تمرینات ترکیبی یا تمرینات ایزوله

آیا باید هر روز یک یا دو گروه عضلانی را تمرین داد یا کل بدن را تمرین داد؟

همه چیز بستگی به این دارد که شما به چه چیزی نیاز دارید. هر دو متد مزایای خود را دارند.

مزایای تمرینات ترکیبی روی کل بدن:

• این نوع تمرینات برای افراد مبتدی خیلی مفید هستند.
• شما همیشه برای حرکت بعدی نیرو دارید چرا که در هر حرکت یک گروه عضلانی را تحت فشار قرار داده‌اید و حالا خستگی در بدن شما جمع نمی‌شود.
• تمرینات ترکیبی شما را برای مقابله با خستگی بهتر آماده می‌کنند.
• اجرای تمرینات ترکیبی باعث درگیری عضلات تولید کننده نیروی بیشتری در بدن می شود.
• این نوع تمرینات باعث سوزانده شدن کالری بیشتری در بدن می‌شوند.
• اگر دچار آسیب‌ دیدگی باشید این نوع تمرینات را می‌شود با فشار کم‌تر انجام داد بدون اینکه بدن دچار مشکل شود.
• اگر یک یا دو روز از جلسات تمرینی خود در هفته را نیز از دست بدهید، برای شما مشکلی ایجاد نمی‌شود از آنجایی که در روزهای دیگر دوباره روی کل بدن فشار وارد خواهید کرد.
• این متد زمان کمتری را در باشگاه از شما می‌گیرد.
• در این متد عضلات شما کمتر دچار درد خواهند شد.
• شما با سه روز تمرین در هفته می‌توانید کل بدن را تمرین بدهید.

مضرات تمرینات ترکیبی روی کل بدن:

• تمرینات پرفشار ترکیبی ممکن است بعضی عضلات خاص (شانه‌ها) و تاندون‌ها را که در هفته بیشتر به آنها فشار وارد می‌کنید را دچار تمرین‌ زدگی کند.
• ادامه دادن این متد بیش از ۳ روز در هفته کار خیلی سختی است.
• اگر تمرینات را با فشار و وزنه‌های سنگین اجرا کنید بدن فرصت ریکاوری مناسب را پیدا نخواهد کرد.
• بعضی نقاط و عضلات خاص در این متد ممکن است تحت فشار قرار نگیرند.
• از آنجایی که هر روز یک سری حرکات تکراری را انجام می‌دهید این احتمال وجود دارد که این متد برای شما خسته‌کننده باشد.
• در این متد حد استقامتی عضلات بالا نخواهد رفت.
• اجرای تکنیک‌های سوپرست و … در این متد مشکل‌تر است.
• در این متد نمی‌توانید برای یک عضله خاص به دم عضلانی مورد نظر برسید.

نکات مثبت حرکات ایزوله:

• مهم نیست حرکت چقدر سطح بالا باشد شما همیشه می‌توانید بیشترین فشار را به یک عضله خاص وارد کنید.
• ست‌های متوالی که روی یک عضله صورت می‌گیرد باعث خواهد شد تا حد استقامت عضله بالاتر برود.
• با این متد در هفته بیش‌تر از ۳ روز هم می‌توانید تمرین کنید.
• این نوع تمرینات فرصت بیشتری را برای ریکاوری عضلات به شما می‌دهند.
• این نوع تمرینات برای افرادی که قصد شرکت در رقابت‌ها را دارند خیلی مناسب است.
• این متد با توجه به فشار بالا و از طرف دیگر فرصت استراحت بیشتر برای افزایش حجم عضلانی مناسب‌تر است.
• سخت‌ترین روز تمرینات ایزوله سخت‌تر از سخت‌ترین روز تمرینات ترکیبی است. (به روز تمرین پا فکر کنید!)
• اجرای تکنیک‌های سوپر‌ست و … راحت‌تر است.
• یاد گرفتن این نوع حرکات آسان‌تر است چرا که به تکینک کمتری نیاز دارد.
• شما درد بیشتری را حس خواهید کرد. (بعضی از دوستان من جمله خودم خراب این دردیم!)

نکات منفی حرکات ایزوله:

• از آنجایی که بعد از انجام چند ست یک قسمت از عضلات دچار درد هستند ست‌های بعدی را مطمئناً با وزنه‌های سبک تر اجرا خواهید کرد.
• ممکن است نتوانید عضلات را بخوبی تحت فشار قرار بدهید و در نتیجه روزهای ریکاوری برای شما بی‌ارزش خواهند شد.
• این متد در هفته زمان بیشتری را از شما خواهد گرفت.

خوب با این تفاسیر باید سعی کنید در چیدمان برنامه‌های تمرینی خود با دقت نظر بیشتری عمل کنید. اگر تازه‌کار هستید و یا اینکه می‌خواهید به برنامه تمرینی خود یک تنوعی بدهید بهتر است حرکات ترکیبی روی کل عضلات بدن را امتحان کنید.

شما طرفدار کدام متد هستید؟

فردا در مورد منابع غیرحیوانی پروتئین صحبت خواهم کرد…