دسته: عضله سازی

عضله سازی

چطور از ۸۰ کیلو به ۹۰ کیلو برسم

نوشته شده توسط:

در این مطلب قصد دارم به مشکل افرادی اشاره کنم که در دامنه وزنی ۸۰ کیلو گیر افتاده‌اند و می‌خواهند به ۹۰ کیلو برسند. اگر بدنسازی …

بدنساز تازه کارعضله سازی

برای افزایش عضله بدون چربی، چطور غذا بخوریم

نوشته شده توسط:

همیشه به افرادی که به سختی وزن اضافه می‌کنند، توصیه می‌شود که بیشتر بخورند (که البته حرف درستی است). اما تا زمانی که فکری به حال …

عضله سازی

چطور پروتئین بیشتری جذب کنیم

نوشته شده توسط:

مهم نیست چقدر پروتئین مصرف می‌کنید، مهم این است که چقدر پروتئین جذب می‌کنید! قبلاً به طور مفصل توضیح داده بودم که چقدر پروتئین باید مصرف …

بدنساز تازه کارعضله سازی

چطور با مقاومت متابولیک مقابله کنیم

نوشته شده توسط:

۶ ماه گذشته رو مرتب تمرین کرده‌ام و رشد خوبی داشتم الان ۴ هفته است که اصلاً رشد نمی‌کنم. احساس می‌کنم بدنم چرب‌تر شده! این یکی …

عضله سازی

چطور سنتز پروتئین را ماکزیمم کنید (رازهای عضله سازی)

نوشته شده توسط:

اگر می‌خواهید بدانید که سنتز پروتئین چطور روی رشد عضلانی اثر می‌گذارد و چطور می‌توان سنتز پروتئین را افزایش داد، در ادامه با تمرینو همراه باشید. …

عضله سازی

انواع فیبرهای عضلانی چطور رشد می کنند

نوشته شده توسط:

اگر می‌خواهید بدانید چه نوع فیبرهای عضلانی دارید و چطور می‌توان آنها را تغییر داد، این مطلب برای شما تهیه شده است. چند وقت پیش داخل …

عضله سازی

آیا عضله به چربی تبدیل می شود، برعکسش چطور؟

نوشته شده توسط:

اگر تمرین نکنید، عضلات شما تبدیل به چربی می‌شوند. این جمله‌ای است که ممکن است در باشگاه با آن آشنا شده‌ باشد. اما چقدر این ادعا …

چربی سوزیعضله سازی

در فازهای مختلف بدنسازی (حجم گیری و چربی سوزی) چه کار باید کرد

نوشته شده توسط:

اگر به دنبال این هستید که بدانید در هر مرحله از بدنسازی باید چکار کنید، این مطلب را برای شما تهیه کرده‌ام. وقتی با کلی ذوق …

عضله سازی

راهنمای جامع تکنیک ۲۱ اس راهی مطئمن برای رشد جلو بازو

نوشته شده توسط:

شاید قبلاً در مورد تکنیک ۲۱ اس (۲۱s) شنیده باشید اما امروز می‌خواهم به صورت مفصل در این مورد صحبت کنم. خالق این تکنیک تمرینی آرنولد …

عضله سازی

رژیم غذایی اکتومورف ها یا لاغرهای گرفتار

نوشته شده توسط:

در این مطلب قصد دارم خیلی ساده و راحت توضیح بدهم اگر تیپ بدنی شما اکتومورف است (یا همان لاغر مردنی خودمان) برای رژیم غذایی چکار …