عضله سازی

رژیم غذایی اکتومورف ها یا لاغرهای گرفتار

اکتومورف

در این مطلب قصد دارم خیلی ساده و راحت توضیح بدهم اگر تیپ بدنی شما اکتومورف است (یا همان لاغر مردنی خودمان) برای رژیم غذایی چکار باید بکنید. با تمرینو همراه باشید. عموماً این دسته از دوستان (که خودم هم به آنها تعلق داریم  🙄) وقتی باشگاه می‌رویم به بچه‌هایی که چاق‌تر هستند با نگاهی […]

ادامه

بهترین درصد چربی بدن براساس تیپ بدنی

بهترین درصد چربی بدن

اگر قصد عضله سازی دارید، بهترین درصد چربی بدن براساس تیپ بدنی چقدر است؟ چقدر باید چربی بسوزانم؟ چه موقع باید برای حجم گیری عضلانی اقدام کنم؟ من درصد چربی بالایی دارم آیا می توانم حجم گیری کنم؟ وقتی عضله می سازم همزمان چقدر چربی هم به بدنم اضافه می شود؟ بهترین درصد چربی بدن […]

ادامه

چطور زیر پیراهن هم خوش هیکل به نظر برسم (راهنمای هفتی کردن بدن)

هفتی کردن بدن

هفتی کردن یا مثلثی کردن بدن و اینکه بدنی بسازند که زیر پیراهن هم خوش هیکل به نظر برسد از جمله خواسته های بی‌پایان بدنسازان است. در این مطلب قصد دارم روش موثر و سریع رسیدن به این خواسته را توضیح بدهم. همین اول کار اشاره کنم تمام مطالبی که در ادامه مشاهده خواهید کرد […]

ادامه

چطور عضلات نرم را سفت کنیم (راهنمای رسیدن به چگالی عضلانی)

سفت کردن عضلات

چطور می توان عضلات خود را سفت کنیم، عضلاتم شل هستند چه کار کنم آنها را سفت کنم، می خواهم چگالی عضلات خود بالا ببرم و … اینها بخشی از سوالاتی است که در ادامه تمام تلاش خود را خواهم کرد به طور کامل به آنها پاسخ بدهم. در این مطلب قصد ندارم به شما […]

ادامه

راهنمای کامل رسیدن به پمپ عضلانی (ایجاد حجم و رگ روی عضلات)

آرنولد

در ادامه با انواع متدها و روش‌های بدست آوردن حجم و پمپ عضلانی (ایجاد رگ روی عضلات) آشنا خواهید شد. بدنسازها داخل باشگاه به این پدیده پمپ عضلانی یا دم عضلانی می‌گویند اما دانشمندان (?) به آن هیپرمی یا تورم سلولی می‌گویند. همه بدنسازها تجربه آن را در باشگاه داشته‌اند. البته اغلب بدنسازها نیز چند […]

ادامه

دسترسی اختصاصی به مطالب و پیشنهادات ویژه بدنسازی و تناسب اندام