چربی سوزی

چطور یک رژیم حجم گیری خشک موفق داشته باشیم

حجم گیری خشک

حجم گیری خشک یا حجم گیری پاک بهترین راه برای افزایش عضلات بدون افزایش چربی است و این مطلب روش درست حجم گیری خشک را به شما نشان خواهد داد. حجم گیری مسئله‌ای بسیار بحث‌برانگیز است و ما در تمرینو در مورد آن ۲ مطلب مهم را منتشر کرده‌ایم. مطلب ۱ و ۲ اجازه بدهید […]

ادامه

آیا مصرف کربوهیدرات در شب خطرناک است

مصرف کربوهیدرات در شب

بدنسازها و افرادی که به دنبال ساخت بدنی عضلانی هستند همان اول کار یاد می‌گیرند که باید از مصرف کربوهیدرات در شب ترسید. اما دانشمندان و تحقیقات در این مورد چه می‌گویند؟ پاسخ ممکن است شما را شگفت‌زده کند. یک سری قواعد در بدنسازی وجود دارد که همه آن را می‌دانند: بین ۶-۸ وعده غذایی […]

ادامه

هنر حفظ عضله و چربی سوزی برای بدنسازان

حفظ عضله و چربی سوزی

حفظ عضله و چربی سوزی یک هنر است . شما می‌توانید سهواً کاری کنید تا در حین چربی سوزی، عضلات خود را از دست بدهید و باید کلی غصه بخورید. چربی سوزی به معنای از دست دادن عضلاتی نیست که سال‌ها برای آن زحمت کشیده‌اید. تصور کنید که چندین ماه و یا حتی چندین سال […]

ادامه

آیا با شمارش کالری می توان به اهداف تناسب اندامی خود برسیم

شمارش کالری

اگر شما هم مثل بقیه افراد در مورد موضوع شمارش کالری دچار ابهام هستید خیال‌تان را راحت کنم، تنها نیستید! یک عده اعتقاد دارند که مبحث شمارش کالری به کاهش وزن کمک می‌کند چرا که برای کاهش وزن باید کالری که وارد بدن می‌شود کمتر از کالری باشد که می‌سوزانید. عده‌ای دیگر معتقدند که شمارش […]

ادامه

رژیم خود را خراب نکنید

چرخه کالری

رژیم‌های سنتی عموماً روی کاغذ بهتر کار می‌کنند. برای چربی سوزی بیشتر و اینکه کمتر حس گرسنگی به سراغ شما بیاید می‌توانید سراغ تکنیک چرخه‌های کالری بروید. هر سال که می‌گذرد تحقیقات نشان می‌دهند که رویه سنتی در رژیم‌ غذایی نمی‌تواند باعث کاهش وزن دائمی بشود. یک سوم از وزنی که در اثر یک رژیم […]

ادامه

دسترسی اختصاصی به مطالب و پیشنهادات ویژه بدنسازی و تناسب اندام