انواع وزنه های ورزشی
در این مقاله به بررسی انواع وزنه های ورزشی و کاربردهای آن‌ها در تناسب اندام می‌پردازیم دمبل ها در اندازه‌ها، شکل‌ها، وزن‌ها و جنس‌های مختلفی موجود هستند و افراد می‌توانند بر اساس نیاز خود، دمبل‌های جداگانه، ست یا قابل تنظیم را انتخاب کنند. برای آشنایی بیشتر با انواع دمبل‌ها و راهنمای انتخاب آن‌ها، می‌توانید در ادامه همراه ما باشید.
انواع مختلفی از وزنه های ورزشی وجود دارد که می‌توان از آن‌ها برای افزایش قدرت، عضله سازی و بهبود تناسب اندام استفاده کرد. رایج‌ترین انواع وزنه‌ها عبارتند از:
- دمبل‌ها: دمبل‌ها وزنه‌های آزاد هستند که می‌توان آن‌ها را در دست گرفت و برای انجام انواع مختلف تمرینات استفاده کرد. آن‌ها در طیف وسیعی از وزن‌ها موجود هستند، بنابراین می‌توانید وزنی را پیدا کنید که برای سطح تناسب اندام شما مناسب باشد. اگر به دنبال خرید دمبل هستید، سایت ورزش کلاسیک می‌تواند انتخاب مناسبی برای شما باشد.
- کتل بل‌ها: کتل بل یا دمبل روسی، نوعی وزنه ی ورزشی است که به شکل توپ و دسته دار است. جنس آن‌ها معمولاً از چدن یا فولاد بوده و در وزن‌های مختلفی موجود هستند.کتل بل‌ها به دلیل شکل خاص خود، برای انجام حرکات مختلف ورزشی بسیار مناسب هستند. مرکز ثقل کتل بل‌ها از دسته‌ی آن‌ها جابجا شده است، که این امر باعث می‌شود تا در حین انجام حرکات، عضلات مختلف بدن به کار گرفته شوند و تعادل و هماهنگی نیز افزایش یابد.
- ماشین‌های وزنه: ماشین‌های وزنه نوعی تجهیزات ورزشی هستند که مقاومت را از طریق کابل‌ها یا پین‌ها ارائه می‌دهند. آن‌ها معمولاً برای ایزوله کردن تمرینات عضلات استفاده می‌شوند که یک گروه عضلانی را هدف قرار می‌دهند. هنگام انتخاب وزنه، مهم است که سطح تناسب اندام، اهداف و ترجیحات خود را در نظر بگیرید. اگر تازه‌کار هستید، با وزنه‌های سبک شروع کنید و به تدریج با قوی‌تر شدن، وزن را افزایش دهید. هم‌چنین مهم است که از فرم صحیح هنگام استفاده از وزنه استفاده کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
- هالتر: هالترها میله‌های بلندی هستند که می‌توان صفحات وزنه را به آن‌ها اضافه کرد. آن‌ها معمولاً برای انجام تمرینات ترکیبی استفاده می‌شوند که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر می‌کنند. ورزش کلاسیک یکی از فروشگاه‌های آنلاین معتبر در زمینه عرضه تجهیزات ورزشی، صفحه هالتر را در انواع مختلف ارائه می‌دهد.
معرفی دستگاه‌های بدنسازی و کاربردهای آن‌ها
دستگاه‌های بدنسازی ابزارهایی هستند که برای انجام تمرینات قدرتی و افزایش حجم عضلات استفاده می‌شوند. این دستگاه‌ها انواع مختلفی دارند و هر کدام برای تمرین گروه عضلانی خاصی طراحی شده‌اند.
در اینجا برخی از رایج‌ترین و کاربردهای آن‌ها را معرفی می‌کنیم:
دستگاه پرس سینه
دستگاه پرس سینه یک دستگاه بدنسازی است که برای تمرین عضلات سینه، سرشانه و سه سر بازو استفاده می‌شود. این دستگاه از یک نیمکت تخت، یک جفت دسته که می‌توان آن‌ها را به سمت بالا و پایین حرکت داد و وزنه‌هایی که می‌توان به دسته‌ها اضافه کرد، تشکیل شده است.
دستگاه پرس پا
دستگاه پرس پا یکی از تجهیزات محبوب در باشگاه‌های بدنسازی است که برای تقویت عضلات پایین تنه، به خصوص عضلات چهار سر ران، همسترینگ و ساق پا استفاده می‌شود. این دستگاه شبیه به یک تخت خواب است که در یک انتهای آن سکوی متحرکی وجود دارد که می‌توان وزنه را به آن اضافه کرد.
دستگاه لت
دستگاه لت، که به آن سیم‌کش زیربغل یا دستگاه زیربغل نیز گفته می‌شود، یکی از تجهیزات محبوب در باشگاه‌های بدنسازی است که برای تقویت عضلات زیربغل، به خصوص عضله لتیسموس دورسی (عضله بزرگ پشتی) استفاده می‌شود. این دستگاه از یک وزنه، یک کابل و یک دسته تشکیل شده است که می‌توان آن را در حالت‌های مختلف تنظیم کرد.
دستگاه قایقی
دستگاه قایقی یا روئینگ، یکی از تجهیزات محبوب در باشگاه‌های بدنسازی و منازل است که برای شبیه‌سازی حرکت قایقرانی و تمرین عضلات مختلف بدن استفاده می‌شود. این دستگاه به شما کمک می‌کند تا یک تمرین کامل بدنی داشته باشید و عضلات بالاتنه، پایین تنه و عضلات مرکزی را به طور همزمان درگیر کنید.
دستگاه دیپ
دستگاه دیپ، که به آن دستگاه پارالل نیز گفته می‌شود، یکی از تجهیزات محبوب در باشگاه‌های بدنسازی است که برای تقویت عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) و عضلات سینه به طور همزمان استفاده می‌شود.
این دستگاه به شما کمک می‌کند تا یک تمرین ترکیبی موثر برای بالاتنه داشته باشید و عضلات مختلف را به طور همزمان درگیر کنید.
دستگاه بارفیکس
دستگاه بارفیکس وسیله‌ای ورزشی است که برای انجام حرکت بارفیکس (بارفیکس) و سایر حرکات مشابه که عضلات بالاتنه را درگیر می‌کنند، استفاده می‌شود. این دستگاه معمولاً به صورت میله‌ای افقی و محکم به دیوار یا سقف نصب می‌شود و در انواع مختلفی موجود است.
دستگاه اسکات
دستگاه اسکات، که با نام پرس پا نیز شناخته می‌شود، یک وسیله ورزشی است که برای تقویت عضلات پایین تنه، به خصوص عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن استفاده می‌شود. این دستگاه از یک صندلی که پشتی قابل تنظیم دارد، یک سکوی پا که می‌توان ارتفاع آن را تنظیم کرد و وزنه‌هایی تشکیل شده است که می‌توان به دستگاه اضافه کرد.
دستگاه سیم کش
دستگاه سیم کش، که با نام کابل کش نیز شناخته می‌شود، وسیله‌ای محبوب در باشگاه‌های ورزشی و منازل است که به شما امکان می‌دهد طیف وسیعی از حرکات قدرتی را برای عضلات مختلف بدن انجام دهید. این دستگاه از یک کابل متصل به وزنه‌ها، یک قرقره و یک دستگیره تشکیل شده است که می‌توانید با تغییر زاویه و ارتفاع دستگیره، حرکات مختلفی را با آن انجام دهید.
دستگاه اسمیت
دستگاه اسمیت، که با نام پرس پا نیز شناخته می‌شود، یک وسیله ورزشی چند منظوره است که به شما امکان می‌دهد طیف وسیعی از حرکات قدرتی را برای عضلات مختلف بدن، به خصوص عضلات پایین تنه، انجام دهید. این دستگاه از یک میله هالتر متحرک در یک قاب عمودی، یک سکوی پا قابل تنظیم و وزنه‌ها تشکیل شده است.
ورزش کلاسیک به عنوان یکی از مراجع معتبر در زمینه ارائه تجهیزات ورزشی، طیف وسیعی از دستگاه بدنسازی را با کیفیت بالا و قیمت مناسب به مشتریان خود عرضه می‌کند.
بهترین دستگاه ها برای لاغری
بهترین دستگاه ورزشی برای لاغری به عوامل مختلفی مانند سطح تناسب اندام، اهداف، علایق و بودجه شما بستگی دارد. با این حال، به طور کلی، دستگاه‌های هوازی بهترین گزینه برای سوزاندن کالری و چربی هستند.
در اینجا چند نمونه از بهترین دستگاه‌های ورزشی برای لاغری آورده شده است:
تردمیل
تردمیل دستگاهی ورزشی است که به شما امکان می‌دهد در یک مکان ثابت بدوید یا پیاده‌روی کنید. این دستگاه از یک تسمه نقاله متحرک تشکیل شده است که می‌توانید با سرعت و شیب دلخواه خود روی آن حرکت کنید. تردمیل‌ها یکی از محبوب‌ترین دستگاه‌های ورزشی در باشگاه‌ها و منازل هستند و به دلایل مختلفی می‌توانند مفید باشند.
دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت دستگاهی ورزشی است که به شما امکان می‌دهد بدون ترک خانه، تجربه دوچرخه‌سواری را شبیه‌سازی کنید. این دستگاه از یک زین، پدال، دسته و یک قاب محکم تشکیل شده است که دوچرخه را در جای خود ثابت نگه می‌دارد.
دوچرخه ثابت یک گزینه عالی برای افرادی است که به دنبال تمرینی کم‌ضربه هستند. دوچرخه سواری با دستگاه ثابت عضلات پاها، قلب و عروق را تقویت می‌کند و کالری زیادی می‌سوزاند.
اسکی فضایی
اسکی فضایی، که به آن الپتیکال نیز می‌گویند، دستگاهی ورزشی است که به شما امکان می‌دهد حرکتی شبیه به اسکی روی برف یا پیاده‌روی را در یک محیط ثابت شبیه‌سازی کنید. این دستگاه از دو پدال متحرک، دو دسته و یک صفحه نمایش تشکیل شده است که می‌توانید از آن برای ردیابی سرعت، مسافت، کالری سوزانده شده و سایر اطلاعات مربوط به تمرین خود استفاده کنید.
اسکی فضایی تمام بدن شما را درگیر می‌کند و کالری زیادی می‌سوزاند. این دستگاه هم‌چنین برای افرادی که مشکلات مفصلی دارند مناسب است.
دستگاه قایقرانی
دستگاه قایقرانی، که به آن روئینگ نیز گفته می‌شود، دستگاهی ورزشی است که به شما امکان می‌دهد حرکتی شبیه به پارو زدن در قایق را در یک محیط ثابت شبیه‌سازی کنید. این دستگاه از یک صندلی، یک میله، یک تسمه و یک صفحه نمایش تشکیل شده است که می‌توانید از آن برای ردیابی سرعت، مسافت، کالری سوزانده شده و سایر اطلاعات مربوط به تمرین خود استفاده کنید.
دستگاه قایقرانی تمام بدن شما را درگیر می‌کند و عضلات پشت، سینه، بازوها و پاها را تقویت می‌کند. این دستگاه هم‌چنین کالری زیادی می‌سوزاند.
دستگاه الپتیکال
دستگاه الپتیکال، که به آن اسکی فضایی نیز گفته می‌شود، دستگاهی ورزشی است که به شما امکان می‌دهد حرکتی شبیه به اسکی روی برف یا پیاده‌روی را در یک محیط ثابت شبیه‌سازی کنید. این دستگاه از دو پدال متحرک، دو دسته و یک صفحه نمایش تشکیل شده است که می‌توانید از آن برای ردیابی سرعت، مسافت، کالری سوزانده شده و سایر اطلاعات مربوط به تمرین خود استفاده کنید.
دستگاه الپتیکال ترکیبی از دویدن، پیاده‌روی و اسکی فضایی است. این دستگاه تمام بدن شما را درگیر می‌کند و کالری زیادی می‌سوزاند.
علاوه بر دستگاه‌های هوازی، تمرینات قدرتی نیز برای لاغری مهم هستند. تمرینات قدرتی به شما کمک می‌کنند تا عضله بسازید، که متابولیسم شما را افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا در طول روز کالری بیشتری بسوزانید.
برخی از تمرینات قدرتی که می‌توانید برای لاغری انجام دهید عبارتند از:
- بلند کردن وزنه: بلند کردن وزنه راهی عالی برای ساخت عضلات در سراسر بدن شما است.
- تمرینات با وزن بدن: تمرینات با وزن بدن مانند اسکات، لانچ و شنا می‌توانند عضلات شما را بدون نیاز به وزنه اضافی تقویت کنند.
بهترین دستگاه ها برای عضله سازی
چند دستگاه مختلف وجود دارد که می تواند برای عضله سازی مفید باشد. برخی از محبوب ترین موارد عبارتند از:
اسکوات
اسکوات، که به آن چمبک زدن یا نشست و برخاست هم می‌گویند، حرکتی ورزشی چند مفصلی است که عضلات مختلف بدن، به خصوص عضلات ران، باسن و همسترینگ را درگیر می‌کند. اسکوات یکی از حرکات پایه در بدنسازی و تناسب اندام است و فواید متعددی برای سلامتی دارد.
این وسیله ضروری برای هر کسی است که می خواهد عضلات پایین تنه خود را بسازد. می توان از آن برای انجام انواع تمرینات از جمله اسکوات، ددلیفت و پرس پا استفاده کرد.
نیمکت وزنه دار
نیمکت وزنه دار یک وسیله ورزشی است که به شما امکان می‌دهد تمرینات مختلف قدرتی را انجام دهید. این دستگاه معمولاً از یک سکوی تخت یا قابل تنظیم، یک جفت پایه و یک جفت وزنه تشکیل شده است. می‌توان از آن برای انجام انواع تمرینات از جمله پرس سینه، پرس سرشانه و پارو استفاده کرد.
دستگاه پول آپ
دستگاه‌های پول آپ راه عالی برای ساختن پشت و بازوها هستند. می‌توان از آن‌ها برای انجام انواع تمرینات از جمله پول آپ، بارفیکس و ردیف خمیده استفاده کرد.
دستگاه دیپ
دستگاه های دیپ راه عالی برای ساختن عضلات سه سر بازویی هستند. می‌توان از آن‌ها برای انجام انواع تمرینات از جمله دیپ، غوطه‌ور شدن در پا و غوطه‌ور شدن در سر استفاده کرد.
دستگاه دیپ، که به آن دیپ بارفیکس یا پارالل بار نیز گفته می‌شود، دستگاهی ورزشی است که به شما امکان می‌دهد حرکتی شبیه به دیپ پارالل با وزنه بدن را در یک محیط ثابت انجام دهید. این دستگاه معمولاً از دو دسته موازی که در ارتفاع قابل تنظیم هستند و یک سکوی پا تشکیل شده است.
دستگاه پرس پا
دستگاه‌های پرس پا راه عالی برای ساختن عضلات پاها هستند. می‌توان از آن‌ها برای انجام انواع تمرینات از جمله پرس پا، پرس پا هک و پرس ساق پا استفاده کرد.
