چند بار در هفته تمرین کنیم

سلام، من تازه میخوام شروع کنم، برای تمرینات بادی ویت امکان داره یک برنامه معرفی کنید،قد۱۸۳–وزن۷۰—-سن۳۰–

این کلیپ های آموزشی که ترجمه میکنید خیلی عالین. مطلب رو خیلی سریعتر و بهتر جا میندازن.نیازی هم به خوندن متن های طولانی آقای ناصری نیست.خخخ!

سلام آقای ناصری خدا قوت، هر جلسه بدنسازی چند دقیقه باید باشه؟ هر سایت یه چی نوشته گیج شدم، ممنون میشم راهنماییم کنین.

سلام خسته نباشید من ۲۱ سالمه وزنم ۶۰ و قدم ۱۶۲ هستش.بدنم زوره باشگاه رفتن نداره.یک ماه باشگاه رفتم ولی خیلی اذیت میشدم حتی میله ی خالی بزنم. نظرتون چیه من دوست دارم این ورزش رو ولی نمیتونم هیچ کاری کنم اصلا زور ندارم کم میارم. اگر راهنماییم کنید ممنونتون میشم. باتشکر از سایت خوبتون

سلام من ۵ روز در هفته تمرینات بدنسازی انجام میدم و دو روز باقی مونده رو هم تمرینات هوازی یک سال هم تجربه بدنسازی دارم به نظرتون میزان و شدت تمریناتو کم کنم یا کافیه؟

سلام آقای ناصری (سپاس از تمام زحماتت در جهت آگاهی مردم به ویژ نوجوونا) خسته نباشی… بچه ها تمام حرفه ای هایه تما در رشته هایه قدرتی ۴جلسه تمرین میکنن مثل پاورلیفتر ها_وزنه بردار ها_بادی بیلدر ها… چون واقعا اگر یه کم فکر درست بکنین میبیند که به عنوان مثال شما شنبه یه پرس سینه سنگین دارید و با حرکات تکمیلی و انجامش میدید! بعد چطور فردا یکشنبه میخواید دوباره یک عضله دیگرو تمرین بدید؟ هم روحیه و انگیزتونو میگره هم خسته و ضعیف تر میشین….. اگر سبک کار می کننین هفته ای ۵بار برید وگرنه هفته ای ۶ بار… ادامه مطلب »

سلام آقای ناصری بدن ورزش میشه مکمل خورد من دغ دغه کاریم زیاده نمیرسم فقط بیشتر میخوام وزنم بیاد بالا بیام رو فرم
اگه میشه فقط دستتون درد نکنه راهنماییم کنیداول از چی شروع کنم بخورم؟

سلام آقای ناصری خسته نباشید
حقیقت من میخوام برم باشگاه تازه ولی مونم چطوری شروع کنم بدنم روفرم بیاد از کی مکمل بخورم
فقط یه مشکلی دارم من یه کلیه بیشتر ندارم ولی بدنم هیچ مشکلی نداره میخوام بدونم باشگاه یه بعدش مکمل که میخوام بخورم بدنم روفرم بیاد مشکلی برام پیش نمیاد؟

من ۹ ماهه دارم میرم باشگاه ۴ روز در هفته هر جلسه ۲ ساعت طول می شه اصولیه یا نه

سلام اقای ناصری من تازه باشگاه رو شروع کردم و با جدیت هم شروع کردم و میخوام ادامه بدم الان سه هفته است میرم و دوست دارم که واسه اولش زود بدن بیاد رو فرم من از قبل که برم باشگاه با خودم میگفتم که اول با پودر یا کراتین یا همین های که واسه بدن سازی استفاده میشه شروع میکنم تا زود بیاد رو فرم بعد دیگه با رژیم غذایی ادامش میدم به نظرتون خوبه همچنین برنامه ؟ و در اخر اینکه روزی چند بار برم بهتره

من تازه ۲ ماه باشگاه میرم انا هر روز میرم مشکلی ایجاد میشه ؟

فکر کنم دیه از پیر باشگاه گذشتیم 🤔
۲۵ ساله میرم باشگاه
به نظرتون روزی چقدر برم باشگاه ؟
یه مربی گفت روزی ۲ سانس

یه چندتا مقاله خوندم توی همین ساعتهایی که منتظر جوابتون بودم میگفت تست کردن روی چندین نفر و نشون داد هیچ فرقی بین اونایی که وزنه سنگین با تکرار کم با اونایی که وزنه سبک با تکرار زیاد میزنن نیست،حالا من همین رویه رو پیش میرم اگه تغییری کردم میام بهتون میگم

سلام اقای ناصری،اول میرم پارک میدوم بعد تمرینات اختصاصی پرش واسه ورزش بسکتبال انجام میدم بعد میام خونه با دو تا دمبل که هرکدوم هفت کیلو هستن تمرینات جلو بازی سر شون و پرس سینه میزنم،چون دمبلم یکم سبکه هر ست رو تا آستانه درد عضله میزنم،اگه بحث ورزش زدگی رو بذاریم کنار آیا این کار جواب میده؟

خخخخ از پیر باشگاه هم گذشتیم

سلام.
با فرض اینکه بخواهیم خیلی ساده به عضلات کوچک و بزرگ بدن نگاه کنیم، پیشنهاد شما کدام حالت تمرینی زیر هست؟
حالت اول: (سینه + جلو بازو ——– پا و پشت بازو ——– کول + زیر بغل)
حالت دوم: (سینه + پشت بازو ——– زیر بغل + جلو ——– کول + پا)
حالت سوم: ( سینه + زیر بغل ——– پشت بازو + جلو بازو ——– کول + پا)

اگر حالت ترکیبی بهتری هم سراغ دارید لطف کنید.
با تشکر

سلام خسته نباشید
بنظر من بدنسازی مثل مسواک زدن هست، تا وقتی فرد هر روز مسواک بزنه و پیش دندانپزشک بره دندونهاش سالمه ولی دو هفته مسواک نزنه دندونهاش شبیه معتادها میشه!
مداومت در بدنسازی از همه چیز مهمتره و استراحت و تمرین زدگی تمام دستاوردها رو از بین میبره….اگه در زندگی شکست خوردید یا دیگه وقت باشگاه رفتن ندارید یا انگیزه تون تموم شده شده ده دقیقه برید باشگاه و چندتا وزنه جابجا کنید همون کفایت میکنه و شما رو فعال نگه میداره