شنا کاهشی

1: روی زمین در حالی دراز بکشید در حالی که فاصله دست های شما از یکدیگر حدود 90 سانتی متر است. پاهای خود را روی یک جعبه قرار بدهید.
2: در حالی که نفس را بداخل می دهید، بالا تنه خود را پایین بیاورید تا سینه شما با زمین تماس پیدا کند.
3: در حالی که نفس را بیرون می دهید بالا تنه خود را بالا بیاورید.
4: بعد از مکث کوتاهی دوباره به پایین برگردید.