13 راه آسان و طبیعی برای پایین آوردن سطح قند خون - تمرینو

۱۳ راه آسان و طبیعی برای پایین آوردن سطح قند خون

کاهش سطح قند خون
Print Friendly, PDF & Email

همان طور که می دانید متعادل بودن سطح قند خون برای دستیابی به تناسب اندام یک ضرورت است. چرا که باعث می شود تا از پرخوری شما جلوگیری کند.

سطح بالای قند خون زمانی رخ می دهد که بدن شما بطور موثر نمی تواند قند را از خون به سلول ها منتقل کند.

 

یکی دیگر از عوارض این سطح بالای قند خون ابتلا به دیابت است.

همین الان در آمریکا ۵۰% مردم در مرحله پیشرفته ابتلا به دیابت هستند.

این شما و این ۱۳ راه طبیعی برای پایین آوردن سطح قند خون:

۱. مرتب ورزش کنید

تردمیل tamrino.ir

ورزش به صورت متناوب هم به شما کمک کند وزن کم کنید و هم اینکه حساسیت شما به انسولین را بالا می برد.

افزایش حساسیت شما به انسولین به معنی این است که سلول های شما بهتر می توانند از قندی که در خون جریان دارد استفاده کنند.

همچنین باعث می شود تا به عضلات شما کمک کنند تا از قند خون به عنوان منبع انرژی استفاده کنند.

۲. میزان کربوهیدرات ورودی خود را کنترل کنید

کربوهیدرات tamrino.ir

بدن شما کربوهیدرات را به قند تبدیل می کند (اغلب به صورت گلوکز) و انسولین قند را به سلول ها منتقل می کند.

وقتی شما مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف می کنید و از طرفی عملکرد انسولین در بدن شما مشکل دارد، این فرایند به مشکل بر می خورد و سطح گلوکز خون بالا می رود.

تحقیقات نشان داده است که کنترل کردن کربوهیدرات ورودی می تواند به بهبود سطح قند خون کمک بکند.

۳. سطح مصرف فیبر را بالا ببرید

آبمیوه tamrino.ir

فیبر ها زمان هضم کربوهیدرات و جذب قند را کند می کنند. به همین دلیل کمک می کنند تا سطح قند خون شما متعادل تر شود.

از طرفی نوع فیبری که مصرف می کنید هم مهم است.

ما دو نوع فیبر داریم: محلول و غیر محلول.

در حالی که هر دوی این فیبر ها مهم هستند اما فیبر محلول نقش مهم تری در کنترل سطح قند خون بازی می کند.

فیبر محلول در جو دو سر، آجیل ها، لوبیا، عدس، نخود فرنگی یافت می شود.

مقدار مناسب مصرف برای زنان، ۲۵ گرم و مردان ۳۸ گرم در روز است.

۴. آب بنوشید

آب tamrino.ir

مصرف آب عامل کلیدی در کنترل سطح قند خون است.

موقعی که دچار کم آبی است، بدن هورمون وازوپرسین را ترشح می کند که سبب می شود تا کبد قند خون تولید کند.

از طرفی کلیه های شما سعی می کنند تا از شر قند اضافی خلاص بشوند، که در این فرایند آب بیشتری را نیز از دست خواهید داد.

۵. مواد غذایی را انتخاب کنید که شاخص قند خون پایین تری دارند

سیب زمینی شیرین tamrino.ir

هم مقدار مصرف و هم نوع مواد غذایی که مصرف می کنید، برروی سطح قند خون شما اثر می گذارند.

تحقیقات نشان می دهند که مصرف مواد غذایی با شاخص قند خون پایین در دراز مدت باعث کاهش سطح قند خون در بیماران دیابت نوع ۱ و ۲ می شود.

موادی که دارای شاخص قند خون پایین هستند، مثل: غذاهای دریایی، گوشت، تخم مرغ، جو، لوبیا، عدس، حبوبات، سیب زمینی شیرین، ذرت و اکثر میوه ها.

۶. سطح استرس را کنترل کنید

استرس tamrino.ir

استرس برروی سطح قند خون شما اثر می کند. زمانی که دچار استرس می شوید، هورمون های مثل کورتیزول و گلوکاگون در بدن ترشح می شوند که باعث می شوند تا سطح قند خون بالا برود.

در یک تحقیق مشخص شد که ورزش، مدیتیشن اثر قابل توجه ای در کاهش سطح استرس و سطح قند خون دارد.

۷. سطح قند خون خود را اندازه گیری کنید

چیزی را که اندازه گیری کنید، می توانید کنترل کنید

همین اندازه گیری باعث می شود تا متوجه شوید آیا باید در رژیم غذایی خود تغییری ایجاد کنید یا نه؟!

از طرفی متوجه می شوید بدن شما به هر ماده غذایی چگونه واکنش نشان می دهد.

۸. خواب کافی داشته باشید

عدم خواب کافی tamrino.ir

نداشتن خواب کافی باعث افزایش سطح قند خون و کاهش حساسیت به انسولین و افزایش اشتهای شما می شود.

خواب ناکافی باعث کاهش ترشح هورمون رشد و افزایش سطح کورتیزول می شود. که هر دوی این ها روی سطح قند خون اثر منفی می گذارند.

۹. غذاهای سرشار از کروم و منیزیم مصرف کنید

شکلات tamrino.ir

کروم علاوه بر کنترل سوخت و ساز کربوهیدرات و چربی، سطح قند خون را نیز کنترل می کند.

مواد غذایی مثل: زرده تخم مرغ، غلات کامل، قهوه، آجیل ها، بروکلی، گوشت و لوبیا سبز

از طرفی کاهش منیزیم باعث بالاتر رفتن ریسک ابتلا به دیابت می شود.

در یک تحقیق افرادی که رژیم سرشار از منیزیم داشتند تا ۴۷% ریسک ابتلا به دیابت پایین تری را داشتند.

مواد غذایی مثل: سبزی جات با برگ های تیره، غلات کامل، ماهی، شکلات تلخ، موز و آواکادو

۱۰. سرکه سیب را هم امتحان کنید

سرکه سیب tamrino.ir

سرکه سیب سطح قند خون سلول ها را بالا می برد و از طرفی باعث کاهش تولید قند خون در کبد می شود.

از طرفی سطح حساسیت به انسولین را نیز بالا می برد.

می توانید سرکه سیب را به سالاد اضافه کنید یا اینکه دو قاشق چای خوری آن را با مقداری آب مخلوط کنید و میل کنید.

از طرفی اگر داروهای کاهش سطح قند خون را مصرف می کنید حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

۱۱. دارچین مصرف کنید

یکی از مزایای اصلی مصرف دارچین کاهش مقاومت نسبت به انسولین در بدن است و کاهش ۲۹% سطح قند خون است.

مصرف ۱-۶ گرم دارچین (حدود ۰٫۵-۲ قاشق چایخوری) در روز توصیه می شود.

۱۲. دانه شنبلیله میل کنید

دانه شنبلیله یکی از منابع خوب فیبر های محلول است که به راحتی می تواند سطح قند خون را کنترل کند.

مقدار توصیه شده در طول روز بین ۲-۵ گرم است.

۱۳. وزن خود را کم کنید

کاهش چربی tamrino.ir

همه می دانیم که داشتن یک وزن نرمال باعث بهبود سلامت شما می شود.

حتی کاهش ۷% در وزن بدن می تواند باعث کاهش ریسک ابتلا به دیابت تا ۸۵% بشود.

در ضمن حواس تان به اندازه دور کمر تان باشد. دور کمر ۸۸٫۹ سانتی متر و بیشتر در زنان و دور کمر ۱۰۱٫۶ سانتی متر یا بیشتر برای مردان باعث افزایش ریسک ابتلا به دیابت و مقاومت به انسولین و سطح قند خون بالا می شود.

پس حواس تان به اندازه دور کمر تان باشد!

پیام آخر

مطمئن شوید که حتماً در مورد سطح قند خون تان با پزشک تان مشورت کنید.

شما برای کنترل سطح قند خون چه کار می کنید؟

فردا در مورد دلایل پرخوری صحبت می کنم…

علی رضا ناصری

علی رضا ناصری

من علاقه شدیدی به مباحث تناسب اندام و سلامتی دارم. به نظر من سلامتی مهم ترین عامل برای شروع یک زندگی خوب است. بعد از بدنسازی، دیوانه دنیای تکنولوژی هستم!! در ضمن، شما نتیجه برنامه های دیگران نیستید، بلکه نتیجه عمل خودتون هستید. من با افتخار، یک بدنسازم

TwitterFacebookLinkedInGoogle Plus

مطالب مرتبط

۴ کار ساده برای بهتر خوابیدن... هیچ چیزی به اندازه اینکه نتوانید درست بخوابید خسته‌کننده‌ نیست. مخصوصاً زمانی که سر خود را بلند می‌کنید و به ساعت نگاه می‌کنید و می‌بینید که نیم سا...
گیاه خواران با بدنسازی چه کار کنند... رژیم غذایی گیاهی منافع زیادی برای سلامتی ما دارد، مثل: پایین آوردن سطح کلسترول بد، کاهش وزن، عمر بالاتر و... اما مسئله ای که همیشه برای بدنسازان وج...
۱۰ نشانه خطرناک کم آبی در بدن... مهم ترین عنصری که به احتمال زیاد شما در آن کمبود دارید، آب است. اینجا به شما نشان خواهم داد آیا به مقدار کافی آب دریافت می کنید یا نه؟ با تشکر از د...
آیا کربوهیدرات پیچیده مفید و کربوهیدرات ساده مضر ا... گاهی اوقات در این زمینه اطلاعات متناقضی وجود دارد. مطالعات نشان می‌دهد که کربوهیدرات‌ پیچیده برای کاهش وزن مفید است اما این به معنای آن نخواهد بود که ...
سوال ۶ میلیون دلاری: کربوهیدرات ها دوست هستند یا د... کربوهیدرات ها هم می توانند دوست باشند، هم دشمن، کاملاً بستگی به این دارد که چگونه از آن ها استفاده کنید. اینجا 5 تا از مزایای کربوهیدرات ها را برای شم...
به عنوان یک بدنساز چطور از شر کبد چرب خلاص شویم... همه به اهمیت کبد واقف هستیم اما به عنوان یک بدنساز ما یک دلیل دیگر هم داریم تا از کبد خود حمایت کنیم. یک کبد سالم چربی بیشتری هم خواهد سوزاند. کبد یک...

پاسخ دهید

نظر من

دسترسی اختصاصی به مطالب و پیشنهادات ویژه بدنسازی و تناسب اندام