جدیدترین

    نکات تمرینی
    ۲ ساعت پیش

    راهنمای جامع رشد عضلانی جلو بازو

    عضله جلو بازو، از سایر عضلات مثل: پشت ران، شانه‌ها و سینه، کوچک‌تر است اما…
    نکات تمرینی
    ۱۳ ساعت پیش

    راهنمای جامع رسیدن به خستگی کامل در بدنسازی

    وقتی دیگر نمی‌توانید یک تکرار را در ست تکمیل کنید به خستگی کامل رسیده‌اید. خستگی…
    نکات تمرینی
    ۱۳ ساعت پیش

    چطور با امکانات محدود بدنسازی کار کنیم؟

    در این مطلب به صورت مفصل و جانانه یاد خواهید گرفت چطور در خانه بدن‌تان…
    نکات تمرینی
    ۱۲ ساعت پیش

    چطور ددلیفت بزنیم؟

    وقتی صحبت از ساختن عضله و قدرت می‌کنیم، حرکت ددلیفت جز ۳ حرکت مادر برای…
    pr
    ۳ روز پیش

    معرفی انواع دستگاه عضله ساز + ویژگی ها

    دستگاه‌های عضله ساز به‌ مجموعه‌ای از تجهیزات پزشکی گفته می‌شود که با استفاده از آن‌ها…
    عضله سازی
    ۷ روز پیش

    نحوه عضله سازی با رژیم گیاهی

    بدنسازان گیاهخوار نیز می‌توانند همانند بدنسازان دیگر، عضله بسازند و یک رژیم حجم گیری موفق…
    عضله سازی
    ۷ روز پیش

    حقایق مهم و تکان دهنده در مورد حجم گیری کثیف

    قوانین حجم گیری کثیف در دورانی که زمان مسابقات نیست، خیلی ساده است: هر ۲-۳…
    عضله سازی
    ۷ روز پیش

    چطور با لاغری شدید مواجه شویم؟

    وقتی در بدنسازی از افراد لاغر صحبت می‌کنم، منظورم کسی است که خیلی تلاش می‌کند…
    نکات تمرینی
    ۷ روز پیش

    راهنمای پهن کردن شانه ها

    شانه‌های پهن یکی از مشخصه‌های مردهای جذاب است. شانه‌های پهن‌تر، ظاهرتان را بهبود می‌دهند. اما…
    نکات مهم حفظ سلامتی
    ۷ روز پیش

    براساس تیپ بدنی خود غذا بخورید

    هیچ فردی با فرد دیگر یکسان نیست. به همین دلیل است که هر فرد باید…
    pr
    ۱ هفته پیش

    خواص شکلات برای بدنسازان و ورزشکاران (بخوریم یا نه؟)

    شکلات، خوراکی خوشمزه و محبوبی است که در سراسر جهان طرفداران بسیاری دارد. اما آیا…
    pr
    ۱ هفته پیش

    ۵ تا از بهترین مکمل‌های بدن‌سازی برای افزایش حجم

    ورزشکاران و علاقمندان به بدنسازی همواره به دنبال راهکارهای بهینه برای افزایش حجم عضلات و…
    نکات تمرینی
    ۲ هفته پیش

    راهنمای جامع تقویت عضله سینه

    هر بدنسازی روی تقویت عضله سینه، حساب جداگانه‌ای باز می‌کند. کافی است تا شنبه به…
    نکات تمرینی
    ۲ هفته پیش

    روش تمرینی حجم گیری آلمانی

    روش تمرینی حجم گیری آلمانی (GVT) یا روش تمرینی ۱۰×۱۰ از دهه ۷۰ میلادی توسط…
    نکات تمرینی
    ۲ هفته پیش

    راهنمای جامع انتخاب حجم تمرین در بدنسازی

    اگر یک برنامه هیپرتروفی عضلانی را دنبال می‌کنید و تمام عوامل برای عضله سازی را…
    pr
    ۲ هفته پیش

    فوتبال “جان” می‌خواهد؛ “جام” بعدی با پی پاد در پی فوتبال

    شاید بازی تبم ملی در برابر ژاپن می توانست ابطال این تئوری باشد که فوتبال…
    نکات تمرینی
    ۲ هفته پیش

    تمرینات ترکیبی یا ایزوله؟

    حرکات ایزوله یا تک مفصله، حرکات کوچکی هستند که هدف‌شان فشار روی یک عضله خاص…
    نکات تمرینی
    ۲ هفته پیش

    اضافه بار پیشرونده چیست؟

    تمرین می‌کنید، ست‌ها و تکرارها را تکمیل می‌کنید، اما نتیجه‌ای مشاهده نمی‌کنید. ولی تکنیکی به…
    نکات تمرینی
    ۲ هفته پیش

    راهنمای جامع ددلیفت رومانیایی

    ددلیفت رومانیایی حرکتی است که به آسانی می‌تواند چند عضله از جمله پشت ران، سرینی،…
    نکات تمرینی
    ۲ هفته پیش

    چند بار در هفته تمرین کنم؟

    چند بار در هفته باید پرس سینه یا ددلیفت اجرا کنم؟ شدت تمرینات چقدر باشد؟…
    عضله سازی
    ۲ هفته پیش

    چقدر طول می کشد تا عضله تازه بسازیم؟

    یکی از اولین سوالاتی که از ما موقع تنظیم برنامه‌های تمرینی پرسیده می‌شود این است…
    نکات تمرینی
    ۳ هفته پیش

    چطور گردن را کلفت کنیم؟

    گردن هم یک عضله است، عضله‌ای که زیر بار مهم‌ترین عضو حیاتی انسان یعنی مغز…
    جالب
    ۳ هفته پیش

    قاعدگی زنان و بدنسازی

    راستش را بخواهید می‌خواستم یک عنوان برای این مطلب پیدا کنم، اما انتخاب عنوان برای…
    مکمل و داروهای بدنسازی
    ۳ هفته پیش

    آپی ژنین را مصرف کنیم یا نه؟

    در جستجو برای سلامتی و افزایش طول عمر، ترکیبات طبیعی موجود در گیاهان، پتانسیل‌های زیادی…
    عضله سازی
    ۳ هفته پیش

    انواع فیبرهای عضلانی چطور رشد می کنند؟

    اگر می‌خواهید بدانید چه نوع فیبرهای عضلانی دارید و چطور می‌توان آن‌ها را تغییر داد،…
    نکات مهم حفظ سلامتی
    ۳ هفته پیش

    نحوه محاسبه نسبت درشت مغذی ها

    آنچه که می‌خورید به اندازه‌ی ورزشی که می‌کنید اهمیت دارد. با تمرینو همراه باشید تا…
    نکات مهم حفظ سلامتی
    ۳ هفته پیش

    سندرم متابولیک چیست؟

    عده‌ی کمی هستند تا بدانند سندرم متابولیک چیست، چطور می‌توان آن را تشخیص داد و…
    نکات تمرینی
    ۳ هفته پیش

    نحوه گرفتن وزنه: پروناسیون یا سوپیناسیون

    خیلی‌ها عقیده دارند که: نحوه گرفتن وزنه، روی عضلاتی که آن‌ها را تمرین می‌دهید اثر…
    نکات مهم حفظ سلامتی
    ۳ هفته پیش

    چطور سطح کلسترول خون را پایین بیاورم؟

    سطح بالای کلسترول یا هیپرکلسترولمی یکی از دلایل بروز حمله‌های قلبی، سکته و بیماری‌های مرتبط…
    نکات مهم حفظ سلامتی
    ۳ هفته پیش

    راهنمای جامع افزایش طبیعی سطح تستوسترون

    آیا اخیراً حس خوبی ندارید و سرحال نیستید؟ حس می‌کنید پیرتر شده‌اید؟ خیال‌تان راحت، نمی‌خواهم…

    مطالب به‌روزرسانی شده

      ۹ دقیقه پیش

      مکمل اورنیتین را مصرف بکنیم یا نه؟

      اگر به دنبال کاهش استرس و خستگی عضلانی هستید یکی از مکمل‌های موثری که می‌توانید استفاده کنید مکمل اورنیتین است.…
      ۲ ساعت پیش

      برنامه ۶ هفته‌ای برای عضله بازو به همراه جیم استوپانی 6 Weeks to Sick Arms by Jim Stoppani

      وقتی در باشگاه گیبسون شهر منچستر ایالت کنتیکت ورزش می‌کردم، در پشت تی‌شرت مخصوص باشگاه این شعار نوشته شده بود:…
      ۲ ساعت پیش

      راهنمای جامع رشد عضلانی جلو بازو

      عضله جلو بازو، از سایر عضلات مثل: پشت ران، شانه‌ها و سینه، کوچک‌تر است اما از همه آن‌ها برای قوی‌تر…
      ۱۲ ساعت پیش

      چطور ددلیفت بزنیم؟

      وقتی صحبت از ساختن عضله و قدرت می‌کنیم، حرکت ددلیفت جز ۳ حرکت مادر برای ساخت عضله و قدرت است.…
      ۱۳ ساعت پیش

      چطور با امکانات محدود بدنسازی کار کنیم؟

      در این مطلب به صورت مفصل و جانانه یاد خواهید گرفت چطور در خانه بدن‌تان را بسازید! خودم زیاد اهل…
      ۱۳ ساعت پیش

      راهنمای جامع رسیدن به خستگی کامل در بدنسازی

      وقتی دیگر نمی‌توانید یک تکرار را در ست تکمیل کنید به خستگی کامل رسیده‌اید. خستگی فنی نیز وقتی است که…
      ۱۳ ساعت پیش

      راهنمای جامع استفاده از تکنیک سوپرست

      آیا واقعاً تکنیک سوپرست می‌تواند باعث عضله سازی شود؟ در این مطلب به این سوال جواب می‌دهم و البته روش…
      ۱ روز پیش

      یک بدنساز چقدر پروتئین نیاز دارد؟

      همه می‌دانیم یک رژیم متعادل می‌تواند ما را به یک هیکل عالی برساند. مهم‌ترین بخش رژیم، مصرف پروتئین است اما…
      ۳ روز پیش

      معرفی انواع دستگاه عضله ساز + ویژگی ها

      دستگاه‌های عضله ساز به‌ مجموعه‌ای از تجهیزات پزشکی گفته می‌شود که با استفاده از آن‌ها می‌توان عضلات بدن را تقویت…
      ۵ روز پیش

      آیا قبل از یک جلسه تمرینی می توان فعالیت جنسی داشت؟

      آیا قبل از یک رقابت ورزشی یا جلسه تمرینی، می‌توان فعالیت جنسی داشت؟ بستگی دارد… در گذشته تصور بر این…
      ۵ روز پیش

      بعد از پایان رژیم غذایی چکار کنیم؟

      با کلی سلام و صلوات یک رژیم غذایی انتخاب کرده‌اید، (هر جا هم که می‌روید حتماً متذکر می‌شوید که من…
      ۵ روز پیش

      آیا استفاده از افدرین در بدنسازی مفید است؟

      اگر می‌خواهید بدانید که افدرین چیست، چطور کار می‌کند، چقدر موثر و بی‌ضرر است، بهتر است به خواندن این مطلب…
      ۵ روز پیش

      راهنمای کامل رسیدن به پمپ عضلانی (ایجاد حجم و رگ روی عضلات)

      در ادامه، با انواع روش‌های به دست آوردن حجم و پمپ عضلانی (ایجاد رگ روی عضلات) آشنا خواهید شد. داخل…
      ۵ روز پیش

      چطور عدم تقارن عضلانی را برطرف کنیم؟

      به تازگی متوجه شده‌ام یکی از بازوها یا سینه‌هایم نسبت به دیگری بزرگ‌تر است، چطور می‌توانم این عدم تقارن عضلانی…
      ۵ روز پیش

      آیا تست ژنتیک می تواند شما را به تناسب اندام برساند؟

      آیا تست ژنتیک واقعاً می‌تواند منجر به تناسب اندام شود؟ آیا تست ژنتیک هم یک دروغ دیگر در بازار آشفته…
      ۵ روز پیش

      برنامه تمرینی اینتروال برای چربی سوزی

      تمرینات اینتروال (HIIT) موثرترین روش تمرین برای چربی سوزی و حفظ عضلات است. در ادامه سعی می‌کنم درمورد تمرینات اینتروال…
      ۵ روز پیش

      برنامه تمرینی و تغذیه بزرگ کردن باسن (راهنمای جامع تقویت باسن)

      گرد کردن باسن، چگونه باسن خوشگلی داشته باشیم، چی بخوریم برای پر شدن باسن و… این‌ها همه گوشه‌ای از جملاتی…
      ۵ روز پیش

      آیا تکرارهای نیمه کشیده را می‌شناسید؟

      تکرارهای نیمه کشیده یک تکنیک تمرینی است که برای رشد بیشتر عضلانی استفاده می‌شود. این تکنیک زمانی استفاده می‌شود که…
      ۵ روز پیش

      خطرناک‌ترین چربی بدن کجاست؟

      شرط می‌بندم آرزوی خیلی از شماها، از دست دادن چربی دور شکم است. باید بگویم: آرزوی خوبی است چون یکی…
      ۷ روز پیش

      نحوه عضله سازی با رژیم گیاهی

      بدنسازان گیاهخوار نیز می‌توانند همانند بدنسازان دیگر، عضله بسازند و یک رژیم حجم گیری موفق داشته باشند. به نظر می‌رسد،…
      ۷ روز پیش

      حقایق مهم و تکان دهنده در مورد حجم گیری کثیف

      قوانین حجم گیری کثیف در دورانی که زمان مسابقات نیست، خیلی ساده است: هر ۲-۳ ساعت آن‌قدر بخورید تا پر…
      ۷ روز پیش

      چرا مردنی چاق هستید؟

      اگر از آن دست افرادی هستید که بدون ورزش کردن، همیشه وزن مناسبی داشته‌اید، شاید خود را خوش شانس بدانید!!…
      ۷ روز پیش

      براساس تیپ بدنی خود غذا بخورید

      هیچ فردی با فرد دیگر یکسان نیست. به همین دلیل است که هر فرد باید یک برنامه تمرینی و غذایی…
      ۷ روز پیش

      راهنمای پهن کردن شانه ها

      شانه‌های پهن یکی از مشخصه‌های مردهای جذاب است. شانه‌های پهن‌تر، ظاهرتان را بهبود می‌دهند. اما این همه داستان نیست. بخش…
      ۷ روز پیش

      چطور با لاغری شدید مواجه شویم؟

      وقتی در بدنسازی از افراد لاغر صحبت می‌کنم، منظورم کسی است که خیلی تلاش می‌کند عضله بسازد اما کار خیلی…
      ۱ هفته پیش

      ۵ تا از بهترین مکمل‌های بدن‌سازی برای افزایش حجم

      ورزشکاران و علاقمندان به بدنسازی همواره به دنبال راهکارهای بهینه برای افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی خود هستند.…
      ۱ هفته پیش

      خواص شکلات برای بدنسازان و ورزشکاران (بخوریم یا نه؟)

      شکلات، خوراکی خوشمزه و محبوبی است که در سراسر جهان طرفداران بسیاری دارد. اما آیا می‌دانستید که شکلات، به خصوص…
      ۲ هفته پیش

      بدنسازی چطور باعث چربی سوزی می شود؟

      در این مطلب، در مورد بهترین روش تمرینی برای چربی سوزی و اینکه بدنسازی چقدر برای چربی سوزی موثر است،…
      ۲ هفته پیش

      چربی سوزی بدون برنامه غذایی

      اگر می‌خواهید که بدون داشتن یک برنامه غذایی مشخص، شاهد چربی سوزی باشید به خواندن این مطلب ادامه دهید. بله…
      ۲ هفته پیش

      تکرارهای نیمه به چه دردی می خورند؟

      آیا تکرارهای نیمه یا نصفه، به درد عضله سازی می‌خورند؟ اگر جواب به این سوال مثبت است، چه موقع باید…
      ۲ هفته پیش

      بهترین درصد چربی بدن براساس تیپ بدنی

      اگر قصد عضله سازی دارید، بهترین درصد چربی بدن براساس تیپ بدنی چقدر است؟ چقدر باید چربی بسوزانم؟ چه موقع…
      ۲ هفته پیش

      از عمل کاشت عضله چه می دانید؟

      در این مطلب قصد دارم در مورد عمل کاشت عضله یا پروتز عضله به وسیله سیلیکون با شما صحبت کنم.…
      ۲ هفته پیش

      شیوه اجرای تمرینات با محدودیت جریان خون یا تمرینات کاتسو

      اگر تازه با اصطلاح تمرینات با محدودیت جریان خون یا تمرینات کاتسو یا انسدادی BFR آشنا شده‌اید و قصد دارید…
      ۲ هفته پیش

      راهنمای جامع بدنسازی در ماه رمضان

      ماه رمضان در پیش است. امروز راهنمای تمرین و تغذیه در ماه رمضان را بررسی می‌کنیم که باعث می‌شود تا…
      ۲ هفته پیش

      چطور عضلات ساعد و مچ دست را تقویت و حجیم کنیم؟

      اگر می‌خواهید عضله ساعد و مچ دست را تقویت کنید و آن‌ها را حجیم کنید و با بهترین حرکات برای…
      ۲ هفته پیش

      راهنمای جامع تقویت عضله سینه

      هر بدنسازی روی تقویت عضله سینه، حساب جداگانه‌ای باز می‌کند. کافی است تا شنبه به هر باشگاه بدنسازی در کشور…
      دکمه بازگشت به بالا