جدیدترین

    نکات تمرینی
    5 روز پیش

    تفاوت بند لیفت و مچ بند لیفت دار

    معمولاً افرادی که در بدنسازی تازه‌کار هستند پنجه دست قوی ندارند و همین می‌تواند عامل…
    نکات تمرینی
    5 روز پیش

    همه چیز در مورد جاینت ست

    جانیت ست شاید بهتر از سوپرست نباشد اما به شما اجازه می‌دهد در مدت زمان…
    نکات تمرینی
    2 هفته پیش

    با چه سرعتی باید وزنه بزنیم؟

    وقتی صحبت از وزنه زدن و رشد عضلانی می‌شود عوامل زیادی وجود دارند اما سرعت…
    نکات تمرینی
    2 هفته پیش

    برای اجرای بارفیکس کف دست رو به بدن باشد یا رو به جلو؟

    شما برای اجرای بارفیکس کف دست‌ها یا رو به بدن قرار دارد (آندرهند) که در…
    pr
    3 هفته پیش

    باشگاه خانگی خودتان را بسازید – راهنمای خرید دمبل، کتل بل و هالتر

    اگر از هر ورزشکاری بپرسید برای بدنسازی و فیتنس به چه تجهیزاتی نیاز است قطعاً…
    pr
    4 هفته پیش

    چه مکملی برای حجم خوبه؟ آشنایی با بهترین مکمل‌های حجمی

    اکثر کسانیکه از مکمل‌های بدنسازی استفاده می‌کنند به دنبال حدف چربی‌های اضافی بدن و افزایش…
    نکات تمرینی
    23 دسامبر 2021

    تمرین دادن روزانه عضلات

    آیا باید هر روز عضلات را تمرین داد؟ بله می‌توان این کار را انجام داد…
    نکات تمرینی
    23 دسامبر 2021

    راهنمای رشد عضله پشت بازو

    عضله پشت بازو دو سوم کل عضله بازوی را شکل می‌دهد و بزرگ‌تر کردن پشت…
    pr
    4 دسامبر 2021

    ورزش در خانه با فروشگاه اسفلای

    همه ما بدون شک برای داشتن بدن و روان سالم و عمر طولانی به ورزش…
    عضله سازی
    27 نوامبر 2021

    چرا بعضی عضلات رشد نمی کنند؟

    اغلب وقتی عضله‌ای رشد نمی‌کند دلیلش نوع برنامه تمرینی و عادت‌های تمرینی است. البته ژنتیک…
    عضله سازی
    27 نوامبر 2021

    رژیم غذایی اکتومورف ها یا لاغرهای گرفتار

    در این مطلب قصد دارم خیلی ساده و راحت توضیح بدهم اگر تیپ بدنی شما…
    نکات تمرینی
    19 نوامبر 2021

    راهنمای کامل تکنیک هرمی برعکس

    تکنیک تمرینی هرمی برعکس یکی از روش‌های محبوب برای گذر از سد رشد عضلانی است.…
    نکات تمرینی
    19 نوامبر 2021

    دستگاه‌ ها یا وزنه‌ آزاد مسئله این است

    این شاید یکی از قدیمی‌ترین مباحثی باشد که در دنیای بدنسازی وجود دارد. حالا دستگاه‌ها…
    نکات تمرینی
    13 نوامبر 2021

    راهنمای پهن کردن شانه ها مخصوص بدنسازهای متوسط

    ساختن دلتوئیدهای جلویی با استفاده از پرس سینه و پرس سرشانه کار چندان مشکلی نیست…
    نکات تمرینی
    13 نوامبر 2021

    اثر دامنه حرکت روی رشد عضلانی

    در مورد اینکه دامنه حرکت چطور باید باشد ۳ نظریه وجود دارد: دامنه بزرگ‌تر حرکت…
    نکات مهم حفظ سلامتی
    5 نوامبر 2021

    رابطه خواب و رشد عضلانی

    خواب برای هر انسانی ضروری است اما برای یک بدنساز واجب است! خواب کمک می‌کند…
    نکات تمرینی
    29 اکتبر 2021

    از کمربند در بدنسازی استفاده بکنیم یا نه؟

    برای قوی شدن و افزایش عضله باید سنگین وزنه بزنید. راه دیگری ندارد! این سنگین…
    pr
    27 اکتبر 2021

    بهترين دستگاه براي ليزر كدام است؟

    موی زائد معضلی است که هر شخصی که به بهداشت و زیبایی خود اهمیت می…
    بدنساز تازه کار
    21 اکتبر 2021

    آیا بی خوابی من را چاق می کند؟

    روزانه صدها مقاله در مورد افزایش وزن، کاهش وزن، آخرین رژیم‌های غذایی و … در…
    نکات تمرینی
    21 اکتبر 2021

    نحوه تنظیم زمان استراحت بین ست ها

    راه های زیادی برای اجرای تمرینات شما و رسیدن به اهداف تناسب اندام شما وجود…

    مطالب به‌روزرسانی شده

      5 روز پیش

      همه چیز در مورد جاینت ست

      جانیت ست شاید بهتر از سوپرست نباشد اما به شما اجازه می‌دهد در مدت زمان کمتری شاهد رشد عضلانی بیشتری…
      5 روز پیش

      تفاوت بند لیفت و مچ بند لیفت دار

      معمولاً افرادی که در بدنسازی تازه‌کار هستند پنجه دست قوی ندارند و همین می‌تواند عامل محدود کننده در حرکات تمرینی…
      2 هفته پیش

      با چه سرعتی باید وزنه بزنیم؟

      وقتی صحبت از وزنه زدن و رشد عضلانی می‌شود عوامل زیادی وجود دارند اما سرعت وزنه زدن هیچ وقت جز…
      2 هفته پیش

      برای اجرای بارفیکس کف دست رو به بدن باشد یا رو به جلو؟

      شما برای اجرای بارفیکس کف دست‌ها یا رو به بدن قرار دارد (آندرهند) که در این حالت به آن CHIN-UP…
      3 هفته پیش

      باشگاه خانگی خودتان را بسازید – راهنمای خرید دمبل، کتل بل و هالتر

      اگر از هر ورزشکاری بپرسید برای بدنسازی و فیتنس به چه تجهیزاتی نیاز است قطعاً از هالتر، دمبل و کتل…
      4 هفته پیش

      چه مکملی برای حجم خوبه؟ آشنایی با بهترین مکمل‌های حجمی

      اکثر کسانیکه از مکمل‌های بدنسازی استفاده می‌کنند به دنبال حدف چربی‌های اضافی بدن و افزایش حجم عضلات هستند. مکمل‌های بدنسازی…
      23 دسامبر 2021

      تمرین دادن روزانه عضلات

      آیا باید هر روز عضلات را تمرین داد؟ بله می‌توان این کار را انجام داد و مشکلی هم ندارد. ایده‌…
      23 دسامبر 2021

      راهنمای رشد عضله پشت بازو

      عضله پشت بازو دو سوم کل عضله بازوی را شکل می‌دهد و بزرگ‌تر کردن پشت بازو به معنای بزرگ‌تر شدن…
      4 دسامبر 2021

      ورزش در خانه با فروشگاه اسفلای

      همه ما بدون شک برای داشتن بدن و روان سالم و عمر طولانی به ورزش نیاز داریم. ورزش به بدن…
      27 نوامبر 2021

      چرا بعضی عضلات رشد نمی کنند؟

      اغلب وقتی عضله‌ای رشد نمی‌کند دلیلش نوع برنامه تمرینی و عادت‌های تمرینی است. البته ژنتیک عضلانی هر فرد منحصر به…
      27 نوامبر 2021

      رژیم غذایی اکتومورف ها یا لاغرهای گرفتار

      در این مطلب قصد دارم خیلی ساده و راحت توضیح بدهم اگر تیپ بدنی شما اکتومورف است (یا همان لاغر…
      19 نوامبر 2021

      راهنمای کامل تکنیک هرمی برعکس

      تکنیک تمرینی هرمی برعکس یکی از روش‌های محبوب برای گذر از سد رشد عضلانی است. در این مطلب تلاش می‌کنم…
      19 نوامبر 2021

      دستگاه‌ ها یا وزنه‌ آزاد مسئله این است

      این شاید یکی از قدیمی‌ترین مباحثی باشد که در دنیای بدنسازی وجود دارد. حالا دستگاه‌ها بهتر هستند یا وزنه‌های آزاد؟…
      13 نوامبر 2021

      راهنمای پهن کردن شانه ها مخصوص بدنسازهای متوسط

      ساختن دلتوئیدهای جلویی با استفاده از پرس سینه و پرس سرشانه کار چندان مشکلی نیست اما مشکل اصلی بزرگ کردن…
      13 نوامبر 2021

      اثر دامنه حرکت روی رشد عضلانی

      در مورد اینکه دامنه حرکت چطور باید باشد ۳ نظریه وجود دارد: دامنه بزرگ‌تر حرکت به معنای کار بیشتر است…
      5 نوامبر 2021

      رابطه خواب و رشد عضلانی

      خواب برای هر انسانی ضروری است اما برای یک بدنساز واجب است! خواب کمک می‌کند ریکاوری لازم پیدا کنید و…
      23 سپتامبر 2021

      روزه چربی چیست؟

      سال‌ها از زمانی می‌گذرد که چربی را دشمن سلامتی می‌دانستیم حالا در زمانه‌ای هستیم که رژیم‌هایی پرچرب در حال گسترش…
      21 اکتبر 2021

      نحوه تنظیم زمان استراحت بین ست ها

      راه های زیادی برای اجرای تمرینات شما و رسیدن به اهداف تناسب اندام شما وجود دارد. اینکه چه حرکاتی را…
      29 اکتبر 2021

      از کمربند در بدنسازی استفاده بکنیم یا نه؟

      برای قوی شدن و افزایش عضله باید سنگین وزنه بزنید. راه دیگری ندارد! این سنگین وزنه زدن اگر همراه با…
      27 اکتبر 2021

      بهترين دستگاه براي ليزر كدام است؟

      موی زائد معضلی است که هر شخصی که به بهداشت و زیبایی خود اهمیت می دهد، با آن روبرو است.…
      21 اکتبر 2021

      آیا بی خوابی من را چاق می کند؟

      روزانه صدها مقاله در مورد افزایش وزن، کاهش وزن، آخرین رژیم‌های غذایی و … در سطح وب منتشر می‌شود. اما…
      12 اکتبر 2019

      چطور پاورلیفتینگ کار بشوم (همراه برنامه رایگان برای بدنسازها)

      شاید تا حالا اسم پاورلیفتینگ را هم نشنیده باشید، اما می‌توان آن را برادر بزرگ رشته بدنسازی دانست که می‌تواند…
      14 اکتبر 2016

      چطور یک رژیم غذایی برای خودم طراحی کنم؟

      در این مطلب یاد می‌گیریم تا چطور یک برنامه غذایی طراحی کنیم که باعث بهبود عملکردمان شود و ما را…
      30 ژانویه 2019

      رژیم پالئو یا پارینه سنگی چیست

      در این مطلب در مورد رژیم پالئو و مشکلاتش و راه‌های جایگزین صحبت خواهم کرد. رژیم‌های زیادی را در سطح…
      7 اکتبر 2021

      هوازی را با شکم خالی انجام بدهیم یا نه؟

      افسانه‌ها در بدنسازی به سختی از بین می‌روند. در واقع افسانه‌ها مثل زامبی می‌مانند! مهم نیست چند بار آن‌ها را…
      7 اکتبر 2021

      چند بار در هفته تمرین کنیم

      چند بار در هفته باید پرس سینه یا ددلیفت اجرا کنم؟ شدت تمرینات چقدر باشد؟ یادتون هست روزهای اولی که…
      4 اکتبر 2021

      کیست مویی چیست؟ علت، علائم، تشخیص و درمان با روش قطعی

      کیست مویی از بیماری هایی است که در یک دهه گذشته نرخ ابتلا به آن به صورت چشمگیری افزایش یافته…
      2 اکتبر 2021

      چه تعداد حرکت به ازای هر گروه عضلانی در برنامه تمرینی داشته باشیم

      اگر می‌خواهید عضلات بزرگ‌تر و قوی‌تری داشته باشید حجم تمرین اهمیت بالایی دارد و تعداد حرکات در برنامه تمرینی میزان…
      2 اکتبر 2021

      شناخت آناتومی عضلات بدن برای بدنسازی

      بدن بیشتر از ۶۵۰ عضله دارد ولی نیازی نیست نام همه آن‌ها را بدانید تا بتوانید عضله بسازید. در این…
      29 سپتامبر 2021

      بواسیر چیست؟ پیشگیری، علائم، عوارض و درمان هموروئید

      سالهای طولانی که بواسیر یا هموروئید به شایعترین بیماری مقعدی تبدیل شده است.علت این موضوع کاهش فعالیت بدنی با تغییر…
      23 سپتامبر 2021

      انواع مختلف روزه داری در بدنسازی

      چاقی و اضافه وزن در اغلب کشورها یک پدیده‌ی عادی شده است. روش‌ها و راه‌های مختلفی توسط مربیان و کارشناسان…
      13 آگوست 2021

      خیلی ساده: آیا کراتین شما را کچل می کند؟

      یک تحقیق در سال ۲۰۰۹ این فرضیه را مطرح کرد که مصرف کراتین می‌تواند سبب افزایش هورمون دی هیدرو تستوسترون…
      23 می 2021

      مقدمه درباره جوانسازی صورت

      چین و چروک، شل شدن و افتادگی و تیرگی پوست صورت نشانه‌هایی برای این هستند که باید بیشتر به پوستتان…
      24 آگوست 2021

      ماسک صورت برای پوست چرب و جوش دار

      یکی از مشکلاتی که برخی افراد پس از بلوغ با آن روبرو می‌شوند چرب شدن مداوم پوست است. نه تنها…
      29 آوریل 2016

      خبر های بد و خوب برای افرادی که دچار پوست شل هستند

      چه چیزی را  می توانید درست کنید و چه چیزی را نمی توانید درست کنید یکی از دوستانم (به خاطر…
      18 سپتامبر 2021

      بهترین متخصص و کلینیک ایمپلنت در تهران

      شناخت بهترین متخصص ایمپلنت در تهران و انجام جراحی توسط بهترین دندانپزشک از جمله دغدغه‎‌های بسیاری از افراد در جهت…
        10 سپتامبر 2021

        چه تفاوتی بین کلاژن و ژلاتین وجود دارد؟

        پروتئین کلاژن معمولاً برای بازیابی بعد از جراحت و درمان درد استفاده می‌شود. اما چه تفاوتی بین کلاژن و ژلاتین…
        3 سپتامبر 2021

        آیا قبل از خواب، مکمل پروتئینی مصرف بکنیم یا نه؟

        بدنسازها می‌دانند که قبل از خواب مصرف یک پروتئین دیر هضم می‌توانند به رشد عضلانی، سرعت ریکاوری و افزایش عملکرد…
        3 سپتامبر 2021

        آیا همراه پروتئین باید آمینو هم مصرف کرد؟

        میزان تشابه بین آمینو بی سی ای ای و پروتئین وی خیلی زیاد است. هر دو جز مکمل‌های محبوب برای…
        دکمه بازگشت به بالا