ددلیفت هالتر

1: در رو به روی یک هالتر که روی زمین است، قرار بگیرید. عرض پاهای شما به اندازه عرض باسن باشد. مفصل ران خود را خم کنید تا هالتر را در دست بگیرید. عرض دست ها باید به اندازه عرض شانه باشند.
2: در حالی که هالتر را در دست دارید و پاهای شما روی زمین مستحکم هستند، یک نفس عمیق بکشید. مفصل ران و باسن خود را کمی پایین بیاورید و زانوهای خود را خم کنید تا ساق پای شما با هالتر تماس پیدا کند. به جلو نگاه کنید. سینه را بالا بگیرید. کمر شما باید کمی خم باشد. حالا شروع کنید بوسیله نیروی که از طریق پاشنه ها به زمین وارد می کنید، هالتر را بلند کنید.
3: بعد از اینکه هالتر از زانوهای شما عبور کرد، هالتر را با شدت به عقب بکشید. باسن خود را به سمت هالتر بکشید. نوک شانه های خود را به عقب بدهید. هالتر در میانه بدن باشند.
4: با پایین آوردن باسن، هالتر را پایین بیاورید.