چربی سوزی

یک بدنساز روزی چند وعده غذایی باید مصرف کند

وعده های غذایی

به احتمال زیاد در باشگاه این جمله که باید روزانه بیشتر از ۳ وعده غذایی مصرف کرد را شنیده‌اید. افرادی که این موضوع را مطرح می‌کنند معتقدند که اگر هر روز بیشتر از ۳ وعده غذایی مصرف کنید سرعت سوخت و ساز خود را افزایش خواهید داد، حس گرسنگی را برطرف می‌کنید و می‌توانید بهتر […]

ادامه

با وجود مقاومت به لپتین هرگز نمی توانید وزن خود را کنترل کنید

مقاومت به لپتین

مطمئنم اسم لپتین را یک بار هم که شده شنیده‌اید اما زیاد کنجکاوی نکرده‌اید که این هورمون چیست. ولی اسم مقاومت به لپتین را کمتر شنیده اید. درک عملکرد این هورمون و فریب دادن آن می‌تواند تفاوت بین کنترل وزن، هیکلی متناسب و بدنی چاق باشد. اگر انسولین را مسئول تولید چربی در بدن بدانیم لپتین […]

ادامه

چطور یک رژیم حجم گیری خشک موفق داشته باشیم

حجم گیری خشک

حجم گیری خشک یا حجم گیری پاک بهترین راه برای افزایش عضلات بدون افزایش چربی است و این مطلب روش درست حجم گیری خشک را به شما نشان خواهد داد. حجم گیری مسئله‌ای بسیار بحث‌برانگیز است و ما در تمرینو در مورد آن ۲ مطلب مهم را منتشر کرده‌ایم. مطلب ۱ و ۲ اجازه بدهید […]

ادامه

آیا مصرف کربوهیدرات در شب خطرناک است

مصرف کربوهیدرات در شب

بدنسازها و افرادی که به دنبال ساخت بدنی عضلانی هستند همان اول کار یاد می‌گیرند که باید از مصرف کربوهیدرات در شب ترسید. اما دانشمندان و تحقیقات در این مورد چه می‌گویند؟ پاسخ ممکن است شما را شگفت‌زده کند. یک سری قواعد در بدنسازی وجود دارد که همه آن را می‌دانند: بین ۶-۸ وعده غذایی […]

ادامه

هنر حفظ عضله و چربی سوزی برای بدنسازان

حفظ عضله و چربی سوزی

حفظ عضله و چربی سوزی یک هنر است . شما می‌توانید سهواً کاری کنید تا در حین چربی سوزی، عضلات خود را از دست بدهید و باید کلی غصه بخورید. چربی سوزی به معنای از دست دادن عضلاتی نیست که سال‌ها برای آن زحمت کشیده‌اید. تصور کنید که چندین ماه و یا حتی چندین سال […]

ادامه

دسترسی اختصاصی به مطالب و پیشنهادات ویژه بدنسازی و تناسب اندام