نکات تمرینی

راهنمای کامل رسیدن به پمپ عضلانی (ایجاد حجم و رگ روی عضلات)

آرنولد

در ادامه با انواع متدها و روش‌های بدست آوردن حجم و پمپ عضلانی (ایجاد رگ روی عضلات) آشنا خواهید شد. بدنسازها داخل باشگاه به این پدیده پمپ عضلانی یا دم عضلانی می‌گویند اما دانشمندان (🤓) به آن هیپرمی یا تورم سلولی می‌گویند. همه بدنسازها تجربه آن را در باشگاه داشته‌اند. البته اغلب بدنسازها نیز چند […]

ادامه

راهنمای جامع مواجه با درد شانه در بدنسازی

درد شانه

اگر درد شانه دارید و می‌خواهید بدانید که علت این شانه درد چیست و چکار می‌شود کرد تا درد شانه را برطرف کرد با تمرینو همراه باشید. اگر جز خوانندگان همیشگی تمرینو نیستید و پس از کلی جستجو به این مطلب رسیده‌اید می‌توانم شرط ببندم به خاطر یکی یا هر دو دلیل زیر افتخار آشنایی […]

ادامه

برنامه تمرینی و تغذیه بزرگ کردن باسن (راهنمای جامع تقویت باسن)

عضله باسن

گرد کردن باسن، چگونه باسن خوشگلی داشته باشیم، چی بخوریم برای پر شدن باسن و … اینها همه گوشه‌ای از جملاتی است که در گوگل توسط پارسی زبانان عزیز جستجو می‌شود! در این مدت عده‌ی زیادی از کاربران تمرینو هم از این دست سوالات زیاد پرسیده‌اند. جای بسی شگفتی است که تعداد آقایان از خانم‌ها در […]

ادامه

آیا قبل از یک جلسه تمرینی می توان فعالیت جنسی داشت

فعالیت جنسی قبل از جلسه تمرینی

آیا باید قبل از یک رقابت ورزشی یا جلسه تمرینی شدید می‌توان فعالیت جنسی داشت؟ بستگی دارد… در گذشته تصور بر این بود که بعد از فعالیت جنسی کاهش موقتی سطح تستوسترون را شاهد خواهیم بود. هر چند مثل همیشه موضوع به این سادگی‌ها نیست! تفاوت‌های فردی و فعالیت جنسی قبل از رقابت ورزشی این موضوع هم […]

ادامه

برنامه تمرینی افزایش سطح تستوسترون

برنامه تمرینی افزایش تستوسترون هیو جکمن

اصلاً بدنسازی وجود دارد که تستوسترون دوست نداشته باشد؟! گمان نمی‌کنم کسی مخالف این موضوع باشد. ابتدا اجازه بدهید یک واقعیت علمی را مطرح و بعد آن را مورد سوال قرار بدهم: سطح تستوسترون ۳۰ دقیقه بعد از جلسه تمرینی بالاست و بعد از آن دوباره به حالت اولیه برمی‌گردد. حالا سوال مهم این است […]

ادامه

دسترسی اختصاصی به مطالب و پیشنهادات ویژه بدنسازی و تناسب اندام