اسکوات اسمیت صندلی

1: هالتر دستگاه اسمیت را در ارتفاع مناسب خود قرار بدهید. زیر هالتر قرار بگیرید و هالتر را پشت شانه های خود قرار بدهید. کف دست ها رو به جلو باشد.
2: هالتر را بلند کنید و صاف بایستید. پای خود را به اندازه 45 سانتی متر از هالتر جلورت ببرید. فاصله پاها به اندازه عرض شانه باشد. انگشتان پا کمی رو به بیرون باشند. به جلو نگاه کنید. ستون فقرات کمی خم باشد.
3: با خم کردن زانوها پایین بیایید. سر بالا باشد و تمام بدن ثابت باشد. پایین بیایید تا زاویه بین قسمت بالایی پا و پایین پا 90 درجه بشود.
4: با فشار پاشنه پاها هالتر را بالا بیاورید. نفس را بیرون بدهید. زانوهای خود را راست کنید.