فوتبال یکی از پرطرفدارترین ورزش‌های دنیا محسوب می‌شود اما در این ورزش ممکن است آسیب‌های شدیدی به بازیکنان وارد شود. گاهی این آسیب‌ها بهبود پیدا می‌کنند و گاهی باعث عدم توانایی بازیکن به ادامه فعالیت ورزشی‌اش می‌شوند.
عوامل زیادی باعث ایجاد آسیب در فوتبال می‌شوند؛ ممکن است در برخورد دو بازیکن با هم آسیبی رخ دهد و گاهی ممکن است به دلیل استفاده نشدن از لوازم ورزشی مناسب مثل: کفش فوتبال بی‌کیفیت به بازیکن آسیب جبران‌ناپذیری وارد شود. در ادامه این مطلب، به بررسی عواملی که سبب آسیب به یک فوتبالیست می‌شوند و روش‌های درمان این آسیب‌ها می‌پردازیم.
آمادگی جسمانی برای فوتبال
برای یک ورزشکار ضروریست که روزانه به تمرین‌های هوازی و قدرتی بپردازد. این تمرینات باعث ایجاد آمادگی در شخص شده و بروز آسیب و کشیدگی‌ها را به حداقل می‌رساند. بسیاری از آسیب‌های به وجود آمده در فوتبال به علت خستگی رخ داده است.
وضعیت تنفسی و هواگیری ریه‌ها با ورزش هوازی بسیار تقویت می‌شود و علائم خستگی ناشی از دویدن زیاد را در بازیکن کاهش می‌دهد. ورزش‌های قدرتی نیز سبب تقویت تاندون‌ها و عضلات شده و آسیب‌های ناشی از کوفتگی و کشیدگی را به حداقل می‌رساند.
بررسی انواع آسیب ها در فوتبال
در ادامه این مطلب، به انواع آسیب‌هایی که ممکن است برای فوتبالیست‌ها رخ دهد می‌پردازیم.
آسیب بازو و ساعد
یکی از آسیب‌های شایع در فوتبال، آسیب بازو و ساعد است. ضربه‌های شدید به این مناطق می‌تواند منجر به شکستگی استخوان‌ها و کبودی شود. استفاده از تجهیزات محافظ مانند: محافظ بازو و ساعد مانند: ساعدبند می‌تواند کمک کند تا این آسیب‌ها کاهش یابند.
آسیب زانو
آسیب‌های زانو نیز در فوتبال شایع است. تماس بازیکنان، پرش و حرکات ناگهانی می‌توانند منجر به آسیب‌های زانو شوند.
آسیب‌هایی مانند: خراش، ضربه و شکستگی کشکک زانو می‌تواند در بازی فوتبال رخ دهد. استفاده از زانوبند و حرکات کششی قبل از بازی می‌تواند این آسیب‌ها را کاهش دهد.
آسیب سرو مغز
آسیب مغزی و آسیب‌های سر در فوتبال مشکلات جدی‌ای هستند. برخورد شدید سر با سطح سخت، ضربه‌های قوی و سقوط می‌تواند به آسیب‌های جدی مغزی منجر شود. استفاده از کلاه‌های محافظ سر می‌تواند به حفاظت از سلامت مغز کمک کند.
آسیب پا
مچ پا، ران، عضلات پشتی ران و عضلات اسکلتی کمر نقاط آسیب‌پذیری هستند. احتمال پارگی عضلات و کشیدگی‌ها در این نواحی وجود دارد. گرم کردن قبل از بازی، استراحت و استفاده از تکنیک‌های کشش عضلانی می‌تواند خطر این آسیب‌ها را کاهش دهد.
آسیب‌های پایین‌تری هم‌چون آسیب‌های پا، پنجه پا و آرنج نیز ممکن است رخ دهند. آسیب‌هایی مانند: کبودی می‌توانند به وجود بیایند. استفاده از کفش‌های مناسب و اجتناب از حرکات ناگهانی و مفید قبل از بازی، می‌تواند از این آسیب‌ها جلوگیری کند.
آسیب کمر
در نهایت، آسیب‌های کمر نیز در فوتبال رخ می‌دهند. جابجایی‌های تند و چرخش بدون حفاظت می‌تواند منجر به آسیب‌های غضروفی، فشار درون مهره‌ها و کمر درد شود. تمرینات تقویتی و استحکام زا برای عضلات کمر و استفاده از تکنیک‌های درست در بازی می‌توانند از این آسیب‌ها جلوگیری کنند.
به طور کلی، برای کاهش آسیب‌های جسمی در فوتبال، ضرورت دارد تا بازیکنان در مورد فنون درست بازی، استفاده از تجهیزات محافظ، لوازم ورزشی باکیفیت مانند: کفش و دستکش دروازه بانی محکم و تکنیک‌های کاهش آسیب‌ها آموزش دیده باشند.
چگونه از آسیب جسمی در فوتبال جلوگیری کنیم؟
فوتبال ورزشی بسیار پر تحرک است پس یک فوتبالیست باید برای جلوگیری از آسیب دیدن به تقویت قلب، تنفس و عضلات خود بپردازد. اگر بازیکن با بدنی آماده، به بازی وارد شود در صورت آسیب دیدن نیز دچار جراحات شدید و غیرقابل درمان نخواهد شد. برای جلوگیری از آسیب‌های جسمی در فوتبال، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:
- گرم‌کردن قبل از بازی: قبل از شروع بازی به گرم کردن عضلات خود با چرخش مفاصل و کشش عضلانی توجه کنید.
- استفاده از تجهیزات محافظ: از تجهیزاتی مانند: کفش‌های مناسب، ساعد بند، زانو بند استفاده کنید.
- تمرینات تقویتی و استحکام زا: برای جلوگیری از آسیب‌های کمر، تمرینات تقویتی و استحکام زا برای عضلات کمر را انجام دهید.
- استفاده از تکنیک‌های کاهش آسیب: تکنیک‌هایی مانند: فرار و کنترل توپ، به جلوگیری از ضربه و حرکات ناگهانی و کاهش خطر آسیب‌های جسمی کمک کند.
- استراحت و توقف در صورت لزوم: اگر احساس خستگی یا درد در بدن خود داشتید، استراحت کنید و اگر لازم باشد بازی را ترک کنید.
- مراجعه به پزشک در صورت لزوم: در صورت بروز آسیب جدی، به پزشک خود مراجعه کنید تا درمان مناسب را دریافت کنید.
در کل، پیشگیری از آسیب‌های جسمی در فوتبال، بسیار مهم است و با رعایت نکات فوق، می‌توانید از آسیب‌های جسمی جلوگیری کنید و به طور سالم و ایمن بازی کنید.
استفاده از ابزار ورزشی مناسب
در زمین فوتبال باید سعی شود تمامی موارد ایمنی رعایت شود.
- میله‌های دروازه باید با فوم پوشیده شده باشند تا در صورت برخورد بازیکن با میله حادثه ای رخ ندهد.
- سطح زمین فوتبال باید کاملاً بدون ناهمواری باشد، زیرا وجود چاله در زمین سبب فشار به زانو و مچ پای بازیکنان می‌شود.
- توپ فوتبال باید خشک و سبک باشد تا با برخورد شدید به سر آسیبی به سر و مغز بازیکن وارد نشود.
- پر برخوردترین نقطه بدن در بازی فوتبال ساق پا محسوب می‌شود؛ پس تمامی بازیکنان باید از ساق بند استفاده کنند.
نکات مهم برای کاهش آسیب در بازی فوتبال
رعایت بعضی نکات در حین بازی می‌تواند نقش بسیاری در جلوگیری از آسیب به بازیکن داشته باشد. در ادامه مطلب این نکات را ذکر می‌کنیم:
- در روزهای بارانی که زمین چمن خیس است از توپ‌های چرمی به دلیل سنگینی زیاد استفاده نشود.
- تحت هیچ شرایطی به میله‌ی دروازه آویزان نشوید زیرا خطر برگشتن دروازه بسیار زیاد است.
- حرکت سر و گردن و تنه به صورت هم راستا و هم‌زمان سبب کاهش احتمال آسیب در زمان ضربه‌ی سر به توپ می‌شود.
- به میزان استوک کفش فوتبال دقت شود، زیرا بلندی بیش از حد استوک باعث آسیب به زانو می‌شود.
جمع‌بندی
در این مطلب به بررسی روش‌های جلوگیری از آسیب در فوتبال پرداختیم. همان‌طور که گفته شد: از عوامل پر اهمیت در ایجاد آسیب کمتر به بازیکنان استفاده از لوازم ورزشی باکیفیت است.
برای خرید بهترین لوازم ورزشی با ضمانت اصالت کالا به سایت‌های معتبری هم‌چون سوت استور مراجعه کنید تا با خیالی آسوده بهترین اجناس ورزشی را خریداری کرده باشید.
