علوم غریبه ساخت عضله و از دست دادن چربی در یک زمان - تمرینو

علوم غریبه ساخت عضله و از دست دادن چربی در یک زمان

چرخه در رژیم غذایی صبحانه تخم مرغ tamrino.ir
Print Friendly, PDF & Email

مطمئن هستم خیلی از شما ها در رابطه به این موضوع مطالب زیادی را خوانده اید. ادعای خیلی از سایت ها، مکمل ها و کلی محصول دیگر این است که همزمان عضله بسازید و چربی بسوزانید. البته اگر چنین اتفاقی بیافتد اتفاقی مبارک است و همه ما خوشحال خواهیم شد.

در این میان آدم های سود جو نیز هستند که باعث می شوند خیلی از اوقات با شک به این موضوعات نگاه کنیم!

اینجا می خواهم به شما بگویم این کار شدنی است ولی اصلاً ساده نیست.

امروز می خواهم یک راهنمای ساده برای رسیدن به این خواسته را با شما در میان بگذارم:

همه چیز به رژیم غذایی بر می گردد

مسئله ای که می خواهم در مورد رژیم غذایی صحبت کنم پدیده چرخه در رژیم غذایی است.

چرخه به معنای آن است که در روز های خاصی رژیم متفاوتی را اتخاذ کنید. تمام رژیم ها مثل روزه داری متناوب، رژیم کتو ژنیک یا رژیم های پر کربوهیدرات از مفهوم چرخه بهره مند هستند. اما تمام این رژیم ها در یک چیز مشترک هستند، شما باید در روز های تمرین، کربوهیدرات و کالری بیشتری نسبت به روز هایی که تمرین نمی کنید، مصرف کنید.

دلیل اصلی این امر استفاده از انرژی و ریکاوری است. شما در روزی که به انرژی نیاز دارید انرژی بیشتری نیز مصرف می کنید.

تحقیقات دانشگاه لوئیزیانا و موسسه سلامت ملی آمریکا نشان داده است، استفاده از چرخه ها در رژیم غذایی سبب افزایش عمر می شود. خوب از این بهتر نمی شود، چرخه هم به افزایش عمر کمک می کند هم باعث افزایش عضلات و کاهش چربی می شود. حالا بیاییم یاد بگیریم چطوری این کار را انجام بدهیم:

اصول ابتدایی:

چرخه کالری tamrino.ir

خوب همانطور که گفتم روز هایی که تمرین می کنید بیشتر بخورید و روز های که تمرین ندارید کمتر بخورید. حالا سوالی که شاید احمقانه به نظر بیاید این است که تمرین یعنی چی؟!

منظور از تمرین این است که در هفته حداقل ۳ روز و هر روز حداقل ۳۰ دقیقه با وزنه و شدت بالا در باشگاه فعالیت می کنید!

به هر حال بخشی از قولی که به شما دادم افزایش عضله بود و برای رشد عضله بهترین کار تمرین با وزنه در باشگاه است.

خوب چقدر کالری باید مصرف کنیم؟

برای بدست آوردن این عدد شما باید سه مرحله را پشت سر بگذرانید:

اول محاسبه کنید برای اینکه بتوانید سرپا بایستید چقدر کالری نیاز دارید.

در مرحله بعد عدد بدست آمده را ۱۵% برای روزهای تمرین افزایش بدهید.

و در آخر، برای روزهایی که تمرین نمی کنید ۱۰% از عدد کالری مرحله اول کم کنید.

فکر و خیال را کنار بگذارید

به یاد دارید گفتم افزایش عضله و کاهش چربی همزمان خیلی سخت است، حالا به نظر سخت نمی رسد.

حالا نوبت شماست! یک شانس به این رژیم هم بدهید و ما را در تمرینو از نتایجی که بدست می آورید مطلع کنید.

فردا در مورد یک جوان مردنی که تبدیل به یک غول بی شاخ و دم شده است، صحبت می کنم…

علی رضا ناصری

علی رضا ناصری

من علاقه شدیدی به مباحث تناسب اندام و سلامتی دارم. به نظر من سلامتی مهم ترین عامل برای شروع یک زندگی خوب است. بعد از بدنسازی، دیوانه دنیای تکنولوژی هستم!! در ضمن، شما نتیجه برنامه های دیگران نیستید، بلکه نتیجه عمل خودتون هستید. من با افتخار، یک بدنسازم

TwitterFacebookLinkedInGoogle Plus

مطالب مرتبط

گیاه خواران با بدنسازی چه کار کنند... رژیم غذایی گیاهی منافع زیادی برای سلامتی ما دارد، مثل: پایین آوردن سطح کلسترول بد، کاهش وزن، عمر بالاتر و... اما مسئله ای که همیشه برای بدنسازان وج...
سوال ۶ میلیون دلاری: کربوهیدرات ها دوست هستند یا د... کربوهیدرات ها هم می توانند دوست باشند، هم دشمن، کاملاً بستگی به این دارد که چگونه از آن ها استفاده کنید. اینجا 5 تا از مزایای کربوهیدرات ها را برای شم...
کاهش چربی و کاهش وزن: بزرگ ترین تفاوت... در مورد عبارات کاهش چربی و کاهش وزن دچار سردرگمی هستید؟ شما تنها نیستید! همان طور که حدس زده اید اینها یک مفهوم نیستند! ما هر کدام از این مفهوم ها ...
انجام کاردیو با شکم خالی، عضلات شما را می خورد... عضله بیشتر برابر است با سوخت و ساز بالاتر وقتی مردم تصمیم می گیرند که چربی بسوزانند، در اغلب اوقات اشتباهاتی را مرتکب می شوند که قبل از آنها نیز افرا...
چرا بدن شما کات نمی شود اگر شما در کات کردن بدن و چربی سوزی دچار مشکل هستید شاید یکی از اشتباهات زیر را مرتکب می‌شوید. شما تمرینات با وزنه و کاردیو خود را به موقع انجام دا...
واقعیاتی که باید در مورد چرخه های کربوهیدرات و چرب... امروز استفاده از رژیم‌هایی مثل چرخه کربوهیدرات بسیار محبوب شده‌اند. اگر قصد دارید از این رژیم غذایی استفاده کنید بهتر است با واقعیاتی که وجود دارند آش...

پاسخ دهید

نظر من

دسترسی اختصاصی به مطالب و پیشنهادات ویژه بدنسازی و تناسب اندام