشیدنی ها می توانند به سلامتی شما کمک یا برعکس ضرر بزنند!

نوشیدنی خوب کاملاً شما را آب رسانی می کند، سیستم ایمنی شما را تقویت می کند، حال و احوال شما را خوب می کند، ریسک ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهد و …

متاسفانه خیلی از ورزشکاران به مهم بودن نوشیدنی ها توجهی ندارند. پس بیایید از امروز به نوشیدنی ها هم به اندازه مواد غذایی توجه کنیم.

آب بنوشید

آب خسته tamrino.ir

با مهم ترین نوشیدنی شروع می کنیم. مهم ترین و بدیهی ترین نوشیدنی ممکن آب است.

آب یکی از مهم ترین نوشیدنی هاست به خاطر اینکه کمک می کند مواد مغذی به سلول ها برسد و مواد سمی از ارگان های حیاتی بدن خارج شود و اجازه می دهد دمای بدن متعادل بماند.

برروی سلامتی مغزی و سطح انرژی بدن اثر گذار است. کم آبی می تواند اثرات مخربی بر مغز شما بگذارد. کم آبی باعث سردرد، بی تابی و هیجان و در نهایت خستگی شود.

در طول یک جلسه تمرینی شما ۶-۱۰% آب بدن را از دست می دهید. اگر درست به بدن آب نرسانید، سیستم دمایی بدن دچار مشکل می شود. لازم به اشاره نیست که در طول تمرین هم باعث می شود نتوانید عملکرد همیشگی را داشته باشید.

انستیتو بهداشت آمریکا حداقل ۱۳ فنجان آب را برای مردان و ۹ فنجان آب را برای زنان پیشنهاد می کنند.

در مورد کیفیت قبلاً صحبت کرده ام، پس خیلی دقت کنید.

چای سبز بنوشید

چای سبز tamrino.ir

اگر نمی خواهید دچار تخریب سلولی بشوید باید آنتی اکسیدان مصرف کنید، جای خوشبختی است که بدانید چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است. چای سبز سرشار از آنتی اکسیدانی به نام کاتچین است.

تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان داده است که کاتچین از دیگر آنتی اکسیدان ها در مبارزه با تخریب سلولی بسیار قوی تر است. از طرفی آنها جلوی رشد بیشتر تومور ها را می گیرند. از طرفی چای سبز می تواند کلسترول بد خون را پایین بیاورد. این یعنی ریسک بیماری های قلبی را کم می کند. همچنین جلوی پوسیدگی دندان و پوکی استخوان را نیز می گیرد.

توصیه می شود روزانه ۳ فنجان چای سبز میل کنید. اگر از مزه آن خوش تان نمی آید سریعاً سراغ شکر نروید!! از عسل به همراه چای سبز هم می توان لذت برد!!

آب میوه ها و آب سبزی های تازه

وزارت کشاورزی آمریکا پیشنهاد می کند هر روز ۱٫۵ فنجان میوه و ۲٫۵ فنجان سبزی جات را مصرف کنیم.

اسموتی tamrino.ir

اما یادتان نرود که سراغ آب میوه های بسته بندی شده سوپر مارکت ها نروید!!

چرا؟

عموماً آنها سرشار از شکر و مواد افزودنی هستند. آب میوه های طبیعی سرشار از موادی هستند که بدن ما به آنها نیاز دارد.

شما می توانید از بین میوه ها و سبزی جات گوناگون با توجه به نیاز خود انتخاب کنید.

گوجه فرنگی بدن را در مقابل خیلی از سرطان ها مراقبت می کند. کران بری جلوی بیماری لثه و عفونت سیستم ادرار را می گیرد. آب پرتقال هم که تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است.

این لیست همچنان ادامه دارد، پس شروع کنید به آب میوه و سبزی گرفتن!!

نوشیدنی های پروتئینی

مصرف مکمل بدن ساز tamrino.ir

یک نوشیدنی که همه می تواند با آن موافق باشند، نوشیدنی های پروتئینی است.

چرا؟

هیچ چیزی برای شمایی که تمرین می کنید بهتر از نوشیدنی های پروتئینی نیست. پروتئین ها برای تولید عضلات به کار می روند. بدون پروتئین بدن شما نمی تواند ساختار لازم برای ساختن سلول ها و ارگان های بدن را فراهم کند.

پروتئین وی مسلماً می تواند بهترین نوشیدنی پروتئینی شما باشد. حداقل پروتئین توصیه شده برای افزایش عضله، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن ۲ گرم است. به عنوان مثال اگر ۸۰ کیلوگرم وزن دارید باید ۱۶۰ گرم پروتئین را مصرف کنید.

چای نعناع بنوشید

چای نعنا tamrino.ir

دوباره به چای ها برگشتیم! چای نعناع علاوه بر مزایای چای سبز خواص بخصوص دیگری هم دارد. برای شروع باید از خاصیت ضد انقباض و تشنج آن برای شما بگویم. این خاصیت به آن معنی است که به عضلات شما وقتی دچار درد و انقباض هستند، آرامش می دهد.

از طرف دیگر باعث می شود جلوی سوء هاضمه گرفته شود. به شما کمک می کند تمرکز بالایی داشته باشید.

آخرین نوشیدنی: شیر سویا

اگر قصد دارید از شر شیر های لبنی خلاص شوید، شیر سویا اولین انتخاب شما باید باشد.

چرا؟

سویا بطور طبیعی سرشار از اسید های چرب، پروتئین، فیبر و ویتامین است.

برخلاف شیر های لبنی، شیر سویا بیشتر از اسید های اشباع نشده تشکیل شده است و کلسترول نیز ندارد!!

منتظر چه هستید؟ همین امروز شیر سویا مصرف کنید!!

مخلص کلام

به چیزی که می نوشید بیشتر توجه کنید. انتخاب های زیادی برای شما وجود دارد. فقط در مورد هر چیزی که می نوشید، تعادل را رعایت کنید. اگر همیشه مواظب چیزی که می نوشید باشید، سلامتی شما در شرایط بسیار بهتری قرار می گیرد.

شما چه نوشیدنی را مصرف می کنید؟

فردا در مورد مزایای رژیم های پرچرب صحبت می کنم!…

مطالب مشابه

2 پاسخ به “یک بدنساز در روز باید چه بنوشد”

  1. Mohsen گفت:

    سلام.
    من هر از مدتی مولتی ویتامین یورو ویتال استفاده میکنم. گاهی وقتها هم قرص جوشان مولتی ویتامین.
    سوال: برای بدنسازی کدام مورد بهتره؟ مصرف مولتی ویتامین؟ مصرف ب کمپلکس؟ مصرف جینسینگ؟

    • علی رضا ناصری گفت:

      سلام
      به طور کلی اگر شما یک رژیم سرشار از میوه و گوشت و جگر دارید نیازی به مصرف مولتی ویتامین ها ندارید. اما اگر رژیم تان ناقص است مصرف ویتامین می تواند کمک کند.
      بهتر است از قرص های مولتی ویتامین فارماتون استفاده کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *