عضله سازی

چطور زیر پیراهن هم خوش هیکل به نظر برسم (راهنمای هفتی کردن بدن)

هفتی کردن بدن

هفتی کردن یا مثلثی کردن بدن و اینکه بدنی بسازند که زیر پیراهن هم خوش هیکل به نظر برسد از جمله خواسته های بی‌پایان بدنسازان است. در این مطلب قصد دارم روش موثر و سریع رسیدن به این خواسته را توضیح بدهم. همین اول کار اشاره کنم تمام مطالبی که در ادامه مشاهده خواهید کرد […]

ادامه

چطور عضلات نرم را سفت کنیم (راهنمای رسیدن به چگالی عضلانی)

سفت کردن عضلات

چطور می توان عضلات خود را سفت کنیم، عضلاتم شل هستند چه کار کنم آنها را سفت کنم، می خواهم چگالی عضلات خود بالا ببرم و … اینها بخشی از سوالاتی است که در ادامه تمام تلاش خود را خواهم کرد به طور کامل به آنها پاسخ بدهم. در این مطلب قصد ندارم به شما […]

ادامه

راهنمای کامل رسیدن به پمپ عضلانی (ایجاد حجم و رگ روی عضلات)

آرنولد

در ادامه با انواع متدها و روش‌های بدست آوردن حجم و پمپ عضلانی (ایجاد رگ روی عضلات) آشنا خواهید شد. بدنسازها داخل باشگاه به این پدیده پمپ عضلانی یا دم عضلانی می‌گویند اما دانشمندان (🤓) به آن هیپرمی یا تورم سلولی می‌گویند. همه بدنسازها تجربه آن را در باشگاه داشته‌اند. البته اغلب بدنسازها نیز چند […]

ادامه

یک بدنساز روزی چند وعده غذایی باید مصرف کند

وعده های غذایی

به احتمال زیاد در باشگاه این جمله که باید روزانه بیشتر از ۳ وعده غذایی مصرف کرد را شنیده‌اید. افرادی که این موضوع را مطرح می‌کنند معتقدند که اگر هر روز بیشتر از ۳ وعده غذایی مصرف کنید سرعت سوخت و ساز خود را افزایش خواهید داد، حس گرسنگی را برطرف می‌کنید و می‌توانید بهتر […]

ادامه

چطور یک رژیم حجم گیری خشک موفق داشته باشیم

حجم گیری خشک

حجم گیری خشک یا حجم گیری پاک بهترین راه برای افزایش عضلات بدون افزایش چربی است و این مطلب روش درست حجم گیری خشک را به شما نشان خواهد داد. حجم گیری مسئله‌ای بسیار بحث‌برانگیز است و ما در تمرینو در مورد آن ۲ مطلب مهم را منتشر کرده‌ایم. مطلب ۱ و ۲ اجازه بدهید […]

ادامه

دسترسی اختصاصی به مطالب و پیشنهادات ویژه بدنسازی و تناسب اندام