جدیدترین
نکات تمرینی
5 روز پیش
تفاوت بند لیفت و مچ بند لیفت دار
معمولاً افرادی که در بدنسازی تازه‌کار هستند پنجه دست قوی ندارند و همین می‌تواند عامل…
نکات تمرینی
5 روز پیش
همه چیز در مورد جاینت ست
جانیت ست شاید بهتر از سوپرست نباشد اما به شما اجازه می‌دهد در مدت زمان…
نکات تمرینی
2 هفته پیش
با چه سرعتی باید وزنه بزنیم؟
وقتی صحبت از وزنه زدن و رشد عضلانی می‌شود عوامل زیادی وجود دارند اما سرعت…
نکات تمرینی
2 هفته پیش
برای اجرای بارفیکس کف دست رو به بدن باشد یا رو به جلو؟
شما برای اجرای بارفیکس کف دست‌ها یا رو به بدن قرار دارد (آندرهند) که در…
pr
3 هفته پیش
باشگاه خانگی خودتان را بسازید – راهنمای خرید دمبل، کتل بل و هالتر
اگر از هر ورزشکاری بپرسید برای بدنسازی و فیتنس به چه تجهیزاتی نیاز است قطعاً…
pr
4 هفته پیش
چه مکملی برای حجم خوبه؟ آشنایی با بهترین مکمل‌های حجمی
اکثر کسانیکه از مکمل‌های بدنسازی استفاده می‌کنند به دنبال حدف چربی‌های اضافی بدن و افزایش…
نکات تمرینی
23 دسامبر 2021
تمرین دادن روزانه عضلات
آیا باید هر روز عضلات را تمرین داد؟ بله می‌توان این کار را انجام داد…
نکات تمرینی
23 دسامبر 2021
راهنمای رشد عضله پشت بازو
عضله پشت بازو دو سوم کل عضله بازوی را شکل می‌دهد و بزرگ‌تر کردن پشت…
pr
4 دسامبر 2021
ورزش در خانه با فروشگاه اسفلای
همه ما بدون شک برای داشتن بدن و روان سالم و عمر طولانی به ورزش…
عضله سازی
27 نوامبر 2021
چرا بعضی عضلات رشد نمی کنند؟
اغلب وقتی عضله‌ای رشد نمی‌کند دلیلش نوع برنامه تمرینی و عادت‌های تمرینی است. البته ژنتیک…
عضله سازی
27 نوامبر 2021
رژیم غذایی اکتومورف ها یا لاغرهای گرفتار
در این مطلب قصد دارم خیلی ساده و راحت توضیح بدهم اگر تیپ بدنی شما…
نکات تمرینی
19 نوامبر 2021
راهنمای کامل تکنیک هرمی برعکس
تکنیک تمرینی هرمی برعکس یکی از روش‌های محبوب برای گذر از سد رشد عضلانی است.…
نکات تمرینی
19 نوامبر 2021
دستگاه ها یا وزنه آزاد مسئله این است
این شاید یکی از قدیمی‌ترین مباحثی باشد که در دنیای بدنسازی وجود دارد. حالا دستگاه‌ها…
نکات تمرینی
13 نوامبر 2021
راهنمای پهن کردن شانه ها مخصوص بدنسازهای متوسط
ساختن دلتوئیدهای جلویی با استفاده از پرس سینه و پرس سرشانه کار چندان مشکلی نیست…
نکات تمرینی
13 نوامبر 2021
اثر دامنه حرکت روی رشد عضلانی
در مورد اینکه دامنه حرکت چطور باید باشد ۳ نظریه وجود دارد: دامنه بزرگ‌تر حرکت…
نکات مهم حفظ سلامتی
5 نوامبر 2021
رابطه خواب و رشد عضلانی
خواب برای هر انسانی ضروری است اما برای یک بدنساز واجب است! خواب کمک می‌کند…
نکات تمرینی
29 اکتبر 2021
از کمربند در بدنسازی استفاده بکنیم یا نه؟
برای قوی شدن و افزایش عضله باید سنگین وزنه بزنید. راه دیگری ندارد! این سنگین…
pr
27 اکتبر 2021
بهترين دستگاه براي ليزر كدام است؟
موی زائد معضلی است که هر شخصی که به بهداشت و زیبایی خود اهمیت می…
بدنساز تازه کار
21 اکتبر 2021
آیا بی خوابی من را چاق می کند؟
روزانه صدها مقاله در مورد افزایش وزن، کاهش وزن، آخرین رژیم‌های غذایی و … در…
نکات تمرینی
21 اکتبر 2021
نحوه تنظیم زمان استراحت بین ست ها
راه های زیادی برای اجرای تمرینات شما و رسیدن به اهداف تناسب اندام شما وجود…
مطالب به‌روزرسانی شده
5 روز پیش
همه چیز در مورد جاینت ست
جانیت ست شاید بهتر از سوپرست نباشد اما به شما اجازه می‌دهد در مدت زمان کمتری شاهد رشد عضلانی بیشتری…
5 روز پیش
تفاوت بند لیفت و مچ بند لیفت دار
معمولاً افرادی که در بدنسازی تازه‌کار هستند پنجه دست قوی ندارند و همین می‌تواند عامل محدود کننده در حرکات تمرینی…
2 هفته پیش
با چه سرعتی باید وزنه بزنیم؟
وقتی صحبت از وزنه زدن و رشد عضلانی می‌شود عوامل زیادی وجود دارند اما سرعت وزنه زدن هیچ وقت جز…
2 هفته پیش
برای اجرای بارفیکس کف دست رو به بدن باشد یا رو به جلو؟
شما برای اجرای بارفیکس کف دست‌ها یا رو به بدن قرار دارد (آندرهند) که در این حالت به آن CHIN-UP…
3 هفته پیش
باشگاه خانگی خودتان را بسازید – راهنمای خرید دمبل، کتل بل و هالتر
اگر از هر ورزشکاری بپرسید برای بدنسازی و فیتنس به چه تجهیزاتی نیاز است قطعاً از هالتر، دمبل و کتل…
4 هفته پیش
چه مکملی برای حجم خوبه؟ آشنایی با بهترین مکمل‌های حجمی
اکثر کسانیکه از مکمل‌های بدنسازی استفاده می‌کنند به دنبال حدف چربی‌های اضافی بدن و افزایش حجم عضلات هستند. مکمل‌های بدنسازی…
23 دسامبر 2021
تمرین دادن روزانه عضلات
آیا باید هر روز عضلات را تمرین داد؟ بله می‌توان این کار را انجام داد و مشکلی هم ندارد. ایده…
23 دسامبر 2021
راهنمای رشد عضله پشت بازو
عضله پشت بازو دو سوم کل عضله بازوی را شکل می‌دهد و بزرگ‌تر کردن پشت بازو به معنای بزرگ‌تر شدن…
4 دسامبر 2021
ورزش در خانه با فروشگاه اسفلای
همه ما بدون شک برای داشتن بدن و روان سالم و عمر طولانی به ورزش نیاز داریم. ورزش به بدن…
27 نوامبر 2021
چرا بعضی عضلات رشد نمی کنند؟
اغلب وقتی عضله‌ای رشد نمی‌کند دلیلش نوع برنامه تمرینی و عادت‌های تمرینی است. البته ژنتیک عضلانی هر فرد منحصر به…
27 نوامبر 2021
رژیم غذایی اکتومورف ها یا لاغرهای گرفتار
در این مطلب قصد دارم خیلی ساده و راحت توضیح بدهم اگر تیپ بدنی شما اکتومورف است (یا همان لاغر…
19 نوامبر 2021
راهنمای کامل تکنیک هرمی برعکس
تکنیک تمرینی هرمی برعکس یکی از روش‌های محبوب برای گذر از سد رشد عضلانی است. در این مطلب تلاش می‌کنم…
19 نوامبر 2021
دستگاه ها یا وزنه آزاد مسئله این است
این شاید یکی از قدیمی‌ترین مباحثی باشد که در دنیای بدنسازی وجود دارد. حالا دستگاه‌ها بهتر هستند یا وزنه‌های آزاد؟…
13 نوامبر 2021
راهنمای پهن کردن شانه ها مخصوص بدنسازهای متوسط
ساختن دلتوئیدهای جلویی با استفاده از پرس سینه و پرس سرشانه کار چندان مشکلی نیست اما مشکل اصلی بزرگ کردن…
13 نوامبر 2021
اثر دامنه حرکت روی رشد عضلانی
در مورد اینکه دامنه حرکت چطور باید باشد ۳ نظریه وجود دارد: دامنه بزرگ‌تر حرکت به معنای کار بیشتر است…
5 نوامبر 2021
رابطه خواب و رشد عضلانی
خواب برای هر انسانی ضروری است اما برای یک بدنساز واجب است! خواب کمک می‌کند ریکاوری لازم پیدا کنید و…
23 سپتامبر 2021
روزه چربی چیست؟
سال‌ها از زمانی می‌گذرد که چربی را دشمن سلامتی می‌دانستیم حالا در زمانه‌ای هستیم که رژیم‌هایی پرچرب در حال گسترش…
21 اکتبر 2021
نحوه تنظیم زمان استراحت بین ست ها
راه های زیادی برای اجرای تمرینات شما و رسیدن به اهداف تناسب اندام شما وجود دارد. اینکه چه حرکاتی را…
29 اکتبر 2021
از کمربند در بدنسازی استفاده بکنیم یا نه؟
برای قوی شدن و افزایش عضله باید سنگین وزنه بزنید. راه دیگری ندارد! این سنگین وزنه زدن اگر همراه با…
27 اکتبر 2021
بهترين دستگاه براي ليزر كدام است؟
موی زائد معضلی است که هر شخصی که به بهداشت و زیبایی خود اهمیت می دهد، با آن روبرو است.…
21 اکتبر 2021
آیا بی خوابی من را چاق می کند؟
روزانه صدها مقاله در مورد افزایش وزن، کاهش وزن، آخرین رژیم‌های غذایی و … در سطح وب منتشر می‌شود. اما…
12 اکتبر 2019
چطور پاورلیفتینگ کار بشوم (همراه برنامه رایگان برای بدنسازها)
شاید تا حالا اسم پاورلیفتینگ را هم نشنیده باشید، اما می‌توان آن را برادر بزرگ رشته بدنسازی دانست که می‌تواند…
14 اکتبر 2016
چطور یک رژیم غذایی برای خودم طراحی کنم؟
در این مطلب یاد می‌گیریم تا چطور یک برنامه غذایی طراحی کنیم که باعث بهبود عملکردمان شود و ما را…
30 ژانویه 2019
رژیم پالئو یا پارینه سنگی چیست
در این مطلب در مورد رژیم پالئو و مشکلاتش و راه‌های جایگزین صحبت خواهم کرد. رژیم‌های زیادی را در سطح…
7 اکتبر 2021
هوازی را با شکم خالی انجام بدهیم یا نه؟
افسانه‌ها در بدنسازی به سختی از بین می‌روند. در واقع افسانه‌ها مثل زامبی می‌مانند! مهم نیست چند بار آن‌ها را…
7 اکتبر 2021
چند بار در هفته تمرین کنیم
چند بار در هفته باید پرس سینه یا ددلیفت اجرا کنم؟ شدت تمرینات چقدر باشد؟ یادتون هست روزهای اولی که…
4 اکتبر 2021
کیست مویی چیست؟ علت، علائم، تشخیص و درمان با روش قطعی
کیست مویی از بیماری هایی است که در یک دهه گذشته نرخ ابتلا به آن به صورت چشمگیری افزایش یافته…
2 اکتبر 2021
چه تعداد حرکت به ازای هر گروه عضلانی در برنامه تمرینی داشته باشیم
اگر می‌خواهید عضلات بزرگ‌تر و قوی‌تری داشته باشید حجم تمرین اهمیت بالایی دارد و تعداد حرکات در برنامه تمرینی میزان…
2 اکتبر 2021
شناخت آناتومی عضلات بدن برای بدنسازی
بدن بیشتر از ۶۵۰ عضله دارد ولی نیازی نیست نام همه آن‌ها را بدانید تا بتوانید عضله بسازید. در این…
29 سپتامبر 2021
بواسیر چیست؟ پیشگیری، علائم، عوارض و درمان هموروئید
سالهای طولانی که بواسیر یا هموروئید به شایعترین بیماری مقعدی تبدیل شده است.علت این موضوع کاهش فعالیت بدنی با تغییر…
23 سپتامبر 2021
انواع مختلف روزه داری در بدنسازی
چاقی و اضافه وزن در اغلب کشورها یک پدیده‌ی عادی شده است. روش‌ها و راه‌های مختلفی توسط مربیان و کارشناسان…
13 آگوست 2021
خیلی ساده: آیا کراتین شما را کچل می کند؟
یک تحقیق در سال ۲۰۰۹ این فرضیه را مطرح کرد که مصرف کراتین می‌تواند سبب افزایش هورمون دی هیدرو تستوسترون…
23 می 2021
مقدمه درباره جوانسازی صورت
چین و چروک، شل شدن و افتادگی و تیرگی پوست صورت نشانه‌هایی برای این هستند که باید بیشتر به پوستتان…
24 آگوست 2021
ماسک صورت برای پوست چرب و جوش دار
یکی از مشکلاتی که برخی افراد پس از بلوغ با آن روبرو می‌شوند چرب شدن مداوم پوست است. نه تنها…
29 آوریل 2016
خبر های بد و خوب برای افرادی که دچار پوست شل هستند
چه چیزی را می توانید درست کنید و چه چیزی را نمی توانید درست کنید یکی از دوستانم (به خاطر…
18 سپتامبر 2021
بهترین متخصص و کلینیک ایمپلنت در تهران
شناخت بهترین متخصص ایمپلنت در تهران و انجام جراحی توسط بهترین دندانپزشک از جمله دغدغههای بسیاری از افراد در جهت…
