فهرست مطالب
به خودتان گرسنگی می‌دهید، مرتب در باشگاه عرق می‌ریزید اما چیزی تغییر نمی‌کند، چرا؟!
هر برنامه چربی سوزی که داشته باشید همیشه یک نقطه‌ای وجود دارد که دیگر شاهد پیشرفت نخواهید بود.
هر چقدر هم که لاغرتر می‌شوید به این مانع بیشتر برخورد می‌کنید. از بدنسازهای باتجربه هم بپرسید آنها هم این مشکل را دارند.😢
در این مطلب خیلی خلاصه خواهم گفت که چرا این اتفاق می‌افتد و چطور از این مانع چربی سوزی عبور کنید.
چربی سوزی چیست؟
۱. هر کاری را که انجام می‌دهید دوباره مورد بررسی قرار دهید
خیلی اوقات بدنسازها برنامه‌ای که به آنها داده می‌شود را دقیقاً اجرا نمی‌کنند.
خطای محاسباتی
اول راه بدنسازی که شما کلی چربی دارید، جای زیادی برای خطا کردن دارید.
برای غذا خوردن نیازی به حساب گرم به گرم ندارید و با نگاه کردن هم می‌توانید میزان غذای مصرفی را حدس بزنید.
اما هر چقدر بیشتر چربی از دست بدهید باید دقت خود را نیز بیشتر کنید.🧐
باید غذاها را وزن کنید اما خیلی‌ها به خاطر تنبلی از این کار دوری می‌کنند. اینجاست که بین ۲۰۰ گرم سینه مرغ و ۲۳۰ گرم سینه مرغ تفاوت زیادی وجود دارد.😳
کاهش سطح فعالیت بدنی
وقتی در فاز چربی سوزی هستید یکی از عوارض جانبی که با آن روبه‌رو می‌شوید خستگی و بی‌حالی است.
در این فاز، وقتی در حال هوازی کار کردن هستید ضربان قلب‌تان را به اندازه کافی بالا نمی‌برید و شدت تمرین پایین می‌آید.
از طرفی باید حواس‌تان به سایر فعالیت‌های بدنی غیرورزشی هم باشد. وقتی خسته می‌شوید از میزان این فعالیت‌ها نیز به طور ناخواسته کاسته می‌شود.
توصیه: یکی از این اپلیکیشن‌های قدم شمار را روی گوشی خود نصب کنید تا حواس‌تان به سطح فعالیت‌های غیرورزشی هم باشد.
نکته مهم: تغییرات کوچک در این مرحله از چربی سوزی، تفاوت‌های بزرگی را ایجاد می‌کنند.
۲. خود را با ابزارهای مختلفی ارزیابی کنید
خیلی‌ها تنها وسیله‌ای که برای سنجش خود می‌شناسند، ترازو است. اما ترازو همه ابعاد ماجرا را روشن نمی‌کند. ترازو فرقی بین عضله و چربی قائل نمی‌شود!
از خودتان عکس بگیرید، از دیگران (یک آدم حسابی) بخواهید در مورد بدن‌تان نظر بدهد، ابعاد مختلف بدن را اندازه‌گیری کنید و از آزمایش‌های تست میزان چربی استفاده کنید.
خیلی‌ها به خاطر همین اشتباه در ارزیابی خودشان، دچار سردرگمی می‌‌شوند.
استفاده از مجموعه این ابزارها به شما تصویری می‌دهد که می‌توانید براساس آن دست به عمل بزنید.
عامل استرس
خیلی‌ها را می‌شناسم که برنامه خوبی دارند و آن را به خوبی هم دنبال می‌کنند اما شاهد پیشرفتی نیستند.
یکی از اولین حدسیاتی که در مورد این دسته افراد زده می‌شود وجود استرس در زندگی است.
استرس با افزایش هورمون کورتیزول در بدن باعث می‌شود تا احتباس آب در بدن بیشتر شود.
۳. سخت‌تر تلاش کنید
اگر همه کارهای بالا را انجام می‌دهید اما باز هم شاهد پیشرفت نیستید، از ترفندهای زیر استفاده کنید.
نکته مهم: از همه این ترفندها به یکباره استفاده نکنید.
- کالری مصرفی خود را ۵-۱۰ درصد کاهش دهید.
- هر روز ۲۵۰۰ بار بیشتر قدم بزنید.
- تعداد جلسات تمرینی را بیشتر کنید.
- دفعات اجرای کاردیو را بیشتر کنید.
عده‌ای ممکن است به شما توصیه کنند در این مرحله از وعده تقلب استفاده کنید اما محل استفاده از وعده تقلب اینجا نیست!
گاهی اوقات فقط باید بیشتر تلاش کنید.
حرف آخر
برخورد به مانع برای چربی سوزی اتفاقی است که برای همه می‌افتد و اصلاً هم خوشایند نیست.😭
مهم این است که چطور به آن واکنش نشان بدهید.
توصیه من این است که همه چیز را حساب کنید. از وعده غذایی که می‌خورید تا زمان و فشار برنامه تمرینی.
شما وقتی به مانع چربی سوزی می‌خورید چکار می‌کنید؟
منم همین مشکل رو دارم نمیدونم چرا بدنم کات نمیشه و اون جوری که میخوام درست نمیشه یعنی تیکه های بدنم و رگ هام دیده بشن .. هیچوقتم نفهمیدم منظور از اینکه کالری مصرفی رو کم کنید چیه ؟!
من برنج ظهر ها میخورم و شب غذا بدون برنج میخورم مثلا تن ماهی با نون یا ماکارونی به گوشت چرخ کرده
نمیدونم چیکار کنم ؟ منظورتون از کالری چیه ؟
سلام
منظور از کاهش کالری یا کم کردن مصرف مواد غذایی یا مصرف مواد غذایی که کالری کمتری دارند.
مممنون اما من متوجه نمیشم کدوم غذا ها کالری کمتری دارن .. یعنی منظور چه غذاییه ؟ کالری تو چه غذاهایی هست که من دیگه نخورمشون