5 اشتباه خطرناک که شما را چاق می کنند
فهرست مطالب
همه ما آرزوی بدنی فوق العاده ( حجیم و بدون چربی ) را داریم و همه ما زمانی در زندگی خودمان را بیاد می آوریم که به خود قول داده ایم تا با استفاده از ورزش و رعایت رژیم غذایی به بدن ایده آل خود برسیم اما عده کمی از ما توانسته ایم به قول های خودمان عمل کنیم.
اینجا می خواهم در مورد اشتباهاتی صحبت کنم که باعث می شوند شما نتوانید بر سر قول خود بمانید:
۱. خیلی عجله دارید
بدترین اشتباهی که می توانید مرتکب شوید این است که به سرعت مقدار کالری ورودی به بدن تان را کاهش دهید.
دلیل این اشتباه، سوخت و ساز بدن شماست. مقدار کالری که شما می سوزانید در طول روز با هم متفاوت است. مقدار آن براساس مقدار غذای ورودی و تمرینات شما متغیر است.
بنابراین شما با نخوردن غذا به جز یک برگ کاهو، مقداری وزن از دست خواهید داد، اما سوخت و ساز شما در یک نقطه ای، از سوختن کالری جلوگیری می کند و خود را با شرایط جدید تطبیق می دهد.
این صدای بدن شماست که با فهمیدن کاهش غذای ورودی نسبت به کاهش سوخت و ساز اقدام می کند.
خوب حالا می خواهید چکار کنید؟
به باشگاه می روید؟ تمرینات هوازی خود را انجام می دهید؟
اگر اینکار را ادامه دهید بعد از چند هفته تبدیل به یک زامبی می شوید! اوضاع برای شما خطرناک خواهد شد تا جایی که دیگر انرژی لازم برای فعالیت های روزانه را نیز نخواهید داشت.
در نهایت شما تسلیم می شوید و از طرف دیگر بسیار هم اشتهای شما تحریک شده است و دیگر نمی توانید سر قول خود باقی بمانید.
حالا شما بیشتر از قبل می خورید اما یک مشکل جدید هم اضافه شده و آن اینکه از آنجایی که سوخت و ساز شما کم شده بدن از این لحظه به بعد هر چه را که می خورید تبدیل به چربی می کند.
البته حق هم دارد او شما را بهتر می شناسد و می گوید بهتر است غذا ها را تبدیل به چربی کنم تا دفعه دیگر گشنگی نکشم!
راه حل: مثل لاک پشت باشید نه خرگوش!
خیلی کم، مقدار غذای خود را کاهش دهید و بتدریج تمرینات خود را بیشتر کنید. در تمام مراحل وزن خود را بدقت اندازه گیری کنید. از مشورت با مربیان باشگاه غافل نشوید و مواظب باشید بدن تان از ماجرا بویی نبرد!
۲. خواسته های دست نیافتنی دارید
از دست دادن 20 کیلو آرزوی خیلی از دوستان است اما اگر انتظار دارید این مقدار را در چند ماه از دست بدهید، دوست عزیز سخت در اشتباهید. از دست دادن این همه وزن در مدت چند ماه مطمئناً باعث کاهش عضلات و به هم ریختن سیستم سوخت و ساز بدن تان می شود.
یک بدنساز موفق چندین سال را صرف می کند تا پیکر خود را به عضلاتی زیبا و بدون چربی، مزین کند.
راه حل: بین مثبت اندیشی و واقعیت موجود تفاوت قائل شوید!
واقع بینانه ترین حالت، با حفظ تمام شرایط، به نظر من از دست دادن و یا بدست آوردن وزن، به اندازه 450 تا 900 گرم در هفته است.
هر عددی بالاتر از این باعث کاهش توده عضلانی می شود. حتی بدست آوردن وزن بیشتر در این مدت نتیجه ای جز افزایش چربی بدن شما ندارد.
۳. مشکل در تعیین اهداف
اینکه شما بگوید من می خواهم امسال وزن از دست بدهم، کافی نیست. شفافیت همه چیز است.
اگر اهداف هوشمندانه و مشخص بگذارید در ادامه مسیر هم روحیه خود را از دست نمی دهید و هم تمرکز تان را.
اهداف شما باید مشخص، قابل اندازه گیری، واقع بینانه، قابل دسترس و محدود به یک زمان مشخص باشد.
راه حل: بعد از اینکه هدف کلی خود را پیدا کردید، حالا در طول این مسیر مشخص کنید دقیقاً چه مقدار وزن را می خواهید بدست آورید یا از دست بدهید. اهداف خود را قابل دیدن کنید، بعنوان مثال وزنی که می خواهید تا ماه دیگر از دست بدهید را روی کاغذ بر یخچال بچسبانید (البته با هماهنگی با مادر یا همسر گرامی!!)
۴. راز داری در مورد اهداف تان
من متوجه هستم چرا شما اهداف خود را از دیگران پنهان می کنید:
شاید شما نمی خواهید مردم فکر کنند که شما خودخواه یا مغرور هستید یا اینکه نمی خواهید مردم بدانند از وضعیت کنونی بدن تان ناراضی هستید.
اگر شما این اهداف را با بقیه مطرح نکنید، خود را از یک وسیله بسیار قدرتمند محروم کرده اید.
این وسیله در واقع پاسخگویی عمومی است. هیچ کس دلش نمی خواهد حرفی را بزند و سر حرفش نایستد (البته به جز دروغگو ها!)
شاید این کار خیلی پیش پا افتاده به نظر برسد شاید هم حرکت لوسی است! اما برای خیلی از دوستان تاکنون جواب داده است.
راه حل: به خانواده و کسانی که دوستشان دارید بگویید. از لحظه ای که این حرف را بزنید در وجود تان یک حس مسئولیت بزرگ شکل می گیرد.
خوب شاید حتی آنها را هم به فکر وا دارد تا برای خودشان کاری بکنند.
اگر هم خجالت می کشید همین جا به ما و دوستان تان بگویید، خیال تان راحت!
فردا در مورد در مورد پاستیل ها صحبت می کنیم…..
