چربی سوزی

بهترین درصد چربی بدن براساس تیپ بدنی

بهترین درصد چربی بدن

اگر قصد عضله سازی دارید، بهترین درصد چربی بدن براساس تیپ بدنی چقدر است؟ چقدر باید چربی بسوزانم؟ چه موقع باید برای حجم گیری عضلانی اقدام کنم؟ من درصد چربی بالایی دارم آیا می توانم حجم گیری کنم؟ وقتی عضله می سازم همزمان چقدر چربی هم به بدنم اضافه می شود؟ بهترین درصد چربی بدن […]

ادامه

برنامه عملی رژیم ۳ روزه

رژیم ۳ روزه

در مورد کاهش وزن مطالب زیادی در تمرینو منتشر شده است. تصور می‌کردیم که این مطالب بتوانند پاسخ تمام سوالات کاربران تمرینو را بدهند اما همچنان سوالات زیادی است که هر روز پرسیده می‌شوند. بنابراین تصمیم گرفتیم تا یک برنامه عملی کاهش وزن را ارائه کنیم. در ادامه یک برنامه عملی ۳ روزه کاهش وزن […]

ادامه

بعد از پایان رژیم غذایی چکار کنیم

پایان رژیم غذایی

با کلی سلام و صلوات یک رژیم غذایی انتخاب کرده‌اید (هر جا هم که می‌روید حتماً متذکر می‌شوید که من رژیمم!) حالا به هدف خود هم رسیده‌اید (چه افزایش یا کاهش وزن). حالا چی؟ بعد از کلی زحمت کشیدن و خون دل خوردن به هدف خود رسیده‌اید. باید چکار کرد؟ وقتی رژیم غذایی خود را […]

ادامه

یک بدنساز روزی چند وعده غذایی باید مصرف کند

وعده های غذایی

به احتمال زیاد در باشگاه این جمله که باید روزانه بیشتر از ۳ وعده غذایی مصرف کرد را شنیده‌اید. افرادی که این موضوع را مطرح می‌کنند معتقدند که اگر هر روز بیشتر از ۳ وعده غذایی مصرف کنید سرعت سوخت و ساز خود را افزایش خواهید داد، حس گرسنگی را برطرف می‌کنید و می‌توانید بهتر […]

ادامه

با وجود مقاومت به لپتین هرگز نمی توانید وزن خود را کنترل کنید

مقاومت به لپتین

مطمئنم اسم لپتین را یک بار هم که شده شنیده‌اید اما زیاد کنجکاوی نکرده‌اید که این هورمون چیست. ولی اسم مقاومت به لپتین را کمتر شنیده اید. درک عملکرد این هورمون و فریب دادن آن می‌تواند تفاوت بین کنترل وزن، هیکلی متناسب و بدنی چاق باشد. اگر انسولین را مسئول تولید چربی در بدن بدانیم لپتین […]

ادامه

دسترسی اختصاصی به مطالب و پیشنهادات ویژه بدنسازی و تناسب اندام