جدیدترین
نکات مهم حفظ سلامتی
۶ روز پیش
رژیم سیسو چیست؟
زمان یادگیری در مورد رژیم سیسو (CICO) (کالری داخل و کالری خارج) رسیده است. رژیم…
نکات مهم حفظ سلامتی
۶ روز پیش
چطور سطح کلسترول خون را پایین بیاورم؟
سطح بالای کلسترول یا هیپرکلسترولمی یکی از دلایل بروز حمله‌های قلبی، سکته و بیماری‌های مرتبط…
pr
۱ هفته پیش
فوتبال هیجان انگیز یا بستری برای آسیب جسمی؟
فوتبال یکی از پرطرفدارترین ورزشهای دنیا محسوب میشود، اما در این ورزش ممکن است آسیب…
چربی سوزی
۷ روز پیش
راهنمای روزه داری متناوب در بدنسازی
من هم مثل شما، از غذاهای خوشمزه لذت می‌برم و در عین حال، دوست دارم…
نکات مهم حفظ سلامتی
۷ روز پیش
راهنمای جامع مصرف آب در بدنسازی
مهم‌ترین عنصری که به احتمال زیاد در آن کمبود دارید، آب است. اینجا نشان خواهم…
pr
۳ هفته پیش
معرفی باشگاه ورزشی موج در اندرزگو تهران
کسب اطلاعات پیرامون باشگاه های محل سکونت باعث می شود بهتر بتوان ورزش کرد و…
نکات تمرینی
۳ هفته پیش
تمرینات تاباتا را انجام بدهیم یا نه؟
یکی از روش‌هایی که بتوانید ظرف ۱۵ دقیقه باشگاه را ترک کنید، روش تمرینی تاباتا…
عضله سازی
۷ روز پیش
چطور با لاغری شدید مواجه شویم؟
وقتی در بدنسازی از افراد لاغر صحبت می‌کنم، منظورم کسی است که خیلی تلاش می‌کند…
مکمل و داروهای بدنسازی
۳ هفته پیش
خرید مکمل بدنسازی از دیجی کالا
مکمل بدنسازی، معمولا قابل استفاده برای ورزشکارانی است که در زمینه‌های دوومیدانی، وزنه‌‌برداری، بدنسازی و…
pr
۳ هفته پیش
بهترین آموزشگاه خیاطی تهران و ایران
یکی از مشاغلی که برای اینکه در اون زمینه مشغول به کار بشید و نیاز…
نکات مهم حفظ سلامتی
۷ روز پیش
راهنمای سالم غذا خوردن یک بدنساز
غذایی که می‌خورید اثر بزرگی روی سلامتی و کیفیت زندگی شما دارد. اگرچه سالم غذا…
عضله سازی
۲۹ آوریل ۲۰۲۳
یک بدنساز چقدر پروتئین نیاز دارد؟
همه می‌دانیم یک رژیم متعادل می‌تواند ما را به یک هیکل عالی برساند. مهم‌ترین بخش…
pr
۲۶ آوریل ۲۰۲۳
هزینه کاشت دندان جلو را محاسبه کنید
در ترمیم تمامی دندان ها باید به روش های موجود توجه داشته باشید. برای جایگزین…
pr
۱۶ آوریل ۲۰۲۳
چرا کرم پودر بی‌کیفیت آرایش را خراب می‌کند؟
کرم پودر پایه ثابت و یکی از مهم‌ترین لوازم‌آرایشی است. این محصول آرایشی به پوست صورتتان…
pr
۱۵ آوریل ۲۰۲۳
جالب‌ترین حقایق زندگی لیونل مسی
آیا شما طرفدار بهترین بازیکن تاریخ فوتبال یعنی لیونل مسی هستید؟ اگر چنین است برای…
pr
۱۱ آوریل ۲۰۲۳
اهمیت تغذیه در افزایش سطح هورمون تستوسترون و میزان اسپرم
آیا می‌توان گفت که تغذیه بر میزان تستوسترون و اسپرم مردان تاثیر می‌گذارد؟ همواره زوج‌های جوان…
مکمل و داروهای بدنسازی
۲۹ آوریل ۲۰۲۳
چه مکملی مصرف کنم؟
انتخاب مکمل همیشه یکی از سوالات مهم بدنسازها بوده است. با وجود صدها مکمل مختلف…
نکات مهم حفظ سلامتی
۲۹ آوریل ۲۰۲۳
رژیم پالئو یا پارینه سنگی چیست؟
در این مطلب در مورد رژیم پالئو، مشکلاتش و راه‌های جایگزین صحبت خواهم کرد. رژیم‌های…
جالب
۲۹ آوریل ۲۰۲۳
کراس فیت آری یا خیر؟
این راهنما تلاش می‌کند به هر سوالی در مورد کراس فیت دارید، پاسخ دهد. ⭐️…
جالب
۲۹ آوریل ۲۰۲۳
نحوه تشخیص یک مربی بد
قبل از اینکه کلی پول خرج مربی شخصی کنید، بهتر است این راهنما را بخوانید.…
pr
۷ مارس ۲۰۲۳
برای رفع چاقی صورت تخلیه غبغب انجام دهیم یا عمل بوکال فت؟
اگر شما هم نمی دانید که برای رفع چاقی صورت خود باید کدام یک را…
جالب
۷ مارس ۲۰۲۳
چگونه دکتر فوق تخصص ریه خوب در ایران را پیدا کنیم؟
بر اساس گزارش‌ها، بیماری‌های تنفسی، مانند آسم و بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD)، در حال…
نکات مهم حفظ سلامتی
۲۹ آوریل ۲۰۲۳
چگونه جلوی پرخوری بدون فکر را بگیریم؟
چند بار مچ خودتان را موقع خوردن یک بسته چیپس روبه‌روی تلویزیون گرفته‌اید؟! وقتی متوجه…
نکات مهم حفظ سلامتی
۲۶ آوریل ۲۰۲۳
انواع مختلف روزه داری در بدنسازی
چاقی و اضافه وزن در اغلب کشورها یک پدیده‌ی عادی شده است. روش‌ها و راه‌های…
بدنساز تازه کار
۱ مارس ۲۰۲۳
بهترین لوازم تی ار ایکس TRX
تناسب اندام در کنار چربی سوزی، هدفی است که بسیاری از به دنبال آن هستند.…
pr
۲۸ فوریه ۲۰۲۳
6 نکته در مورد نحوه انتخاب ساعت برای خرید از فروشگاههای کوچک
برای هر مناسبتی، همه عاشق یک هدیه خوب هستند. عزیزان ما همیشه از ما می‌پرسند…
چربی سوزی
۲۹ آوریل ۲۰۲۳
با چربی به جنگ چربی برویم
بر طبق مطالعات دانشگاه هاروارد، آمریکایی‌ها از همیشه چربی کمتر می‌خورند! شاید این خبر خوبی…
pr
۲۱ فوریه ۲۰۲۳
لیست 5تایی پرمصرف ترین مواد دندانپزشکی
مواد دندانپزشکی و تخصص دندانپزشک دو اصل در کیفیت خدمات دندانپزشکی‌اند. درواقع رضایت بیمار از خدماتی…
pr
۲۱ فوریه ۲۰۲۳
نظافت منزل نارمک ساعتی
آیا شاغل هستید و زمان کافی برای نظافت منزل خود ندارید؟ آیا از اختصاص دادن…
pr
۱۴ فوریه ۲۰۲۳
کاربردهای مهم و اساسی دی ان ان
دی ان ان کلمه ای مهم در دنیای دیجیتال است که قرار است با تعریف و…
مطالب به‌روزرسانی شده
۳۵ دقیقه پیش
چرا باید بیشتر تمرین کنیم؟
همه از راه‌های میا‌ن‌بر برای رسیدن به تناسب اندام حرف می‌زنند، اما در این مطلب نشان می‌دهم نه تنها تجربه،…
۴۰ دقیقه پیش
چطور ظرفیت تمرینی را افزایش بدهم؟
در مطلب قبلی (چرا باید بیشتر تمرین کنیم) به این موضوع اشاره کردم که برای رشد بیشتر عضله و قدرت،…
۴۵ دقیقه پیش
تفاوت های ژنتیکی چقدر در بدنسازی اهمیت دارند؟
در اغلب فرهنگ‌ها و همین‌طور فرهنگ کشورمان، ضرب المثل‌های مشابهی داریم مثل: نابرده رنج، گنج میسر نمی‌شود باور عمومی بر…
۵۴ دقیقه پیش
چرا بعضی ها قدرت عضلانی بیشتری دارند؟
شاید افراد لاغری را در باشگاه دیده باشید که می‌توانند وزنه‌های سنگینی را جابه‌جا کنند که بدنسازهای عضلانی نمی‌توانند فکر…
۱ ساعت پیش
انضباط و آزادی دو روی یک سکه
اسم بردن از آزادی و انضباط در کنار هم، خیلی عجیب به نظر می‌رسد. چرا؟ انضباط دارای ساختار، قوانین و…
۲ ساعت پیش
راهنمای مقدماتی استفاده از استروئید در بدنسازی
هر چیزی که در مورد استروئید ها لازم است بدانید در ادامه توضیح داده شده است. اینکه چه استروئیدی را…
۳ ساعت پیش
زنان و تمرینات بدنسازی
در این مطلب به بررسی تمرینات بدنسازی برای زنان خواهم پرداخت. به این منظور، نگاهی به تحقیقاتی خواهیم انداخت که…
۳ ساعت پیش
بهترین تکرار برای عضله سازی
اگر فقط یکسال باشگاه رفته باشید، نظریه‌های مختلفی را در مورد تعداد تکرارها برای عضله سازی می‌شنوید. اما یک نظریه…
۴ ساعت پیش
آیا زمان غذا خوردن برای بدنسازی مهم است؟
تحقیقات زیادی وجود دارند که به اهمیت زمان غذا خوردن اشاره می‌کنند. در این مطلب تلاش می‌کنم، نگاهی به آخرین…
۷ ساعت پیش
چطور ددلیفت بزنیم؟
وقتی صحبت از ساختن عضله و قدرت می‌کنیم، حرکت ددلیفت جز ۳ حرکت مادر برای ساخت عضله و قدرت است.…
۲۲ ساعت پیش
چطور چربی بسوزانیم؟
اگر می‌خواهید بدانید چطور بدون از دست دادن عضله، چربی بسوزانید این مطلب کوتاه و کاربردی در مورد شماست. گویا…
۲۲ ساعت پیش
چطور پرس سینه بزنیم؟
اگر تنها یک ماه باشگاه بدنسازی رفته باشید، یک جمله تکراری را احتمالاً شنیده‌اید: چقدر پرس سینه می‌زنی؟! در این…
۲۲ ساعت پیش
چطور اسکوات بزنیم؟
به نظرم اسکوات پس از پرس سینه، بهترین و البته خطرناک‌ترین حرکت بدنسازی است. بنابراین انجام صحیح آن می‌تواند اثر…
۲۳ ساعت پیش
مکمل اکسید نیتریک را مصرف بکنیم یا نه؟
احتمالاً نام ترکیب اکسید نیتریک را در مکمل‌های پمپ و بوستر شنیده‌اید که برای پمپ عضلانی استفاده میشود. اما اکسید…
۲ روز پیش
نگاهی علمی و عملی به شیرین کننده مصنوعی
وقتی عبارت شیرین کننده مصنوعی را در اینترنت جستجو می‌کنید، کلی مطلب پیدا می‌کنید که گویا دانشمندان هر چند وقت…
۳ روز پیش
ال کارنیتین مصرف بکنیم یا نه؟
ال کارنیتین را در بازار به عنوان مکملی که باعث افزایش انرژی و کاهش وزن میشود، تبلیغ می‌کنند. سازندگان مکمل،…
۳ روز پیش
تمرینات ایزومتریک یعنی چی؟
اگر به شما بگویم که بدون اینکه بدن‌تان را تکان دهید، میشود وزن کم کرد و قوی‌تر شد، چه فکر…
۳ روز پیش
رشد دوباره عضلانی برای بدنساز باتجربه
در این مطلب، نشان خواهم داد: چرا عضلات رشد می‌کنند و چرا رشدشان متوقف میشود و از همه مهم‌تر: چطور…
۳ روز پیش
آیا به شاخص توده بدنی می توان اعتماد کرد؟
حتماً شنیده‌اید که می‌گویند: «می‌خواهم وزنم را کم کنم یا می‌خواهم بزرگ‌تر شوم». این عبارت‌ها درست نیستند! مثلاً اگر می‌خواهید…
۳ روز پیش
از تمرینات دایره ای چه می دانید؟
اگر از تمرینات روزانه بدنسازی خسته شده‌اید، در این مطلب یک روش تمرینی جدید را معرفی می‌کنم به نام تمرینات…
۳ روز پیش
تمرینات اکسنتریک و کنسنتریک
در این مطلب تلاش می‌کنم خیلی ساده این نوع تمرینات را معرفی کنم و به بررسی تفاوت تمرینات اکسنتریک و…
۳ روز پیش
پپتید کلاژن را مصرف کنیم یا نه؟
وقتی صحبت از کلاژن میشود به فکر کرم‌های ضد چروک می‌افتید اما اهمیت کلاژن چیزی بیشتر از این‌هاست! در صنعت…
۳ روز پیش
مقایسه انواع کراتین
کیست که نخواهد عضلاتش پر حجم‌تر و قوی‌تر بشود؟ اگر اهل مصرف مکمل باشید، یکی از بهترین گزینه‌ها برای مصرف،…
۳ روز پیش
رژیم ماکروبیوتیک چیست؟
اگر کلمه رژیم غذایی را در اینترنت به خصوص به زبان انگلیسی جستجو کنید، انواع رژیم‌های غذایی عجیب و غریب…
۳ روز پیش
کول اسکالپینگ چیست؟
گاهی اوقات هر چقدر هم که رژیم غذایی و برنامه تمرینی خوبی داشته باشید، بعضی چربی‌ها هستند که خیلی سرسختانه…
۳ روز پیش
مکمل تائورین را مصرف بکنیم یا نه؟
اگر نوشیدنی‌های انرژی‌زا یا مکمل‌های پمپ را مصرف کرده باشید، به احتمال زیاد اسم ترکیبی به نام تائورین را دیده‌اید.چرا…
۳ روز پیش
رودیولا را مصرف بکنیم یا نه؟
وقتی دچار استرس هستید خیلی سخت می‌توان ارتباط خوبی بین ذهن و عضله برقرار کرد. این استرس‌ها روی عملکرد فیزیکی…
۳ روز پیش
مکمل سولفورافان را مصرف بکنیم یا نه؟
کلم بروکلی، کلم و گل کلم به خاطر مقدار کم کربوهیدرات‌شان شناخته شده هستند. نکته‌ای که شاید از آن اطلاعی…
۳ روز پیش
تئانین را مصرف بکنیم یا نه؟
همه می‌دانیم که چای سبز و سیاه باعث افزایش توانایی تمرکز و قدرت مغزی می‌شوند. ترکیبی که مسئول این کار…
۳ روز پیش
آیا رژیم جنگجو موثر است؟
اسم رژیم روزه داری متناوب را حتماً شنیده باشید، رژیم جنگجو یکی از روش‌های اجرای این رژیم است. امروز در…
۳ روز پیش
مصرف پیتزا در بدنسازی
هر آمریکایی در سال، ۴۶ تکه پیتزا مصرف می‌کند. تقریباً یک تکه برای هر هفته!! در ایران آماری موجود نیست،…
۳ روز پیش
مکمل اورنیتین را مصرف بکنیم یا نه؟
اگر به دنبال کاهش استرس و خستگی عضلانی هستید یکی از مکمل‌های موثری که می‌توانید استفاده کنید مکمل اورنیتین است.…
۳ روز پیش
روش تمرینی تگزاس
همه می‌دانیم که در بدنسازی رشد عضلانی یا کاهش چربی یک روند ثابت و دائمی نیست. برای عبور از این…
۳ روز پیش
چه مکملی قبل از تمرین مصرف کنیم؟
خیلی‌ها می‌پرسند که قبل از شروع جلسه تمرینی از چه مکملی استفاده کنیم؟ و پاسخ به این سوال این است…
۳ روز پیش
عصاره چای سبز را مصرف کنیم یا نه؟
چای در کنار آب، محبوب‌ترین نوشیدنی دنیا است و تقریباً ۲۰ درصد از مصرف جهانی چای را چای سبز تشکیل…
۳ روز پیش
روش تمرینی حجم گیری آلمانی
روش تمرینی حجم گیری آلمانی (GVT) یا روش تمرینی ۱۰×۱۰ از دهه ۷۰ میلادی توسط رولف فیزر مربی بدنسازی آلمانی…
