جدیدترین

    نکات مهم حفظ سلامتی
    ۱ روز پیش

    راهنمای مصرف شیرین کننده مصنوعی در بدنسازی

    وقتی عبارت شیرین کننده مصنوعی را در اینترنت جستجو می‌کنید، کلی مطلب پیدا می‌کنید که…
    مکمل و داروهای بدنسازی
    ۱ روز پیش

    ترکسترون را مصرف بکنیم یا نه؟

    گفته می‌شود تورکسترون می‌تواند سبب افزایش تولید تستوسترون در بدن شود و این یعنی عضله…
    نکات مهم حفظ سلامتی
    ۱ روز پیش

    آیا به شاخص توده بدنی می توان اعتماد کرد؟

    BMI یا شاخص توده بدنی، رابطه بین قد و وزن را محاسبه می‌کند. برای این…
    جالب
    ۲ روز پیش

    معرفی ۱۵ برند برتر دستگاه بدنسازی در جهان

    انتخاب تجهیزات بدنسازی مناسب، چه برای باشگاه‌های ورزشی و چه برای استفاده خانگی، از اهمیت…
    نکات تمرینی
    ۲ روز پیش

    چطور اسکوات بزنیم؟

    به نظرم اسکوات پس از پرس سینه، بهترین و البته خطرناک‌ترین حرکت بدنسازی است. بنابراین…
    نکات تمرینی
    ۲ روز پیش

    چطور ددلیفت بزنیم؟

    وقتی صحبت از ساختن عضله و قدرت می‌کنیم، حرکت ددلیفت جز ۳ حرکت مادر برای…
    چربی سوزی
    ۲ روز پیش

    آیا رژیم کتوژنیک به درد بدنسازی می خورد؟

    اگر فکر می‌کنید رژیم کتوژنیک یا رژیم کتو می‌تواند به کاهش چربی و عضله سازی…
    مکمل و داروهای بدنسازی
    ۲ روز پیش

    بین مکمل وی و کازئین کدامیک بهتر هستند؟

    اگر می‌خواهید بدانید تفاوت بین مکمل وی و کازئین چیست و کدامیک روی بدن بهتر…
    مکمل و داروهای بدنسازی
    ۲ روز پیش

    مکمل کراتین را مصرف بکنیم یا نه؟

    فرقی نمی‌کند در رشته بدنسازی تازه‌وارد باشید یا حرفه‌ای، به هر حال اسم کراتین به…
    نکات تمرینی
    ۵ روز پیش

    چطور درد شانه ناشی از پرس سینه را درمان کنیم؟

    درد شانه حین اجرای پرس سینه، بین بدنسازان بسیار شایع است. این مشکل باعث می‌شود…
    چربی سوزی
    ۵ روز پیش

    چرا مردنی چاق هستید؟

    اگر از آن دست افرادی هستید که بدون ورزش کردن، همیشه وزن مناسبی داشته‌اید، شاید…
    مکمل و داروهای بدنسازی
    ۵ روز پیش

    آیا زنان می‌توانند کراتین مصرف کنند؟

    کراتین محبوب‌ترین مکمل در کنار پروتئین وی است اما آیا مصرف کراتین برای زنان مناسب…
    نکات تمرینی
    ۵ روز پیش

    چطور عضلات ساعد و مچ دست را تقویت و حجیم کنیم؟

    اگر می‌خواهید عضله ساعد و مچ دست را تقویت کنید و آن‌ها را حجیم کنید…
    نکات تمرینی
    ۵ روز پیش

    روش تمرینی حجم گیری آلمانی

    روش تمرینی حجم گیری آلمانی (GVT) یا روش تمرینی ۱۰×۱۰ از دهه ۷۰ میلادی توسط…
    مکمل و داروهای بدنسازی
    ۱ هفته پیش

    بین کراتین و مکمل پری ورک اوت، کدامیک را انتخاب کنیم؟

    با اینکه هر دو مکمل باعث افزایش عملکرد حین تمرین، ریکاوری و استقامت می‌شوند اما…
    مکمل و داروهای بدنسازی
    ۱ هفته پیش

    عصاره چای سبز را مصرف کنیم یا نه؟

    چای در کنار آب، محبوب‌ترین نوشیدنی دنیا است و تقریباً ۲۰ درصد از مصرف جهانی…
    مکمل و داروهای بدنسازی
    ۱ هفته پیش

    چه مکملی قبل از تمرین مصرف کنیم؟

    خیلی‌ها می‌پرسند که قبل از شروع جلسه تمرینی از چه مکملی استفاده کنیم؟ و پاسخ…
    عضله سازی
    ۲ هفته پیش

    راهنمای جامع رژیم عمودی

    رژیم عمودی، یک رژیم حجم گیری است که برای عضله سازی و افزایش قدرت طراحی…
    مکمل و داروهای بدنسازی
    ۲ هفته پیش

    دی هیدرواپی آندروسترون (DHEA) را مصرف بکنیم یا نه؟

    در دنیای بدنسازی، همیشه یک کنجکاوی پایان ناپذیر وجود دارد تا روشی بهتر برای عضله…
    بدنساز تازه کار
    ۲ هفته پیش

    طراحی یک برنامه تمرینی بدنسازی

    شاید تصورش مشکل باشد اما خیلی‌ها وقتی باشگاه می‌روند برنامه تمرینی برای آن روز ندارند…
    عضله سازی
    ۲ هفته پیش

    یک بدنساز چقدر باید کربوهیدرات مصرف کند؟

    به چه میزان کربوهیدرات نیاز دارید؟ این از آن سوال‌هایی است که با خود نظرات…
    مکمل و داروهای بدنسازی
    ۲ هفته پیش

    مکمل وی را مصرف بکنیم یا نه؟

    مصرف مکمل وی هم‌چنان یکی از مسائل بحث برانگیز در سلسله مباحث تغذیه و بدنسازی…
    نکات تمرینی
    ۲ هفته پیش

    راهنمای جامع هیپرتروفی عضلانی (به همراه برنامه تمرینی رایگان)

    شاید اصطلاح هیپرتروفی عضلانی به گوش‌تان خورده باشد یا اینکه اسم آن را در یک…
    مکمل و داروهای بدنسازی
    ۴ هفته پیش

    پپتید کلاژن را مصرف کنیم یا نه؟

    وقتی صحبت از کلاژن می‌شود به فکر کرم‌های ضد چروک می‌افتید اما اهمیت کلاژن چیزی…
    نکات تمرینی
    ۴ هفته پیش

    دی لود کردن چیه؟ (دیلود)

    فرض کنید ۳ هفته تمرین می‌کنید بعد ۱ هفته را برای اینکه دوباره ریکاوری کنید…
    عضله سازی
    ۱ هفته پیش

    راهنمای جامع بدنسازی برای اکتومورف یا لاغرهای گرفتار

    در این مطلب قصد دارم خیلی ساده و راحت توضیح بدهم اگر تیپ بدنی شما…
    عضله سازی
    ۳ هفته پیش

    یک بدنساز چقدر پروتئین نیاز دارد؟

    همه می‌دانیم یک رژیم متعادل می‌تواند ما را به یک هیکل عالی برساند. مهم‌ترین بخش…
    نکات مهم حفظ سلامتی
    ۱۶ مارس ۲۰۲۴

    درمان درد کمر ورزشکاران با دکتر ارتوپد آنلاین

    در صورتی‌که دچار دردهای مفصلی و استخوانی هستید، می‌توانید به کمک وبسایت دکترتو، از دکتر…
    نکات تمرینی
    ۱۴ مارس ۲۰۲۴

    انواع مختلف سیستم تمرینی دراپ ست به همراه توضیح ویدئویی

    سیستم تمرینی دراپ ست یکی از تکنیک‌هایی است که در عضله سازی جواب خود را…
    چربی سوزی
    ۱۴ مارس ۲۰۲۴

    راهنمای روزه داری متناوب در بدنسازی

    من هم مثل شما، از غذاهای خوشمزه لذت می‌برم و در عین حال، دوست دارم…

    مطالب به‌روزرسانی شده

      ۹ ساعت پیش

      راهنمای جامع مصرف آهن در بدنسازی

      دریافت آهن کافی برای زنان همیشه یک چالش بوده اما آقایان هم از این مشکل در امان نیستند. براساس رژیم…
      ۱۶ ساعت پیش

      چرا بعضی عضلات رشد نمی‌کنند؟

      اغلب وقتی عضله‌ای رشد نمی‌کند دلیلش نوع برنامه تمرینی و عادت‌های تمرینی است. البته ژنتیک عضلانی هر فرد منحصر به…
      ۱۹ ساعت پیش

      چطور با کنترل استرس و کورتیزول، وزن کم کنیم؟

      اگر سطح قند خون‌تان خیلی بالا و پایین می‌شود و نمی‌توانید وزن کم کنید، شاید مشکل کورتیزول داشته باشید. زمان…
      ۱۹ ساعت پیش

      راهنمای انتخاب ست و تکرار در بدنسازی

      ساختن عضله به این سادگی نیست که فقط باشگاه بروید و هر بار یک گروه عضلانی را تمرین بدهید. برای…
      ۱ روز پیش

      چطور بعد از تمرین، کالری بیشتری بسوزانم؟

      همان‌طور که می‌دانید: اتفاقات خوب، به ندرت از روی شانس روی می‌دهند! سوزاندن کالری نیز یکی از آن اتفاق‌هاست. باید…
      ۱ روز پیش

      چرا صبحانه نخوریم یا چطور درست صبحانه بخوریم؟

      مهم‌ترین وعده غذایی هر روز کدام است؟ صبحانه! این سوال را اغلب افراد بدون تردید جواب خواهند داد. خیلی جالب…
      ۱ روز پیش

      راهنمای مصرف شیرین کننده مصنوعی در بدنسازی

      وقتی عبارت شیرین کننده مصنوعی را در اینترنت جستجو می‌کنید، کلی مطلب پیدا می‌کنید که گویا دانشمندان هر چند وقت…
      ۱ روز پیش

      آیا به شاخص توده بدنی می توان اعتماد کرد؟

      BMI یا شاخص توده بدنی، رابطه بین قد و وزن را محاسبه می‌کند. برای این کار، وزن را به قد…
      ۱ روز پیش

      ترکسترون را مصرف بکنیم یا نه؟

      گفته می‌شود تورکسترون می‌تواند سبب افزایش تولید تستوسترون در بدن شود و این یعنی عضله سازی بیشتر! آیا این ادعا…
      ۲ روز پیش

      چطور اسکوات بزنیم؟

      به نظرم اسکوات پس از پرس سینه، بهترین و البته خطرناک‌ترین حرکت بدنسازی است. بنابراین انجام صحیح آن می‌تواند اثر…
      ۲ روز پیش

      آیا رژیم کتوژنیک به درد بدنسازی می خورد؟

      اگر فکر می‌کنید رژیم کتوژنیک یا رژیم کتو می‌تواند به کاهش چربی و عضله سازی منجر شود، توصیه می‌کنم این…
      ۲ روز پیش

      چطور ددلیفت بزنیم؟

      وقتی صحبت از ساختن عضله و قدرت می‌کنیم، حرکت ددلیفت جز ۳ حرکت مادر برای ساخت عضله و قدرت است.…
      ۲ روز پیش

      مکمل کراتین را مصرف بکنیم یا نه؟

      فرقی نمی‌کند در رشته بدنسازی تازه‌وارد باشید یا حرفه‌ای، به هر حال اسم کراتین به گوش‌تان خورده است. این یکی…
      ۲ روز پیش

      بین مکمل وی و کازئین کدامیک بهتر هستند؟

      اگر می‌خواهید بدانید تفاوت بین مکمل وی و کازئین چیست و کدامیک روی بدن بهتر جواب می‌دهد این مطلب را…
      ۲ روز پیش

      معرفی ۱۵ برند برتر دستگاه بدنسازی در جهان

      انتخاب تجهیزات بدنسازی مناسب، چه برای باشگاه‌های ورزشی و چه برای استفاده خانگی، از اهمیت بالایی برخوردار است. برندهای مختلفی…
      ۵ روز پیش

      چطور درد شانه ناشی از پرس سینه را درمان کنیم؟

      درد شانه حین اجرای پرس سینه، بین بدنسازان بسیار شایع است. این مشکل باعث می‌شود تا سنگین وزنه زدن، مشکل‌تر…
      ۵ روز پیش

      آیا زنان می‌توانند کراتین مصرف کنند؟

      کراتین محبوب‌ترین مکمل در کنار پروتئین وی است اما آیا مصرف کراتین برای زنان مناسب است؟ برداشتی نادرست وجود دارد…
      ۵ روز پیش

      روش تمرینی حجم گیری آلمانی

      روش تمرینی حجم گیری آلمانی (GVT) یا روش تمرینی ۱۰×۱۰ از دهه ۷۰ میلادی توسط رولف فیزر مربی بدنسازی آلمانی…
      ۵ روز پیش

      چرا مردنی چاق هستید؟

      اگر از آن دست افرادی هستید که بدون ورزش کردن، همیشه وزن مناسبی داشته‌اید، شاید خود را خوش شانس بدانید!!…
      ۵ روز پیش

      چطور عضلات ساعد و مچ دست را تقویت و حجیم کنیم؟

      اگر می‌خواهید عضله ساعد و مچ دست را تقویت کنید و آن‌ها را حجیم کنید و با بهترین حرکات برای…
      ۱ هفته پیش

      همه چیز در مورد امگا ۳ و ۶

      امگا چی هست و چگونه به نفع شما کار می‌کند؟ امگاها در سال ۱۹۲۳ کشف شدند. در ابتدا، تحت عنوان…
      ۱ هفته پیش

      کری آلکالین را مصرف بکنیم یا نه؟

      به عنوان یک بدنساز، احتمالاً اسم کری آلکالین را شنیده‌اید اما آیا مصرف آن فایده‌ای هم دارد؟ اگر دارد چطور…
      ۱ هفته پیش

      راهنمای کامل مصرف کافئین در بدنسازی

      کافئین به مدت ۱۵ قرن، مردم را در تمام دنیا بی‌قرار کرده است! آیا یک چربی سوز خوب نیز هست؟!…
      ۱ هفته پیش

      راهنمای جامع سم زدایی در بدنسازی

      احتمالاً در مورد سم زدایی، مطالب زیادی شنیده‌اید. حالا اگر آماده‌اید، امروز هر چه را که لازم دارید به شما…
      ۱ هفته پیش

      تمرینات هوازی قبل یا بعد از باشگاه؟

      تمرینات هوازی را خیلی از بدنسازان و ورزشکاران به خاطر منافع زیاد آن انجام می‌دهند اما سوال مهمی که این…
      ۱ هفته پیش

      تفاوت کاهش چربی و کاهش وزن

      در مورد عبارات کاهش چربی و کاهش وزن دچار سردرگمی هستید؟ شما تنها نیستید! همان‌طور که حدس زده‌اید: این‌ها یک…
      ۱ هفته پیش

      عصاره چای سبز را مصرف کنیم یا نه؟

      چای در کنار آب، محبوب‌ترین نوشیدنی دنیا است و تقریباً ۲۰ درصد از مصرف جهانی چای را چای سبز تشکیل…
      ۱ هفته پیش

      چه مکملی قبل از تمرین مصرف کنیم؟

      خیلی‌ها می‌پرسند که قبل از شروع جلسه تمرینی از چه مکملی استفاده کنیم؟ و پاسخ به این سوال این است…
      ۱ هفته پیش

      بین کراتین و مکمل پری ورک اوت، کدامیک را انتخاب کنیم؟

      با اینکه هر دو مکمل باعث افزایش عملکرد حین تمرین، ریکاوری و استقامت می‌شوند اما مسئله انتخاب یکی از آن‌ها…
      ۱ هفته پیش

      راهنمای جامع بدنسازی برای اکتومورف یا لاغرهای گرفتار

      در این مطلب قصد دارم خیلی ساده و راحت توضیح بدهم اگر تیپ بدنی شما اکتومورف است (یا همان لاغر…
      ۱ هفته پیش

      چطور یک رژیم غذایی برای خودم طراحی کنم؟

      در این مطلب یاد می‌گیریم تا چطور یک برنامه غذایی طراحی کنیم که باعث بهبود عملکردمان شود و ما را…
      ۱ هفته پیش

      مسدود کننده های استروژن چه کار می کنند؟

      اگر قصد دارید تا بدانید مسدودکننده‌ های استروژن چطور کار می‌کنند، چقدر موثر هستند و چه اثرات جانبی دارند، بهتر…
      ۱ هفته پیش

      راهنمای جامع افزایش طبیعی سطح تستوسترون

      آیا اخیراً حس خوبی ندارید و سرحال نیستید؟ حس می‌کنید پیرتر شده‌اید؟ خیال‌تان راحت، نمی‌خواهم مثل این تبلیغات تلویزیونی به…
      ۲ هفته پیش

      راهنمای جامع رژیم عمودی

      رژیم عمودی، یک رژیم حجم گیری است که برای عضله سازی و افزایش قدرت طراحی شده است. این رژیم می‌خواهد…
      ۲ هفته پیش

      دی هیدرواپی آندروسترون (DHEA) را مصرف بکنیم یا نه؟

      در دنیای بدنسازی، همیشه یک کنجکاوی پایان ناپذیر وجود دارد تا روشی بهتر برای عضله سازی را پیدا کرد. در…
      ۲ هفته پیش

      یک بدنساز چقدر باید کربوهیدرات مصرف کند؟

      به چه میزان کربوهیدرات نیاز دارید؟ این از آن سوال‌هایی است که با خود نظرات موافق و مخالف زیادی را…
      دکمه بازگشت به بالا