مرغ زاستا بدون لبنیات Dairy-Free Chicken Zasta

افزودن به فهرست علاقه‌مندی
مرغ زاستا بدون لبنیات
312

کالری (گرم)

11

کربو (گرم)

29

پروتئین (گرم)

17

چربی (گرم)

زمان تهیه

20

وعده ها

4 وعده

به دنبال سود ناب هستید؟ این پاستا با الهام از کدو سبز احساس سیری و رضایت را در شما ایجاد می کند.

مواد لازم

کدو سبز، برش داده شده – 1 کامل
نشاسته – 2 قاشق غذاخوری
سینه مرغ – ¾ پوند
فلفل سیاه
سیر، خرد شده – ⅓ قاشق غذاخوری
پیاز قرمز خرد شده – ⅓ فنجان
رزماری – 1 قاشق غذاخوری
پونه کوهی – 1 قاشق غذاخوری، آسیاب شده
کرم نارگیل – 1 فنجان
آب مرغ کم سدیم – 2 قاشق غذاخوری
جعفری، خشک شده – 1 قاشق چایخوری
روغن زیتون – 1 قاشق چایخوری
نمک دریا – 1 پیمانه

طرز تهیه

انتهای کدو سبز را برش دهید و به شکل مارپیچی در یک کاسه بریزید.
چند قاشق غذاخوری به نشاسته اضافه کنید و هم بزنید.
ماهیتابه نچسب را با روغن زیتون اسپری کنید و مرغ را به صورت مکعبی برش دهید.
مرغ را با نمک دریا و فلفل آسیاب شده مزه دار کنید. حدود 8 دقیقه یا تا زمانی که مرغ کاملا پخته شود تفت دهید. مرغ را در یک کاسه قرار دهید.
ماهیتابه نچسب را با روغن زیتون اسپری کنید. سیر، پیاز، رزماری، پونه کوهی را اضافه کنید و تفت دهید تا پیاز قهوه ای شود. خامه نارگیل را با پیاز به ماهیتابه اضافه کنید و بگذارید بپزد.
بعد از حدود 2 دقیقه مخلوط نشاسته و آب را اضافه کنید و هم بزنید. آب مرغ را به تابه در حال جوش اضافه کنید و سپس پاستا کدو سبز را اضافه کنید.
پاستا را مخلوط کنید تا با سس خامه ای آغشته شود. مرغ پخته شده را به پاستا و سس اضافه کنید.
با جعفری تزیین کنید و با نمک دریایی و فلفل مزه دار کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تمرینو پرو