بالا رفتن از طناب

1: یک طناب را که از سقف آویزان است با دو دست خود بگیرید. دست های شما کاملاً کشیده و در بالای سرتان باشد.
2: توسط یک پای خود طناب را به دور آن بپیچانید. با استفاده از بازوهای خود تا جای ممکن بالا بپرید. طناب را با دستان خود خیلی محکم بگیرید.
3: پای خود را از طناب جدا کنید و با هر دو دست خود دوباره تا جایی که می توانید بالا بپرید. حالا زانوهای خود را به سمت سینه متمایل کنید.
4: دوباره پای خود را به دور طناب مهار کنید و صاف بایستید. تا انتهای طناب بالا بروید.
5: برای پایین آمدن پای خود را رها کنید و با استفاده از بازو های خود آرام آرام پایین بیایید.