حفظ سلامتی

آیا مصرف نان برای بدنسازی مفید است یا مضر

مصرف نان در بدنسازی

آیا به عنوان یک بدنساز باید نان را مصرف کرد؟ جواب خیلی کوتاه مثبت است. اما باید نکاتی را در نظر داشت. نان شهرت بدی دارد. حالا دنبال مقصر نمی‌گردم (این کار را بعداً انجام می‌دهم!) اما مصرف نان درست فهمیده نشده است. حقیقتش را بخواهید نان راه آسانی است تا به طیف گسترده‌ای از […]

ادامه

سبزیجات حاوی پروتئین برای بدنسازی

سبزی حاوی پروتئین

اگر از مصرف پروتئین‌های حیوانی خسته شده‌اید و شاید می ترسید و دوست ندارید وزن اضافه کنید و بدنبال گسترش انتخاب‌های خود هستید پروتئین گیاهی پاسخ سوال شماست. بله پروتئین‌های حیوانی برای بدنسازی ضروری هستند این مطلب در مورد برتری پروتئین گیاهی نیست (خود من هم طرفدار پروتئین‌های حیوانی هستم!) پس لطفاً کامنت انتقادی ندهید!! […]

ادامه

۴ کار ساده برای بهتر خوابیدن

بهتر خوابیدن

هیچ چیزی به اندازه اینکه نتوانید درست بخوابید خسته‌کننده‌ نیست. مخصوصاً زمانی که سر خود را بلند می‌کنید و به ساعت نگاه می‌کنید و می‌بینید که نیم ساعت دیگر باید سر کار باشید. این به معنای آن است که قرار است روز مزخرفی داشته باشید! یک خواب شبانه بی‌کیفیت می‌تواند روز بعدی شما را بدون […]

ادامه

افسانه های تغذیه که دست شان رو شد

اشتباهات تغذیه ای

با وجود پیشرفت‌هایی که در تحقیقات علوم تغذیه صورت گرفته است اما هنوز عده‌ی زیادی به یک سری افسانه‌های قدیمی علوم تغذیه باور دارند. اگر شما هم یکی از این افراد هستید در ادامه شما با این افسانه‌ها و علل اینکه آنها اشتباه هستند آشنا خواهید شد. وقتی نوبت به علم تغذیه می‌رسد گویا اطلاعات […]

ادامه

نحوه محاسبه نسبت درشت مغذی ها

درشت مغذی

آنچه که می‌خورید به اندازه‌ی ورزشی که می‌کنید اهمیت دارد. با تمرینو همراه باشید تا با نکاتی در مورد تنظیم درشت مغذی‌ها در رژیم غذایی آشنا شوید. عموماً یکی از سوال‌هایی که خیلی مطرح می‌شود این است که چه مقدار کربوهیدرات باید مصرف کرد؟ چه مقدار پروتئین برای کاهش وزن مصرف کنم؟ حقیقت این است […]

ادامه

دسترسی اختصاصی به مطالب و پیشنهادات ویژه بدنسازی و تناسب اندام