حفظ سلامتی

به عنوان یک بدنساز چطور از شر کبد چرب خلاص شویم

کبد چرب

همه به اهمیت کبد واقف هستیم اما به عنوان یک بدنساز ما یک دلیل دیگر هم داریم تا از کبد خود حمایت کنیم. یک کبد سالم چربی بیشتری هم خواهد سوزاند. کبد یکی از ارگان‌های بدن است که چربی را از طریق صفرا به بیرون از بدن هدایت می‌کند. اما اگر مرتب تحت فشار باشد […]

ادامه

آیا کربوهیدرات پیچیده مفید و کربوهیدرات ساده مضر است

کربوهیدرات‌ پیچیده

گاهی اوقات در این زمینه اطلاعات متناقضی وجود دارد. مطالعات نشان می‌دهد که کربوهیدرات‌ پیچیده برای کاهش وزن مفید است اما این به معنای آن نخواهد بود که خوردن کربوهیدرات‌های دیگر شما را لزوماً چاق می‌کند. البته بعضی کربوهیدرات‌ ها وجود دارند که برای کاهش وزن مفید هستند و دسته‌ای دیگر برای سلامتی شما مضر […]

ادامه

آیا مصرف نان برای بدنسازی مفید است یا مضر

مصرف نان در بدنسازی

آیا به عنوان یک بدنساز باید نان را مصرف کرد؟ جواب خیلی کوتاه مثبت است. اما باید نکاتی را در نظر داشت. نان شهرت بدی دارد. حالا دنبال مقصر نمی‌گردم (این کار را بعداً انجام می‌دهم!) اما مصرف نان درست فهمیده نشده است. حقیقتش را بخواهید نان راه آسانی است تا به طیف گسترده‌ای از […]

ادامه

سبزیجات حاوی پروتئین برای بدنسازی

سبزی حاوی پروتئین

اگر از مصرف پروتئین‌های حیوانی خسته شده‌اید و شاید می ترسید و دوست ندارید وزن اضافه کنید و بدنبال گسترش انتخاب‌های خود هستید پروتئین گیاهی پاسخ سوال شماست. بله پروتئین‌های حیوانی برای بدنسازی ضروری هستند این مطلب در مورد برتری پروتئین گیاهی نیست (خود من هم طرفدار پروتئین‌های حیوانی هستم!) پس لطفاً کامنت انتقادی ندهید!! […]

ادامه

۴ کار ساده برای بهتر خوابیدن

بهتر خوابیدن

هیچ چیزی به اندازه اینکه نتوانید درست بخوابید خسته‌کننده‌ نیست. مخصوصاً زمانی که سر خود را بلند می‌کنید و به ساعت نگاه می‌کنید و می‌بینید که نیم ساعت دیگر باید سر کار باشید. این به معنای آن است که قرار است روز مزخرفی داشته باشید! یک خواب شبانه بی‌کیفیت می‌تواند روز بعدی شما را بدون […]

ادامه

دسترسی اختصاصی به مطالب و پیشنهادات ویژه بدنسازی و تناسب اندام