جدیدترین
pr
5 روز پیش
ورزش در خانه با فروشگاه اسفلای
همه ما بدون شک برای داشتن بدن و روان سالم و عمر طولانی به ورزش…
عضله سازی
2 هفته پیش
چرا بعضی عضلات رشد نمی کنند؟
اغلب وقتی عضله‌ای رشد نمی‌کند دلیلش نوع برنامه تمرینی و عادت‌های تمرینی است. البته ژنتیک…
عضله سازی
2 هفته پیش
رژیم غذایی اکتومورف ها یا لاغرهای گرفتار
در این مطلب قصد دارم خیلی ساده و راحت توضیح بدهم اگر تیپ بدنی شما…
نکات تمرینی
3 هفته پیش
راهنمای کامل تکنیک هرمی برعکس
تکنیک تمرینی هرمی برعکس یکی از روش‌های محبوب برای گذر از سد رشد عضلانی است.…
نکات تمرینی
3 هفته پیش
دستگاه ها یا وزنه آزاد مسئله این است
این شاید یکی از قدیمی‌ترین مباحثی باشد که در دنیای بدنسازی وجود دارد. حالا دستگاه‌ها…
نکات تمرینی
4 هفته پیش
راهنمای پهن کردن شانه ها مخصوص بدنسازهای متوسط
ساختن دلتوئیدهای جلویی با استفاده از پرس سینه و پرس سرشانه کار چندان مشکلی نیست…
نکات تمرینی
4 هفته پیش
اثر دامنه حرکت روی رشد عضلانی
در مورد اینکه دامنه حرکت چطور باید باشد ۳ نظریه وجود دارد: دامنه بزرگ‌تر حرکت…
نکات مهم حفظ سلامتی
5 نوامبر 2021
رابطه خواب و رشد عضلانی
خواب برای هر انسانی ضروری است اما برای یک بدنساز واجب است! خواب کمک می‌کند…
نکات تمرینی
29 اکتبر 2021
از کمربند در بدنسازی استفاده بکنیم یا نه؟
برای قوی شدن و افزایش عضله باید سنگین وزنه بزنید. راه دیگری ندارد! این سنگین…
pr
27 اکتبر 2021
بهترين دستگاه براي ليزر كدام است؟
موی زائد معضلی است که هر شخصی که به بهداشت و زیبایی خود اهمیت می…
بدنساز تازه کار
21 اکتبر 2021
آیا بی خوابی من را چاق می کند؟
روزانه صدها مقاله در مورد افزایش وزن، کاهش وزن، آخرین رژیم‌های غذایی و … در…
نکات تمرینی
21 اکتبر 2021
نحوه تنظیم زمان استراحت بین ست ها
راه های زیادی برای اجرای تمرینات شما و رسیدن به اهداف تناسب اندام شما وجود…
چربی سوزی
7 اکتبر 2021
هوازی را با شکم خالی انجام بدهیم یا نه؟
افسانه‌ها در بدنسازی به سختی از بین می‌روند. در واقع افسانه‌ها مثل زامبی می‌مانند! مهم…
نکات تمرینی
7 اکتبر 2021
چند بار در هفته تمرین کنیم
چند بار در هفته باید پرس سینه یا ددلیفت اجرا کنم؟ شدت تمرینات چقدر باشد؟…
pr
4 اکتبر 2021
کیست مویی چیست؟ علت، علائم، تشخیص و درمان با روش قطعی
کیست مویی از بیماری هایی است که در یک دهه گذشته نرخ ابتلا به آن…
بدنساز تازه کار
2 اکتبر 2021
چه تعداد حرکت به ازای هر گروه عضلانی در برنامه تمرینی داشته باشیم
اگر می‌خواهید عضلات بزرگ‌تر و قوی‌تری داشته باشید حجم تمرین اهمیت بالایی دارد و تعداد…
بدنساز تازه کار
2 اکتبر 2021
شناخت آناتومی عضلات بدن برای بدنسازی
بدن بیشتر از ۶۵۰ عضله دارد ولی نیازی نیست نام همه آن‌ها را بدانید تا…
pr
29 سپتامبر 2021
بواسیر چیست؟ پیشگیری، علائم، عوارض و درمان هموروئید
سالهای طولانی که بواسیر یا هموروئید به شایعترین بیماری مقعدی تبدیل شده است.علت این موضوع…
چربی سوزی
23 سپتامبر 2021
روزه چربی چیست؟
سال‌ها از زمانی می‌گذرد که چربی را دشمن سلامتی می‌دانستیم حالا در زمانه‌ای هستیم که…
نکات مهم حفظ سلامتی
23 سپتامبر 2021
انواع مختلف روزه داری در بدنسازی
چاقی و اضافه وزن در اغلب کشورها یک پدیده‌ی عادی شده است. روش‌ها و راه‌های…
مطالب به‌روزرسانی شده
5 روز پیش
ورزش در خانه با فروشگاه اسفلای
همه ما بدون شک برای داشتن بدن و روان سالم و عمر طولانی به ورزش نیاز داریم. ورزش به بدن…
2 هفته پیش
چرا بعضی عضلات رشد نمی کنند؟
اغلب وقتی عضله‌ای رشد نمی‌کند دلیلش نوع برنامه تمرینی و عادت‌های تمرینی است. البته ژنتیک عضلانی هر فرد منحصر به…
2 هفته پیش
رژیم غذایی اکتومورف ها یا لاغرهای گرفتار
در این مطلب قصد دارم خیلی ساده و راحت توضیح بدهم اگر تیپ بدنی شما اکتومورف است (یا همان لاغر…
3 هفته پیش
راهنمای کامل تکنیک هرمی برعکس
تکنیک تمرینی هرمی برعکس یکی از روش‌های محبوب برای گذر از سد رشد عضلانی است. در این مطلب تلاش می‌کنم…
3 هفته پیش
دستگاه ها یا وزنه آزاد مسئله این است
این شاید یکی از قدیمی‌ترین مباحثی باشد که در دنیای بدنسازی وجود دارد. حالا دستگاه‌ها بهتر هستند یا وزنه‌های آزاد؟…
4 هفته پیش
راهنمای پهن کردن شانه ها مخصوص بدنسازهای متوسط
ساختن دلتوئیدهای جلویی با استفاده از پرس سینه و پرس سرشانه کار چندان مشکلی نیست اما مشکل اصلی بزرگ کردن…
4 هفته پیش
اثر دامنه حرکت روی رشد عضلانی
در مورد اینکه دامنه حرکت چطور باید باشد ۳ نظریه وجود دارد: دامنه بزرگ‌تر حرکت به معنای کار بیشتر است…
5 نوامبر 2021
رابطه خواب و رشد عضلانی
خواب برای هر انسانی ضروری است اما برای یک بدنساز واجب است! خواب کمک می‌کند ریکاوری لازم پیدا کنید و…
23 سپتامبر 2021
روزه چربی چیست؟
سال‌ها از زمانی می‌گذرد که چربی را دشمن سلامتی می‌دانستیم حالا در زمانه‌ای هستیم که رژیم‌هایی پرچرب در حال گسترش…
21 اکتبر 2021
نحوه تنظیم زمان استراحت بین ست ها
راه های زیادی برای اجرای تمرینات شما و رسیدن به اهداف تناسب اندام شما وجود دارد. اینکه چه حرکاتی را…
29 اکتبر 2021
از کمربند در بدنسازی استفاده بکنیم یا نه؟
برای قوی شدن و افزایش عضله باید سنگین وزنه بزنید. راه دیگری ندارد! این سنگین وزنه زدن اگر همراه با…
27 اکتبر 2021
بهترين دستگاه براي ليزر كدام است؟
موی زائد معضلی است که هر شخصی که به بهداشت و زیبایی خود اهمیت می دهد، با آن روبرو است.…
21 اکتبر 2021
آیا بی خوابی من را چاق می کند؟
روزانه صدها مقاله در مورد افزایش وزن، کاهش وزن، آخرین رژیم‌های غذایی و … در سطح وب منتشر می‌شود. اما…
12 اکتبر 2019
چطور پاورلیفتینگ کار بشوم (همراه برنامه رایگان برای بدنسازها)
شاید تا حالا اسم پاورلیفتینگ را هم نشنیده باشید، اما می‌توان آن را برادر بزرگ رشته بدنسازی دانست که می‌تواند…
14 اکتبر 2016
چطور یک رژیم غذایی برای خودم طراحی کنم؟
در این مطلب یاد می‌گیریم تا چطور یک برنامه غذایی طراحی کنیم که باعث بهبود عملکردمان شود و ما را…
30 ژانویه 2019
رژیم پالئو یا پارینه سنگی چیست
در این مطلب در مورد رژیم پالئو و مشکلاتش و راه‌های جایگزین صحبت خواهم کرد. رژیم‌های زیادی را در سطح…
7 اکتبر 2021
هوازی را با شکم خالی انجام بدهیم یا نه؟
افسانه‌ها در بدنسازی به سختی از بین می‌روند. در واقع افسانه‌ها مثل زامبی می‌مانند! مهم نیست چند بار آن‌ها را…
7 اکتبر 2021
چند بار در هفته تمرین کنیم
چند بار در هفته باید پرس سینه یا ددلیفت اجرا کنم؟ شدت تمرینات چقدر باشد؟ یادتون هست روزهای اولی که…
4 اکتبر 2021
کیست مویی چیست؟ علت، علائم، تشخیص و درمان با روش قطعی
کیست مویی از بیماری هایی است که در یک دهه گذشته نرخ ابتلا به آن به صورت چشمگیری افزایش یافته…
2 اکتبر 2021
چه تعداد حرکت به ازای هر گروه عضلانی در برنامه تمرینی داشته باشیم
اگر می‌خواهید عضلات بزرگ‌تر و قوی‌تری داشته باشید حجم تمرین اهمیت بالایی دارد و تعداد حرکات در برنامه تمرینی میزان…
2 اکتبر 2021
شناخت آناتومی عضلات بدن برای بدنسازی
بدن بیشتر از ۶۵۰ عضله دارد ولی نیازی نیست نام همه آن‌ها را بدانید تا بتوانید عضله بسازید. در این…
29 سپتامبر 2021
بواسیر چیست؟ پیشگیری، علائم، عوارض و درمان هموروئید
سالهای طولانی که بواسیر یا هموروئید به شایعترین بیماری مقعدی تبدیل شده است.علت این موضوع کاهش فعالیت بدنی با تغییر…
23 سپتامبر 2021
انواع مختلف روزه داری در بدنسازی
چاقی و اضافه وزن در اغلب کشورها یک پدیده‌ی عادی شده است. روش‌ها و راه‌های مختلفی توسط مربیان و کارشناسان…
13 آگوست 2021
خیلی ساده: آیا کراتین شما را کچل می کند؟
یک تحقیق در سال ۲۰۰۹ این فرضیه را مطرح کرد که مصرف کراتین می‌تواند سبب افزایش هورمون دی هیدرو تستوسترون…
23 می 2021
مقدمه درباره جوانسازی صورت
چین و چروک، شل شدن و افتادگی و تیرگی پوست صورت نشانه‌هایی برای این هستند که باید بیشتر به پوستتان…
24 آگوست 2021
ماسک صورت برای پوست چرب و جوش دار
یکی از مشکلاتی که برخی افراد پس از بلوغ با آن روبرو می‌شوند چرب شدن مداوم پوست است. نه تنها…
29 آوریل 2016
خبر های بد و خوب برای افرادی که دچار پوست شل هستند
چه چیزی را می توانید درست کنید و چه چیزی را نمی توانید درست کنید یکی از دوستانم (به خاطر…
18 سپتامبر 2021
بهترین متخصص و کلینیک ایمپلنت در تهران
شناخت بهترین متخصص ایمپلنت در تهران و انجام جراحی توسط بهترین دندانپزشک از جمله دغدغه‌های بسیاری از افراد در جهت…
17 سپتامبر 2021
برای کاهش درد عضلانی چه غذاهایی بخوریم؟
درد عضلانی عموماً ناشی از افزایش التهاب در بدن است. دلایل مختلفی هم برای شروع التهاب وجود دارد. شایعترین درد…
17 سپتامبر 2021
رژیم متابولیک چیست؟
عده‌ای بعد از خوردن یک وعده غذایی پر کربوهیدرات، خواب آلوده ولی بعد از خوردن یک وعده پروتئینی، سرحال می‌شوند…
10 سپتامبر 2021
چه تفاوتی بین کلاژن و ژلاتین وجود دارد؟
پروتئین کلاژن معمولاً برای بازیابی بعد از جراحت و درمان درد استفاده می‌شود. اما چه تفاوتی بین کلاژن و ژلاتین…
10 سپتامبر 2021
راهنمای بدنسازی برای مزومورف ها
تا حالا شده به بدن عضلانی فردی دیگر نگاه کنید و آرزو کنید ای کاش من هم چنین بدنی داشتم؟…
7 سپتامبر 2021
مهم ترین دغدغه‌های خرید سیسمونی برای یک مستاجر
با افزایش اجاره نشینی در شهرهای بزرگ، خرید سیسمونی مناسب و طراحی دکوراسیون اتاق کودک به یک چالش واقعی و…
3 سپتامبر 2021
آیا قبل از خواب، مکمل پروتئینی مصرف بکنیم یا نه؟
بدنسازها می‌دانند که قبل از خواب مصرف یک پروتئین دیر هضم می‌توانند به رشد عضلانی، سرعت ریکاوری و افزایش عملکرد…
3 سپتامبر 2021
آیا همراه پروتئین باید آمینو هم مصرف کرد؟
میزان تشابه بین آمینو بی سی ای ای و پروتئین وی خیلی زیاد است. هر دو جز مکمل‌های محبوب برای…
7 جولای 2017
برنامه تمرینی و تغذیه بزرگ کردن باسن (راهنمای جامع تقویت باسن)
گرد کردن باسن، چگونه باسن خوشگلی داشته باشیم، چی بخوریم برای پر شدن باسن و … اینها همه گوشه‌ای از…
