نکات تمرینی

برنامه تمرینی اینتروال برای چربی سوزی

اینتروال

تمرینات پر شدت اینتروال (HIIT) موثرترین روش تمرین برای چربی سوزی و حفظ عضلات است. در ادامه سعی می‌کنم کمی درمورد تمرینات اینتروال بیشتر توضیح بدهم و در انتها نیز چند برنامه تمرینی اینتروال را معرفی خواهم کرد. وقتی نوجوان بودم و به فکر ورزش کردن می‌افتادم همیشه به یاد فیلم‌های راکی با بازی سیلوستر […]

ادامه

چند بار در هفته تمرین کنیم

شدت تمرینات

چند بار در هفته باید پرس سینه یا ددلیفت اجرا کنم؟ شدت تمرینات چقدر باشد؟ یادتون هست روزهای اولی که باشگاه می‌رفتید، آنقدر هیجان‌زده بودید که سعی می‌کردید هر وسیله‌ای را یک بار هم که شده تست کنید تا ببینید کارش چیه و چه کار می‌کنه؟ چند هفته که می‌گذره و اون هیجان اولیه کمتر […]

ادامه

یک برنامه بدنسازی هیپرتروفی عضلانی به شیوه قوی ترین مردان

برنامه هیپرتروفی عضلانی

اگر به موضوع هیپرتروفی عضلانی علاقه‌مند هستید در این مطلب یک برنامه بدنسازی با تکیه بر روش‌های قوی‌ ترین مردان آماده کرده‌ام. قبلاً در مورد هیپرتروفی عضلانی در یک مطلب به صورت مفصل صحبت کرده‌ام. توصیه می‌کنم حتماً مطالعه کنید (هیپرتروفی چطور باعث افزایش رشد عضلانی می شود) امروز اما قصد دارم یک برنامه تمرینی […]

ادامه

شیوه اجرای تمرینات با محدودیت جریان خون یا تمرینات کاتسو

شیوه اجرای تمرینات با محدودیت جریان خون یا تمرینات کاتسو

اگر تازه با اصطلاح تمرینات با محدودیت جریان خون یا تمرینات کاتسو یا انسدادی BFR آشنا شده‌اید و قصد دارید نحوه درست انجام دادن تمرینات کاتسو را بیاموزید همراه تمرینو باشید. اصطلاح تمرینات با محدودیت جریان خون یا کاتسو، سال‌ها است که وجود دارد و خیلی علمی به نظر می‌رسد. شاید تصور می‌کنید که این […]

ادامه

چطور عضلات ساعد و مچ دست را تقویت و حجیم کنیم

تقویت ساعد و مچ دست

اگر می‌خواهید عضله ساعد و مچ دست خود را تقویت کنید و آنها را حجیم کنید و با بهترین حرکات برای تقویت مچ دست و ساعد آشنا شوید خواندن این مطلب را از دست ندهید. تقویت ساعد و به ویژه مچ دست نقش حیاتی در زندگی یک بدنساز را بازی می‌کند. اگر مچ دست ضعیفی […]

ادامه

دسترسی اختصاصی به مطالب و پیشنهادات ویژه بدنسازی و تناسب اندام