8 راه برای افزایش عمر و رسیدن به هیکل بهتر
فهرست مطالب
چگونه مسئولیت سلامتی خود را بدست بگیریم و در عین حال هیکل بهتری را بدست بیاوریم؟
اینکه بتوانید هم عمر طولانی بکنید و در عین حال به فیزیک مورد علاقه تان برسید، شاید برای ورزشکاران دست نیافتنی باشد.
اما هر جا خواسته ای هست، اراده ای نیز وجود دارد.
این هم نکات مهمی که می تواند راه گشای شما برای بدست آوردن عمر طولانی و حفظ فیزیک مناسب شما بشود:
۱. قهوه بنوشید
روزانه 3 فنجان قهوه بنوشید تا بر عمر خود بیفزایید.
در سال 2012 در یک تحقیق که برروی آمار مرگ و میر 400000 نفر در مجله پزشکی انگلستان منتشر شده بود، مشخص شد، مصرف کنندگان قهوه بین 6-16 % کمتر دچار مرگ می شدند.
همین تحقیق در ژاپن نیز صورت گرفت و مشخص شد، مصرف کنندگان قهوه تا 24% کمتر دچار مرگ و میر می شدند.
بهترین توصیه برای مصرف، 3 فنجان در روز است. از همه مهم تر اثر قهوه و کافئین موجود در آن بر کیفیت چربی سوزی و تمرین شماست!
۲. سطح تستوسترون را بالا نگاه دارید
سطح پایین تستوسترون فرد را دچار مرگ زود رس می کند، از همه بدتر شما را چاق می کند!
خودتان می دانید که سطح تستوسترون نقش اساسی در اندازه عضلات، قدرت، میل *نسی، انرژی و میزان چربی بدن بازی می کند.
خطرات سطح پایین تستوسترون:
- ریسک ابتلا به بیماری های قلبی
- تنگ شدن شریان کاروتید
- افزایش وقوع بیماری آنژین
- افزایش شاخص توده بدنی
- کاهش حساسیت به انسولین
فکر می کنید چون یک بدنساز گنده شده اید، سطح تستوسترون بالایی دارید؟!
خیر! ورزشکاران مرد تا 60-85% بیشتر نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند، دچار کمبود تستوسترون می شوند!!
البته شما بعد از یک تمرین سخت در بازه کوتاه افزایش سطح تستوسترون را تجربه می کنید، اما به سرعت دوباره به سطح پایین تستوسترون می رسید.
حتماً سطح تستوسترون را خود بسنجید!
۳. سطح استروژن را هم چک کنید
سطح بالای استروژن باعث مرگ زودرس می شود.
در یک تحقیق بزرگ که توسط انجمن پزشکی آمریکا صورت گرفت، مشخص شد سطح نرمال استرادیول (یک فرم از استروژن است) در مردان بین 21.80 و 30.11 پیکو گرم بر میلی لیتر است. در این سطح آمار مرگ و میر بسیار پایین است. اما سطح بالای استروژن (بالاتر از 37.99 پیکو گرم بر میلی لیتر) باعث افزایش مرگ و میر تا 133% می شود! هر چند مردان با سطح پایین تر از 12.9 پیکو گرم بر میلی لیتر نیز تا 317% شانس بالای مرگ و میر دارند!!
اگر شما یک بدنساز باشید و سطح بالای استروژن را تجربه می کنید، باید با ساخته شدن عضلات خداحافظی کنید!! از طرف دیگر لاغر شدن را نیز سخت تر می کند.
پس حتماً سطح استروژن خود را چک کنید.
۴. اندام های داخلی خودتان را نپزید!
اینکه گوشت را در معرض حرارت قرار بدهید، قاعدتاً گوشت را قهوه ای می کند. اما منظور از پختن اندام های داخلی بدن چیست؟!
این اتفاق وقتی روی می دهد که از روی عادت سطح قند خون خود را در طول روز بالای 85 میلی گرم بر دسی لیتر نگاه می دارید! اگر به پختن خود از داخل ادامه بدهید، بیماری های کلیوی، زوال مفاصل، تصلب شریان، مقاومت در برابر انسولین که منجر به دیابت نوع 2 می شود، مهمان بدن شما می شوند!!
راستی یادم رفت چاق می شوید! اگر به طور مرتب به مصرف کربوهیدرات های زود هضم و ورزش نکردن بپردازید، به احتمال زیاد سطح قند خون شما بالاتر می رود.
در ضمن شما به عنوان بدنساز یاد گرفته اید که وعده های غذایی خود را کوچک کنید و در سراسر طول روز بخش بندی کنید. ایده بدی نیست!
اما با تاکید بیش از حد بر این رژیم غذایی نهایتاً در سراسر طول روز قند خون شما بالا می ماند!
یکی از راه های پیش روی شما می تواند کاهش تعداد وعده های غذایی از 6 وعده به 3 وعده باشد. مطمئن شوید مواد غذایی که انتخاب می کنید شامل مقادیر زیاد پروتئین و چربی و در عین حال مقادیر پایین کربوهیدرات باشد.
۵. هر روز کورکومین مصرف کنید
کورکومین (جزئی از زردچوبه است) یکی از قدرتمند ترین مواد ضد التهابی است که می تواند به کنترل درد در شما کمک کند.
کورکومین می تواند:
- سلامت قلبی را بهبود ببخشد
- چربی بدن را کم کند
- کلسترول خوب را حمایت کند
- به بهبود سطح تستوسترون کمک کند
- ریسک دیابت را کاهش بدهد
و مثل تمام گیاهان حاوی آنتی اکسیدان است. همان طور که گفتم، کورکومین در زرد چوبه پیدا می شود.
۶. مقدار ورودی آنتی اکسیدان به بدن را کنترل کنید
مقدار زیاد آنتی اکسیدان به اندازه مقدار کم آن برای شما مضر است!
در سال 1972 محققان کشف کردند که رادیکال های آزاد برروی میتوکندری سلول اثر می گذارند و باعث مرگ سلولی می شوند. در نتیجه این تحقیق محققان مصرف آنتی اکسیدان ها را پیشنهاد کردند تا به مبارزه با رادیکال های آزاد بپردازد.
مردم هم مثل همیشه این ماجرا را چشم بسته قبول کردند و مقادیر فراوان آنتی اکسیدان را وارد بدن کردند!
بله مبارزه با رادیکال های آزاد اتفاق مبارکی است. البته تا یک جا!
مسئله بر سر مقدار، زمان مناسب مصرف و انتخاب نوع آنتی اکسیدان است. اگر شما به طور کامل جلوی رادیکال های آزاد را بگیرید، می توانید به میتوکندری آسیب بزنید و اگر تعداد این رویداد بالا برود در نهایت سلول ها و ارگان های داخلی دچار مشکل اساسی می شوند.
جالب است بدانید، رادیکال های آزاد در فرایند ایجاد آدنوزین تری فسفات (ATP) دخالت دارند!
البته شما باید آنتی اکسیدان مصرف کنید اما نیازی به مصرف کپسول و قرص نیست. بهتر است آنتی اکسیدان مورد نیاز خود را از میوه ها و سبزی جات تامین کنید. سبزی آویشن یکی از بهترین منابع انواع آنتی اکسیدان است.
۷. با سرعت بدوید
به جای انجام تمرینات هوازی و کاردیو شروع به استفاده از تمرینات سرعتی انفجاری بکنید.
مزایای دوی سرعت:
- مصرف اکسیژن در بدن را بعد از تمرین تا 75% افزایش می دهد
- در زنان تا 222% و در مردان تا 43% افزایش عضله سازی صورت می گیرد!
- حساسیت به انسولین را بالا می برد
از طرفی دوی پر سرعت انفجاری باعث می شود که تعداد میتوکندری در سطح سلولی افزایش پیدا کند که در کل برای سلامتی قلب، کبد و عملکرد بسیار خوب است!
۸. آسپرین مصرف کنید
آسپرین رادیکال های آزاد را کنترل می کند، سلامتی را بهبود می دهد.
برای افراد بالای 50 سال مصرف روزانه 83 میلی گرم آسپرین در روز خطر حمله قلبی را تا 22% کاهش می دهد.
اما این بهترین دلیل بر مصرف آسپرین نیست! آسپرین در سطح سلولی می تواند با رادیکال های آزاد مقابله کند اما برخلاف آنتی اکسیدان ها به شکل کاملاً هوشمندانه ای با رادیکال های آزاد مقابله می کند تا جلوی مرگ سلول را بگیرد. پس اگر سن شما کمتر از 50 سال است بهتر است مصرف روزانه یک آسپرین کودک را برای خود در نظر بگیرید.
البته در بخش کوچکی از جامعه با مصرف آسپرین مشکلات گوارشی پیش می آید.
شما کدامیک از این نکات مربوط به سلامتی را رعایت می کنید؟
فردا در مورد نکاتی صحبت می کنم، که بدون اینکه بدانید شما را چاق می کنند…
سلام درود
خسته نباشید ،
لطفا درباره گلوکزآمین هم یک مقاله بنویسید،
با تشکر
سلام
ممنون
سعی خواهیم کرد تا در برنامه خود قرار بدهیم.