جدیدترین

    عضله سازی
    ۹ ساعت پیش

    چطور حجم گیری معکوس را انجام دهیم؟

    حجم گیری معکوس برای افرادی است که دیگر نمی‌خواهند وزن اضافه کنند اما نمی‌خواهند وزن…
    بدنساز تازه کار
    ۹ ساعت پیش

    راهنمای جامع ریکاوری بدنسازی

    در باشگاه دمار از روزگار عضلات درآورده‌اید. عضلات می‌سوزند و روز سختی داشته‌اید اما هنوز…
    نکات تمرینی
    ۹ ساعت پیش

    تمرین زدگی چی هست و چی نیست؟

    در باشگاه سخت‌تر از تمام دوستان‌تان تمرین می‌کنید، آن‌قدر سخت که خیلی اوقات دچار درد…
    عضله سازی
    ۲۰ ساعت پیش

    نحوه افزایش وزن زنان دارای معده حساس

    برای زنانی که می‌خواهند وزن اضافه کنند، افزایش وزن خودش یک چالش است. رسیدن به…
    عضله سازی
    ۲۰ ساعت پیش

    چطور به سرعت حجم گیری کنیم؟

    اگر فرد لاغری هستید که می‌خواهید سریع عضله بسازید، به خوبی شما را درک می‌کنم.…
    مکمل و داروهای بدنسازی
    ۲۰ ساعت پیش

    آیا زنان می‌توانند کراتین مصرف کنند؟

    کراتین محبوب‌ترین مکمل در کنار پروتئین وی است اما آیا مصرف کراتین برای زنان مناسب…
    نکات تمرینی
    ۱ هفته پیش

    بهترین روش برای درمان کمر درد و گودی کمر

    کمردرد یکی از مشکلات شایعی است که می‌تواند به مختلفین دلایل برگردد. این ممکن است…
    نکات تمرینی
    ۲ هفته پیش

    آیا بدنساز به تمرینات هوازی نیاز دارد؟

    در این مطلب، تلاش می‌کنم نشان دهم چطور از تمرینات هوازی استفاده کنید تا به…
    نکات مهم حفظ سلامتی
    ۲ هفته پیش

    راهنمای جامع مصرف آهن در بدنسازی

    دریافت آهن کافی برای زنان همیشه یک چالش بوده است اما آقایان هم از این…
    نکات مهم حفظ سلامتی
    ۳ هفته پیش

    چطور با کنترل استرس و کورتیزول، وزن کم کنیم؟

    اگر سطح قند خون‌تان خیلی بالا و پایین می‌شود و نمی‌توانید وزن کم کنید، شاید…
    نکات مهم حفظ سلامتی
    ۳ هفته پیش

    چرا ارتورکسیا برای سلامتی مضر است؟

    باور می‌کنید حتی سالم غذا خوردن هم می‌تواند به سلامتی ضرر برساند؟ در این مطلب…
    نکات تمرینی
    ۳ هفته پیش

    چطور حرکت شنا در بدنسازی را درست انجام دهیم؟

    شنا یکی از بهترین حرکات بدنسازی است. البته، حرکتی است که خیلی‌ها در انجامش مشکل…
    pr
    ۳ هفته پیش

    دلایل شکست باشگاه های تناسب اندام (از این ۱۰ مورد اجتناب کنید!)

    این مقاله خلاصه‌ای از مصاحبه ما با مدیریت شرکت تن آسا جناب آقای لطفی است،…
    عضله سازی
    ۴ هفته پیش

    معرفی برنامه پروژه حجم گیری ۱۶ هفته‌ای دکتر جیکوب ویلسون Project Mass: Dr. Jacob Wilson’s 16-Week Muscle-Building Program

    سیکل ۱ سیکل ۲ سیکل ۳ این برنامه توسط دکتر جیکوب ویلسون و با همکاری…
    عضله سازی
    ۲ هفته پیش

    برنامه پروژه حجم گیری ۱۶ هفته‌ای دکتر جیکوب ویلسون سیکل ۱

    معرفی کلی سیکل ۲ سیکل ۳ برنامه روزهای ۱، ۹، ۱۷ و ۲۵ تمرینات قدرتی…
    عضله سازی
    ۲ هفته پیش

    برنامه پروژه حجم گیری ۱۶ هفته‌ای دکتر جیکوب ویلسون سیکل ۲

    معرفی کلی سیکل ۱ سیکل ۳ برنامه روزهای ۳۳، ۴۱، ۴۹ و ۵۷ تمرینات قدرتی…
    عضله سازی
    ۲ هفته پیش

    برنامه پروژه حجم گیری ۱۶ هفته‌ای دکتر جیکوب ویلسون سیکل ۳

    معرفی کلی سیکل ۱ سیکل ۲ برنامه روزهای ۶۵، ۷۳، ۸۱، ۸۹، ۹۷ و ۱۰۵…
    pr
    ۴ هفته پیش

    ۵ ایده کاربردی برای انتخاب لباس ورزشی زنانه

    دنیا تغییر کرده و مد نیز تغییر یافته است. طی چند سال اخیر، ورزش از…
    جالب
    ۴ هفته پیش

    راهنمای کوچک کردن سینه مردانه در بدنسازی

    آیا می‌توان از شر سینه یا پستان مردانه به صورت طبیعی خلاص شد؟ این سوالی…
    چربی سوزی
    ۴ هفته پیش

    آیا مصرف کربوهیدرات در شب خطرناک است؟

    بدنسازها و افرادی که به دنبال ساخت بدنی عضلانی هستند همان اول کار یاد می‌گیرند…
    بدنساز تازه کار
    ۲۶ اکتبر ۲۰۲۳

    طراحی یک برنامه تمرینی بدنسازی

    شاید تصورش مشکل باشد اما خیلی‌ها وقتی باشگاه می‌روند برنامه تمرینی برای آن روز ندارند…
    عضله سازی
    ۲ هفته پیش

    چطور وزن اضافه کنیم؟

    آیا برای افزایش وزن دچار مشکل هستید؟ با تمرینو همراه باشید تا موثرترین روش‌ها برای…
    نکات تمرینی
    ۲۶ اکتبر ۲۰۲۳

    بهترین روش گرم کردن بدن قبل از جلسه تمرینی

    یک بدنساز معمولی وقتی وارد باشگاه می‌شود اولین کاری که برای گرم شدن انجام می‌دهد،…
    pr
    ۱۸ اکتبر ۲۰۲۳

    خرید سکه بازی پلاتو plato  ارزان با واریز فوری  

    بازی پلاتو در تمام نقاط جهان میلیون‌ها کاربر دارد و توانسته با داشتن حدود ۴۰…
    عضله سازی
    ۱۹ اکتبر ۲۰۲۳

    حفظ عضله و چربی سوزی هم زمان

    حفظ عضله و چربی سوزی یک هنر است. می‌توانید سهواً کاری کنید تا در حین…
    نکات تمرینی
    ۲ هفته پیش

    راهنمای انتخاب ست و تکرار در بدنسازی

    ساختن عضله به این سادگی نیست که فقط باشگاه بروید و هر بار یک گروه…
    عضله سازی
    ۱۹ اکتبر ۲۰۲۳

    راهنمای جامع عضله سازی

    برای ساختن عضله باید عضلات را به اندازه کافی به چالش بکشید تا رشد عضلانی…
    نکات مهم حفظ سلامتی
    ۱۳ اکتبر ۲۰۲۳

    به عنوان یک بدنساز چطور از شر کبد چرب خلاص شویم؟

    همه به اهمیت کبد واقف هستیم اما به عنوان یک بدنساز، یک دلیل دیگر هم…
    نکات مهم حفظ سلامتی
    ۱۳ اکتبر ۲۰۲۳

    همه چیز در مورد امگا ۳ و ۶

    امگا چی هست و چگونه به نفع شما کار می‌کند؟ امگاها در سال ۱۹۲۳ کشف…
    نکات مهم حفظ سلامتی
    ۱۳ اکتبر ۲۰۲۳

    برنامه جامع برای ترک شکر

    آیا می‌توانید یک روز بدون شکر زندگی کنید؟  آیا تا حالا اقدام به ترک شکر…

    مطالب به‌روزرسانی شده

      ۹ ساعت پیش

      تمرین زدگی چی هست و چی نیست؟

      در باشگاه سخت‌تر از تمام دوستان‌تان تمرین می‌کنید، آن‌قدر سخت که خیلی اوقات دچار درد عضلانی می‌شوید. گاهی اوقات حس…
      ۹ ساعت پیش

      چطور حجم گیری معکوس را انجام دهیم؟

      حجم گیری معکوس برای افرادی است که دیگر نمی‌خواهند وزن اضافه کنند اما نمی‌خواهند وزن کنونی خود را نیز از…
      ۹ ساعت پیش

      راهنمای جامع ریکاوری بدنسازی

      در باشگاه دمار از روزگار عضلات درآورده‌اید. عضلات می‌سوزند و روز سختی داشته‌اید اما هنوز ذره‌ای عضله اضافه نکرده‌اید. عضله…
      ۲۰ ساعت پیش

      آیا زنان می‌توانند کراتین مصرف کنند؟

      کراتین محبوب‌ترین مکمل در کنار پروتئین وی است اما آیا مصرف کراتین برای زنان مناسب است؟ کراتین در بدن زنان…
      ۲۰ ساعت پیش

      نحوه افزایش وزن زنان دارای معده حساس

      برای زنانی که می‌خواهند وزن اضافه کنند، افزایش وزن خودش یک چالش است. رسیدن به این هدف، برای زنانی که…
      ۲۰ ساعت پیش

      چطور به سرعت حجم گیری کنیم؟

      اگر فرد لاغری هستید که می‌خواهید سریع عضله بسازید، به خوبی شما را درک می‌کنم. البته، هر کسی نباید به…
      ۲ روز پیش

      تفاوت پروتئین وی و پروتئین گیاهی

      مکمل‌های پروتئینی منبع مناسبی برای تغذیه هستند اما کدامیک از این پروتئین‌ها بیشتر مناسب شماست؟ اگر گیاه‌خوار باشید نیازی به…
      ۱ هفته پیش

      بهترین روش برای درمان کمر درد و گودی کمر

      کمردرد یکی از مشکلات شایعی است که می‌تواند به مختلفین دلایل برگردد. این ممکن است به دلیل آسیب، تغییرات در…
      ۲ هفته پیش

      برنامه دقیق حجم گیری The Blueprint to Mass بخش سوم

      لینک بخش اول لینک بخش دوم برنامه دقیق حجم گیری روز ۲۹ عضلات سینه، پشت و شکم پرس سینه هالتر…
      ۲ هفته پیش

      برنامه دقیق حجم گیری The Blueprint to Mass بخش دوم

      لینک بخش اول لینک بخش سوم برنامه دقیق حجم گیری روز ۱۵، ۱۸ عضلات سینه، پشت و شکم ۳۰ تکرار…
      ۲ هفته پیش

      برنامه ۶ هفته‌ای ساختن عضله به صورت علمی Built By Science بخش دوم

      لینک بخش اول برنامه تمرینی روز ۱: پا امیدوارم همه ویدئوهای آموزشی را تماشا کرده باشید. حالا می‌دانید پشت ران،…
      ۲ هفته پیش

      برنامه عضله سازی ۱۲ هفته‌ای همراه با کریس گتینز بخش دوم Kris Gethin’s Muscle-Building 12-Week Trainer

      لینک بخش اول لینک بخش سوم برنامه تمرینی روز ۲۹ سه سر بازویی، ساق پا و شکم   مشاهده در…
      ۲ هفته پیش

      برنامه عضله سازی ۱۲ هفته‌ای همراه با کریس گتینز بخش سوم Kris Gethin’s Muscle-Building 12-Week Trainer

      لینک بخش اول لینک بخش دوم برنامه روز ۵۷ استراحت مشاهده در آپارات امروز کریس در مورد آماده‌سازی خود برای…
      ۲ هفته پیش

      برنامه ۸ هفته‌ای حجم گیری جی کاتلر بخش دوم

      بخش اول برنامه روز ۲۲: کمر، ذوزنقه‌ای تمرین صبح: کمر بارفیکس دست برعکس Chin-Up لینک حرکت ۴ ست ۸-۱۰ تکرار…
      ۲ هفته پیش

      برنامه فیزیک مدرن ۸ هفته‌ای عضله سازی استیو کوک بخش ۲ The Modern Physique

      بخش اول برنامه روز ۲۲ بالاتنه و هوازی لینک حرکت پرس هالتر پشت بازو دست نزدیک Close-Grip Barbell Bench Press…
      ۲ هفته پیش

      برنامه پروژه حجم گیری ۱۶ هفته‌ای دکتر جیکوب ویلسون سیکل ۳

      معرفی کلی سیکل ۱ سیکل ۲ برنامه روزهای ۶۵، ۷۳، ۸۱، ۸۹، ۹۷ و ۱۰۵ سیکل ۳ قدرتی پا اسکوات…
      ۲ هفته پیش

      برنامه پروژه حجم گیری ۱۶ هفته‌ای دکتر جیکوب ویلسون سیکل ۲

      معرفی کلی سیکل ۱ سیکل ۳ برنامه روزهای ۳۳، ۴۱، ۴۹ و ۵۷ تمرینات قدرتی پا سیکل ۲ اسکوات هالتر…
      ۲ هفته پیش

      برنامه پروژه حجم گیری ۱۶ هفته‌ای دکتر جیکوب ویلسون سیکل ۱

      معرفی کلی سیکل ۲ سیکل ۳ برنامه روزهای ۱، ۹، ۱۷ و ۲۵ تمرینات قدرتی پا سیکل ۱ اسکوات هالتر…
      ۲ هفته پیش

      مزایای دستگاه تصفیه آب خانگی برای سلامت ورزشکاران

      مصرف آب پاکیزه و سالم برای همه ما مسئله مهمی می‌باشد، این مورد در مورد ورزشکاران اهمیت بیشتری دارد. فعالیت…
      ۲ هفته پیش

      روش تمرینی ۱۰-۶-۱۰

      اگر همین الان وارد هر باشگاه بدنسازی در دنیا شوید در ۹۹ درصد مواقع مشاهده می‌کنید که افراد بیشترین تمرکزشان…
      ۲ هفته پیش

      نحوه تنظیم زمان استراحت بین ست ها

      راه‌های زیادی برای اجرای تمرینات و رسیدن به اهداف تناسب اندام وجود دارد. اینکه چه حرکاتی را انجام بدهیم، چه…
      ۲ هفته پیش

      اثر mTOR روی رشد عضلانی

      mTOR (هدف پستانداری راپامایسین) عملکردهای مختلفی در بدن دارد از جمله: میزان ذخیره چربی، سیستم ایمنی بدن، هیپرتروفی، آتروفی (تحلیل…
      ۲ هفته پیش

      اثر دامنه حرکت روی رشد عضلانی

      در مورد اینکه دامنه حرکت چطور باید باشد ۳ نظریه وجود دارد: دامنه بزرگ‌تر حرکت به معنای کار بیشتر است…
      ۲ هفته پیش

      شناخت آناتومی عضلات بدن برای بدنسازی

      بدن بیشتر از ۶۵۰ عضله دارد ولی نیازی نیست نام همه آن‌ها را بدانید تا بتوانید عضله بسازید. در این…
      ۲ هفته پیش

      انواع مختلف روزه داری در بدنسازی

      چاقی و اضافه وزن در اغلب کشورها یک پدیده‌ی عادی شده است. روش‌ها و راه‌های مختلفی توسط مربیان و کارشناسان…
      ۲ هفته پیش

      با وسایل ورزش در خانه باشگاه شخصی خودتو داشته باش!

      با شیوع ویروس کرونا اکثر ورزش دوستان به ورزش کردن در خانه رو آورده‌اند و حتی با خداحافظی احتمالی این…
      ۲ هفته پیش

      تفاوت فیتنس و بدنسازی چیست؟

      تناسب اندام دغدغه بسیاری از زنان و مردان است که برای رسیدن به آن روش‌های مختلفی مانند: رژیم غذایی و…
      ۲ هفته پیش

      سنگین تر یا با تکرار بالا وزنه بزنم؟

      هر کسی که به طور مرتب باشگاه رفته باشد، بعد از مدتی به ناچار یک سوال ذهنش را با خود…
      ۲ هفته پیش

      از نظر علم بدنسازی چه زنانی جذاب هستند؟

      انکار کردن جذابیت‌های ظاهری به خصوص در ابتدای آشنایی کاری بیهوده است. غلط یا درست، راه فراری از آن نیست.…
      ۲ هفته پیش

      حرکات بدنسازی که هرگز نباید سنگین کار کرد

      همه می‌دانیم برای ایجاد فیزیکی بی‌نظیر، بایستی از وزنه های سنگین استفاده کنیم. این کار را می‌توانیم با رعایت نکات…
      ۲ هفته پیش

      خرید مکمل بدنسازی از دیجی کالا

      مکمل بدنسازی، معمولاً قابل استفاده برای ورزشکارانی است که در زمینه‌های دو و میدانی، وزنه‌‌برداری، بدنسازی و سایر هنرهای رزمی…
      ۲ هفته پیش

      راهنمای بدنسازی برای گیاهخواران

      گیاهخواران برای ساخت عضله دچار مشکلات گوناگونی هستند. اول از همه اینکه: ساختن عضله نیازمند وجود پروتئین است. به همین…
      ۲ هفته پیش

      راهنمای انتخاب ست و تکرار در بدنسازی

      ساختن عضله به این سادگی نیست که فقط باشگاه بروید و هر بار یک گروه عضلانی را تمرین بدهید. برای…
      ۲ هفته پیش

      آیا باید تا رسیدن به خستگی کامل تمرین کنیم؟

      وقتی دیگر نمی‌توانید یک تکرار را در ست تکمیل کنید به خستگی کامل رسیده‌اید. خستگی فنی نیز وقتی است که…
      ۲ هفته پیش

      رژیم ماکروبیوتیک چیست؟

      اگر کلمه رژیم غذایی را در اینترنت به خصوص به زبان انگلیسی جستجو کنید، انواع رژیم‌های غذایی عجیب و غریب…
      ۲ هفته پیش

      تمرینات هوازی قبل یا بعد از باشگاه؟

      تمرینات هوازی را خیلی از بدنسازان و ورزشکاران به خاطر منافع زیاد آن انجام می‌دهند اما سوال مهمی که این…
      دکمه بازگشت به بالا