
211
کالری (گرم)
23
کربو (گرم)
9
پروتئین (گرم)
9
چربی (گرم)
زمان تهیه
50
وعده ها
کالری (گرم)
کربو (گرم)
پروتئین (گرم)
چربی (گرم)
زمان تهیه
وعده ها
دونات! به نظر میرسد این روزها دوناتها رایج هستند، اما اگر به شما بگویم که میتوانید خودتان آن را درست کنید، یا اینکه میتوانید سرشار از پروتئین باشند و از نظر طعم با دوناتهای معمولی برابری کنند، چه؟ آره، فرض می کنم توجه شما را جلب کرده ام. آماده سازی آنها کمی بیشتر طول می کشد، اما زمان اضافی صرف شده در آشپزخانه ارزش صبر کردن را دارد.
مواد لازم
آرد گندم کامل – ½ فنجان
پودر وی (شکلات) – 1 پیمانه
پودر کاکائو، شیرین نشده – 2 قاشق غذاخوری
استویا پودر شده – 3 قاشق غذاخوری
بکینگ پودر – ¾ قاشق چایخوری
تخم مرغ – 1 عدد کامل
شیر بادام شیرین نشده – ¼ فنجان
ماست یونانی ساده بدون چربی – ¼ فنجان
کدو تنبل، کنسرو شده – 2¼ فنجان
عصاره نارگیل – 4 قاشق چایخوری
مواد تشکیل دهنده تاپینگ
۲ پیمانه وی کاپ کیک وانیلی قاشق غذاخوری
ماست یونانی ساده بدون چربی – 2 قاشق غذاخوری
شیر بادام شیرین نشده – 3 قاشق غذاخوری
استویا پودر شده – 2 قاشق غذاخوری
چیپس شکلات تیره – 2 قاشق غذاخوری
طرز تهیه
فر را با دمای 350 درجه فارنهایت گرم کنید. آرد، پودر پروتئین، پودر کاکائو، استویا و بیکینگ پودر را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید.
تخم مرغ، شیر بادام، ماست یونانی، کدو تنبل و عصاره نارگیل را در یک کاسه جداگانه مخلوط کنید. مواد مرطوب را اضافه کنید تا خشک شوند و به آرامی با هم هم بزنید تا خوب ترکیب شوند.
یک تابه دونات را با اسپری آشپزی اسپری کنید. خمیر را در 6 نقطه در یک تابه دونات بریزید. حدود 12 دقیقه یا تا زمانی که چاقو تمیز بیرون بیاید بپزید.
پس از سرد شدن از فر خارج کنید و بگذارید کاملا خنک شود.
در حالی که دونات ها در حال خنک شدن هستند، کره نارگیل را به یک کاسه قابل استفاده در مایکروویو اضافه کنید. 15-20 ثانیه حرارت دهید.
ماست یونانی، شیر بادام و استویا را اضافه کنید. مخلوط کنید تا یکدست شود. پس از سرد شدن دونات ها، هر دونات را در لعاب آغشته کنید.
چیپس های شکلات تلخ را در یک کاسه قابل استفاده در مایکروویو به مدت حدود 1 دقیقه و 30 ثانیه حرارت دهید تا ذوب شود. روی دونات های لعاب دار شکلات بریزید و لذت ببرید!
راههای ارتباطی با تمرینو
راههای ارتباطی با تمرینو