عضله سازی
اینجا برنامه‌های عضله سازی تمرینو پرو را قرار می‌دهیم.
-
معرفی برنامه پروژه حجم گیری ۱۶ هفته‌ای دکتر جیکوب ویلسون Project Mass: Dr. Jacob Wilson’s 16-Week Muscle-Building Program
سیکل ۱ سیکل ۲ سیکل ۳ این برنامه توسط دکتر جیکوب ویلسون و با همکاری لارنس بلنجر طراحی شده است.…
ادامه مطلب » -
برنامه پروژه حجم گیری ۱۶ هفته‌ای دکتر جیکوب ویلسون سیکل ۱
معرفی کلی سیکل ۲ سیکل ۳ برنامه روزهای ۱، ۹، ۱۷ و ۲۵ تمرینات قدرتی پا سیکل ۱ اسکوات هالتر…
ادامه مطلب » -
برنامه پروژه حجم گیری ۱۶ هفته‌ای دکتر جیکوب ویلسون سیکل ۲
معرفی کلی سیکل ۱ سیکل ۳ برنامه روزهای ۳۳، ۴۱، ۴۹ و ۵۷ تمرینات قدرتی پا سیکل ۲ اسکوات هالتر…
ادامه مطلب » -
برنامه پروژه حجم گیری ۱۶ هفته‌ای دکتر جیکوب ویلسون سیکل ۳
معرفی کلی سیکل ۱ سیکل ۲ برنامه روزهای ۶۵، ۷۳، ۸۱، ۸۹، ۹۷ و ۱۰۵ سیکل ۳ قدرتی پا اسکوات…
ادامه مطلب » -
برنامه دم عضلانی و قدرت همراه با مایک هیدل برند Swole and Strong by Mike Hildebrandt
معرفی کلی با مایک هیدل برند ورزشکار حرفه‌ای بدنسازی اینجاست تا برنامه‌ای منحصر به فرد را به شما ارائه کند…
ادامه مطلب » -
برنامه فیزیک مدرن ۸ هفته‌ای عضله سازی استیو کوک بخش ۲ The Modern Physique
بخش اول برنامه روز ۲۲ بالاتنه و هوازی لینک حرکت پرس هالتر پشت بازو دست نزدیک Close-Grip Barbell Bench Press…
ادامه مطلب » -
برنامه فیزیک مدرن ۸ هفته‌ای عضله سازی استیو کوک بخش ۱ The Modern Physique
معرفی کلی بخش دوم فیزیک مدرن چیست؟ لینک در آپارات فیزیک مدرن، نشان از تلاشی آگاهانه برای رسیدن به تناسب…
ادامه مطلب » -
برنامه ۸ هفته‌ای حجم گیری جی کاتلر بخش دوم
بخش اول برنامه روز ۲۲: کمر، ذوزنقه‌ای تمرین صبح: کمر بارفیکس دست برعکس Chin-Up لینک حرکت ۴ ست ۸-۱۰ تکرار…
ادامه مطلب » -
برنامه ۸ هفته‌ای حجم گیری جی کاتلر بخش اول
بخش دوم معرفی کلی این برنامه شبیه هیچ برنامه دیگری نیست. این برنامه گوشه‌ای از برنامه جی کاتلر است اما…
ادامه مطلب » -
برنامه بازوهای کشنده همراه با جولیان اسمیت Killer Arms with Julian Smith
معرفی کلی لینک در آپارات بدنسازهای زیادی را دیده‌ام که در باشگاه، روبه‌روی آینه بارها جلو بازو هالتر می‌زنند ولی…
ادامه مطلب »
