جدیدترین مطالب
مکمل و داروهای بدنسازی
۳۲ ثانیه پیش
بهترین استروئیدها برای حجم گیری عضلانی
در این مطلب در مورد استروئیدهای مناسب دوران حجم گیری عضلانی صحبت می‌کنم. نکته مهم: این…
مکمل و داروهای بدنسازی
۵۹ دقیقه پیش
کم خطرترین استروئیدهای بدنسازی
در این مطلب تلاش می‌کنم ایمن‌ترین استروئیدهای بدنسازی را معرفی می‌کنم که کم‌ترین عوارض جانبی…
جالب
۱ روز پیش
پایان بیماری واریس در یک جلسه!
روش‌های جدید درمان واریس در یک جلسه و بدون نیاز به جراحی انجام می‌شوند. لیزر…
بهره‌‌وری
۵ روز پیش
انگیزه ورزش: کلید موفقیت در تمرینات ورزشی
ورزش یکی از فعالیت‌های مهم در زندگی انسان‌هاست که نه تنها به بهبود سلامت جسمی…
نکات تمرینی
۲ هفته پیش
بهترین زمان ورزش کردن
مردم زمانی به ورزش کردن می‌پردازند که تصور می‌کنند درست است یا حس خوبی برای…
نکات تمرینی
۲ هفته پیش
انواع مختلف سیستم تمرینی دراپ ست به همراه توضیح ویدئویی
سیستم تمرینی دراپ ست یکی از تکنیک‌هایی است که در عضله سازی جواب خود را…
نکات تمرینی
۲ هفته پیش
چرا قبل از جلسه تمرینی خسته می‌شویم؟
بعد از مدتی که تمرینات بدنسازی را انجام می‌دهید شاهد کاهش سطح انرژی‌تان در باشگاه…
نکات تمرینی
۲ هفته پیش
نحوه تنظیم زمان استراحت بین ست ها
راه‌های زیادی برای اجرای تمرینات و رسیدن به اهداف تناسب اندام وجود دارد. اینکه چه…
چربی سوزی
۲ هفته پیش
راهنمای روزه داری متناوب در بدنسازی
من هم مثل شما، از غذاهای خوشمزه لذت می‌برم و در عین حال، دوست دارم…
نکات تمرینی
۲ هفته پیش
بین برنامه های تمرینی چقدر می توان استراحت داشت؟
گاهی اوقات اتفاقی رخ می‌دهد که باعث می‌شود چند هفته باشگاه نرویم. در این صورت…
مکمل و داروهای بدنسازی
۲ هفته پیش
چه مکملی قبل از تمرین مصرف کنیم؟
خیلی‌ها می‌پرسند که: قبل از شروع جلسه تمرینی از چه مکملی استفاده کنیم؟ و پاسخ…
مکمل و داروهای بدنسازی
۲ هفته پیش
مکمل کراتین را مصرف بکنیم یا نه؟
فرقی نمی‌کند در رشته بدنسازی تازه‌وارد باشید یا حرفه‌ای، به هر حال اسم کراتین به…
جالب
۳ هفته پیش
چگونه از بیمه ورزشی استفاده کنیم؟ – از خرید تا دریافت خسارت
بیمه ورزشی یکی از راهکارهای موثر برای تامین امنیت ورزشکاران در برابر حوادث و آسیب‌های…
نکات تمرینی
۳ هفته پیش
چطور حرکت فلای سینه را انجام دهیم؟
فلای سینه دستگاه یکی از موثرترین حرکات برای ساخت عضلات سینه است. اما اگر آن…
نکات تمرینی
۳ هفته پیش
بین هالتر و دمبل، کدامیک برای رشد عضلانی بهتر هستند؟
وقتی صحبت از عضله سازی می‌شود جای شکی نیست که تمرینات با وزنه آزاد بهترین…
نکات تمرینی
۳ هفته پیش
چطور درد شانه ناشی از پرس سینه را درمان کنیم؟
درد شانه حین اجرای پرس سینه، بین بدنسازان بسیار شایع است. این مشکل باعث می‌شود…
نکات تمرینی
۳ هفته پیش
دی لود کردن چیه؟ (دیلود)
فرض کنید ۳ هفته تمرین می‌کنید بعد ۱ هفته را برای اینکه دوباره ریکاوری کنید…
نکات تمرینی
۳ هفته پیش
با چه سرعتی وزنه بزنم؟
وقتی صحبت از وزنه زدن و رشد عضلانی می‌شود، عوامل زیادی وجود دارند اما سرعت…
نکات مهم حفظ سلامتی
۳ هفته پیش
راهنمای جامع خواب در بدنسازی
خواب برای هر انسانی ضروری است اما برای یک بدنساز واجب است! خواب کمک می‌کند…
مکمل و داروهای بدنسازی
۳ هفته پیش
پپتید کلاژن را مصرف کنیم یا نه؟
وقتی صحبت از کلاژن می‌شود به فکر کرم‌های ضد چروک می‌افتید اما اهمیت کلاژن چیزی…
نکات تمرینی
۳ هفته پیش
چطور ددلیفت بزنیم؟
وقتی صحبت از ساختن عضله و قدرت می‌کنیم، حرکت ددلیفت جز ۳ حرکت مادر برای…
چربی سوزی
۳ هفته پیش
هوازی را با شکم خالی انجام بدهم یا نه؟
افسانه‌ها در بدنسازی به سختی از بین می‌روند. در واقع افسانه‌ها مثل زامبی می‌مانند! مهم…
نکات تمرینی
۳ هفته پیش
چطور ۲۰۰ کیلو پرس سینه بزنیم؟ (راهنمای جامع افزایش رکورد پرس سینه)
در ادامه با روش‌های موثر و کاربردی افزایش رکورد پرس سینه آشنا خواهید شد. مهم…
نکات تمرینی
۳ هفته پیش
چند بار در هفته تمرین کنم؟
چند بار در هفته باید پرس سینه یا ددلیفت اجرا کنم؟ شدت تمرینات چقدر باشد؟…
pr
۳ هفته پیش
چجوری رنگ مناسب کرم پودر رو انتخاب کنم
انتخاب رنگ مناسب کرم پودر واقعاً یه موضوع مهم و شاید یه ذره پیچیده باشه.…
pr
۱۹ سپتامبر ۲۰۲۴
بدنسازی نوجوانان؛ بررسی مزایا و معایب
نوجوانی، دورانی حساس و سرنوشت‌ساز است که در آن، بدن در حال رشد و تکامل…
عضله سازی
۱۶ سپتامبر ۲۰۲۴
آیا حمام آب سرد برای بدنسازی مفید است؟
چه اتفاقی می‌افتد اگر روزانه به مدت ۳۰ روز حمام آب سرد بگیرید؟ افراد مشهور…
عضله سازی
۱۶ سپتامبر ۲۰۲۴
آیا پنجره آنابولیک واقعیت دارد؟
یکی از نکات مهمی که در باشگاه یاد می‌گیرید این است که: پنجره زمانی بعد…
نکات تمرینی
۱۶ سپتامبر ۲۰۲۴
راهنمای جامع درمان درد زانو در بدنسازی
آیا از درد زانو رنج می‌برید؟ درد زانو می‌تواند روی بخش‌های مختلف تمرینات شما اثر…
نکات تمرینی
۱۶ سپتامبر ۲۰۲۴
چطور پرس سینه بزنیم؟
اگر تنها یک ماه باشگاه بدنسازی رفته باشید، یک جمله تکراری را احتمالاً شنیده‌اید: چقدر…
مطالب به‌روزرسانی شده
۳۲ ثانیه پیش
بهترین استروئیدها برای حجم گیری عضلانی
در این مطلب در مورد استروئیدهای مناسب دوران حجم گیری عضلانی صحبت می‌کنم. نکته مهم: این مطلب صرفاً آموزشی است و…
۵۹ دقیقه پیش
کم خطرترین استروئیدهای بدنسازی
در این مطلب تلاش می‌کنم ایمن‌ترین استروئیدهای بدنسازی را معرفی می‌کنم که کم‌ترین عوارض جانبی را خواهند داشت. نکته مهم:…
۱ روز پیش
پایان بیماری واریس در یک جلسه!
روش‌های جدید درمان واریس در یک جلسه و بدون نیاز به جراحی انجام می‌شوند. لیزر واریس که به عنوان مهجزه…
۵ روز پیش
انگیزه ورزش: کلید موفقیت در تمرینات ورزشی
ورزش یکی از فعالیت‌های مهم در زندگی انسان‌هاست که نه تنها به بهبود سلامت جسمی کمک می‌کند، بلکه تأثیرات مثبت…
۲ هفته پیش
بهترین زمان ورزش کردن
مردم زمانی به ورزش کردن می‌پردازند که تصور می‌کنند درست است یا حس خوبی برای تمرین دارند و اجازه می‌دهند…
۲ هفته پیش
مکمل کراتین را مصرف بکنیم یا نه؟
فرقی نمی‌کند در رشته بدنسازی تازه‌وارد باشید یا حرفه‌ای، به هر حال اسم کراتین به گوش‌تان خورده است. این یکی…
۲ هفته پیش
بین برنامه های تمرینی چقدر می توان استراحت داشت؟
گاهی اوقات اتفاقی رخ می‌دهد که باعث می‌شود چند هفته باشگاه نرویم. در این صورت به احتمال زیاد تصور می‌کنید…
۲ هفته پیش
چه مکملی قبل از تمرین مصرف کنیم؟
خیلی‌ها می‌پرسند که: قبل از شروع جلسه تمرینی از چه مکملی استفاده کنیم؟ و پاسخ به این سوال این است…
۲ هفته پیش
راهنمای روزه داری متناوب در بدنسازی
من هم مثل شما، از غذاهای خوشمزه لذت می‌برم و در عین حال، دوست دارم هم‌چنان بدن بدون چربی داشته…
۲ هفته پیش
چرا قبل از جلسه تمرینی خسته می‌شویم؟
بعد از مدتی که تمرینات بدنسازی را انجام می‌دهید شاهد کاهش سطح انرژی‌تان در باشگاه خواهید بود. روزهایی وجود دارند…
۲ هفته پیش
انواع مختلف سیستم تمرینی دراپ ست به همراه توضیح ویدئویی
سیستم تمرینی دراپ ست یکی از تکنیک‌هایی است که در عضله سازی جواب خود را پس داده است. یک وزنه…
۲ هفته پیش
نحوه تنظیم زمان استراحت بین ست ها
راه‌های زیادی برای اجرای تمرینات و رسیدن به اهداف تناسب اندام وجود دارد. اینکه چه حرکاتی را انجام بدهیم، چه…
۲ هفته پیش
برنامه تمرینی اینتروال برای چربی سوزی
تمرینات اینتروال (HIIT) موثرترین روش تمرین برای چربی سوزی و حفظ عضلات است. در ادامه سعی می‌کنم درمورد تمرینات اینتروال…
۳ هفته پیش
چگونه از بیمه ورزشی استفاده کنیم؟ – از خرید تا دریافت خسارت
بیمه ورزشی یکی از راهکارهای موثر برای تامین امنیت ورزشکاران در برابر حوادث و آسیب‌های احتمالی است. با افزایش تمایل…
۳ هفته پیش
چطور حرکت فلای سینه را انجام دهیم؟
فلای سینه دستگاه یکی از موثرترین حرکات برای ساخت عضلات سینه است. اما اگر آن را درست انجام ندهید، عضلات…
۳ هفته پیش
بین هالتر و دمبل، کدامیک برای رشد عضلانی بهتر هستند؟
وقتی صحبت از عضله سازی می‌شود جای شکی نیست که تمرینات با وزنه آزاد بهترین هستند. اما وقتی صحبت از…
۳ هفته پیش
با چه سرعتی وزنه بزنم؟
وقتی صحبت از وزنه زدن و رشد عضلانی می‌شود، عوامل زیادی وجود دارند اما سرعت وزنه زدن هیچ وقت جز…
۳ هفته پیش
چطور ددلیفت بزنیم؟
وقتی صحبت از ساختن عضله و قدرت می‌کنیم، حرکت ددلیفت جز ۳ حرکت مادر برای ساخت عضله و قدرت است.…
۳ هفته پیش
چطور درد شانه ناشی از پرس سینه را درمان کنیم؟
درد شانه حین اجرای پرس سینه، بین بدنسازان بسیار شایع است. این مشکل باعث می‌شود تا سنگین وزنه زدن، مشکل‌تر…
۳ هفته پیش
راهنمای جامع خواب در بدنسازی
خواب برای هر انسانی ضروری است اما برای یک بدنساز واجب است! خواب کمک می‌کند ریکاوری لازم پیدا کنید و…
۳ هفته پیش
دی لود کردن چیه؟ (دیلود)
فرض کنید ۳ هفته تمرین می‌کنید بعد ۱ هفته را برای اینکه دوباره ریکاوری کنید به دی لود کردن (دیلود)…
۳ هفته پیش
هوازی را با شکم خالی انجام بدهم یا نه؟
افسانه‌ها در بدنسازی به سختی از بین می‌روند. در واقع افسانه‌ها مثل زامبی می‌مانند! مهم نیست چند بار آن‌ها را…
۳ هفته پیش
چند بار در هفته تمرین کنم؟
چند بار در هفته باید پرس سینه یا ددلیفت اجرا کنم؟ شدت تمرینات چقدر باشد؟ یادتان هست روزهای اولی که…
۳ هفته پیش
پپتید کلاژن را مصرف کنیم یا نه؟
وقتی صحبت از کلاژن می‌شود به فکر کرم‌های ضد چروک می‌افتید اما اهمیت کلاژن چیزی بیشتر از این‌هاست! در صنعت…
۳ هفته پیش
چطور ۲۰۰ کیلو پرس سینه بزنیم؟ (راهنمای جامع افزایش رکورد پرس سینه)
در ادامه با روش‌های موثر و کاربردی افزایش رکورد پرس سینه آشنا خواهید شد. مهم نیست پرس سینه را دوست…
۳ هفته پیش
چجوری رنگ مناسب کرم پودر رو انتخاب کنم
انتخاب رنگ مناسب کرم پودر واقعاً یه موضوع مهم و شاید یه ذره پیچیده باشه. خیلی‌ها وقتی می‌خوان کرم پودر…
۴ هفته پیش
تفاوت مکمل وی و آمینو اسیدهای شاخه ای BCAA چیست؟
تفاوت مکمل وی و آمینو اسیدهای شاخه ای BCAA در چیست؟ کدامیک از آن‌ها برای عضله سازی موثرترند؟ این‌ها سوال‌هایی…
۴ هفته پیش
برنامه ۳۰ روزه رشد عضله شانه همراه با ابل آلبونتی 30-Day Shoulders with Abel Albonetti
نگاه کلی به برنامه ۳۰ روزه رشد عضله شانه همراه ابل آلبونتی خوش آمدید. این یک برنامه مشکل و فشرده…
۱۹ سپتامبر ۲۰۲۴
بدنسازی نوجوانان؛ بررسی مزایا و معایب
نوجوانی، دورانی حساس و سرنوشت‌ساز است که در آن، بدن در حال رشد و تکامل قرار دارد. در این میان،…
۱۶ سپتامبر ۲۰۲۴
آیا حمام آب سرد برای بدنسازی مفید است؟
چه اتفاقی می‌افتد اگر روزانه به مدت ۳۰ روز حمام آب سرد بگیرید؟ افراد مشهور و ورزشکاران زیادی هستند که…
۱۶ سپتامبر ۲۰۲۴
آیا پنجره آنابولیک واقعیت دارد؟
یکی از نکات مهمی که در باشگاه یاد می‌گیرید این است که: پنجره زمانی بعد از تمرین یا پنجره آنابولیک…
۱۶ سپتامبر ۲۰۲۴
راهنمای جامع درمان درد زانو در بدنسازی
آیا از درد زانو رنج می‌برید؟ درد زانو می‌تواند روی بخش‌های مختلف تمرینات شما اثر بگذارد. در ادامه، با تمرینو…
۱۶ سپتامبر ۲۰۲۴
چطور اسکوات بزنیم؟
به نظرم اسکوات پس از پرس سینه، بهترین و البته خطرناک‌ترین حرکت بدنسازی است. بنابراین انجام صحیح آن می‌تواند اثر…
۱۶ سپتامبر ۲۰۲۴
چطور پرس سینه بزنیم؟
اگر تنها یک ماه باشگاه بدنسازی رفته باشید، یک جمله تکراری را احتمالاً شنیده‌اید: چقدر پرس سینه می‌زنی؟! در این…
۱۶ سپتامبر ۲۰۲۴
سرعت و مقدار عضله سازی چقدر خواهد بود؟
همه می‌خواهیم در سریع‌ترین زمان ممکن عضله بسازیم اما اگر در مورد عضله سازی جدی هستید و باشگاه نیامده‌اید که…
۱۶ سپتامبر ۲۰۲۴
سوزاندن موضعی چربی از رویا تا واقعیت
سوزاندن موضعی چربی بدن غیر ممکن است! این جمله‌ای است که مطمئناً آن را از مربی‌ها در باشگاه شنیده‌اید! فقط…
