پشت ران روی دستگاه برعکس

1: پاهای خود را بین پدهای دستگاه قرار بدهید. روی پد دستگاه دراز بکشید. دسته های دستگاه را بگیرید.
2: باسن خود را خم کنید و وزنه را به جلو ببرید.
3: حرکت را برعکس کنید و به عقب بروید. خیلی مهم است که زیاد پاهای خود را عقب نبرید و در یک دامنه کوتاه حرکت را انجام بدهید.
4: دوباره به جلو بروید.